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#thesessionhealthy

MOST RECENT

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おしりも気になるあなたへ! .
✨キュッとしたお尻を手に入れる方法✨
How to get toned glutes.🙌🏼 with @kaedesuzuki_0706 .
☆効く部位/Good for your☆
お尻、太もも/Glutes, thighs. .
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【エクササイズ/Exercise】
3セット。種目毎のレストなし。セット間レスト1分。
3 sets total. No rest between exercises. 1 min rest between each set.
①スキー・スクワット 12回
Ski squats 12reps
②ランジ・リフト 左右12回ずつ
Lunge + lifts 12reps
③ランジパルセス 左右12回ずつ
Lunge pulses 12reps each .
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【手順/How to】
①両足をくっ付け、お尻をしっかり後ろに突き出す
Your knees should be touched each other.
②足を前後に開き、腰をおとし、引き上がる時に後ろ足を蹴り上げる。バランスがとれない場合はイスなどにつかまる
Split your legs back and forward,lift your leg every time you do lunges.
③②のランジの体制で、膝バウンドさせる
Bend you knees 90 degree.
Normal lunges, drop them down few inches. .
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【ポイント/Notes】
①膝が足先よりでないように、お尻を後ろに突き出す。
Your knee should be right top on your heel.

②前の軸足より、蹴り上げることを意識
Your body should be vertical to the ground.
③低い体制をキープして、バウンド!
Your body should be vertical to the ground.

#正月太り#ヒップ#美尻#太もも#健康#ヒップアップ#ファンクショナル#thesession#thesessionhealthy#glutes#butt#beauty#fitness#training#workout#gym#healthy
#ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพที่ดี #การฝึกฝน
#健康#健身#培訓#節食
#건강,#다이어트,#운동,#트레이닝

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おしりも気になるあなたへ! .
. ✨キュッとしたお尻を手に入れる方法✨
How to get toned glutes.
with @kaedesuzuki_0706
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☆効く部位/Good for your☆
お尻、太もも/Glutes, thighs. .
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【エクササイズ/Exercise】
3セット。種目毎のレストなし。セット間レスト1分。
3 sets total. No rest between exercises. 1 min rest between each set.
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①スキー・スクワット 12回
Ski squats 12reps
②ランジ・リフト 左右12回ずつ
Lunge + lifts 12reps
③ランジパルセス 左右12回ずつ
Lunge pulses 12reps each .
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【手順/How to】
①両足をくっ付け、お尻をしっかり後ろに突き出す
Your knees should be touched each other.
②足を前後に開き、腰をおとし、引き上がる時に後ろ足を蹴り上げる。バランスがとれない場合はイスなどにつかまる
Split your legs back and forward,lift your leg every time you do lunges.
③②のランジの体制で、膝バウンドさせる
Bend you knees 90 degree.
Normal lunges, drop them down few inches. .
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【ポイント/Notes】
①膝が足先よりでないように、お尻を後ろに突き出す。
Your knee should be right top on your heel.

②前の軸足より、蹴り上げることを意識
Your body should be vertical to the ground.
③低い体制をキープして、バウンド!
Your body should be vertical to the ground.

#正月太り#ヒップ#美尻#太もも#健康#ヒップアップ#ファンクショナル#thesession#thesessionhealthy#glutes#butt#beauty#fitness#training#workout#gym#healthy
#ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพที่ดี #การฝึกฝน
#健康#健身#培訓#節食
#건강,#다이어트,#운동,#트레이닝

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😇寝ながらできる!内ももトレーニング
Easy Inner Thighs Workout
with @maha_miamicanes .
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☆効く部位/Good for your☆
内もも/inner thighs
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【エクササイズ/Exercise】
3セット。種目毎のレストなし。セット間レスト1分。
きつかったら無理をしないように!
3 sets total. No rest between exercises. 1 min rest between each set.

