#treinodeforca

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O agachamento é um dos exercícios mais completos para membros Inferiores e é fundamental em uma periodização de exercícios resistidos. Completo no sentido de solicitar boa parte dos músculos dos membros Inferiores, como glúteos máximo agindo no quadril na fase excêntrica e concêntrica. O bíceps femural trabalham no quadril na fase excêntrica, concêntrica e no joelho na fase excêntrica, ja o Quadríceps atuam no joelho na fase concêntrica, e os músculos da panturrilha trabalham no tornozelo nas fases exceções e concêntrica.
Pois bem, se você quer desenvolver músculos em membros Inferiores, agachem, porém com qualidade, observando os alinhamentos articulares.

Procure um profissional de Educação Física para um boa orientação 👏🏽💪🏽 #educacaofisica #personaltrainer #backsquat #treinodeforca #gym #gymmotivation #itabuna #musculação #treinamentopersonalizado

Princípio da sobrecarga ou princípio da elevação progressiva da carga. Relaciona-se às adaptações sofridas pelo organismo em consequência dos estímulos de treinamento físico. O aumento regular e progressivo da carga de trabalho é que possibilitará a almejada melhoria no rendimento.

A maioria das pessoas simplesmente não conhecem, não compreendem ou não sabem aplicá-lo da forma correta.

Sendo assim, continuam a realizar os mesmos exercícios, com os mesmos pesos e com o mesmo número de séries e de repetições, semana após semana, mês após mês e em alguns casos até ano após ano.

A forma mais fácil de aplicar este princípio é ir adicionando um pouco mais de peso aos exercícios que realiza ao longo da semana. Pode por exemplo adicionar 0,5 kg nos exercícios de isolamento como o curl de bíceps ou até 2 kg nos exercícios compostos como o agachamento com barra.

O que deve a todo o custo evitar, é adicionar demasiado peso de uma só vez, já que o mais provável é que isso prejudique a forma de execução correta do exercício.

Os treinos devem proporcionar o estímulo ou desafio que fará com que os músculos se adaptem aumentando de volume e de força.

HK CONSULTORIA ESPORTIVA E PERSONAL TRAINER

Prof: Hugo Leonardo
CREF: 010115-G/PE

#Repost @vin_i_ with @make_repost
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Semana que vem competo 3 meses de treino, dieta regrada (da pra contar em uma mão as vezes que sai da mesma) cortando açúcar, doces, fritura, alcool (cerveja 😥) grande diminuição nos carboidratos e o principal de tudo, treinos montados e orientações do meu Personal @rafaelcaettano que sempre foi meu maior influenciador e apoio para tudo!
Fácil não é, 20 kgs (foi muito mais que isso de gordura devido a troca por massa magra) em 3 meses, mas quando se tem um objetivo e uma meta, você tem que acordar pensando nele, dormir pensando nele e respirar aquilo a todo momento. Obrigado meu irmão, 3 meses é só o início e essa evolução está muito longe de onde quero chegar, nos vemos no futuro! 👊

Quer mudar de vida?
Personal @rafaelcaettano 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝 Parabéns te dei a direção, quem fez todo trabalho pesado foi você. O mérito é todo seu, parabéns, estou muito orgulhoso!! #saude #vidasaudavel #nutricao #personal #coach #treinodeforca #cardiovascular #neuromuscular #resistido

Chamamos de treinamento concorrente a combinação do treinamento de força, que possibilita ganhos de força, potência e hipertrofia muscular, e do treinamento cardiovascular, que melhora a resistência aeróbia.
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A preocupação é que um treino interfira no resultado do outro. Mas, um estudo comparou as adaptações neuromusculares de mulheres jovens que faziam treino de força combinado com treino de bicicleta (cicloergômetro) e de corrida, com as de mulheres que faziam apenas treino de força.
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Mesmo as que faziam treino na bicicleta, que pode ter um maior recrutamento de unidades motoras, não apresentaram interferência no treino de força.
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Isto pode ser explicado pelo volume de treinamento. Alguns estudos anteriores apresentaram interferência quando o número de sessões de treinamento em ambas as modalidades (ou seja, força e aeróbica) foi igual ou superior a 3x por semana.
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Ou seja, um bom treino, sem que haja interferência, deve ser programado por um profissional de educação física, pensando no volume e na intensidade de treino por semana. 😊😉
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📷 @fotografandoamanda

Treino personalizado com Dona Alina 👊💪 #TreinoDeForca #TreinoPersonalizado #Fitness #Musculação

Começando bem a semana com treino de peitoral e bíceps do aluno e amigo de longa data @marcos_secioso . Considero meu ídolo pela disposição e vitalidade. Quando crescer quero ser igual a vc!! #treinopersonalizado #personaltrainer #gruposespeciais #treinonaterceiraidade #musculação #educacaofisica #nike #treinodeforca @formulaacademia #lifestyle #supinoretohbc #hipertrofia #saude #reabilitação #crossover #biceps #esmagaquecresce #gratidao🙏 #deusébom

4 dicas para as mulheres fazer a malhação valer a pena.
1. Foque na intensidade, não na duração
É terrível de se pensar, mas aquela uma hora que você passou correndo na noite passada não vai queimar toda gordura que você deseja. “Qualquer tipo de exercício longo e de duração lenta, quando feito regularmente, fará com que o corpo fique mais focalizado em resistência. Irá armazenar energia em forma de gordura para garantir que ele tenha abundância de reservas para aguentar o impacto até o fim”, diz Julia.

