#ufteam

MOST RECENT


Наша звёздочка - Алиса Белоногова!🌟⭐🌟
Результат работы тренера по плаванию Андрея Лыпкань!

#UFMoscow #UFteam #universalfitnemchinovka #universalfit #UF #немчиновка #детскийбассейн #бассейн #детскийбассейнмосква


Наша звёздочка - Алиса Белоногова!🌟⭐🌟
Результат работы тренера по плаванию Андрея Лыпкань!

#UFMoscow #UFteam #universalfitnemchinovka #universalfit #UF #немчиновка #детскийбассейн #бассейн #детскийбассейнмосква

7 syawal 💓💓
.
.
#ukhuwahfillah
#UFTEAM
#gurlzzzworld


Правила дробного питания🧀🍞🍲🍊🍎 ⠀
Среди огромного разнообразия фитнес-диет и правил питания для похудения особой популярностью выделяется дробный рацион. Кто-то сразу отказывается от идеи есть 5-6 раз в день небольшими порциями по простой причине: рабочий график делает главное условие дробного питания невыполнимым. Но если вы твёрдо решили, что этот вариант буквально создан для вас, — эти правила вам пригодятся!

📌Сохраняйте, чтобы не потерять😉 ⠀
1. Определите суточную калорийность питания, разбейте её на 5-6 приёмов пищи – и строго соблюдайте эту цифру. Питаясь маленькими порциями, есть риск «перебрать» в калориях.
2. Строго следите за белковой долей! Оптимальное количество протеина в рационе высчитать просто: на каждый килограмм тела должно приходиться 2 г белка. Для тех, кто «растёт» — от 3 г и больше.
3. Не забывайте о простой воде, 2,5 л в день – ваш «рабочий» минимум.
4. Никогда не пропускайте завтрак – этот приём пищи один из самых важных, он «заряжает» энергией организм.
5. В вашем меню не должно быть чистых сахаров.
6. Обязательно планируйте один из приёмов пищи на послетренировочное время. Белково-углеводная пища не позволит истощённому организму «приняться» за расщепление мышц.
7. Есть вечером не только можно, но и нужно! Казеиновая пища – лучший выбор для перекуса перед сном. ⠀
Важно понимать, что, если вы решили перейти на дробное питание, предварительно снизив общую калорийность ежедневного рациона, – придётся что-то менять 😀 Точнее, постепенно повышать калорийность, иначе организму грозит истощение.

#UFMoscow #UFteam #universalfitnemchinovka #universalfit #UF #немчиновка #fitness #sport #workout #training #советытренера #зож #фитнесмосква #спортмосква #дробноепитание #раздельноепитание


Тренировка рук на массу💪 ⠀
Предлагаемая тренировочная программа не предполагает разделения занятий с выполнением упражнений на бицепс и на трицепс, чему существует рациональное объяснение. Причиной совместной тренировки этих мышечных групп является то, что они находятся противоположно друг к другу. Проработка одного антагониста приводит к восстановлению и усиленному притоку крови, богатой питательными веществами, второго, то есть противоположной ему мышцы. И если тренировать сразу и бицепс, и трицепс, удается достичь мощного пампинга.
Тренинг включает в себя две группы упражнений: ⠀
✅Для трицепса: ⠀
▪️Жим штанги лежа узким хватом;
▪️Французский жим;
▪️Разгибания на верхнем блоке. ⠀
✅Для бицепса: ⠀
▪️Подъем штанги на бицепс стоя;
▪️Молотки для бицепса;
▪️Подъем гантелей на бицепс попеременно сидя на скамье. ⠀
Этого комплекса достаточно, чтобы полностью истощить включаемые в работу мышечные группы. ⠀
Чтобы лучше понять, как необходимо прокачивать бицепс с трицепсом, следует придерживаться следующей последовательности выполнения упражнений. Итак, программу делают по следующей схеме: ⠀
🔹Подъем штанги на бицепс стоя (3-4 Х 8-12);
🔹Жим штанги лежа узким хватом (3-4 Х 8-12);
🔹Молотки ( 3-4 Х 8-12);
🔹Французский жим (3-4 Х 8-12);
🔹Подъем гантелей на бицепс сидя на скамье + разгибания на блоке для трицепса попеременно по 3-4 подхода на каждое упражнения. ⠀
Первые упражнения выполняются в привычном для многих темпе, а вот с последним новичкам может быть не все понятно. Заключительный этап тренировки приводимой программы предполагает переход к супер-сетам. Иными словами, сначала делают один сет на бицепс, а следующий подход — на трицепс. Затем делают небольшой перерыв. После отдыха снова повторяют связку бицепс-трицепс. Присутствие супер-сета в конце тренировки позволяет достичь мощного эффекта пампинга и привести мышцы к максимальному истощению. Использовать такие сеты следует не каждое занятие, а периодически. Иначе возрастает риск перетренированности.

