#thesessionhealthy

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Run Run Run 🌁
Todays special h-style is...
(Credit📷@glor_mg)
.
雨にも負けず、元気に行きましょう!

#thesessionhealthy
#run
#natural
#yoga
#workout

皆さんのおかげで、100kを突破しました。

セッションはスタッフだけじゃなく、フォロワーの皆さんと参加していただいてるキャストの方々と一緒に歩んでるコミュニティです。

これからも、少しでもお役に立てるコンテンツの配信を続けていきます。

また、これからライブ配信や厳選したアイテムの紹介、リアルイベントなども夏と秋に企画してます。

楽しみにしててください!

Thanks all

By The Sessionスタッフ一同

#thesession
#thesessionhealthy
#ジブンを信じろ

✨まずはここから!
美尻トレーニング✨
Easy butt workout🙌🏼
with @kaede___19 .
☆効く部位/Good for your☆
お尻、太もも🐷
butts, thighs😎
【エクササイズ/Exercise】
3セット。種目毎のレストなし。セット間レスト1分。
3 sets total. No rest between exercises. 1 min rest between each set.
①スクワット 12回
Squats 12reps
②ランジ 左右12回ずつ
Lunges 12reps
③バックランジ 左右12回ずつ
Back lunges 12reps each .
【手順/How to】
①お尻を後ろに、突き出すように下げていく
Chest up, your knees should be right above on your heels
②足を前後に開き、膝を落としていく
Split your legs back and forward, and lower your knees.
③両足そろった状態から、片方の足を後ろに引き
②の体制に、そこから後ろの足を蹴り上げて、元の体制に戻る
Move you leg back and do lunges. .
【ポイント/Notes】
①膝が足先よりでないように、お尻を後ろに突き出す。
Make sure to breath while the exercise.
②軸足を固定して、しっかり蹴り上げる
Your body should be vertical to the ground.
③低い体制をキープして、バウンド! 
Your body should be vertical to the ground.

#ザセッション#おしり#美尻#太もも#健康#ダイエット#ヘルシー#ボディメイク#トレーニング
#thesession#thesessionhealthy#glutes#butt#beauty#fitness#training#workout#gym#healthy
#ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพที่ดี #การฝึกฝน
#健康#健身#培訓#節食
#건강,#다이어트,#운동,#트레이닝

夏に向けて色々気になりはじめる時期

でも、無理な食事制限はしないで
自分にあったカラダづくりを目指しましょう!

いまからなら間に合います!! .
#体重なんか関係ない
#しっかりたべてカラダを動かそう
#良い食と睡眠と運動
#あなたはあなたが食べたものでできている
#thesession
#thesessionhealthy
#lifethesession

.
『きれい痩せ!簡単おつまみ Healthy appetizers』

@aya_murayama_

簡単😜ヘルシー🍀美味しい🍽✨
もう一品に是非どうぞ😆💛💚
.
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
facebookページもぜひチェック🎵
作ってみた人は#thesessionhealthy つけてね!
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【Healthy Points】
アボカド:オレイン酸・ビタミンE・カリウム・食物繊維
トマト:抗酸化作用
塩昆布:代謝を助けるビタミンB群
.
【材料】1人前
豆腐1/2丁 Tofu 1/2
アボカド1個 Avocado 1p
ミニトマト4個 Mini tomato
塩昆布大さじ2 Salt kelp 2tbsp
.
【手順】
1.豆腐を角切り
2.アボカドも角切り
3.ミニトマトは半分に
4.細かく切った塩昆布をかけてあえるだけ

#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #アスリート飯#マラソン
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

