#trener

117491 posts

TOP POSTS

Good Evening my darlings)
С-сухость....... 💜
С-скучаю........ 💙
Ну что, небольшой прогресс есть, прослойка жирка становится тоньше 🙈 это фото из архива)
Сейчас отдыхаю 1 раз в неделю после тренировки квадрицепса и тренировки ягодиц с бицепсом бедра, жгу по чёрной, хочу увеличить ягодицы ☝️
При этом строю тренировки так, чтобы поймать суперкомпенсацию, это важно, нужно правильно распределить все тренировки так, чтобы мышцы успевали отдыхать, как делаю я: тренирую так, чтобы мышцы ныли, затем дожидаюсь когда боль проходит, отсчитываю 2 дня и снова треню данную мышцу, можно проверить, если не уверены в суперкомпенсации, берём полвеса от обычного и если на 3-ем подходе наступает боль и жжение, то ещё рано тренить данную мышцу☝️💪
Треним со мной и наслаждаемся)🔥 жду комментов и вопросиков в директ 😽#nsk #fitness #fitnessmodel #fitnessbikini #fitmodel #fitnessgirl #fitnessblogger #blogger #model #sport #sportgirl #strongbody #bodybuilding #moscow #trener training #gymlife #gymgirl #фитнес #фитнесбикини

#информациипост

Фитнесс и гипертония. Можно ли тренироваться при давлении?

Model: @alinafit_

ЧТО ТАКОЕ ГИПЕРТОНИЯ?

Когда наше сердце бьется, оно перекачивает кровь по всему телу, давая ему необходимую энергию и кислород. Движении крови происходит против стенок кровеносных сосудов. Сила, которая осуществляет эти толчки, называется кровяное давление. Если давление слишком высокое, это создает дополнительное напряжение в артериях (и для сердца). Чем оно выше, тем сердцу сложнее перекачивать кровь. Таким образом, гипертония – высокое кровяное давление, фактор риска, который может увеличить Ваши шансы развития СС заболеваний, инфаркта, инсульта и тп.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ В ЗАЛЕ ПРИ ГИПЕРТОНИИ?

1️⃣ Нужно исключить из ТП такие упражнения: ❌Жим ногами;
❌Жим штанги/гантелей лежа (под углом вниз);
❌Становая/сумо тяги;
❌Приседания со штангой на груди/спине.

Вам необходимо работать со средним весом и не стремиться жать на силу/разы.

2️⃣ Количество повторений в районе 7-10

Чем больше повторений выполняется в подходе, тем больше отклик артериального давления.

3️⃣ Время отдыха 90 секунд

Отдых 30-45 секунд для гипертоников это вообще ни о чем. Вы должны отдыхать до следующего подхода минимум 90 секунд.

4️⃣ Правильная техника дыхания

Гипертоникам (да и не только им) не рекомендуется задерживать дыхание при работе с весами. Дыхательные пути должны быть открыты в течение подъема – выдох на усилие/подъем и вдох – когда вес снижается/опускается.

5️⃣ Замеры тонометром до и после тренировки

Если Ваше стандартное давление составляет 140/90, а после тренировки оно стало 180/110 мм. рт.ст., то нужно поменять ПТ

6️⃣ Аэробная нагрузка

Кардио активность помогает снижать давление, поэтому после силовой тренировки гипертоникам полезно (в легком темпе) походить 10-15 минут по беговой дорожке.

7️⃣ Правильное питание

Разумеется, Вам просто необходимо пересмотреть свое питание, и главный упор необходимо сделать на нежирные сорта мяса/рыбы, зелень и фрукты/овощи. Исключите (или сократите до минимума) - консервированные продукты, копченые/острые блюда, быстрые углеводы (сахар, варенье, конфеты), кофеиносодержащие продукты (кофе, крепкий чай).

