[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#ugljikohidrati

178 posts

TOP POSTS

Koliko ugljikohidrata nam je doista potrebno i kad ih je potrebno unositi?
Naravno, ne svima isto ali u većini slučajeva to je puno manje nego što mislimo. Često mi se jave dečki, najčešće srednjoškolske dobi žaleći se kako ne mogu dobiti "na masi" iako puno jedu. Nakon što ih zamolim da mi napišu svoj jelovnik odmah je jasno gdje je problem. Najčešće je to puno ugljikohidratnih obroka. Na taj način inzulinska osjetljivost se smanjuje tj gušteraća luči manje inzulina jer dolazi do zasićenja receptora. Da bi bilo jasnije usporedite to sa kavom tj kofeinom i zasićenjem receptora nakon dužeg vremena konzumiranja iste. Koliko vas nakon što popijete kavu komotno odmah nakon toga možete ići na spavanje? ☺
Isto je sa inzulinom.
Što ga češće provociramo to gušteraća u manjoj mjeri luči inzulin.
Poznato je da je inzulin graditelj mišićne mase i hormon je s daleko najjačim anaboličkim djelovanjem u tijelu. Čuvajte i njegujte inzulinsku osjetljivost
Ako su ugljikohidrati brzi izvor energije, kad ih je potrebno jesti?
Za vrijeme kad je brzi izvor enrgije potreban!
Vrlo jednostavno..
To sigurno nije obrok prije spavanja ako nemate opravdan razlog i ciljanu manipulaciju koju time radite.
Nakon treninga sa utezima dajte tijelu ugljikohidrate i slobodno podignite razinu inzulina da svojim moćnim anaboličkim djelovanjem odradi posao za koji je zadužen a to je odvesti nutrijente u mišićnu stanicu, obnoviti mišićni glikogen. Zatim ga ponovno uspavajte, apstinirajte od ugljikohidrata i na taj način povećajte inzulinsku osjetljivost tako što ćete u dijelu dana u kojem nemate aktivnost (težinski trening) jesti obroke koji su kombinacija proteina i masti (meso, riba, svježi sir, jaja u kombinaciji sa avokadom, orašastim plodovima, raznima salatama te bučinim, maslinovim i ostalim zdravim uljima). Slabija inzulinska osjetljivost znači manja mogućnost za izgradnju mišićne mase odnosno veća mogućnost za raspadanja istih.
Što je razina inzulina veća, to je razina testosterona i hormona rasta manja a to ne želite tijekom dana u vrijeme kad nemate trening.
Što je razina inzulina niža to je razina testostrona i hormona rasta veća!

#wayoflife
#ugljikohidrati

#proteini #ugljikohidrati #crossfit 😂😂😂🙌🙌🙌

Danas jedan malo drukčiji post. Za dobro jutro. Ovo sam ja danas i ovo sam ja 3 mjeseca prije poroda. Iako tada nisam bila svjesna jer sam cijelu trudnoću vježbala, roditi sam išla s 86 kila! 86 kila na visinu od 164 cm. Strava! Nisam razmišljala u teudnoći i prepustila sam se. Onda je slijedilo razdoblje muke s dojenjem i s grčevima tokom kojeg sam dosta izgubila od stresa i jahanja po orbitreku s Vitom u nosiljci jer mu je to smirivalo grčeve. No onda je spavanje prestalo, a ja sam se tješila hranom - živjeli #ugljikohidrati! Svemu sam čvrsto odlučila stati na kraj ovog siječnja ali prvi put sam znala da ne mogu sama. Obratila sam se za pomoć @lineasnella_hrvatska i @helenafjorovic i nisam pogriješila. Danas sam gizički napokon opet najbolja verzija sebe a za to je trebalo malo odricanja, puno truda i puno promjene u glavi! Sad mi je sve lakše! Ne mislim da sve trebamo biti twiggice ali puno je lakse biti svoja i u svojim gabaritima. Sad mi je i posao u @angels_body_and_emotions ponovno lakoća i gušt a svi elementi su opet #moji ! Sretna sam!

