#treinamentodeforca

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Eu particularmente adoro estas duas estações que estamos atualmente,outono e inverno,mas para os treinos correrem bem e de modo eficiente certas observações devem ser feitas sobre a temática. Vamos seguir; .
Ao contrário do que se imagina o clima de inverno representa um risco menos imediato a saúde do que o verão. Muita gente evita o treino nesta época do ano,mas aquelas que optam (sabiamente) em manter as atividades não costumam correr grandes riscos,já que o exercício propriamente faz com que o corpo gere grandes quantidades de calor. Mas segue abaixo alguns cuidados e recomendações pessoais para a eficiência dos treinos no inverno:
. ✔A exposição prolongada a tal ambiente pode prejudicar sim,principalmente em atividades ao ar livre. O ar seco e muito frio prejudica muito a respiração devido ao resfriamento da traquéia e todo o sistema respiratório propriamente.
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✔aqueça bem seu corpo,o aquecimento sem dúvidas nenhuma é a parte mais negligenciada de um treinamento físico por todos,profissionais e leigos,mesmo em períodos de temperaturas mais agradáveis o aquecimento adequado faz muita diferença fisiológica e mecânica nos exercícios.
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✔hidratação,manter-se bem hidratado é fundamental,não importa a circunstância.
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✔cuidado com a progressão de cargas,no inverno as células do músculo esquelético ficam mais propícias a microlesões e isso é até bom,favorece o processo de hipertrofia,mas é bem provável que você não consiga fazer o mesmo nível de força do que antes devido a isso.
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✔sudorese (suor) você transpirar é algo completamente comum e saudável até,mas o perigo no inverno esta quando seu suor seca,baixando drasticamente sua temperatura corporal após o treino ocasionando uma desde uma gripe chata,até uma paralisia temporal devido a resposta nervosa ao choque térmico.
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✔aguarde alguns minutos antes de ir embora após o fim de treino,aguarde a temperatura corporal chegar próximo a temperatura ambiente,se agasalhe,e vai para casa tomar aquele banho escaldante 👍🔝.
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Nosso organismo é dotado de extrema complexidade, processos vitais bem definidos, órgãos, músculos, tecidos e ossos que trabalham em perfeita sintonia. De uma forma geral, a composição corporal humana tem: tecido adiposo, ossos, músculos, sangue, órgãos e outros elementos que, no fim, nos conferem o valor da massa total ou peso corporal.
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No corpo humano, cada tecido tem uma função; cada órgão funciona no seu ritmo, cada músculo tem sua composição de água, proteínas e carboidratos. O organismo também é formado por massa adiposa, ou seja, basicamente gordura, como o tecido adiposo subcutâneo e a gordura visceral, por exemplo.
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Para que essa máquina continue funcionamento perfeitamente e em harmonia, ela precisa ser bem cuidada!
Para isso devemos mantê -la sempre em movimento, abastecê-la com os melhores "combustíveis" é dar- lhes o devido descanso! .

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Semana na correria?? Trabalho, estudos, estresse do dia a dia.. Não se deixe levar pelo cansaço ou pela preguiça e vamos cuidar da saúde com força total 💪🏼💕 Procure um profissional de educação física qualificado, determine seu objetivo e corra atrás com foco e determinação.
Você terá grandes resultados.. Então??? Simbora aos trabalhos.. #vamoquevamo .
(A cara é de cansada, mas teve sim treino de MMII 🍑💁) #educacaofisica #girlfitness #treinoefoco #treinamentodeforca #instafit #gym #musafitness #amooquefaço #saude #treinodemmii #mulheresquetreinam #mulher #elatreinapesado #fitnessbrasil #fitnessblogger #dealift #belezafeminina #natalrn #musculação #força #segueoplano #fitnessmotivation #musculacaofeminina #vidasaudavel #vidaativa #qualidadedevida #saudeebemestar #cuidese

🤳Um pouco da rotina semanal nos treinos.
O plano é: progredir sempre!
Utilizo estratégias que me ajuda a desenvolver não só a massa muscular ou auxiliar no emagrecimento, na realidade busco interesses maiores, que é melhorar meu desempenho em força, agilidade, estabilidade, potência, velocidade, e o resultado disso é um treinamento rico de estratégias e desafios.
Não só aumentar a massa magra e controle ou redução da gordura corporal, que a dieta faz total diferença para cada o objetivo, amplio o meu olhar também para o desempenho e performance.
Na barra paralela utilizo uma carga externa na perna foram 3series 10repeticoes
Essa semana dei preferência ao FRONT squat, utilizei 70kg e realizei 3x5 repetições não precisei ir a falha.
No condicionamento foi a vez de usar um exercício que chamado no esporte de suicídio,
Foram 10 minutos tenso !!!
Com a satisfação de treinar com neto, Jean e Thiago.