#UFMoscow #UFteam #universalfitnemchinovka #universalfit #UF #немчиновка #fitness #sport #workout #training #health #тренировкарук #программадлярук #качаемруки

📌Расписание на неделю 18.06.18 - 24.06.18.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Сохраняйте себе в закладки, чтобы не потерять!

#UFMoscow #UFteam #universalfitnemchinovka #universalfit #UF #немчиновка #fitness #sport #training #health #фитнесмосква #спортмосква #тренажерныйзалмосква #бассейнмосква #детскийклубмосква


UNIVERSAL GAMES!!!
30 июня стартует 2 этап отборочного тура ГРАН-ПРИ Universal Games.
Сбор участников в 13:00
Запись по ☎️ +7(499) 686-01-01

Поверь в свои силы!👍

#UFMoscow #UFteam #universalfitnemchinovka #universalfit #UF #немчиновка #fitness #sport #workout #training #health #спортивныеигры #функциональныеигры


До тех пор, пока мы упорны и терпеливы, мы можем получить все, что нам угодно!☝😎

Спасибо за фото @natasha_sergevna

#UFMoscow #UFteam #universalfitnemchinovka #universalfit #UF #немчиновка #спортмосква #фитнесклубмосква #treaning #фитнесмосква #фитнеснемчиновка


Спасибо за фото @travkinusya

🏊‍♀️💦🌊☀️🏊‍♀️💦☀️
Я обожаю бассейн и плавание!!!
Для меня это тот вид спорта, которым я могу и хочу заниматься всегда.
Даже если плавать себе в удовольствие, когда есть возможность - это отличная нагрузка и одновременно способ расслабиться. В сочетании с хаммамом или сауной - просто волшебство. Обожаю!!!

#UFMoscow #UFteam #universalfitnemchinovka #universalfit #UF #немчиновка  #плавание #бассейн #плаваниедлявзрослых #бассейнмосква #плаваниемосква


Программа 50 подтягиваний👍

Программа 50 подтягиваний — это тренировочная программа, которая поможет вам развить свои силовые показатели и телосложение. Большинство людей не могут подтянуться и десяти раз, и лишь немногие могут сделать более 15 подтягиваний. Эта программа тренировок разработана, чтобы помочь вам подтянуться не менее 30 раз.

Так все-таки 30 или 50?
Эта программа написана до 50 подтягиваний. Это много и этого очень сложно достигнуть. Если честно, когда вы достигните 30 подтягиваний — это будет уже впечатляющее достижение. И 30 подтягиваний будет совершенно достаточно для поддержания здоровой, развитой мускулатуры и вам не обязательно делать больше😃 ⠀
☝Правила программы ⠀
✔️Тест. Перед началом программы выполните столько подтягиваний, сколько сможете. Не пытайтесь приукрасить свои результаты, иначе вы не сможете выполнить программу. Тест поможет определить ваш уровень подготовки. ⠀
✔️Выберите тренировочный цикл в зависимости от результатов. Например, если вы выполнили 7 подтягиваний, то вам надо начинать с цикла 6-8 подтягиваний. ⠀
✔️Продолжайте, тренируясь по программе цикла. Не забывайте отдыхать как минимум один день между тренировками. А после каждой третьей тренировки — как минимум 2 дня. Если вы не будете давать мышцам отдых, ваши результаты будут только падать. Некоторые люди отмечают, что при более длительном отдыхе между тренировками их результаты становятся лучше.