.
『低糖質で高タンパク♪
サバと高野豆腐のグルテンフリーサンドイッチ』

@aya_murayama_

低糖質でカラダに嬉しい😊🍴
ダイエット中でも食べ応えバッチリ🍔❤️
.
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facebookページもぜひチェック🎵
作ってみた人は#thesessionhealthy つけてね!
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【Healthy Points】
高野豆腐:消化吸収が良い・ビタミンE・鉄
サニーレタス:抗酸化作用のβ-カロチン・美容のビタミンC・貧血対策の鉄・むくみ解消のカリウム(レタスよりも栄養価高)
きのこ:食物繊維
鯖:中性脂肪を減らすDHA・高血圧予防のEPA・アンチエイジングのセレン
.
【材料】1人前
高野豆腐2枚
鯖1/3匹
サニーレタス1枚
舞茸1/2袋
バルサミコ酢大1
バター10g
粒マスタードお好みで
塩こしょう適量
.
【手順】
1.戻した高野豆腐の水気を切り、バターをひいたフライパンで表裏軽く焦げ目がつくまで焼く
2.サニーレタスをちぎる
3.舞茸をバルサミコ酢・塩・胡椒でソテーする
4.鯖に塩・胡椒をしグリルで焼く
5.高野豆腐にマスタードをぬり、2.3.4の順でのせてサンドし完成

#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #鯖サンド#アスリート飯#マラソン#グルテンフリー#低糖質
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

.
『低カロリーなのにパワフル!豆腐の韓国風サラダ
Low calories & Powerful Tofu Korean salad』
.
@aya_murayama_

ごま油のいい香りで満足度アップ😆💓🍴
不足しがちなビタミン・ミネラル補給しましょ😚❤️
.
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facebookページもぜひチェック🎵
作ってみた人は#thesessionhealthy つけてね!
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【Healthy Points】
サニーレタス:抗酸化作用のβ-カロチン・美容のビタミンC・貧血対策の鉄・むくみ解消のカリウム(レタスよりも栄養価高)
海苔:たんぱく質・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンC・鉄
.
【材料】1人前
豆腐 1/2丁 Tofu 1/2
サニーレタス 3枚 Sunny lettuce 3
醤油 小さじ2 Soy sauce 2tsp
ごま油 大さじ1.5 Sesame oil 1.5tbsp
酢 大さじ1 Vinegar 1tbsp
塩 Salt
海藻(乾燥)4g Seaweed 4g
韓国海苔 Korean seaweed
すりごま Sesame
.
【手順】
1. 豆腐を食べやすい大きさに切り、サニーレタスを食べやすいサイズにちぎる
2. 醤油・ごま油・酢・塩でタレをつくる
3.レタスを敷いて、豆腐の上に海藻・タレ・海苔・ごまをかけて完成
.
.
#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #サラダ#アスリート飯#マラソン
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

道具を使ったワークアウト紹介します♪
ペットボトルdeできるバストアップトレーニング👐🏻
Chest workouts with bottles🙌🏼
with @kaede___19 .
☆効く部位/Good for your☆
胸/chest
.
【エクササイズ/Exercise】
3セット。種目毎のレストなし。セット間レスト1分。
3 sets total. No rest between exercises. 1 min rest between each set.
①チェスト・プレス&プル 12回
Chest press&pull 12reps each
➁ベントオーバー・ベントラルレイズ&スクイーズ 12回
Bent over Ventral Raise&Squeeze 12reps
③ダイアゴナル・ショルダーレイズ左右12回
Diagonal Shoulder Raise 12reps each .
.
【手順/How to】
①肘は90度で胸の前にセットし、そこから肘と肘をくっつけるように絞りこむ
Keep your elbows 90 degree.
②上体を倒した姿勢で腕をまっすぐ肩の高さまであげ、肩甲骨を閉じるように引き、元の位置に戻す
Bend over to the front and make your body be parallel to the ground.
③開く腕とは逆の足の外側から対局の肩の方に腕を大きく開いていく
Point up 45 angle up off the shoulder.
.
【ポイント/Notes】
①肘の高さを変えずにしっかりと絞る!
Chest up, keep your abs nice and tight.
②姿勢が崩れないように体幹意識!
Keep your abs nice and tight
③胸と腕をつなぐ筋肉をストレッチ!!腕の角度は45度が理想
Try not to rotate your shoulders!

