#treenivinkit

MOST RECENT

Aamutreeniä olkapäille 💪
Hei jos haaveilet leuanvedosta niin nappaa tästä liike 1 ☝️
#trainingday #trainingvideos #trainingtips #treenivideo #treenivinkit

Tiistaihin neljän liikkeen nopee, näppärä ja tehokas tankotreeni! 💪🏼⏱🏋🏼‍♀️ Tarvitset vain tangon ja mahdolliset levypainot! Hae omat raskaat painot päätyyn! 🏋🏼‍♀️🏋️ 1. Askelkyykky taa + työntö ylös (1 tai 2 kädellä) x 10/käsi
2. Kulmasoutu 1 kädellä x 10/käsi
3. Tangon heilautus puolelta toiselle x 10/suunta eli yht. x 20
4. Burpee tangon yli x 10 (jos sivuttaishyppy kangertaa hyppää nenä edellä tai "varsaloikkana" tangon yli)

Pistä kello käyntiin, tee 15 min ja katso kuinka monta kierrosta ehdit vetää!! 😊⏱ #tankotreeni #kulmasoutu #baroverburpees #hulluporogym #amrap15 #ptlaurahakala #treenivinkki #treenivinkit

NEW WEEK. NEW ENERGY!🔥
Tällä lyhyellä, mutta tehokkaalla 3x3 cirquit treenillä lähtee viikko käyntiin täysillä👇🏽👇🏽👇🏽
🏃🏽‍♀️Lämmittele 15min esim. hyppynarulla, pyörällä tai juoksumatolla 🏋🏽‍♀️3 Kierrosta:
① Kulmasoutu x 15
② Vatsat penkillä + levypainon nosto x 15
③ Kyykyt x 15 💡Muista pitää vatsa tiukkana kaikissa liikkeissä, siten saat parhaimman tuen selälle ja tuntuman koko liikkeessen. 💡Pidä kyykyssä 90 asteen kulma (kuvittele, että istut penkille) ja polvet aina samassa linjassa varpaiden kanssa, tässä kyykyssä polvet ei saisi mennä yli varpaiden vaan peppu menee taakse. 💡Vatsat penkillä liikkeessä pieni pito aina pysty asennossa ja kädet suorina pään päällä. 💡Vaikka tämä klippi on nopea,muista tehdä jokainen liike rauhassa ja hallitusti - hyvä tekniikka mielessä 👍🏽 Now go do it #rockstar !! 😘🔥

Pääsiäisenä suunnitelmissa rentoutua ja talviurheilla! 🐣⛷ Tässä mun TOP 4 hyvintointivinkkiä lomalle:
① Hyötyliikunta: kävele mahd. paljon joka päivä. Myös aamukävelyt toimii!🚶🏽‍♀️
② Juo paljon vettä ja kanna aina vesipulloa mukanasi🥤
③ Muista helpot ja terveelliset välipalat ( vinkkejä löytyy mun vlogista )
④ Ruuasta stressaamisen sijaan kuuntele sun kehoa ja syö intuitiivisesti. 80/20 sääntö toimii aina parhaiten eli 80% syö terveellisesti ja 20% voi syödä herkkuja ja juoda viiniä hyvällä fiiliksellä.🍷😉 ps. Uudella videolla lisää #hyvinvointivinkkejä lomalle & @yesgirlofficial :in tehokas HIIT-treeni!! 💪🏽💦Linkki biossa. Käy zekkaamassa, jos kaipaat viihdettä ja vinkkejä lomalle!

Kaikilla on välillä tunne, että treenaaminen ei huvita, väsyttää ja motivaatio on kateissa. Saan omassa työssäni kannustaa ja motivoida jatkuvasti ihmisiä liikkumaan hyvällä fiiliksellä ja halusinkin listata teille hyviä vinkkejä treenimotivaation lisäämiseen 💪🏽💙
.
▫️Muista liikunnan tuoma hyvä olo
▫️Tee liikunnasta tapa, tärkeää on säännöllisyys
▫️Tee viikkosuunnitelmia ja pidä treenipäiväkirjaa
▫️Hyvä musiikki ja soittolistat tsemppaamaan
▫️Liikunta on hyvä tapa lisätä energisyyttä
▫️Ulkona liikkuminen ja raitis ilma piristää
▫️Liikunta vahvistaa itsetuntoa
▫️Aseta tavoitteita itsellesi ja kirjoita ne ylös
▫️Motivoidu omasta kehityksestäsi
▫️Sovi treenitreffit ystävän kanssa
▫️Kokeile uutta lajia
▫️Uudet treenivaatteet piristävät
▫️Jos yksin treenaaminen ei innosta ja kaipaat lisätehoja treeniin hanki itsellesi Personal Trainer
▫️Älä ota treenaamisesta liikaa stressiä, liiku niin että nautit siitä!
.
Ihanaa kun pääsee taas treenaamaan myös ulos ilmojen lämmetessä 😍☀️ #avatraining
📸: @akikuvaa

