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Quais as vantagens do treinamento funcional?
Uma das coisas que você mais vai ouvir falar a respeito dos benefícios do treinamento funcional é que ele aumenta a ativação muscular. Isto é verdade? Sim e não.

O que os estudos científicos realizados com eletromiografia, que é uma técnica que mede atividade muscular, estão mostrando é que de fato há maior recrutamento de alguns grupos musculares, porém, muito diferente do que é vendido e defendido por aí.

Como diversos exercícios são realizados com a utilização de instabilidade, nossos músculos estabilizadores podem acabar sendo mais solicitados para dar suporte ao movimento, sendo o maior efeito aqui no chamado core, que envolve os músculos abdominais e estabilizadores da coluna, por exemplo, popularmente chamados de posturais. Músculos antagonistas, ou seja, aqueles que desempenham ações contrárias ao movimento que está sendo realizado, também podem acabar participando mais.

Por outro lado, e aqui temos uma das informações mais importantes do artigo, os músculos agonistas, que são os responsáveis por realizar o movimento que desejamos fazer, não aumentam sua atividade no treinamento funcional!

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"A musculação é o exercício mais eficiente e seguro para estimular a saúde e aptidão física, permitindo que os esforços da vida diária, do trabalho, do lazer e dos esportes sejam realizados com mais competência e segurança" (SANTARÉM, 2012)

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Seus alunos têm treinado MMII ?! Lembre-se que, um bom sobrado deve ter um bom alicerce! Bons treinos! Treine sempre com um profissional graduado em Educação Física e habilitado para a prescrição de exercício. Alessandro Camargo CREF/RS 020587
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Pra finalizar a saga dos agachamentos, segue uma breve revisão técnica, sobre fases do agachamento...
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As fases do agachamento nada mais são do que as angulações do mesmo.
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1⃣ 45º - Onde os joelhos e o quadril fazem uma leve flexão. -
2⃣ 90º - Onde os joelhos e o quadril flexionam e o quadril fica numa angulação paralela ao chão.
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3⃣ 120º - Onde acontece a “quebra” da paralela e a linha do quadril fica a baixo da linha do joelho.
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💡Importante: Uma boa execução do (Agachamento livre) vai muito além do “quebrar a paralela” ou não. -
Sabe-se que quanto maior a angulação do movimento, maior o recrutamento de fibras musculares e com isso maior a eficiência e resultados obtidos com o exercício. -
Porém de que adianta fazer um agachamento de 120º se o resto do seu corpo não está como deveria?! -
Lembre-se que TODOS os pontos de performance do seu corpo devem estar em AÇÃO durante a execução do movimento. -
Quais são os pontos de performance do agachamento? -
1⃣ Peso no MEIO dos pés, SEMPRE, o tempo TODO. Pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.
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2⃣ Joelhos alinhado com a ponta dos pés.
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3⃣ Costas seladas (Ativação de glúteos, lombar, abdômen e dorsais).
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4⃣ Peito alto e olhar levemente para cima. -
Eai, vamos agachar?
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“Eu tinha uma visão clara de onde eu queria chegar. Você percebe que não precisa prestar atenção nos pessimistas.
Quando você aprende essa lição nos esportes, você consegue aplicar essas lições no restante da sua vida"
Schwarzenegger
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📌 Nova aluna de Personal Trainer! Seja bem-vinda ao time, Bruna Ajuz Ladeira! 💪🏼👊🏼
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" Uma dos maiores prêmios que vc pode receber no seu trabalho é a consciência de que está dando o seu melhor. "
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" Eu não me exercito, pois não tenho dinheiro para pagar uma academia"⠀
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📝ENTÃO:⠀
📌Pule Corda;⠀
📌Ande de Bicicleta;⠀
📌Corra na Rua;⠀
📌Suba escadas;⠀
📌Dance;⠀
📌Pratique qualquer esporte.⠀
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Só não fique parado, o importante é se mexer!⠀
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Saiu correndo de casa e esqueceu a toalha para o banho pós-treino? Tudo tranquilo, pois a Espaço Urbano dispõe de toalhas de banho, gratuitas, para elas e para eles, higienizadas, pronta para o uso. Solicite a sua na recepção da academia!
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O professor e personal do nosso time @pedro_paulo_09 concedeu entrevista hoje a @tvsergipehdtv
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Confiram a matéria completa, hoje 15/08, no Setv primeira edição às 12h e/ou no Setv segunda edição às 19h, o tema abordado foi o #taf ( Teste de Aptidão Física)!
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Há uma certa polêmica sobre se a inclusão de exercícios monoarticulares seria necessária para incrementar a hipertrofia de certos grupos musculares,como bíceps e tríceps.De fato,alguns estudos,como o de Gentil e colaboradores(2013),não mostraram diferença na hipertrofia do bíceps braquial ao utilizar um protocolo de treino apenas com exercícios multiarticulares e comparando-o com outro protocolo contendo multiarticulares + a inclusão de um monoarticular.Estudos são importantes e devem sim ser considerados no q diz respeito a aplicações práticas.No entanto,é preciso estar atento a alguns detalhes,como por exemplo,as características dos participantes e duração do estudo para evitar conclusões definitivas e extrapolações dos resultados.O estudo mencionado,por exemplo,teve um total de 10 sessões de treino,feitas 2x/semana.Ou seja,durou apenas 5 semanas!Além disso,os participantes eram destreinados.Quer dizer,uma coisa é vc se basear em estudos de curto prazo,com grupos de sedentários ou no máximo ativos fisicamente,sem experiência prévia com musculação e dizer q exercícios monoarticulares não são necessários.Talvez isso funcione bem para pessoas com este perfil!Outra coisa beeem diferente(aí é q precisamos tomar cuidado),é extrapolar os resultados para o longo prazo(e longo prazo meeesmo,tipo 9 ou 10 anos,por exemplo)e para pessoas treinadas.A adaptabilidade já não é a mesma!Com todo esse tempo,o cara se torna bem menos treinável!A variabilidade de estímulos deve ser maior!Às vezes,o nego precisa "se matar" pra ganhar 2 ou 3cm de braço!E para atletas,então?!Particularmente,acho bem difícil fisiculturistas de altissímo nível,com 20 anos de musculação nas costas,por serem indivíduos altamente treinados e, portanto,extremamente adaptados fisiologicamente,conseguirem hipertrofia máxima de bíceps e tríceps só fazendo supino,remada e puxada por longos períodos!
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