①インサイドレッグレイズ 左右30秒
Inside Leg Raise 30seconds each
②シザーキック 30秒間
Scissor Kicks 30seconds
③スパインレッグドロップス 30秒間
Supine Leg Drops 30seconds .
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【手順/How to】
①横を向き、片方の足をつき下にある足を上下する
Lie down side ways and lift your leg
②足の伸ばし、内ももを意識して開閉する
Straight up your legs and open them up and
③足を伸ばし、片方の足を真横に上げ下げする
Straight up your leg to the sky, and down your leg alternatively .
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【ポイント/Notes】
①腰が開かないように注意
Try not rotate your hip
②お腹を緩めると腰痛の元!注意
Keep you abs nice and tight
③片方の足がぶれないように体幹を締めよう!
Keep you abs nice and tight
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#ファンクショナル #筋トレ女子#ストイック#美モモ#ジム#ダイエット#ヘルシー#ボディメイク
#thesession#thesessionhealthy#abcracks#glutes#training#workout#gym#healthy
#ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพที่ดี #การฝึกฝน
#健康#健身#培訓#節食
#건강,#다이어트,#운동,#트레이닝

見苦しい脚ですが、いつかチョビ😼みたいな脚に⁉️…最終的にはレッちゃん😸みたいな脚に⁉️なる為に…
@thesession.healthyさんから教えていただいた「スパイングレッグドロップス」他をやってます💪🏻
制約があるにも関わらず教えていただき、いつも素敵な筋トレメニューをありがとうございます🙏
すごく勉強になります😭♥️
#thesessionhealthy#筋トレ#筋トレ大好き#内転筋#胸郭出口症候群#adidas#KTテープ#ファイテン

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腰痛持ちのあなたへ✨試して見て下さい😊
鉄板!腰ストレッチ
3 Streches for your back
with @maha_miamicanes .
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☆効く部位/Good for your☆
腰回り,臀部(おしり)周辺/lower back .
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【エクササイズ/Exercise】
①キャット&ドッグ12秒間
Cat&Dog 12seconds
②足抱え 左右12秒間
Leg Hold 12seconds each
③仰向けでひねり左右12秒間
Lie down and side 12seconds each .
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【手順/How to】
①四つん這いの状態から、自分のおへそを覗き込むように腰を丸め、顔を正面やや上を向けるように腰をそらせていく
②仰向けでひざを立てた状態から、片足をもう一方の足の膝に乗せ、両手で足を上体のほうに引き寄せていく
③仰向けの状態から片足を膝をまげ、床につくようにクロスさせる。逆方向に、顔を向け手を伸ばしていく。 .
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【ポイント/Notes】
①息を吐きながら腰をまるめお腹を引っ込めるイメージ、吸いながら気持ちいい所まで反らしていく
②おしり、太ももの付け根が伸びるように意識する
③ゆっくり呼吸を意識して、ひねる。
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#ザセッション#腰痛ケア#家トレ#腰#健康#ダイエット#ヘルシー#フィットネス#トレーニング
#thesession#thesessionhealthy#lowerback#stretch#pain#workout#gym#healthy
#ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพที่ดี #การฝึกฝน
#健康#健身#培訓#節食
#건강,#다이어트,#운동,#트레이닝

✨まずはここから!
美尻トレーニング✨
Easy butt workout🙌🏼
with @kaede___19 .
☆効く部位/Good for your☆
お尻、太もも🐷
butts, thighs😎
【エクササイズ/Exercise】
3セット。種目毎のレストなし。セット間レスト1分。
3 sets total. No rest between exercises. 1 min rest between each set.
①スクワット 12回
Squats 12reps
②ランジ 左右12回ずつ
Lunges 12reps
③バックランジ 左右12回ずつ
Back lunges 12reps each .
【手順/How to】
①お尻を後ろに、突き出すように下げていく
Chest up, your knees should be right above on your heels
②足を前後に開き、膝を落としていく
Split your legs back and forward, and lower your knees.
③両足そろった状態から、片方の足を後ろに引き
②の体制に、そこから後ろの足を蹴り上げて、元の体制に戻る
Move you leg back and do lunges. .
【ポイント/Notes】
①膝が足先よりでないように、お尻を後ろに突き出す。
Make sure to breath while the exercise.
②軸足を固定して、しっかり蹴り上げる
Your body should be vertical to the ground.
③低い体制をキープして、バウンド! 
Your body should be vertical to the ground.

#ザセッション#おしり#美尻#太もも#健康#ダイエット#ヘルシー#ボディメイク#トレーニング
#thesession#thesessionhealthy#glutes#butt#beauty#fitness#training#workout#gym#healthy
#ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพที่ดี #การฝึกฝน
#健康#健身#培訓#節食
#건강,#다이어트,#운동,#트레이닝

皆さんのおかげで、100kを突破しました。

セッションはスタッフだけじゃなく、フォロワーの皆さんと参加していただいてるキャストの方々と一緒に歩んでるコミュニティです。

これからも、少しでもお役に立てるコンテンツの配信を続けていきます。

また、これからライブ配信や厳選したアイテムの紹介、リアルイベントなども夏と秋に企画してます。

楽しみにしててください!