Muutama peruskohta maastavedosta itse kullekin tsekattavaksi!
1. Lähtöasennossa jalkaterät ovat lantion leveydellä tai hieman leveämmällä, polvet ja varpaat päällekäin, EI lintassa. Sama pakara-aktivaatio mistä postailin muutama viikko sitten 😉

2. Sivulta katsottaessa selkä on suorana, pää vartalon jatkeena katse alaviistoon, olkapäät ja tanko samassa pystylinjassa. Tässä paino tuppaa kippaamaan herkästi liikaa päkijöille joten katso oma sivuprofiilisi, eihän olkalinja ole polvien ja jalkaterien etupuolella? Takapuoli ei ole "liian" alhaalla, eli polvikulma on itse asiassa melko suuri. Mitään kyykkyä ei ole tarkoitus tehdä.

3. Nostaessa selkä pysyy edelleen suorana, jalat ja keskivartalo tekevät työn. Tarkista sivuprofiilisi ettei selkä pyöristy!

4. Ylhäällä suora asento, lantiota ei tarvitse, eikä saa, yliojentaa eteen.
Alas samaa reittiä, eli takapuolta taa suoralla selällä, polvia aletaan koukistaa vasta kun tanko ylittää polvilinjan!! Ei liian aikaisin, muuten ottaapi selkään ☝🏻 Kuvaa tai pyydä kaveria kuvaamaan joskus oma mave ja tarkista tekniikka! Tai vielä parempi, pyydä personal trainer tekemään homma kaverin puolesta, ammattitaitoisella silmällä! 😉👍🏻 #maastaveto #mave #tekniikkakuntoon #treenivinkit #viikontreenivinkkibylaura #ptlaurahakala #hulluporogym

Oops accidentally posted this without music first.. Here we go again! Here you can see the reason why I’m STILL feeling sore from last Thursday’s workout😂😩 I couldn’t even fit all the exercises here, so It’s ALMOST a full legday video!🍑 Take advantage of these exercises and try these on your next legday💪🏼 And a huge thanks to @coachnikos for giving me a great variety of new techniques, you really know your thing!👌🏼
.
I hope you’ll feel as energetic and excited for the new week as I am feeling!💗 So many great things happening in life, feeling so blessed🙏🏼✨

Kuntopiiri vauvan kanssa (tai ilman 😎). Tee jokaista liikettä 30s. Liikkeiden välissä saat pienen palautuksen kun vaihdat rauhallisesti liikkeestä toiseen. Tee 3 kierrosta ja kierrosten välillä 2min tauot. Koko treeniin menee siis n. 15min. #treenivinkit #kotitreeni #fitmoms #treeniävauvankanssa #vauva2017 #bodyweighttraining #babytraining #jumppaavauvankanssa #trainingwithbaby #workout #circuittraining #homeworkout #mommyworkout #kuntopiiri #kotijumppa #treeniohjelma Muista keskittyä tekniikoihin. Vatsarutistuksissa ”napa lattiaan”, hallittu liike. Myös kaikissa muissakin liikkeissä, aktivoi keskivartalo ja lantionpohja. Hyviä treenejä! 💞

Treenivinkeissä tällä viikolla kohteena keskivartalo!! 🤰🏼 Näitä liikkeitähän nyt löytyy vaikka miten moneen lähtöön mutta tässä muutamista suosikeistani koottu treeni! Käyhän testaan! 💪🏼 Ja kerro miten meni!! ☺️ 1. Lankkupito 8 x 20 sek pito - 10 sek tauko
2. Hollow body hold 8 x 20 sek pito - 10 sek tauko (kevyempi versio jalat koukussa ja kädet reisien vierellä -> valitse se versio millä saat pidettyä alaselän lattiassa ja navan sisässä! + 3-4 kierrosta:
1. Toes2Bar tai polvet rintaan tai polvi rintaan x 10
2. Istumaan nousu pallolla/bosulla/abb matt:lla tm. x 30
3. Sivulinkkari TRX:llä tai jousto kylkilankussa x 10/puoli

