#ugljikohidrati

174 posts

TOP POSTS

Koliko ugljikohidrata nam je doista potrebno i kad ih je potrebno unositi?
Naravno, ne svima isto ali u većini slučajeva to je puno manje nego što mislimo. Često mi se jave dečki, najčešće srednjoškolske dobi žaleći se kako ne mogu dobiti "na masi" iako puno jedu. Nakon što ih zamolim da mi napišu svoj jelovnik odmah je jasno gdje je problem. Najčešće je to puno ugljikohidratnih obroka. Na taj način inzulinska osjetljivost se smanjuje tj gušteraća luči manje inzulina jer dolazi do zasićenja receptora. Da bi bilo jasnije usporedite to sa kavom tj kofeinom i zasićenjem receptora nakon dužeg vremena konzumiranja iste. Koliko vas nakon što popijete kavu komotno odmah nakon toga možete ići na spavanje? ☺
Isto je sa inzulinom.
Što ga češće provociramo to gušteraća u manjoj mjeri luči inzulin.
Poznato je da je inzulin graditelj mišićne mase i hormon je s daleko najjačim anaboličkim djelovanjem u tijelu. Čuvajte i njegujte inzulinsku osjetljivost
Ako su ugljikohidrati brzi izvor energije, kad ih je potrebno jesti?
Za vrijeme kad je brzi izvor enrgije potreban!
Vrlo jednostavno..
To sigurno nije obrok prije spavanja ako nemate opravdan razlog i ciljanu manipulaciju koju time radite.
Nakon treninga sa utezima dajte tijelu ugljikohidrate i slobodno podignite razinu inzulina da svojim moćnim anaboličkim djelovanjem odradi posao za koji je zadužen a to je odvesti nutrijente u mišićnu stanicu, obnoviti mišićni glikogen. Zatim ga ponovno uspavajte, apstinirajte od ugljikohidrata i na taj način povećajte inzulinsku osjetljivost tako što ćete u dijelu dana u kojem nemate aktivnost (težinski trening) jesti obroke koji su kombinacija proteina i masti (meso, riba, svježi sir, jaja u kombinaciji sa avokadom, orašastim plodovima, raznima salatama te bučinim, maslinovim i ostalim zdravim uljima). Slabija inzulinska osjetljivost znači manja mogućnost za izgradnju mišićne mase odnosno veća mogućnost za raspadanja istih.
Što je razina inzulina veća, to je razina testosterona i hormona rasta manja a to ne želite tijekom dana u vrijeme kad nemate trening.
Što je razina inzulina niža to je razina testostrona i hormona rasta veća!

#wayoflife
#ugljikohidrati

Danas jedan malo drukčiji post. Za dobro jutro. Ovo sam ja danas i ovo sam ja 3 mjeseca prije poroda. Iako tada nisam bila svjesna jer sam cijelu trudnoću vježbala, roditi sam išla s 86 kila! 86 kila na visinu od 164 cm. Strava! Nisam razmišljala u teudnoći i prepustila sam se. Onda je slijedilo razdoblje muke s dojenjem i s grčevima tokom kojeg sam dosta izgubila od stresa i jahanja po orbitreku s Vitom u nosiljci jer mu je to smirivalo grčeve. No onda je spavanje prestalo, a ja sam se tješila hranom - živjeli #ugljikohidrati! Svemu sam čvrsto odlučila stati na kraj ovog siječnja ali prvi put sam znala da ne mogu sama. Obratila sam se za pomoć @lineasnella_hrvatska i @helenafjorovic i nisam pogriješila. Danas sam gizički napokon opet najbolja verzija sebe a za to je trebalo malo odricanja, puno truda i puno promjene u glavi! Sad mi je sve lakše! Ne mislim da sve trebamo biti twiggice ali puno je lakse biti svoja i u svojim gabaritima. Sad mi je i posao u @angels_body_and_emotions ponovno lakoća i gušt a svi elementi su opet #moji ! Sretna sam!

Zadnji trening ove godine brutalno odrađen , odmah jesti #trening #masa #hipertrofia #fitness #cilj #motivacija #gym #krompir #ugljikohidrati #osobnitrener #zadar

@goga986 našla sam ti idealnu #prehranu samo #ugljikohidrati #masti #proteini

Kuc, kuc...
Tko je?
Ljeto je pred vratima🌞🌞🌞 Ali naša Sanja zato nema briga i jedva čeka plažu, sunce, more🌞✔
.
#skini #prehrana #proteini #ugljikohidrati #pancakes #zdravdorucak #splitcroatia #trogir #sinj #fitnessmotivation
Javi se za svoj probni paket zdravog doručka za 6 dana i skini koji cm😉

MOST RECENT

Danas je mama odlucila imati doma radne akcije ribanja vanjskih stepenica, pranja tepiha, igranja s klincima i mnogim drugim pa mi je rucak takav-gotov za 5 minuta da ne ometa njen program😂😂
Ako si i ti izmedu sto poslova skuhaj si heljdu, narezi jedan svjezi krastavac, jednu rajcicu, pola pilecih prsa(ja imam od jucer😂) i malo mozzarele.
Sve to promijesaj skupa, posoli, popapri i zacini po zelji kao normalnu salatu.
Kod mene je preliveno bucinim uljem i malo octa😊

Najfiniji #sendvic s puretinom...#hrana #perad #puretina #fino #ugljikohidrati #memes 😋

