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#treinosempresepada

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Fazendo uma forcinha de leve!!! 🏋 #vaiqueda #firmaotoco #treinosempresepada

#fakifitness #legworkout #legday #Pesomuerto #deathlift #stiff #romaniandeadlift @Regranned from @rafaelsoncin - 🎯STIFF (Romanian Deadlift)🎯

[138] 👉 @rafaelsoncin

♳Preservar a lordose lombar, bem como a pelve na posição neutro. A amplitude máxima na fase excêntrica deve ser aquela em que seja possível manter esses posicionamentos. O encurtamento de isquissurais (hamstrings) é um dos limitadores da amplitude (como no vídeo).

♴Escápulas em retração (ombros para trás) e não "soltas" com os ombros "pendurados".

♵Cabeça alinhada com a coluna, evitando olhar para frente quando descer a barra (como no vídeo).

✅O Stiff é um exercício que trabalha os isquiossurais num comprimento maior do que o comprimento de repouso. Essa característica o torna diferente da mesa flexora, em que os isquiossurais trabalham num comprimento menor do que o comprimento de repouso.

👍No curso desse domingo (24/09) em Belo horizonte falaremos tbm sobre diferenças biomecânicas entre o Stiff, Cadeira flexora e Mesa flexora!

📍Mais detalhes sobre o Stiff nos posts [70], [95], [103] e [106].

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📚24/09 Belo Horizonte/MG: Análise Biomecânica na Musculação

📚05/10 Sorocaba/SP:  Treinamento resistido e dor lombar (inscrições abertas: http://www.fefiso.edu.br/mapa)

📚21/10 Aracaju/SE: Periodização na musculação

#rafaelsoncin #TreinoSemPresepada #TSP #biomecânica #hipertrofia #força #musculação #cinesiologia #stiff #deadlift -

#Repost @rafaelsoncin (@get_repost)
・・・
🎯ABDOMINAL CRUZADO - rotação do tronco🎯

[135] 👉 @rafaelsoncin

♳O tronco deve subir na diagonal em direção a perna oposta, havendo uma combinação de flexão e rotação da coluna dinamicamente. Após o movimento para um lado, retorna-se a posição inicial, para então ir para o outro lado. As pernas se movimentam suficientemente para manter o equilíbrio durante o movimento do tronco. (vídeo superior).

♴Por falta de técnica ou por tentar fazer muito rápido, é comum vermos as pernas como se estivesse numa bicicleta, enquanto o tronco é fletido isometricamente e gira para um lado e pro outro (vídeo inferior).

✅Com essa flexão da coluna, a região anterior dos discos intervertebrais será comprimida e a região posterior será estirada. Ao manter esse posicionamento isometricamente e combinar com os giros aumenta-se consideravelmente o risco lesões de coluna, como por exemplo as hérnias de disco. Um exercício relativamente fácil, mas que pode ser arriscado quando a técnica não está perfeita.

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📚CURSOS e PALESTRAS:

➡24/09 Belo Horizonte/MG: Análise Biomecânica na Musculação

➡04/10 Sorocaba/SP:  Treinamento resistido e dor lombar (FEFISO ACM)

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#rafaelsoncin #TreinoSemPresepada #TSP #biomecânica #hipertrofia #força #musculação #cinesiologia #abdominal #abs

Repost @rafaelsoncin 🎯HACK - alinhamento dos joelhos🎯

[137] 👉 @rafaelsoncin

♳Os devem estar alinhados sempre com a ponta dos pés, independentemente se os pés estão paralelos ou com alguma rotação externa (imagem da esquerda).

♴Ao juntar os pés e os joelhos, a coxa obrigatoriamente ficará posicionada na diagonal, formando um ângulo de abdução de joelhos. Assim, durante todo o movimento os membros inferiores estarão em valgo (imagem da direita).

✅O valgo dinâmico é um dos principais desencadeadores de lesão nas estruturas articulares dos joelhos. Por isso, em todo modalidade esportiva os atletas são preparados para que, durante os treinos e competições não realizem esse movimento lesivo.

✔No treinamento de força ensinamos aos praticantes para sempre manterem os joelhos alinhados com a ponta dos pés, exatamente para que os joelhos não sofram com a sobrecarga excessiva e potencialmente lesiva produzida pelo valgo dinâmico.

🤔Então, será que vale a pena colocar os pés juntos propositalmente, somente porque dizem por aí que assim "pega mais" esse ou aquele músculo???

