[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#tluszcze

791 posts

TOP POSTS

Giorgio Ulani 😃zapocony cały wiec czas do domu. #gym #wytop #tluszcze

#jakie śniadanie taki dzień 😃#fantastycznie#tluszcze#bialko#banan zeby nocny kortyzol poszedł daleko hehe

MOJE ZASADY ŻYWIENIOWE NIE POWSTAŁY ANI W DWA MIESIĄCE, ANI DWA LATA ☝️ TWORZYŁAM JE LATAMI ZARÓWNO DZIĘKI ZDOBYWANEJ WIEDZY, JAK I DZIĘKI WNIKLIWYM TESTOM NA SOBIE. JEDNAK NIGDY NIE BYŁO RYGORYSTYCZNYCH DIET, ANI GŁODÓWEK ⛔️
_
Pomysł na post powstał dzięki @tina_rina - dziękuję 😁
_
JEM 3 POSIŁKI CO 4 GODZINY ⏰
Jem tylko 3 posiłki w ciągu dnia, co minimum 4h, tak aby insulina zdążyła opaść, a nie nakładały się na siebie jej wyrzuty. Dzięki temu nie mam napadów głodu i insulina nie rządzi moim życiem, jak u większości (zwłaszcza tych, którzy kochają węglowodany, a szczególnie cukry proste - cukier, słodycze, itd.)
_
WAŻNE SĄ DLA MNIE WARZYWA I DOBREJ JAKOŚCI TŁUSZCZE - dlaczego?
_
📍TŁUSZCZE
Z tłuszczów mój organizm czerpie energię, kiedyś z węglowodanów - przestawiłam go. U większości osób organizm czerpie zasoby energii z węglowodanów. Kto się żywi na ketogenicznej, będzie wiedzieć o co chodzi. Tłuszcz jako pożywienie ma większą gęstość energetyczną, inaczej zwaną odżywczą - zobacz STORY. Gęstość odżywcza to współczynnik kcal/gramów. I tak:
➡️ 1 gram tłuszczu to 9 kcal
➡️ 1 gram węglowodanów to tylko 4 kcal
czyli tłuszcz ma dużo wyższą gęstość odżywczą od węglowodanów. Oznacza to, też że objętościowo jem go mniej, ale bardziej odżywczo. Dla jasności węglowodany to pieczywo, ryż, makarony, owsianka, ciasta, itd.
_
📍WARZYWA
Aby uzupełnić objętość mojego pożywienia jem bardzo dużo warzyw. Gdyby spojrzeć na mój talerz, to objętościowo stanowią ok 70-75% całego posiłku. Warzywa mają małą gęstość odżywczą, ale świetnie wypełniają i oszukują mój żołądek oraz uzupełniają witaminy i minerały.
_
BIAŁKO RANO, WĘGLOWODANY WIECZOREM
Kiedyś jadłam odwrotnie. Dlaczego? Bo białko daje mi na długo poczucie sytości – białko trawi się 8h. Węglowodany natomiast trawią się szybciej, tylko 4h, wiec również szybciej stajesz się głodny. Dzięki takiemu postępowaniu mój organizm na noc zajmuje się regeneracją (bo szybko strawi węglowodany), a nie trawieniem ostatniego posiłku, jak byłoby w przypadku białka. Dzięki temu rano jestem jak Skowronek @dominika_stefanska i nie mam problemów ze snem @njakubiuk
_
Jutro mój przykładowy jadłospis.
Pozdr Iza

MOST RECENT

❌🇹🇱🇺🇸🇿🇨🇿🇪
to nic innego jak estry kwasów tłuszczowych i alkoholi, nierozpuszczalne w wodzie, a rozpuszczalne w rozp. polarnych tj. etery, alkohole, benzen. ❎O wysokiej jakości tluszczow decydują: ☑jasna barwa
☑czysty wygląd bez osadów ☑delikatny zapach.
⭕Po co nam tluszcze? Jaka pelnia rolę? ➖to źródło NNKT,
➖ są nośnikami rozpuszczalnych w tluszczach witamin ADEK,
➖ stanowią źródło energii,
➖ uczestniczą w syntezie niektórych hormonów fkankowych np prostaglandyn, ➖będąc zapasową tkanka tluszczowa, chronią nasze organy wewnetrzne, ➖służą jako izolatory termiczne.

Warto je spożywać. ;)
#fat #fit #fitnessgirl #fitn #fitness #gym #eating #eatingdisorder #eatclean #clea #sport #sporty #dinner #tluszcze #lipidy #healthyeating #health #healthyfood #heal #foodporn #foo #foods #like4likers #like4likeback #instagirl #inst #photography #photoshoot

Dziś troszkę o tłuszczach, a dokładnie tłuszczach nasyconych🥥

Ostatnimi czasy zostały owiane złą sławą, ale czy dobrze? 🤔
Niestety nie. Tłuszcze nasycone to JEDYNE tłuszcze na jakich możemy smażyć lub piec nasze potrawy, ponieważ tylko one wytrzymują wysokie temperatury i nie zamieniają się tak szybko w szkodliwe tłuszcze trans.
Teraz pewnie pada pytanie skąd te tłuszcze wziąć. Uwaga tłuszcze nasycone są pod postacią: 🥥olej kokosowy nierafonowany (ten z zapachem i smakiem)
🥥masło ghee (masło klarowane z ayurvedy)
🥥smalec (nadaje się każdy, ale najlepszy jest gęsi)

Pamiętaj żadne inne tłuszcze nie mogę być poddane obróbce termicznej. Oleje roślinne typu oliwa z oliwek, olej lniany, olej z czarnuszki itp możesz spożywać tylko na zimno.
be healthy 🍃be happy
#tluszcze #naczymsmazyc #tluszczenasycone #masloghee #smalecgesi #olejkokosowy #behealthybehappy #biostories