Kuc, kuc...
Tko je?
Ljeto je pred vratima🌞🌞🌞 Ali naša Sanja zato nema briga i jedva čeka plažu, sunce, more🌞✔
.
#skini #prehrana #proteini #ugljikohidrati #pancakes #zdravdorucak #splitcroatia #trogir #sinj #fitnessmotivation
Javi se za svoj probni paket zdravog doručka za 6 dana i skini koji cm😉

Danas je mama odlucila imati doma radne akcije ribanja vanjskih stepenica, pranja tepiha, igranja s klincima i mnogim drugim pa mi je rucak takav-gotov za 5 minuta da ne ometa njen program😂😂
Ako si i ti izmedu sto poslova skuhaj si heljdu, narezi jedan svjezi krastavac, jednu rajcicu, pola pilecih prsa(ja imam od jucer😂) i malo mozzarele.
Sve to promijesaj skupa, posoli, popapri i zacini po zelji kao normalnu salatu.
Kod mene je preliveno bucinim uljem i malo octa😊

Danas sam jako ponosna na sebe.😃Prvi puta sam napravila ZGIBOVE!!💪💪Morala sam se pocastiti.😃Na tanjuru je hrana koju jako volim.😋Pileca prsa,riza i moje omiljeno povrce CVJETACA!Bas sam jako sretna i zadovoljna.I stvarno je za srecu potrebno malo.😊#happy #sreca #zdraviobrok #zdravahrana #proteini #ugljikohidrati #povrce #tjelovjezba #uzdravomtijeluzdravduh

MOST RECENT

#proteini #ugljikohidrati #crossfit 😂😂😂🙌🙌🙌

Danas je mama odlucila imati doma radne akcije ribanja vanjskih stepenica, pranja tepiha, igranja s klincima i mnogim drugim pa mi je rucak takav-gotov za 5 minuta da ne ometa njen program😂😂
Ako si i ti izmedu sto poslova skuhaj si heljdu, narezi jedan svjezi krastavac, jednu rajcicu, pola pilecih prsa(ja imam od jucer😂) i malo mozzarele.
Sve to promijesaj skupa, posoli, popapri i zacini po zelji kao normalnu salatu.
Kod mene je preliveno bucinim uljem i malo octa😊

Najfiniji #sendvic s puretinom...#hrana #perad #puretina #fino #ugljikohidrati #memes 😋

Graham integralno brasno 😛 vitamini A, B skupine, vlakna, magnezij, kalcij #sutrazadorucak #ugljikohidrati #zdravahrana #fitnesszagreb #nu3vex

Perfect high energy breakfast- done!! 👊👊👊
~
Cheesy apple pie bowl 🍎🍎😍😍
~
How to make a perfect combination of macros? Here's an example..
* low fat cheese # whey- rich in proteins✔
* apple & blueberries- fast carbs and fiber
* rolled oats- slow carbs
* peanut butter- good fats
Since fruit contains of sugar, it lifts us really fast so it's a little tricky.. That's way (so i wouldn't be hungry in about an hour) i added oats as a source of complexed carbs which have lower GI and need more time to be processed. Also, here is a peanut butter to slow down the whole combination.
No hunger, no cravings, no cortisol. Works for me👍
~
Potpuna kombinacija makrosa za dorucak- posni, voce, zobene i kikiriki! 🍴🍴🍴 jedite pametno!
~
#healthybreakfast #breakfast #instabreakfast #proteins #carbs #goodfats #lowfatcheese #whey #myprotein #carbs #fruit #apple #blueberries #oats #complexedcarbs #peanutbutter #ceyloncinnamon #gymbeam #zerofatzerosugarpancakesyrup #instafood #picoftheday #yummy #ugljikohidrati #kvalitetnemasti #gettoknowyourbody #goals❤ #wayoflife #process #healthysweets

Moj omiljeni ručak je spreman. 👌🤗 Salate obroci su najbolji put ka pravilnoj balansiranoj ishrani. 👍☘🍃 #PilecaSalata #Proteini #Vlakna #Ugljikohidrati #ZdravaIshrana 💪💪😀🥇

Most Popular Instagram Hashtags