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"Campeões não são feitos em academias. Campeões são feitos de algo que eles tem profundamente dentro de si _ um desejo, um sonho, uma visão" ( Muhaamad Ali ). Grande Amigo e parceiro, Aluno dedicado é um verdadeiro Campeão @ricardobotelho1956 , obrigado pela Confiança e respeito pelo nosso trabalho. #trabalho #working #força #superação #foconoplano #treinamentoplanejado #treinamentodeforca #aerobicododia #gyn #equipegladiadoresjf

Por mais bem intencionado que seja o gesto é preciso atenção ao corpo.
O mau hábito ao segurar seu filho, pode acentuar curvaturas fisiológicas naturais, bem como gerar outras como a escoliose, o devido lateral na coluna.
Atenção permanente à postura aliado a EXERCÍCIOS FUNCIONAIS de fortalecimento direcionam a boa saúde do corpo.
ALGUNS EXERCÍCIOS POSTURAIS TEM O PODER DE EQUILIBRAR ESTRUTURAS ( tendões, ligamentos, articulações ) e REFORÇAR MÚSCULOS VISANDO O EQUILÍBRIO CORPORAL. “ SEU CORPO SEU TEMPLO, É O ÚNICO QUE VOCÊ TEM “
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Regrann de @ dr.eddiejo - Um debate clássico na programação de treinamento é se uma frequência maior de treinamento (dias / semana) é mais ou menos benéfica do que freqüências mais baixas com relação a adaptações musculares como desenvolvimento de força ou crescimento muscular. No entanto, esse debate é naturalmente complicado pela multiplicidade de interações com outras variáveis ​​do programa de treinamento, como o volume de treinamento (total de repetições x carga). Por exemplo, uma afirmação comum é que uma freqüência de treinamento mais alta produz maiores ganhos de força. E sim, a evidência suporta esta afirmação, como sugerido por Grgic et al. em uma meta-análise recente. No entanto, com algum pensamento crítico, pode-se argumentar que não é tanto a frequência que explica esse efeito no desenvolvimento de força, mas sim o fato de que há simplesmente um volume maior de treinamento com maior frequência. A mesma metanálise colocou isso em consideração e descobriu que quando o volume semanal de treinamento foi equacionado / controlado, a freqüência não demonstrou nenhum efeito sobre o grau de desenvolvimento de força. Essas descobertas sugerem que o impacto da frequência de treinamento nos ganhos de força é, na verdade, impulsionado pelo volume de treinamento e não apenas pela própria frequência. Do ponto de vista prático, isso significa que pode-se experimentar um maior grau de desenvolvimento de força com freqüências mais altas, desde que o volume não seja comprometido. No mesmo contexto, frequências mais baixas podem produzir resultados semelhantes, desde que sejam implementadas estratégias para garantir que o volume adequado seja realizado. De fato, o argumento em relação à freqüência é ainda mais complicado por outras variáveis ​​como intensidade, tempo de recuperação, taxa de recuperação, modo de treinamento, metas específicas de força, etc., mas por enquanto essa metanálise fornece uma grande perspectiva sobre a interação volume-freqüência. @bradschoenfeldphd - #felixfitnesscoach #treinamentodeforca #treinamentopersonalizado #treinamentoesportivo #treinamentofisico #treino #musculacao #malhacao #fitnesstips #fitness #hipertrofia #massamuscular

#treinamentodeforca

#Repost @lopes_charles ❌1️⃣Se eu treinar o mesmo músculo 2 ou 3 dias seguidos, meu músculo vai "queimar" ou entrar em catabolismo.
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❌2️⃣Crianças e adolescentes não podem fazer musculação, pois atrapalha o crescimento.
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❌3️⃣A produção de lactato pode dar dores e câimbras durante a musculação.
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❌4️⃣Para obter uma hipertrofia significativa é necessário gerar processo inflamatório.
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❌5️⃣Para todos os níveis de aptidão
física é necessário que o sujeito treine até a falha Concêntrica.
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❌6️⃣Alongar entre as séries permite maior crescimento muscular.
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❌7️⃣Devemos treinar os exercícios multiarticulares no início do treino para potencializar a hipertrofia muscular.
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❌8️⃣Utilizar pausas mais curtas na musculação geram mais estresse metabólico, dessa forma mais hipertrofia muscular.
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❌9️⃣Todo treinamento de musculação deixa lento e travado.
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❌🔟A hipertrofia é maximizada com números pares, ex: 8 a 12 repetições, kkkkkkk.
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Reflita sobre o que você quer para a sua saúde la na frente.
De acordo com dados do IBGE, 62% dos brasileiros com mais de 15 anos são sedentários.😲 Bastam alguns minutos por dia e você reduz/elimina:

1- Hipertensão
2- Estresse
3- Infarto e AVC
4- Diabetes tipo 2
5- Dores nas costas
6- Depressão

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Não é só uma foto!! É uma motivação que começa dentro de nós... Está tudo dentro. As respostas que você precisa, a força, a felicidade, a motivação, a “coisa” que enfim vai te fazer prosperar. Está tudo dentro. Não está fora! Se a transformação não começar DENTRO de Você, não adianta. Ninguém é capaz de fazer essa mudança acontecer a não ser você. Quando a força que quebra um ovo é externa, a vida acaba. Quando a força que quebra o ovo é interna, a vida começa. Quebra esse ovo, rompe essa casca. Transforma! E Vai! Só tu é capaz de fazer!
Ou você dá desculpas, ou dá resultados.
Os dois, nunca!
Tudo posso naquele que me fortalece” ( Filipenses 4.13)
#TreinamentodeForca #Motivacao #TeTransforma #EvoceComVoceMesmo

A melhoria dos padrões de movimento deve ser abordada de forma continuada.
“Hoje”, estamos melhores do que “ontem”, e essa é a nossa maior conquista 💪🏼😜
@marianawdf
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