Have fun! 😁

#keskivartalotreeni #core #coreworkout #lankku #hollowbodyhold #toes2bar #knees2chest #situps #istumaannousu #vatsalihastreeni #trx #viikontreenivinkkibylaura #treenivinkit #hulluporogym #ptlaurahakala

Mä rakastan aamutreenejä!!!
Ja vielä tässä lämmössä 👌🏻 Tässä teille taas yksi nopea treeni lomalle, kotiin, arkeen... ihan mihin vaan.
-polvennostojuoksu x30s
-askelkyykkyhypyt x20
-ristikyykky taa+kyykky x20
-yhden jalan kyykky x10
-ojentajapunnerrus x10
-olkapääpunnerrus x20
-vartalonkierto x40
-lankusta jalan kosketus x20
KOLME KIEKKAA!! Another fast holidayworkout from me to you to wake up your body!

#holidayworkout #morningworkout #bodyweighttraining #trainingseason #trainingmom #mimigolomalla #coachlifestyle #personaltrainer #treenivinkit #kehonpainotreeni #baliworkout

💎Fit Diamonds💎
Tehokas Fitball- treeni
💪🏻😅💦💦
#fitball #treenivinkit
#kuntoonkurosenkanssa #samikuronen #popstudio #suomipop
#fitdiamonds #fitdiamondsteam #fitdiamonds_coach #fitness_coach #nutrition_coach #grouptraining #instructor #educator #inbody570 #esportbristol
@fitdiamonds_
@ptjarisorsa
@samikuronen
@radiosuomipop
@esportbristol
@fastfinland
#Repost @radiosuomipop with @get_repost
・・・
Tavoitteena rantakunto 2018? Tee se Sami Kurosen kanssa! 🔥🔥 Kurosen PT Jari Sorsa kustomoi teille kolmiosaisen kotitreenisarjan, ja tässä niistä ensimmäinen – jos Sami pystyy tähän, pystyt sinäkin 💪💪 Testaa jo tänään, koko video Suomipopin netissä ja facessa – hikitakuu! #fitdiamonds @samikuronen @ptjarisorsa #kuntoonkurosenkanssa #radiosuomipop #kaikkeaparasta

💎Fit Diamonds💎
Tehokas, nopea ja simppeli treeni, jonka voit tehdä missä vaan ja oman kehonpainolla
#kuntopiiri #omankehonpainoharjoittelu #samikuronen #suomipop #kuntoonkurosenkanssa #treenivinkit #fitdiamonds #fitdiamondsteam #fitdiamonds_coach #ptjarisorsa #personaltrainerjarisorsa #fitness_coach #nutrition_coach #grouptraining #instructor #educator #inbody570 #esportbristol
@samikuronen @radiosuomipop
@esportbristol @fitdiamonds_ @fastfinland @cocovi_superfood
#Repost @radiosuomipop with @get_repost
・・・
Ota mallia Sami Kurosesta – sulata laskiaispullat ja runebergintortut vyötäisiltä ja reisiltä! Personal Trainer Jari Sorsa kustomoi Radio Suomipopin kuulijoille tehokkaan treenin, jonka voit toteuttaa oman kehon painolla kotioloissa ilman mitään jumppahärveleitä 💪💪 Ota haltuun Kuntoon Kurosen kanssa -videosarjan toinen osa jo tänään Suomipopin facessa! 🔥 @samikuronen @ptjarisorsa #radiosuomipop #popstudio #kuntoonkurosenkanssa #treenivinkit #fitdiamonds

Ota mallia Sami Kurosesta – sulata laskiaispullat ja runebergintortut vyötäisiltä ja reisiltä! Personal Trainer Jari Sorsa kustomoi Radio Suomipopin kuulijoille tehokkaan treenin, jonka voit toteuttaa oman kehon painolla kotioloissa ilman mitään jumppahärveleitä 💪💪 Ota haltuun Kuntoon Kurosen kanssa -videosarjan toinen osa jo tänään Suomipopin facessa! 🔥 @samikuronen @ptjarisorsa #radiosuomipop #popstudio #kuntoonkurosenkanssa #treenivinkit #fitdiamonds