Thanks all

By The Sessionスタッフ一同

#thesession
#thesessionhealthy
#ジブンを信じろ

夏に向けて色々気になりはじめる時期

でも、無理な食事制限はしないで
自分にあったカラダづくりを目指しましょう!

いまからなら間に合います!! .
#体重なんか関係ない
#しっかりたべてカラダを動かそう
#良い食と睡眠と運動
#あなたはあなたが食べたものでできている
#thesession
#thesessionhealthy
#lifethesession

簡単!美味しい!栄養ばっちり!
あと一品に困ったら😋

#Repost @thesession.healthy with @repostapp
・・・
.
『きれい痩せ!簡単おつまみ Healthy appetizers』

@aya_murayama_

簡単😜ヘルシー🍀美味しい🍽✨
もう一品に是非どうぞ😆💛💚
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facebookページもぜひチェック🎵
作ってみた人は#thesessionhealthy つけてね!
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【Healthy Points】
アボカド:オレイン酸・ビタミンE・カリウム・食物繊維
トマト:抗酸化作用
塩昆布:代謝を助けるビタミンB群
.
【材料】1人前
豆腐1/2丁 Tofu 1/2
アボカド1個 Avocado 1p
ミニトマト4個 Mini tomato
塩昆布大さじ2 Salt kelp 2tbsp
.
【手順】
1.豆腐を角切り
2.アボカドも角切り
3.ミニトマトは半分に
4.細かく切った塩昆布をかけてあえるだけ

#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #アスリート飯#マラソン
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

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『きれい痩せ!簡単おつまみ Healthy appetizers』

@aya_murayama_

簡単😜ヘルシー🍀美味しい🍽✨
もう一品に是非どうぞ😆💛💚
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ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【Healthy Points】
アボカド:オレイン酸・ビタミンE・カリウム・食物繊維
トマト:抗酸化作用
塩昆布:代謝を助けるビタミンB群
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【材料】1人前
豆腐1/2丁 Tofu 1/2
アボカド1個 Avocado 1p
ミニトマト4個 Mini tomato
塩昆布大さじ2 Salt kelp 2tbsp
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【手順】
1.豆腐を角切り
2.アボカドも角切り
3.ミニトマトは半分に
4.細かく切った塩昆布をかけてあえるだけ

#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #アスリート飯#マラソン
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

おしりも気になるあなたへ! ◼2016年復習編◼
✨キュッとしたお尻を手に入れる方法✨
How to get toned glutes.🙌🏼 with @kaedesuzuki_0706 .
☆効く部位/Good for your☆
お尻、太もも/Glutes, thighs. .
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【エクササイズ/Exercise】
3セット。種目毎のレストなし。セット間レスト1分。
3 sets total. No rest between exercises. 1 min rest between each set.
①スキー・スクワット 12回
Ski squats 12reps
②ランジ・リフト 左右12回ずつ
Lunge + lifts 12reps
③ランジパルセス 左右12回ずつ
Lunge pulses 12reps each .
.
【手順/How to】
①両足をくっ付け、お尻をしっかり後ろに突き出す
Your knees should be touched each other.
②足を前後に開き、腰をおとし、引き上がる時に後ろ足を蹴り上げる。バランスがとれない場合はイスなどにつかまる
Split your legs back and forward,lift your leg every time you do lunges.
③②のランジの体制で、膝バウンドさせる
Bend you knees 90 degree.
Normal lunges, drop them down few inches. .
.
【ポイント/Notes】
①膝が足先よりでないように、お尻を後ろに突き出す。
Your knee should be right top on your heel.

②前の軸足より、蹴り上げることを意識
Your body should be vertical to the ground.
③低い体制をキープして、バウンド!
Your body should be vertical to the ground.

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#ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพที่ดี #การฝึกฝน
#健康#健身#培訓#節食
#건강,#다이어트,#운동,#트레이닝

ヘルシーですが、特に男性陣に人気のレシピです😋

#Repost @thesession.healthy with @repostapp
・・・
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『筋肉作りに!豆腐とブロッコリーのオイスターソース煮
To make a muscle! Boiled tofu&broccoli with oyster sauce