#ザセッション#バストアップ#胸#ワークアウト#チェスト#ファンクショナル#ヘルシー#ボディメイク#シェイプアップ
#thesession#thesessionhealthy#chest#fitness#training#workout#gym#healthy
#ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพที่ดี #การฝึกฝน
#健康#健身#培訓#節食
#건강,#다이어트,#운동,#트레이닝

🔥目指せ、ナナメ割り🔥
腹筋トレーニング💡💡
V-cut ab workouts
with @kaede___19 . ☆効く部位/Good for your☆
腹斜筋/Obliques
.
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このトレーニングをやってみたひとは、
タグ @thesession.healthy つけてみてくださいね♪
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【エクササイズ/Exercise】
3セット。種目毎のレスト30秒。セット間レスト1分。
3 sets total. Take 30 seconds rest between exercises. 1 min rest between each set.
きつかったら無理をしないように!

①ハイポジション・プレス・ツイストクランチ 左右12回
High Position Press Twist Crunch 12reps each
②フルレンジ・ツイストクランチ 左右12回 
Full Range Twist Crunh 12reps each
③サイドクランチ 左右12回
Side Crunch 12reps each 【手順/How to】
①手のひらを膝のにつけたま滑るように、あげていく
Place your arm on your knee.Slide up.
②上げられるところまででOK なるべく足が動かないようにする
Try not to move your legs
③股関節と膝を90°にして横向きに寝る
Your knees should be 90 degree angle
【ポイント/Notes】
①戻るときも手のひらを膝から離さないように頑張る!
Try touch on your knee all the time
②頭が床につかないように顎を引きながらやれればパーフェクト!
Chin up and keep your abs nice and tight.
③ 真横に上がる
Keep your obliques nice and tight
#腹斜筋#くびれ#美腹#健康#ダイエット#ヘルシー#ボディメイク#トレーニング
#thesession#thesessionhealthy#obliques#abs#abcracks#beauty#fitness#training#workout#gym#healthy
#ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพที่ดี #การฝึกฝน
#健康#健身#培訓#節食
#건강,#다이어트 #운동 #트레이닝

MOST RECENT

見苦しい脚ですが、いつかチョビ😼みたいな脚に⁉️…最終的にはレッちゃん😸みたいな脚に⁉️なる為に…
@thesession.healthyさんから教えていただいた「スパイングレッグドロップス」他をやってます💪🏻
制約があるにも関わらず教えていただき、いつも素敵な筋トレメニューをありがとうございます🙏
すごく勉強になります😭♥️
#thesessionhealthy#筋トレ#筋トレ大好き#内転筋#胸郭出口症候群#adidas#KTテープ#ファイテン

夏に向けて色々気になりはじめる時期

でも、無理な食事制限はしないで
自分にあったカラダづくりを目指しましょう!

いまからなら間に合います!! .
#体重なんか関係ない
#しっかりたべてカラダを動かそう
#良い食と睡眠と運動
#あなたはあなたが食べたものでできている
#thesession
#thesessionhealthy
#lifethesession

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『きれい痩せ!簡単おつまみ Healthy appetizers』

@aya_murayama_

簡単😜ヘルシー🍀美味しい🍽✨
もう一品に是非どうぞ😆💛💚
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作ってみた人は#thesessionhealthy つけてね!
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【Healthy Points】
アボカド:オレイン酸・ビタミンE・カリウム・食物繊維
トマト:抗酸化作用
塩昆布:代謝を助けるビタミンB群
.
【材料】1人前
豆腐1/2丁 Tofu 1/2
アボカド1個 Avocado 1p
ミニトマト4個 Mini tomato
塩昆布大さじ2 Salt kelp 2tbsp
.
【手順】
1.豆腐を角切り
2.アボカドも角切り
3.ミニトマトは半分に
4.細かく切った塩昆布をかけてあえるだけ