TOP 5 vinkit raskaasta treenistä palautumiseen: - nuku ja lepää paljon (tähtää 8h yöuniin!)
- nesteytä kehoa hyvin - syö hyvin ja riittävästi (nauti kunnon ateria parin tunnin sisään harjoituksesta), - huolla kehoa venyttelemällä ja putkirullaamalla
- pidä kevyt treeniviikko 4-6 viikon välein ja muista palauttavat harjoitukset myös raskailla viikoilla.
T. Suvi ;) #unelmaitsestä #treenivinkit #hyvinvointi

Viikon treenivinkki I - rakkaan kummitätini toiveesta: venytyksiä lonkan koukistajille 😊 Kuusi venytystä kuta kuinkin helpoimmasta haastavimpaan.

1. Pallon kanssa. Aseta lantio pallon päälle niin että takajalka tukee palloon eikä sinun tarvitse jännittää etureittä.
2. Sama ilman palloa. Sivutaivutus tehostaa liikettä.
3. Kädet maassa etujalan sisäpuolella, anna lantion pudota alas.
4. Etujalan polvi sen verran auki, kaarra ylävartaloa ja käännä katsetta kohti kattoa.
5. Kyynärvarret maassa, koukussa olevan jalan polvi nyt suoraan eteenpäin. Päästä lantio putoamaan reilusti takajalan puolelle kohti maata. Koukista takajalan polvi ja vedä jalkaterää pakaraa kohti. Jos et yllä nilkkaan, ota vyö, remmi, pyyhe tms. Pitkä esine avuksi ja kiepauta nilkan ympäri.
6. Vie etujalkaa hieman sivulle ja anna lantion "roikkua" mahdollisimman rentona. Ei tarvitse yrittää spagaatia vaan etujalka on nimenomaan sivulla auki. Jalka on hyvä tuke esim. Seinään tai tuolin jalkaan niin ei karkaa alta!

Letkeitä hetkiä!! Jos tarvitset lisää liikkuvuusvinkkejä niin ota yhteyttä ja katsotaan lisää sinulle sopivia liikkeitä!! 😊

@ritvamatikainen katsohan nämä!! ☺️ #viikontreenivinkkibylaura #viikontreenivinkki #treenivinkit #liikkuvuusharjoittelu #liikkuvuus #lonkankoukistajanvenytys #lonkankoukistaja #venytys #venyttely #hulluporogym #ptlaurahakala

Keskiviikon ruokavinkit saa rinnalleen Viikon Treenivinkit by Laura! 😊👏🏼 Näyttääkö videon ensimmäinen näky tutulta? Jos vastasit kyllä, tsekkaapa seuraavat kolme liikettä! Polvien yhteen painuminen kyykyssä johtuu useimmiten heikkouksista pienessä ja keskimmäisessä pakaralihaksessa. Seuraavilla kolmella liikkeellä saat vahvistettua näitä polven asennon kontrolloijia ja lonkan loitontajia ☺️ 1. Kyykky vastuskuminauhan kanssa - tee 20-30 x 3 kierrosta
2. Loitonnus seisten - 10-15 x 3
3. Loitonnus istuen - 10-12 x 3 (hae tähän raskas vastus)
Lisää salitreenisi loppuun 8 viikoksi 2-3 krt/vko ja huomaat varmasti muutosta kyykyissäsi!
Jos on toiveita tulevaisuuden vinkkiaiheisiin niin pistäkääpä tulemaan! 😊💪🏼 #treenivinkki #treenivinkit #viikontreenivinkkibylaura #loitontajat #pakaratkiittää #hulluporogym #kyykkykuntoon #kyykky #vastuskuminauha #ptlaurahakala

Dancehall-tanssi on tanssi­opettaja Miittu Lehvävirran, 22, leipälaji. Moni tuntee hänet kuitenkin räväkämmästä tanssista. Helsinkiläinen Lehvävirta on vuoden 2017 twerkkauksen Suomen mestari. Lue Miittu Lehvävirran, Juha Miedon ja Jutta Gustafsbergin parhaimmat treenivinkit osoitteessa: hs.fi/nyt Kuva: Joonas Vohlakari / HS #miittulehvävirta #twerkkaus #dancehall #treenivinkit

5 liikkeen pepputreeni 🍑🔥personal trainerimme @nettasuikkanen ohjeilla, olkaa hyvä! Koko treenin löydät @kira_kosonen sivuilta ➡️www.kirakosonen.com

Most Popular Instagram Hashtags