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Foto: @bnmendonca
#rafaelsoncin #TreinoSemPresepada #TSP #biomecânica #hipertrofia #força #musculação #cinesiologia #hack #

#fakifitness #cadeiraabductora #abductor #glute #legworkout #gluteoworkout @Regrann from @fitnessdayaracaju - 🎯CADEIRA ABDUTORA - posição do tronco🎯
ㅤ 👉 @rafaelsoncin

♳A lordose lombar deve ser mantida durante todo o movimento, com o tronco apoiado no banco ou inclinado à frente.

♴Algumas pessoas optam por fazer esse exercício com o tronco inclinado, esperando algum aumento na ativação de glúteo máximo, que ocorreria pela alteração no comprimento desse músculo. Partindo desse pressuposto, deve-se inclinar o tronco a frente somente até onde seja possível manter a lordose lombar ("bumbum empinado"), o que é limitado principalmente pela flexibilidade de isquiossurais.

✅Inclinar o tronco (imagem da esquerda) é diferente de flexionar o tronco (imagem da direita). Quase deitar o corpo sobre as pernas não é sinônimo de mais eficiência no trabalho de glúteo. Execute a técnica correta!!!
ㅤ------------------------------------
🎯CADEIRA ABDUTORA - posición del tronco🎯
ㅤ 👉 @rafaelsoncin

La lordosis lumbar debe mantenerse durante todo el movimiento, con el tronco apoyado en el asiento o inclinado hacia delante.

♴Algunas personas optan por hacer ese ejercicio con el tronco inclinado, esperando algún aumento en la activación de glúteo máximo, que ocurrir por la alteración en la longitud de ese músculo. A partir de ese supuesto, se debe inclinar el tronco hacia delante solamente hasta donde sea posible mantener la lordosis lumbar ("bumbum empinado"), lo que se limita principalmente por la flexibilidad de isquiossurales.

✅Inclinar el tronco (imagen de la izquierda) es diferente de flexionar el tronco (imagen de la derecha). Casi echar el cuerpo sobre las piernas no es sinónimo de más eficiencia en el trabajo de glúteo. ¡Ejecuta la técnica correcta !!! Fotp: @carolinejujubaa
#TreinoSemPresepada #TSP #quadril #hip #abs #SoncinPersonal #TeamSoncin #rafaelsoncin #Training #Treino #Fitness #gym #gymlife #workout #lifestyle #musculacao

📝Vamos ao #checklist do treino🏋:

✔Vestimenta no capricho, todo combinando
✔Cabelo cortado na barbearia raiz
✔Luva velha, sempre com um aroma característico
✔Sapato brilhando, pronto pra acabar o treino e ir pro baile
✔Agasalho largão pra esconder o shape
✔Barriga aparecendo pra atrair as novinhas
✔Batendo o peso pra chamar atenção mostrando q ta fortão
❌Técnica e qualidade de movimento no capricho, afinal, com tanta blogueirisse por aí, uma a mais ou a menos não vai fazer diferença...aceitem!

🐴Selo de qualidade🐴

#segueobaile #confiracomigonoreplay #PqDeus #taserto #treinosempresepada

@Regrann from @rafaelsoncin - ❌FLEXOR NÓRDICO❌

👉 @treinosempresepada

📌Esse exercício gera uma elevada carga excêntrica para isquiossurais, com seus maiores valores atingidos quando essa musculatura está mais alongada, ou seja, quando o joelho está mais estendido.

📍Talvez por essa formatação da sobrecarga, e somado a praticidade de utilizar somente o peso corporal, esse exercício é muito utilizado em esportes que possuem mudanças de direcão em alta velocidade, como o futebol, com estudos apresentando resultados positivos para prevenção de lesão e ganhos de força [IGAR et al., 2012; DITROILO et al., 2013].

📍Sabendo de todas essas características, esse exercício parece mais uma boa alternativa para quem busca hipertrofia de posteriores de coxa (semitendinoso, semimembranoso, e bíceps femoral porções longa e curta).

👍Contudo, além de toda postura correta, sugiro deixar a patela fora do banco e não apoiada sobre o banco como no vídeo. Ao apoiar a patela, sabemos que haverá uma compressão patelo femoral aumentada. Mas, haverá tbm uma elevada força de cisalha do femur sobre a patela, pois a patela estará fixa, e femur estará deslizando sobre ela com todo peso do corpo durante todo movimento.