✔️Отдых между подходами 120 секунд или больше. Если во время тренировки вы не смогли выполнить все подходы, не беспокойтесь об этом. Отдохните два дня и попробуйте снова. ⠀
✔️По окончании цикла отдохните как минимум два дня и снова выполните тест. Он покажет, какой цикл делать следующим. Если вы попали в тот же цикл, в котором и были, то лучше повторить его, чем начинать следующий, когда вы еще не готовы.

Следуйте этим инструкциям пока не достигните последнего цикла (более 40 подтягиваний). Пройдя его вы будете в отличной физической форме и можете попытаться выполнить 50 подтягиваний. Но помните, 30 — это уже очень хорошо.

#UFMoscow #UFteam #universalfitnemchinovka #universalfit #UF #немчиновка #fitness #sport #workout #training #health #подтягивания


10 способов повысить продуктивность тренировок☝

📌Сохраните себе 10 лучших и проверенных способов повышения эффективности тренировки! ⠀
Почему мы не достигаем своих целей в тренажерном зале? Ведь столько времени проводится в тренировке – а результат никак не приходит. При этом страдает не только цель: под «ударом» находится и наше состояние, самооценка. Чтобы не допускать этого – нужно повысить продуктивность занятий! Выжать из себя всё, что можно, распределить своё время и степень нагрузки – и всё получится!

1️⃣ Вспомните, сколько времени вы потратили на самую «убойную» тренировку – и занимайтесь так, чтобы этот промежуток времени не претерпевал особых изменений.
2️⃣ Выбранный вами вес не должен затягивать или сокращать количество времени, выделенное для занятия: подбирайте наиболее подходящие нагрузки.
3️⃣ Отдыхайте между подходами в разумных пределах: если работаете на рельеф – не больше 45 секунд, если на массу – не дольше, чем в течение 2-х минут.
4️⃣ Составляйте подробный план на каждую тренировку, старайтесь делать его разнообразным.
5️⃣ Обязательно покажите этот план тренеру – возможно, вы неправильно расположили последовательность упражнений.
6️⃣ Высыпайтесь! Это – обязательно условие. Определите свою норму сна – и старайтесь выдерживать её ежедневно.
7️⃣ Если по каким-то причинам вы чувствуете, что не способны сегодня на «ударную» тренировку – лучше пропустите её. Прислушивайтесь к своему организму!
8️⃣ Следите за своим питанием: оно должно помогать вам достигать определённых целей, а не отодвигать их на задний план.
9️⃣ Старайтесь не поддаваться страхам, панике и стрессам – организм очень много «теряет» от таких состояний. В том числе, силу для спортивных свершений.
🔟 Не забывайте о том, что добиться результата помогут только регулярные тренировки. Отработав на максимум неделю и пропустив после этого ещё неделю, вы «откатываетесь» назад.

#UFMoscow #UFteam #universalfitnemchinovka #universalfit #UF #немчиновка #fitness #sport #workout #training #советытренера #зож #фитнесмосква #спортмосква #тренировка #спортмосква


Небольшой фотоотчет с нашего Летнего лагеря☀️😊
Листайте➡️ карусель, чтобы посмотреть все фото!

#UFMoscow #UFteam #universalfitnemchinovka #universalfit #UF #немчиновка #детскийцентр #детскийцентрмосква #детскийклуб #детскийклубмосква #детимосква #летнийлагерь

Most Popular Instagram Hashtags