Lunch: moussaka of meat, aubergine and potatoes, cucamber salad

Ručak: musaka od mesa, krumpira i patlidžana, salata od krastavaca

Graham integralno brasno 😛 vitamini A, B skupine, vlakna, magnezij, kalcij #sutrazadorucak #ugljikohidrati #zdravahrana #fitnesszagreb #nu3vex

Perfect high energy breakfast- done!! 👊👊👊
~
Cheesy apple pie bowl 🍎🍎😍😍
~
How to make a perfect combination of macros? Here's an example..
* low fat cheese # whey- rich in proteins✔
* apple & blueberries- fast carbs and fiber
* rolled oats- slow carbs
* peanut butter- good fats
Since fruit contains of sugar, it lifts us really fast so it's a little tricky.. That's way (so i wouldn't be hungry in about an hour) i added oats as a source of complexed carbs which have lower GI and need more time to be processed. Also, here is a peanut butter to slow down the whole combination.
No hunger, no cravings, no cortisol. Works for me👍
~
Potpuna kombinacija makrosa za dorucak- posni, voce, zobene i kikiriki! 🍴🍴🍴 jedite pametno!
~
#healthybreakfast #breakfast #instabreakfast #proteins #carbs #goodfats #lowfatcheese #whey #myprotein #carbs #fruit #apple #blueberries #oats #complexedcarbs #peanutbutter #ceyloncinnamon #gymbeam #zerofatzerosugarpancakesyrup #instafood #picoftheday #yummy #ugljikohidrati #kvalitetnemasti #gettoknowyourbody #goals❤ #wayoflife #process #healthysweets

Refeed daaaaay!! Wooohooo!! 🙌🙌🙌🙌 let's go 🆙🆙🆙🆙 with those carbs! Sugarmania in front of me with ice cold #stickytoffeepudding 🎉🎉
Fu**ing shit, i've just couldn't decide which one to choose, obviously 😂😂😂😂 Punjeeenjeee!! 🍞🍞🍞🍞 #refeedday #highcarbday #carbeating #carbsoncarbs #carbs #cheatmeal #goingwild #nutella🍫 #ferrerro #linolada #podravka #crunchypeanutbutter #mijesanamarmelada #potatoebread #myprotein #whey #yummy #omnomnom #delicious #djecjeradosti #myinnerchild #poslijeovogaležanija #instafood #foodporn #balance #ugljikohidrati #pbandj

Ponekad treba napuniti glikogen ujutro pa se okrecem zobi. 250g zobi, velika banana, pola litre mlijeka, mjerica wheya. Ovo je cak umjerena kolicina za mene.
#zobene #zobenepahuljice #oats #glycogen #glikogen #ugljikohidrati #ugh #carbs #bulk #hrana #fino #dobrahrana

Krumpir - preferirani izvor škroba. Zašto? Puno bolji sadrzaj vitamina i minerala od rize i tjestenine. :)
#hrana #potato #krumpir #carbs #ljutapaprika #hotpeppers #hotpepper #vitamini #vitaminc #kalij #minerali #minerals #ugljikohidrati #drycooker #hrana #fino #finahrana #food #prehrana #nutrition

High carb daaaaay!! 🎉🎉🎉🎉 Beware how you manipulate your macros! This is my perfect moment to enjoy delicious meal, find your own 😉😉😉😉
In front of me, provencial herbs chicken breasts in tomato sauce with polenta. And one slice of integral bread, just to load more carbs on! 😁😁😁😁 #omnomnom
Pileca prsa u umaku od provansalskih začina, palenta i integralni kruh 🍴🍴🍴🍴 #healthylunch #carbeating #highcarb #highcarbday #carbs #polenta #tomatosauce #provencialherbs #susam #chickenbreasts #meat🍖 #proteins #integralbread #carbsoncarbs #healthyliving #macros #timing #ugljikohidrati #pilecaprsa #palenta #integralnikruh #yummy #cleaneating #eatclean #process #wayoflife

Late saturday breakfast 🍴🍴🍮🍮 And not just any breakfast.. This is epic cheat breakfast!!🙌🙌🙌 Vanilla & coconut proats meal! Carbs refill 🎉🎉🎉 #cheat #cheatmeal #epic #instafood #foodporn #carbs #carbsoncarbsoncarbs #carbloading #proats #oats #zobenepahuljice #whey #balance #bounty #ferrerro #raffaello #ugljikohidrati #punjenje #yummy #tasty😋 #carbsreload #refeed #refeedday #banana #nectarine #coconut #vanilla #myprotein #omnomnom #delicious

Who said healthy food can't be fun?? 😡
Italian colors in my bowl 🙌🙌🆒🆒 this is my oatmeal with banana, goji berries and wheatgrass powder which is here for digestive relief and antioxidant support after weekend 💪💪 almost nothing can't be that! In your face, monday!!👊👊👊👊 Zobena kasa sa goji bobicama i psenicnom travom! Potpora probavi i injekcija antioxidanta! Yaaaaaaaaas!! #oats #oatmeal #proats #impactwhey #stickytoffeepudding #myprotein #whey #protein #carbeating #carbrefill #carbloading #goji #gojiberries #wheatgrass #banana #healthymeal #italianflag #energized #wayoflife #zobenakasa #zobenepahuljice #ugljikohidrati #punjenje #eatclean #cleaneating #cleanfood #zdravahrana #zdraviobrok #tasty #whocareswhatdayitis

Most Popular Instagram Hashtags