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#TreinoSemPresepada #TSP #squat #SoncinPersonal #TeamSoncin #rafaelsoncin #Training #Treino #Fitness #gym #gymlife #workout #lifestyle #estilodevida #life #musculacao #exercise #wellness #qualidadedevida #health #healthy #foco #força #science #sports - #regrann

Nada como ser #fit, a ponto de fazer aquela esteira em casa no final semana 🏃

tomando aquela birita (se possível um velho e bom sangue de boi 🍷)

até o limite da honra, dando a vida, até cair 😥

#queorgulho #queblz #vaiqueda #treinosempresepada

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#fakifitness #legworkout #legday #Pesomuerto #deathlift #stiff #romaniandeadlift @Regranned from @rafaelsoncin - 🎯STIFF (Romanian Deadlift)🎯

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♳Preservar a lordose lombar, bem como a pelve na posição neutro. A amplitude máxima na fase excêntrica deve ser aquela em que seja possível manter esses posicionamentos. O encurtamento de isquissurais (hamstrings) é um dos limitadores da amplitude (como no vídeo).

♴Escápulas em retração (ombros para trás) e não "soltas" com os ombros "pendurados".

♵Cabeça alinhada com a coluna, evitando olhar para frente quando descer a barra (como no vídeo).

✅O Stiff é um exercício que trabalha os isquiossurais num comprimento maior do que o comprimento de repouso. Essa característica o torna diferente da mesa flexora, em que os isquiossurais trabalham num comprimento menor do que o comprimento de repouso.

👍No curso desse domingo (24/09) em Belo horizonte falaremos tbm sobre diferenças biomecânicas entre o Stiff, Cadeira flexora e Mesa flexora!

📍Mais detalhes sobre o Stiff nos posts [70], [95], [103] e [106].

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#rafaelsoncin #TreinoSemPresepada #TSP #biomecânica #hipertrofia #força #musculação #cinesiologia #stiff #deadlift -

Se você não tem a saúde que deseja, ou o corpo tão sonhado. Não adianta reclamar seus hábitos te moldam a FRACASSAR ou CONQUISTAR.
No que se diz musculação, com aplicação da técnica aliada a intensidade . Todos esses detalhes abaixo muito bem explicado por....

@rafaelsoncin

♳Preservar a lordose lombar, bem como a pelve na posição neutro. A amplitude máxima na fase excêntrica deve ser aquela em que seja possível manter esses posicionamentos. O encurtamento de isquissurais (hamstrings) é um dos limitadores da amplitude (como no vídeo).

♴Escápulas em retração (ombros para trás) e não "soltas" com os ombros "pendurados".

♵Cabeça alinhada com a coluna, evitando olhar para frente quando descer a barra (como no vídeo)
ㅤ ✔O Stiff é um exercício que trabalha os isquiossurais num comprimento maior do que o comprimento de repouso. Essa característica o torna diferente da mesa flexora, em que os isquiossurais trabalham num comprimento menor do que o comprimento de repouso. Em outro post abordarei algumas diferenças biomecânicas entre o Stiff, Cadeira flexora e Mesa flexora.

📍Mais detalhes sobre o Stiff nos posts [70], [95], [103] e [106].

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@Regrann from @rafaelsoncin - 🎯Levatamento terra TRADICIONAL X SUMÔ - afastamento dos pés🎯

[129] 👉 @rafaelsoncin

♳Na técnica tradicional, os pés se encontram afastados à largura dos ombros e podem estar perfeitamente paralelos (apontando para frente, como na imagem da esquerda) ou levemente rodados externamente, caso ache mais confortável.

♴Na técnica sumô, uma sugestão é que os pés estejam afastados ao dobro da largura dos ombros. Nessa técnica, os pés devem estar rodados externamente (imagem da direita) e não apontando para frente.

✅Independentemente da técnica utilizada, os joelhos devem estar alinhados com a ponta dos pés. Portanto, se os pés estiverem apontando para frente, os joelhos devem apontar para frente, se os pés estiverem rodados em 32,7 graus externamente, os joelhos devem acompanhar essa rotação.

📍No post [124] tem mais diferenças entre essas técnicas.

📍OBSERVAÇÕES:
1)Podem existir variações no afastamento dos pés, que também podem estar corretas.
2)Algumas pessoas preferem chamar de agachamento sumô com barra.