Bardzo często dostaję pytania o książki o zdrowym odżywianiu, które polecam przeczytać😉Takich pozycji jest mnóstwo, a pokazuje Wam moją skromną biblioteczkę, która powoli się powiększa 👌😀Każda z tych książek jest godna polecenia i jeżeli nie jest Ci obojętne Twoje zdrowie to warto pogłębić wiedzę i poświecić trochę czasu na czytanie 👌
________________________________________________________Treningi personalne Bielsko-Biała / plany dietetyczne i treningowe online ➡📥 lub mail : byle.do.cheata@gmail.com #odchudzanie #redukcja #running #runnergirl #bieganie #run #coach #happy #biegambolubie #me #girl #polishgirl #nogi #zdrowejedzenie #zdrowo #selfie #gym #blondie #trener #train #smile #legs #l4l #love #sport #summer #boyfriend #library #books #health

Tak to wyglada na tą chwilę 😋💪🏾
Powoli zaczynam odczuwać zmęczenie, senność, głód ale w porównaniu do poprzedniej redukcji to i tak samopoczucie jest bajka 😅
Człowiek uczy się na błędach 😜👊🏾🔥
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#me #mybody #selfie #mensphysique #aesthetics #polishman #polishboy #polishbody #gymlife #gymfreak #fitnessfreak #fitnessmotivation #fitnessmodel #model #abs #sixpack #forma #siłownia #trener #instafitness #instaboy

MOST RECENT

Упражнения для груди 🙌🏻👍🏻

🗯 PILATES изменил меня. Осанка, хорошее настроение, любовь к себе... и здоровье😊 Вижу, как меняются мои любимые клиенты) Ваши изменения-это лучше, чем "спасибо" после тренировки😘 Улыбайтесь почаще, милые мои😍
Фото @darya_photographer17
.
#pilates#пилатес#спорт#spotr#trener #тренер#тело#тренировка#80level#жизнь#каменнаягорка#фитнесклуб#фитнес#минск#minsk#minskgram#здоровье#girl#здороваяспина#худею#кот#одесса#беларусь#гродно#гомель#витебск#могилев#people#top

Bo grunt to dobry trening z rana. O której zaczynacie trening? Na rano zwykle dobrze rozgrzać mięśnie np używając aplikacji Seven. Osobiście pomaga mi lepiej zacząć dzień! #siłka #sila #trening #moc #trener #motywacja #rano #run #szesciopak

Na szkoleniu dowiesz się jak prawidłowo wykonać hennę brwi i rzęs oraz wyregulować brwi. Jest to najbardziej popularny zabieg wykonywany w gabinetach kosmetycznych. Na szkoleniu nauczysz się idealnego rysunku brwi, tak by za każdym razem kształt brwi był doskonały. Poznasz także tajniki zabiegu i w sposób praktyczny, pod okiem doświadczonego instruktora, wykonasz ćwiczenia na modelkach. Zdobędziesz też wiedzę teoretyczną na temat zabiegu.
Po zakończeniu szkolenia kursant otrzymuje certyfikat w języku polskim i angielskim @elle_lash #stylskabeauty #luizastylska #lublin #szkolenia #szkolenialublin #perfectbrows #brow #brows #stylizacjabrwi #makeup #naturallook #naturalmakeup #henna #regulacja #beauty #beautiful #beautysalon #trener #trening

Today workout is a little bit different than previous Fit Time workout. This one is slower 🐢🐢and because it you can be 200% focused on correct exercise technique and correct body attitude (shoulders back and down, abs tight, correct legs position). You will need this because this workout is about balance and stabilization. This kind of workouts I like the most!😍😍😍 It makes core muscles stronger which help pelvis and the spine work togheter. This cooperation is basis for long-term proper body form and correct form of the most common movements like for e.g walking. This type of exercises is good prevention for healthy back, is good for abs recovery after pregnancy and great follow-up for workouts in different sports (not necessarily those that are connected with balance)

Try it yourself!
Let’s do this!

2 ROUNDS
1.Ballerina squat +1/2 burped + downward dog x 10
2.One leg dead lift x 10/side
3.Plank cross row-knee to chest x 10
4.Side plank hand to toe x 10/side 👚@bandurskadesign
👖@hm
👟@nikewomen

#zostańsuperbohaterem #bodyhero #trener #trening #wroclaw #wroclove #workout #workouttime #workoutwithme #workoutmotivation #fitmama #fitmom #bodyweight #bodyweighttraining #fitgirl #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #balance #fitfreak #healthy #healthylifestyle #befit #fitstagram #fitforlife #girlpower #girl #fitnessaddict #justdoit #beliveinmore