Portanto, foque na intensidade dos seus exercícios. “Conforme você vai completando os treinos e se acostumando com eles, aproveite para aumentar a carga ou avançar um pouco no modo de fazer o mesmo exercício, em vez de adicionar mais repetições ou fazê-lo por mais tempo”, esclarece Julia. Quando você investir em um treino mais power em matéria de intensidade, verá as mudanças no seu corpo de maneira mais rápida. Além disso, os níveis de energia tendem a aumentar, e você pode se sentir mais forte e saudável.

2. Transforme sua rotina
É muito fácil cair na armadilha de se acomodar sempre na mesma rotina de malhação, mas Julia adverte que isso pode dar muito mais errado do que certo. “Uma agenda de treino variada que englobe diferentes tipos de exercícios e métodos de treino reduzem o risco de lesões que são causadas por muitas repetições dos mesmos movimentos, além de maximizarem os resultados”. 3. Largue a zona de conforto
Para que seu corpo tenha resultados efetivos, o principal é que você se sinta desafiada. Parece clichê, mas o lema fitness “no pain, no gain” faz muito sentido. Já parou para pensar que os exercícios fáceis podem não te levar a lugar nenhum? Quando seu corpo sair do que ele está habituado a fazer, terá de provocar uma mudança automática de adaptação, aí que os resultados chegam.

4. Encontre uma alternativa que combine com o seu estilo de vida
Se você está se comprometendo consigo mesma a melhorar o corpo e tornar-se saudável, terá de encarar que algumas vezes você simplesmente não poderá – ou não estará com a mínima vontade de- ir à academia. Julia dá uma dica que nós já cantamos a bola: tenha um mini arsenal e também faça exercícios em casa.

Arraste para o lado para entender as nossas caras de mortas, rs... Turma das 6 da matina 🏋️
Comando da @professorabrunazerbone @centrodetreinamentoedson #treinodeforca #ctedsonnascimento #mulheradaforte #vidaativa #vidasaudavel #fitness #musculacao #malhar

Você conhece o spin da Mormaii?
É uma prancha giratória onde o praticante poderá fazer exercícios funcionais para ajudá-lo em seu esporte, seja no surf, snowboard, skate e kitesurf. Mas não é somente os esportistas dessas modalidades que podem utilizar esse maravilhoso equipamento, você também pode!
Em sua rotina de treino ele poderá ser exploradao de diversas formas, ajudando você aumentar seu nível de condicionamento físico.
Mais detalhe no próximo post 🏂⛷🏄‍♀️🏄‍♂️
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Hipertrofia muscular é um processo fisiológico altamente complexo. O que é de fato hipertrofia e quando ela começa a ocorrer? É o tema do novo post no blog. O link: http://treinandocomciencia.com.br/2018/11/13/o-que-e-hipertrofia-muscular-real/ (copie e cole no seu navegador)

O link para o blog está na bio 😉

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Um amor chamado; pertencimento 💟💟
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O See Ya, programa de Treinamento de Força para Crianças e Adolescentes completa 8 anos, eu faço parte do projeto a 5 anos, preparando-os e estimulando-os para uma vida mais ativa, tudo com muito amor.
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#cassiareginapersonal
@ciaathleticarj
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@nelsonjunior.personal

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Nunca fez agachamento na vida e de repente seu professor que ainda não saiu da faculdade e paga de personal trainer já passou agachamento pra você, sem nem mesmo ainda ter avaliado suas condições de força, flexibilidade e coordenação motora?
Saiba que pela falta destas valências, e sem ainda ter o devido tempo de adaptação, você jamais deveria estar com essa barra nas costas! Mas ele me colocou pra agachar no smith é mais seguro, não? Piorou!
O exercício de agachamento não se restringe apenas há articulação do joelho. Fazem parte também do agachamento: articulações do pé, do tornozelo, do quadril, da coluna, da cintura pélvica.
Esta imagem mostra talvez um dos maiores equívocos deste exercício, quando ele é executado por iniciantes e por vezes, pessoas que praticam já há algum tempo, porém, sem orientação, ou ignorado pela falta de experiência dos instrutores.
O valgo dinâmico é um desvio padrão denominado de fisiológico que desvia em torno de 170°-175° padrão. Ângulos menores de 165° já é considerado valgo excessivo (joelho em X). Imaginem que pelo simples fato do joelho sofrer esse desvio já seja caracterizado um possível problema, agachando então, seria a certeza do problema. Quem possui este desvio, tem grandes possibilidades de exercer maior utilização dos meniscos mediais, pela assimetria de compressão, visto que o joelho, toda vez que flete, comprime os meniscos, pois os mesmos, tem a função de amortecer tanto o impacto sofrido como correr, quanto a pressão exercida em movimentos de agachar e levantar (flexo extensão). As forças de compressão exercida nos meniscos é de 2,5 a três vezes o peso corporal no ato de caminhar, imaginem com uma barra e pesos nas costas fazendo agachamento!

Referências: NEUMANN, Donald A. Cinesiologia do Aparelho Músculo Esquelético: Fundamentos para Reabilitação. 2°edição. Ed. Elsevier. 2011.

Luiz Paulo
Graduado em Educação Física
Graduando em Nutrição
Cref GO 010157

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Bom dia! E a dica de hoje é suco funcionais.... algumas sugestões para comecarmos o dia lindas e plenas!!! Que seja abençoado nosso dia! #sucosfuncionai #alimentacaoadequada #nutricaoesaude #nutricaodequalidade #treinodeforca #comidadeverdade #funcional #lowcarb #nutricleoclinica #doencasdaalma #doencasmetabolicas

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