Smacznego w czwartek 😉 dzisiaj po dłuższej przerwie śniadanie z płatkami owsianymi 😉 cynamon i pomarańcza....poczułam święta.... 😊a za oknem pada śnieg .. Dobrego dnia! #owsianka #owsiankazowocami #owsiankanasniadanie #platkiowsianebezglutenowe #cynamon #jogurtbezlaktozy #pomarancza #fitsniadanie #weglowodany #bialko #tluszcze #odzywkabialkowa #fit #slim #healthyfoods #healthy #odchudzanie #dieta #przedtreningiem #silownia

Yummy ! Tuna, couscous, red onion and parmesan 😍 just a moment in the oven to melt that cheese n it’s ready to eat 👌🏼 #skrzypczykgotuje #eatclean #healthyfood #fit #zdrowo #sportowo #madrywybor #zdrowemakro #mealsprep #jedzzglowa #nutrition #health #bodyfuel #proteins #fat #carbs #BWT #bialko #wegle #tluszcze #zdrowegotowanie #tuna #couscous #jedzizyjzdrowo #IF #16:8

👉 PLANOWANIE POSIŁKÓW - MOJA PROPOZYCJA 📝
_
➡️ KARTA PLANOWANIA POSIŁKÓW
Stwórz sobie kartę planowania posiłków, np na kartce A4 ułożonej w pionie przy lewym brzegu rozpisz dni tygodnia, a przy górnym brzegu wypisz ilość posiłków.
W moi przypadku są to 3 posiłki: śniadanie, obiad, kolacja + czasami mam 4-ty posiłek, który nazywam przekąska. Rozdziel dni tygodnia i posiłki liniami, tworząc tabelkę. Oczywiście możesz zacząć odwrotnie, czyli najpierw stwórz tabelkę 7 wierszy i 4 kolumny (w moim przypadku 3 posiłki plus przekąska)
_
➡️ PIERWSZY KROK TO ZAPLANUJ SWOJE DWA GRZESZKI
Planowanie zaczynam od grzeszków – weekendowy grzeszek i tygodniowy grzeszek. Czyli tu uwzględniam odstępstwa od moich ustalonych założeń. Najczęściej jest to grzeszek weekendowy - impreza rodzinna, wyjście ze znajomymi i drugi, tygodniowy grzeszek, który w moim przypadku najczęściej jest biznesowym spotkaniem.
Czyli uwzględniasz w swojej tabelce dwa grzeszne posiłki.
_
➡️ DRUGI KROK – PRZYNAJMNIEJ DWIE NOWE POTRAWY W MENU
Kolejny krok to zaplanowanie przynajmniej dwóch nowych pozycji jedzeniowych, które na spokojnie wyszukuje sobie w niedzielę w wolnej chwili. Pamiętasz jak pisałam ostatnio – jeśli nie będziemy ich planować, to będziesz jeść bardzo monotonnie i jest znacznie mniejsza szansa na przetrwanie. Najczęściej nowe pozycje w menu planuje na weekend, bo mam wtedy więcej wolnego czasu. Oczywiście wybór nowych potraw dokonujesz zgodnie z ustalonymi zasadami żywieniowymi, czyli to nie są przepisy na pizze, czy ciasto… chyba, że są zrobione tylko z warzyw.
_
➡️ TRZECI KROK TO ZAPLANOWANIE POZOSTAŁYCH POSIŁKÓW
Do tego mam stworzone pomocne dwie listy. Bazowa lista stałych, sprawdzonych zawsze lubianych w domu potraw oraz druga lista to przedstawiciele poszczególnych makroskładników, czyli:
- białko: białko jajka, indyk, łosoś, soja, kurczak
- tłuszcze: żółtko jajka, awokado, orzechy, pistacje, migdały, pestki słonecznika, dyni
- węglowodany: w moim przypadku to głównie owoce i warzywa, ale Ty wypisz swoje węglowodany. Jeśli jadam makarony, to ryżowe i sojowe oraz wcinam pieczone w skórkach ziemniaczki. Korzystając z tych list tworzę resztę posiłków na cały tydzień.

Giorgio Ulani 😃zapocony cały wiec czas do domu. #gym #wytop #tluszcze

Wlasnie wciągam sniadanie, a na nie #omlet z #platkijaglane , łyżka #mąkaryżowa #cynamon #jabłko #banan #żurawina #świeża #syte #sniadanie #smaczne #ladniepachnie #jeszczelepiejsmakuje #białko #tluszcze #węglowodany #witaminy . Wszytko czego trzeba naszemu organizmowi w jednym omlecie 😁.

Dzień dobry Kochani w piątek.🙋🍂🍁 Ciemno, 💡ale już prawie weekend przed nami. 🌹🍀😘 Śniadanie płynne, ale tresciwe. 😉 #dziendobry #piątek #miłegodnia #pieknegodnia #piątunio #piatek #śniadanie #fit #fitgirl #fitfood #smoothie #banan #avocado #kakao #mango #smaczne #pozywne #zdrowe #witaminy #tluszcze #owoce #womenfit

Nie wiem co moj mózg probuje mi przekazać ale ciagle chce mi sie kwaśnego 🤔 (penne z cyckiem + ogor zakiszony) jakies pomysły ?#skrzypczykgotuje #eatclean #healthyfood #fit #zdrowo #sportowo #madrywybor #zdrowemakro #jedzzglowa #nutrition #health #bodyfuel #proteins #fat #carbs #BWT #bialko #wegle #tluszcze #zdrowegotowanie #jedzizyjzdrowo #IF #16:8

Most Popular Instagram Hashtags