🇵🇱Jaką chciałabym być ? Jaka to jest wysportowana dziewczyna?🤔Szczególnie dla mnie to znaczy:
1. Być zdrową, nie mieć kontuzji od swoich treningów już w wieku 20 lat.
2. Być technicznie poprawną. Robić jak najlepiej podstawowe ćwiczenia.
3. Być silną. Umieć zrobić martwy ciąg z obciążeniem 135-140 kg🙄
4. Być Funkcjonalną. Dać radę zrobić 30-35 pompek, podciągnąć się 8-10,12-15 pompek na poręczach
5. Dobrze czuć swoje ciało. Czyli być dobrze rozciągniętą, potrafić dotknąć nogami do głowy, zrobić szpagaty, zachowywać równowagę ,umieć chodzić na rękach.
6. Przy tym wszystkim wyglądać jak soczysta brzoskwinka🍑😂💪🏼
.
.
🇺🇦Задумалась на рахунок того, що для мене значить дівчина в спортивній формі, яка вона, якою б хотіла бути я🤔
1. Здорова. Однозначно не вся в травмах від своїх тренувань вже в 20р і так щоб прям випромінювала здоровий вигляд, а не втомлена до пів смерті.
2. Технічно вправна. Якомога найкраща техніка основних вправ.
3. Сильна. Так, щоб cтанова так кілограмів з 135-140🙄
4. Функціональна. Могти виконувати вправи з власною вагою, так щоб віджиматись з 30-35раз, підтягуватись 8-10, в брусьях з 12-15раз.
5. Добре чути своє тіло. Тобто бути добре розтягненою, могти доторкнутись ногами до голови, шпагат в мінус, втримувати баланс в різних стійках, ходити на руках.
6. І при цьому всьому виглядати як сочний персик🍑😛💪🏼
Нічого такій список вийшов☺️

Jak lubisz swoją pracę, to idziesz i dobrze robisz swoją robotę a nie psioczysz i marudzisz cały dzień!
#2017 #łódź #gym #gymlife #coach #trening #trener #lifestyle #saab #underarmour #red #goodday #iloveit #lovelife #polskasila #formotiva #ok #goodjob #driver

Summer.. Lato.. Sun.. Słońce.. Woda.. Water.. Zabawa.. Fun.. Relax 👍☀️💪⛱🌴‼️HEKOFITNESS
#life #summer #sun #basen #relax #fun #luzik #slonce #moda #sport #fitness #stylelife #love #it #tak #instagood #instacool #insta #trener #coach #personaltrainer #rkf #hekofitness #athlete #szczecin #polska #follow4follow #Trenuj ze mną👍💪👊😀‼️

📆W ostatnim czasie jest mocno warsztatowo i baaardzo kreatywnie 😉🎆🎇💪🏻👍🏻 Dziękuję za energię, wymianę doświadczeń i chęć kolejnych spotkań ➡️www.michalklosowicz.pl #szkolenia #motywacja #coaching #igerspoland #igerspolska #plock #płock #warszawa #krakow #lodz #rozwój #pasja #smile #morningmotivation #workshop #ilove #my #job #polishboy #polishman #create #future #goodvibes #networking #trener #kreatywnie

Девочки ,мои хорошие еду можно солить ,но не пересаливать ... 😉лучше всего ,чуть не досолить #отзывы #пп#fitnessgirl #диетологнальчик #нальчик #диетологастрахань #fitnessfood #fitnessmotivation #fitness #nalchik #kbr #trener #диетология #сочи#тренер #кбр

Orzesze też Biega 💪 Nasz kolejny wspólny trening 👍🏃🏃🏃💜🔥🔥🔥
#treningworzeszu #Orzesze #orzeszebiega #orzeszeteżbiega #trening #trener #trenerpersonalny #coach #DietCoach #aleksandragoc #olagoc

Booom przypinka ☺ chyba już wiem jak to robią celebryci,że na zdjęciach wychodzą ogromni 😂😂😂 #marcin_kurzydlo_trener #trener #bodybuilder #bodybuilding #competition #competitor #zawody #instafit #fitlife #biceps #przypinka #funny #motywacja #motivation

Most Popular Instagram Hashtags