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➡02/09 Contagem/MG: Treinamento de força e dor lombar (ESGOTADO!!!)

➡24/09 Belo Horizonte/MG: Análise Biomecânica na Musculação

➡04/10 Sorocaba/SP: Biomecânica aplicada ao treinamento de força (FEFISO ACM)

➡21/10 Aracajú/SE: Periodização na musculação

#rafaelsoncin #TreinoSemPresepada #TSP #biomecânica #hipertrofia #força #musculação #cinesiologia #levantamentoterra - #regrann

🎯STIFF (Romanian Deadlift)🎯

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♳Preservar a lordose lombar, bem como a pelve na posição neutro. A amplitude máxima na fase excêntrica deve ser aquela em que seja possível manter esses posicionamentos. O encurtamento de isquissurais (hamstrings) é um dos limitadores da amplitude (como no vídeo).

♴Escápulas em retração (ombros para trás) e não "soltas" com os ombros "pendurados".

♵Cabeça alinhada com a coluna, evitando olhar para frente quando descer a barra (como no vídeo).

✅O Stiff é um exercício que trabalha os isquiossurais num comprimento maior do que o comprimento de repouso. Essa característica o torna diferente da mesa flexora, em que os isquiossurais trabalham num comprimento menor do que o comprimento de repouso.

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#rafaelsoncin #TreinoSemPresepada #TSP #biomecânica #hipertrofia #força #musculação #cinesiologia #stiff #deadlift

✔Curso de Cinesiologia e Biomecânica aplicadas na Musculação. Um grupo reduzido de participantes mas com uma dedicação gigante, o que nos permitiu discutir com profundidade os principais detalhes de cada exercício. 🏋 Obrigado a todos por um dia altamente produtivo, com muita troca de conhecimento e aprendizado. Até o próximo!!! #bomdemais #conhecimentoépoder #treinosempresepada

@Regrann from @rafaelsoncin - 🎯HACK - alinhamento dos joelhos🎯

[137] 👉 @rafaelsoncin

♳Os joelhos devem estar sempre alinhados com a ponta dos pés, independentemente se os pés estão paralelos ou com alguma rotação externa (imagem da esquerda).

♴Ao juntar os pés e os joelhos, a coxa obrigatoriamente ficará posicionada na diagonal, formando um ângulo de abdução de joelhos. Assim, durante todo o movimento os membros inferiores estarão em valgo (imagem da direita).

✅O valgo dinâmico é um dos principais desencadeadores de lesão nas estruturas articulares dos joelhos. Por isso, em todo modalidade esportiva os atletas são preparados para que, durante os treinos e competições não realizem esse movimento lesivo.

✔No treinamento de força ensinamos aos praticantes para sempre manterem os joelhos alinhados com a ponta dos pés, exatamente para que os joelhos não sofram com a sobrecarga excessiva e potencialmente lesiva produzida pelo valgo dinâmico.

🤔Então, será que vale a pena colocar os pés juntos propositalmente, somente porque dizem por aí que assim "pega mais" esse ou aquele músculo???

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🎯ABDOMINAL CRUZADO - rotação do tronco🎯

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♳O tronco deve subir na diagonal em direção a perna oposta, havendo uma combinação de flexão e rotação da coluna dinamicamente. Após o movimento para um lado, retorna-se a posição inicial, para então ir para o outro lado. As pernas se movimentam suficientemente para manter o equilíbrio durante o movimento do tronco. (vídeo superior).

♴Por falta de técnica ou por tentar fazer muito rápido, é comum vermos as pernas como se estivesse numa bicicleta, enquanto o tronco é fletido isometricamente e gira para um lado e pro outro (vídeo inferior).

✅Com essa flexão da coluna, a região anterior dos discos intervertebrais será comprimida e a região posterior será estirada. Ao manter esse posicionamento isometricamente e combinar com os giros aumenta-se consideravelmente o risco lesões de coluna, como por exemplo as hérnias de disco. Um exercício relativamente fácil, mas que pode ser arriscado quando a técnica não está perfeita.

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🎯REMADA UNILATERAL - posição dos ombros🎯

[134] 👉 @rafaelsoncin

♳O tronco deve ser mantido "parado" enquanto são realizadas a extensão do ombro e flexão do cotovelo. Juntamente com esse movimento característico de uma remada, a escápula pode atuar estática (mantida em retração) ou dinamicamente (como no vídeo da esquerda) no exercício.

