#treinoemcasa

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#treinoemcasa
Sabadão❤

— Treine enquanto eles dormem, estude enquanto eles se divertem, persista enquanto eles descansam e então viva o que eles sonham.✨
📋Obs: é apenas o final das #reps, motivo do último movimento não ter sido completo.

#workout para se sentir bem.
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— Se não consegue encontrar tempo pra cuidar da saúde hoje, terá que encontrar tempo pra cuidar da doença amanhã.
✔Um mês de treino, sem dieta. (One month of training no diet.)

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Refeições do dia 23 de junho. Acordei super tarde hoje, aproveitei e fiz jejum, pulando o café. Avaliando meu corpo, definitivamente o desafio #15DiasBichoePlanta não mexeu com minha disposição e ainda me desinchou MUITO. Continuo muito bem e já penso em aderir mais vezes! Como já disse em um post anterior, minha maior dificuldade é o fato de ser São João, mas tenho seguido com mais tranquilidade do que imaginei.
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☞ Café da manhã: JEJUM.
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☞ Almoço: 100g de frango, 2 ovos mexidos, 40g de chuchu, 20g de cenoura, 20g de vagem, tomate e pepino.
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☞ Lanche da tarde/Pré treino: 2 ovos mexidos, 1 cs de farinha de amendoim e 1 ameixa seca.
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☞ Jantar/Pós treino: 1 coxa assada, 2 ovos mexidos, tomate e pepino.
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🍳 Só para cargo de esclarecimento, meu ovo é feito na frigideira antiaderente. Não uso óleo, nem manteiga, nem água. Só o ovo e as vezes, uma pitada de sal.
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Vem comigo! @novaversao2.0
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✔4 #sets de 10-15 #reps para cada #exercício com #halteres de #5kg cada.
— Os 10% da vida estão relacionados com o que acontece com você, os outros 90% da vida estão relacionados com a forma como você reage ao que acontece com você.

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— Batalhe contra seus pensamentos infames, antes que estes o subjuguem ao estado de servo. Pelege contra seus conflitos internos sem misericórdia, se os poupas, criarão raízes em seu coração, frutos em sua mente e estes pensamentos impuros o dominarão com duros aguilhões e isto garantirá a sua queda.
— Para registro dos dois meses de desenvolvimento.

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— Treino intenso de abdominal para praticar em casa em 5 minutos. (Intense Home Workout of ABS in 5 Minutes)

De acordo com os 2 vídeos: 10 roll ups • 10 plank crunches • 12 side plank crunch • 10 leg ups • 10 butterflies • 15 toe touches • 15 seg inch Scissors (each side) • 10 seg inch hold • 10 inch Crunch • 12 Supermans • 8 single legal • 10 flutter

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– 👽Pra quem entender melhor!
Treino intenso de abdominal para praticar em casa em 5 minutos. (Intense Home Workout of ABS in 5 Minutes)

10 roll ups • 10 plank crunches • 12 side plank crunch • 10 leg ups • 10 butterflies • 15 toe touches • 15 seg inch Scissors (each side) • 10 seg inch hold • 10 inch Crunch • 12 Supermans • 8 single legal • 10 flutter

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— Provavelmente seja interessante para as pessoas que não sabem, saber, que pode ter um bom desenvolvimento em qualquer músculo do corpo por menor que seja a aparência desse desenvolvimento.
— DELTÓIDE FRONTAL (Front Deltoid)

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