@aya_murayama_

栄養満点😜🍴✨
高タンパクのヘルシーおかず😍‼️
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【Healthy Points】
ブロッコリー:赤血球をつくる葉酸・ビタミンC・ビタミンE きのこ:食物繊維
オイスターソース:海のミルク牡蠣・旨味が強い・ビタミンB12
.
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【材料】1人前
豆腐 1/2丁 Tofu 1/2
赤パプリカ 1/4個 Red papurika 1/4
しめじ 1/2袋 Shimeji 1/2
ブロッコリー 4〜5房 Broccoli 4~5tufts
鶏ガラスープ 150ml Chicken soup 150ml
オイスターソース 大さじ2 Oyster sauce 2tbsp
片栗粉大さじ1 Watery potato starch 1tbsp
.
【手順】
1.豆腐・ブロッコリー・パプリカを食べやすい大きさに切る
2.しめじは石突きをとり、ほぐす
3.フライパンに1.2とお湯で溶かしたスープ加えて蓋をし、中火で3分半ほど蒸す
4.蓋をとりオイスターソースを加え、汁気が少なくなるまで煮る
5.仕上げに水溶き片栗粉を加え完成 ※水大さじ2でとく

#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #アスリート飯#マラソン
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

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『筋肉作りに!豆腐とブロッコリーのオイスターソース煮
To make a muscle! Boiled tofu&broccoli with oyster sauce

@aya_murayama_

栄養満点😜🍴✨
高タンパクのヘルシーおかず😍‼️
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【Healthy Points】
ブロッコリー:赤血球をつくる葉酸・ビタミンC・ビタミンE きのこ:食物繊維
オイスターソース:海のミルク牡蠣・旨味が強い・ビタミンB12
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【材料】1人前
豆腐 1/2丁 Tofu 1/2
赤パプリカ 1/4個 Red papurika 1/4
しめじ 1/2袋 Shimeji 1/2
ブロッコリー 4〜5房 Broccoli 4~5tufts
鶏ガラスープ 150ml Chicken soup 150ml
オイスターソース 大さじ2 Oyster sauce 2tbsp
片栗粉大さじ1 Watery potato starch 1tbsp
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【手順】
1.豆腐・ブロッコリー・パプリカを食べやすい大きさに切る
2.しめじは石突きをとり、ほぐす
3.フライパンに1.2とお湯で溶かしたスープ加えて蓋をし、中火で3分半ほど蒸す
4.蓋をとりオイスターソースを加え、汁気が少なくなるまで煮る
5.仕上げに水溶き片栗粉を加え完成 ※水大さじ2でとく

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#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

レシピと言っていいのかわからないくらい簡単なミネラルたっぷりサラダ。
美味しいです😋

#Repost @thesession.healthy with @repostapp
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『低カロリーなのにパワフル!豆腐の韓国風サラダ
Low calories & Powerful Tofu Korean salad』
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@aya_murayama_

ごま油のいい香りで満足度アップ😆💓🍴
不足しがちなビタミン・ミネラル補給しましょ😚❤️
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【Healthy Points】
サニーレタス:抗酸化作用のβ-カロチン・美容のビタミンC・貧血対策の鉄・むくみ解消のカリウム(レタスよりも栄養価高)
海苔:たんぱく質・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンC・鉄
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【材料】1人前
豆腐 1/2丁 Tofu 1/2
サニーレタス 3枚 Sunny lettuce 3
醤油 小さじ2 Soy sauce 2tsp
ごま油 大さじ1.5 Sesame oil 1.5tbsp
酢 大さじ1 Vinegar 1tbsp
塩 Salt
海藻(乾燥)4g Seaweed 4g
韓国海苔 Korean seaweed
すりごま Sesame
.
【手順】
1. 豆腐を食べやすい大きさに切り、サニーレタスを食べやすいサイズにちぎる
2. 醤油・ごま油・酢・塩でタレをつくる
3.レタスを敷いて、豆腐の上に海藻・タレ・海苔・ごまをかけて完成
.
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#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #サラダ#アスリート飯#マラソン
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

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『低カロリーなのにパワフル!豆腐の韓国風サラダ
Low calories & Powerful Tofu Korean salad』
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@aya_murayama_

ごま油のいい香りで満足度アップ😆💓🍴
不足しがちなビタミン・ミネラル補給しましょ😚❤️
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【Healthy Points】
サニーレタス:抗酸化作用のβ-カロチン・美容のビタミンC・貧血対策の鉄・むくみ解消のカリウム(レタスよりも栄養価高)
海苔:たんぱく質・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンC・鉄
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【材料】1人前
豆腐 1/2丁 Tofu 1/2
サニーレタス 3枚 Sunny lettuce 3
醤油 小さじ2 Soy sauce 2tsp
ごま油 大さじ1.5 Sesame oil 1.5tbsp
酢 大さじ1 Vinegar 1tbsp
塩 Salt
海藻(乾燥)4g Seaweed 4g
韓国海苔 Korean seaweed
すりごま Sesame
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【手順】
1. 豆腐を食べやすい大きさに切り、サニーレタスを食べやすいサイズにちぎる
2. 醤油・ごま油・酢・塩でタレをつくる
3.レタスを敷いて、豆腐の上に海藻・タレ・海苔・ごまをかけて完成
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Run Run Run 🌁
Todays special h-style is...
(Credit📷@glor_mg)
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雨にも負けず、元気に行きましょう!