♴Contudo, independentemente da posicionamento da escápula, a rotação do tronco (vídeo da direita) deve ser evitada.

✅Essa rotação do tronco é observada comumente quando utilizadas cargas excessivas. Esse movimento produz um aumento na carga rotacional sobre os discos intervertebrais, o que é potencialmente lesivo para essas estruturas.

📍Outros posicionamentos importantes, observados mais facilmente em uma vista lateral, serão abordados num post posterior.

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♳Os joelhos devem estar sempre alinhados com a ponta dos pés, independentemente se os pés estão paralelos ou com alguma rotação externa (imagem da esquerda).

♴Ao juntar os pés e os joelhos, a coxa obrigatoriamente ficará posicionada na diagonal, formando um ângulo de abdução de joelhos. Assim, durante todo o movimento os membros inferiores estarão em valgo (imagem da direita).

✅O valgo dinâmico é um dos principais desencadeadores de lesão nas estruturas articulares dos joelhos. Por isso, em todo modalidade esportiva os atletas são preparados para que, durante os treinos e competições não realizem esse movimento lesivo.

✔No treinamento de força ensinamos aos praticantes para sempre manterem os joelhos alinhados com a ponta dos pés, exatamente para que os joelhos não sofram com a sobrecarga excessiva e potencialmente lesiva produzida pelo valgo dinâmico.

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Nada como treinar pernas com barra e pesos olímpicos pra dar aquele 🆙 na autoestima 💪
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#domingotambemedia #musculacao #treinosempresepada #gym #focado #educacaofisica #science #seriedade #hipertrofia #lagday #resultados #oss

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♴Escápulas em retração (ombros para trás) e não "soltas" com os ombros "pendurados".

♵Cabeça alinhada com a coluna, evitando olhar para frente quando descer a barra (como no vídeo).

✅O Stiff é um exercício que trabalha os isquiossurais num comprimento maior do que o comprimento de repouso. Essa característica o torna diferente da mesa flexora, em que os isquiossurais trabalham num comprimento menor do que o comprimento de repouso.

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@Regrann from @rafaelsoncin - 🎯AFUNDO - posição dos pés e joelhos🎯

[116] 👉 @rafaelsoncin

♳Os pés devem estar afastados suficientemente para que, ao final da fase descendente, ambos os joelhos estejam fletidos aproximadamente em 90 graus (vídeo da esquerda).

♴Para isso, o movimento deve ser realizado verticalmente, praticando literalmente o pleonasmo "descer para baixo" e "subir para cima" (vídeo da esquerda).

♵"Descer para frente" (vídeo da direita) pode aumentar a sobrecarga para o joelho da frente. Pessoas com encurtamento de reto femoral costumam realizar o movimento dessa maneira, pois dessa forma haverá menor flexão de joelho e logo, menor estiramento dessa musculatura na perna de trás.

✅Esse vídeo refere-se a forma básica de execução do afundo. Existem diversas variações desse exercício, mas antes de escolher uma delas, busque embasamento científico que permita analisar se vale a pena abrir mão do feijão com arroz.

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Mais uma excelente dica sobre o posicionamento durante o exercício hack machine. Obrigado professor #Repost @rafaelsoncin (@get_repost)
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✅O valgo dinâmico é um dos principais desencadeadores de lesão nas estruturas articulares dos joelhos. Por isso, em todo modalidade esportiva os atletas são preparados para que, durante os treinos e competições não realizem esse movimento lesivo.

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Gentyyyyy prestem atenção nessa dica!!
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♴Ao juntar os pés e os joelhos, a coxa obrigatoriamente ficará posicionada na diagonal, formando um ângulo de abdução de joelhos. Assim, durante todo o movimento os membros inferiores estarão em valgo (imagem da direita).

✅O valgo dinâmico é um dos principais desencadeadores de lesão nas estruturas articulares dos joelhos. Por isso, em todo modalidade esportiva os atletas são preparados para que, durante os treinos e competições não realizem esse movimento lesivo.

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📚CURSOS e PALESTRAS:

➡24/09 Belo Horizonte/MG: Análise Biomecânica na Musculação

➡04/10 Sorocaba/SP:  Treinamento resistido e dor lombar (FEFISO ACM)

➡21/10 Aracajú/SE: Periodização na musculação

Foto: @bnmendonca
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Fazendo uma forcinha de leve!!! 🏋 #vaiqueda #firmaotoco #treinosempresepada

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