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#repostArt 📷 @drjulianopimentel (@repostart_app) ·
Uma boa #nutrição pode ajudar o seu corpo a ter um melhor desempenho e a recuperar-se mais rapidamente após cada #treino.⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
A ingestão ideal de #nutrientes antes do exercício não apenas ajudará a maximizar seu desempenho, mas também a minimizar os danos musculares.⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
Por isso uma refeição #prétreino quando você desejar, dependendo dos seus objetivos, pode conter:
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Carboidratos ⤵⠀
Afinal, seus #músculos usam a glicose dos carboidratos como combustível.⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
Proteína ⤵⠀
Nenhuma refeição é completa sem #proteína. A proteína é vital para manter um equilíbrio positivo de nitrogênio necessário para estimular a síntese máxima de proteínas.⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
Gordura ⤵⠀
Enquanto o #glicogênio é usado para exercícios de baixa e alta intensidade de exercício, a gordura é a fonte de combustível para #exercícios mais longos e de intensidade moderada a baixa.⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
Para maximizar os resultados do seu #treinamento, tente comer uma refeição completa contendo carboidratos, proteínas e gorduras 2 a 3 horas antes do exercício.⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
Se você comer de 45 a 60 minutos antes do treino, escolha alimentos que sejam simples de digerir. ⠀
Isso ajudará a evitar qualquer desconforto no estômago durante o #exercício.⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
Comenta aqui, o que você come antes de treinar?⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
#alimentaçaosaudavel #drjulianopimentel #vsg
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PASSE PARA O LADO 👉
A alguns posteres atrás falei com vocês sobre o DÉFICIT CALÓRICO e agora venho falar do SUPERÁVIT CALÓRICO.
Déficit calórico: serve para emagrecimento .
Superávit calórico: serve para o ganho .
Superávit serve para ganharmos, PORÉM não queremos ganhar de qualquer jeito certo !? Mas sim, ganharmos peso de qualidade e para isso precisamos de alimentos saudáveis, assim ganharemos a maravilhosa massa magra e não gordura.

EXEMPLO:
Se o meu metabolismo gasta em um dia 2000 calorias (metabolismo basal+calorias gastas em atividades físicas) e se nesse dia eu consumo no total de 2500 calorias, estou consumindo 500 calorias a mais do que gasto, sendo esse meu superávit calórico diário. 👉 Tendo esse déficit calórico diário dentro de um cardápio feito por um nutri , e com a duração adequada é possível sim ganhar massa magra. *METABOLISMO BASAL: é a soma de calorias gastas pelo nosso corpo por existir, por respirar, por acordar 😉
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Só sabe o preço de cada corda aqueles que treinam! Mesmo cansados do trabalho, com dores, com preguiça, com chuva, enfim estamos ali Sempre treinando e aprendendo cada dia mais!!! Fiquei com vontade de treinar mais para aprender mais ainda!!! #aruecapoeira #treinos #luta #fitnessgirl #capoeira #capoeirabrasil #capoeirakids #cordasdecapoeira #trocadegraduacao

Nós sabemos o quanto vocês adoram nossas receitinhas fitness, 😍 então aí vai mais uma opção deliciosa para quem quer começar bem o dia, ou para um jantar mais leve e gostoso.

Ingredientes:
4 claras
1 gema
1/2 tomate picado
1/4 de cebola ralada
1 pitada de salsa
1/2 peito de frango desfiado
2 colheres de ervilha
1 colher de manteiga
1 fatia média de queijo branco magro
2 scoops de whey baunilha ou sem sabor
1 colher de farinha de aveia
Sal e orégano à gosto

Bater os ovos, acrescentar o resto dos ingredientes misturando bem. Colocar a manteiga em uma frigideira antiaderente, despejar a mistura e cozinhar. Virar com a ajuda de uma espátula.

Quel tal? bateu aquela vontade de experimentar?
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🔥 Dieta Fit 60D revela como uma mãe descobriu uma simples , rápida e segura maneira de emagrecer sem dietas malucas.
🔥E o melhor, ela explica como qualquer um pode ter um corpo sarado sem ficar horas na academia!
🔥Para saber mais e receber a dieta curte a foto e comente abaixo "EU QUERO" abaixo !
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😍 E tenho uma ótima notícia , somente hoje a dieta está com um desconto incrível e você vai recer mais 4 BÔNUS que irão te ajudar muito .
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Mais uma sequência de Abdominais para você praticar em casa.
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Eu só não faço por que não tenho esse aparelho e uma piscina igual. Essa desculpas não vale.
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Mundo da gestação antes e depois do nascimento da minha baby ( diario da gravidez ) . .
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••••• Bateu vontade de comer pizza no sábado à noite? Que tal preparar uma pizza de frigideira super fácil? E saudável!! Anota aí 📝🍕
🔹 Massa:
• 50g de farinha de aveia;
• 1/4 de água morna;
• 1 pitada de sal.
🔹Recheio:
• Pincela com molho de tomate caseiro;
• Queijo;
• Tempero a gosto;
• Milho verde.
🔸Mode de Preparo:
• Misture aos poucos a água com a farinha de aveia em uma tigela, use as mão para misturar até formar uma massa. Se necessário adicione mais água ou farinha de aveia até obter o ponto desejado. Abra a massa em uma superfície lisa e untada em formato de disco redondo e leve a frigideira antiaderente untada com azeite, deixe dourar de um lado e depois do outro.
• Acrescente o molho de tomate, o queijo, tempero e milho verde. Tampe a frigideira, deixe em torno de 3 minutos e depois é só servir! ⚠️ Lembrando que vocês podem rechear com frango desfiado, atum, entre milhões de outras coisas. Salva aí, se fizerem me conta como ficou 💕
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❤Podemos ajudar você a chegar no corpo desejado até o final do ano, apenas seguindo uma dieta com acompanhamento, Para saber mais, clique no link azul do nosso Perfil @emagrecimento_saudavel corre lá, restam apenas 69 vagas a serem preenchidas❤
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