#thesessionhealthy
#run
#natural
#yoga
#workout

低糖質で高タンパク💪

パンではなく高野豆腐を使ったグルテンフリーの 鯖サンド!

これ美味しいです お試しあれ😊

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『低糖質で高タンパク♪
サバと高野豆腐のグルテンフリーサンドイッチ』

@aya_murayama_

低糖質でカラダに嬉しい😊🍴
ダイエット中でも食べ応えバッチリ🍔❤️
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【Healthy Points】
高野豆腐:消化吸収が良い・ビタミンE・鉄
サニーレタス:抗酸化作用のβ-カロチン・美容のビタミンC・貧血対策の鉄・むくみ解消のカリウム(レタスよりも栄養価高)
きのこ:食物繊維
鯖:中性脂肪を減らすDHA・高血圧予防のEPA・アンチエイジングのセレン
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【材料】1人前
高野豆腐2枚
鯖1/3匹
サニーレタス1枚
舞茸1/2袋
バルサミコ酢大1
バター10g
粒マスタードお好みで
塩こしょう適量
.
【手順】
1.戻した高野豆腐の水気を切り、バターをひいたフライパンで表裏軽く焦げ目がつくまで焼く
2.サニーレタスをちぎる
3.舞茸をバルサミコ酢・塩・胡椒でソテーする
4.鯖に塩・胡椒をしグリルで焼く
5.高野豆腐にマスタードをぬり、2.3.4の順でのせてサンドし完成

#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #鯖サンド#アスリート飯#マラソン#グルテンフリー#低糖質
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

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『低糖質で高タンパク♪
サバと高野豆腐のグルテンフリーサンドイッチ』

@aya_murayama_

低糖質でカラダに嬉しい😊🍴
ダイエット中でも食べ応えバッチリ🍔❤️
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【Healthy Points】
高野豆腐:消化吸収が良い・ビタミンE・鉄
サニーレタス:抗酸化作用のβ-カロチン・美容のビタミンC・貧血対策の鉄・むくみ解消のカリウム(レタスよりも栄養価高)
きのこ:食物繊維
鯖:中性脂肪を減らすDHA・高血圧予防のEPA・アンチエイジングのセレン
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【材料】1人前
高野豆腐2枚
鯖1/3匹
サニーレタス1枚
舞茸1/2袋
バルサミコ酢大1
バター10g
粒マスタードお好みで
塩こしょう適量
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【手順】
1.戻した高野豆腐の水気を切り、バターをひいたフライパンで表裏軽く焦げ目がつくまで焼く
2.サニーレタスをちぎる
3.舞茸をバルサミコ酢・塩・胡椒でソテーする
4.鯖に塩・胡椒をしグリルで焼く
5.高野豆腐にマスタードをぬり、2.3.4の順でのせてサンドし完成

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強く美しい身体をつくるたんぱく質を簡単ヘルシーに摂るレシピ。今回は豆腐のスムージーです😊

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『ヘルシーで大満足!手作りプロテイン』
.@aya_murayama_
低脂質で高タンパク!野菜と果物で食物繊維プラス。カラダに優しく、パワフルに🍀
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【材料】1、2人前
豆腐1/2丁
バナナ1本
小松菜1〜2株
冷凍ブルーベリー大さじ1〜2
水60ml
くるみ お好みで
レモン輪切り .
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【手順】
1.バナナ、豆腐、小松菜を適当に崩してミキサーにいれる
2.冷凍ブルーベリーとお水を加えて混ぜていく
3.混ざる間にお好みでくるみなどのナッツをくだいて、レモンを輪切りにする
4.コップに注いで、ナッツをまぶして、レモンを添えればナチュラルなプロテインの出来上がり!

飲みやすいように、すこしお水を足したり、バナナを凍らせていれてもおいしいですよ😊✨ .
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#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる

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