#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #アスリート飯#マラソン
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

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『筋肉作りに!豆腐とブロッコリーのオイスターソース煮
To make a muscle! Boiled tofu&broccoli with oyster sauce

@aya_murayama_

栄養満点😜🍴✨
高タンパクのヘルシーおかず😍‼️
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【Healthy Points】
ブロッコリー:赤血球をつくる葉酸・ビタミンC・ビタミンE きのこ:食物繊維
オイスターソース:海のミルク牡蠣・旨味が強い・ビタミンB12
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【材料】1人前
豆腐 1/2丁 Tofu 1/2
赤パプリカ 1/4個 Red papurika 1/4
しめじ 1/2袋 Shimeji 1/2
ブロッコリー 4〜5房 Broccoli 4~5tufts
鶏ガラスープ 150ml Chicken soup 150ml
オイスターソース 大さじ2 Oyster sauce 2tbsp
片栗粉大さじ1 Watery potato starch 1tbsp
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【手順】
1.豆腐・ブロッコリー・パプリカを食べやすい大きさに切る
2.しめじは石突きをとり、ほぐす
3.フライパンに1.2とお湯で溶かしたスープ加えて蓋をし、中火で3分半ほど蒸す
4.蓋をとりオイスターソースを加え、汁気が少なくなるまで煮る
5.仕上げに水溶き片栗粉を加え完成 ※水大さじ2でとく

#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #アスリート飯#マラソン
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

レシピと言っていいのかわからないくらい簡単なミネラルたっぷりサラダ。
美味しいです😋

#Repost @thesession.healthy with @repostapp
・・・
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『低カロリーなのにパワフル!豆腐の韓国風サラダ
Low calories & Powerful Tofu Korean salad』
.
@aya_murayama_

ごま油のいい香りで満足度アップ😆💓🍴
不足しがちなビタミン・ミネラル補給しましょ😚❤️
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【Healthy Points】
サニーレタス:抗酸化作用のβ-カロチン・美容のビタミンC・貧血対策の鉄・むくみ解消のカリウム(レタスよりも栄養価高)
海苔:たんぱく質・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンC・鉄
.
【材料】1人前
豆腐 1/2丁 Tofu 1/2
サニーレタス 3枚 Sunny lettuce 3
醤油 小さじ2 Soy sauce 2tsp
ごま油 大さじ1.5 Sesame oil 1.5tbsp
酢 大さじ1 Vinegar 1tbsp
塩 Salt
海藻(乾燥)4g Seaweed 4g
韓国海苔 Korean seaweed
すりごま Sesame
.
【手順】
1. 豆腐を食べやすい大きさに切り、サニーレタスを食べやすいサイズにちぎる
2. 醤油・ごま油・酢・塩でタレをつくる
3.レタスを敷いて、豆腐の上に海藻・タレ・海苔・ごまをかけて完成
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#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #サラダ#アスリート飯#マラソン
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

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『低カロリーなのにパワフル!豆腐の韓国風サラダ
Low calories & Powerful Tofu Korean salad』
.
@aya_murayama_

ごま油のいい香りで満足度アップ😆💓🍴
不足しがちなビタミン・ミネラル補給しましょ😚❤️
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【Healthy Points】
サニーレタス:抗酸化作用のβ-カロチン・美容のビタミンC・貧血対策の鉄・むくみ解消のカリウム(レタスよりも栄養価高)
海苔:たんぱく質・ビタミンA・ビタミンB1・ビタミンC・鉄
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【材料】1人前
豆腐 1/2丁 Tofu 1/2
サニーレタス 3枚 Sunny lettuce 3
醤油 小さじ2 Soy sauce 2tsp
ごま油 大さじ1.5 Sesame oil 1.5tbsp
酢 大さじ1 Vinegar 1tbsp
塩 Salt
海藻(乾燥)4g Seaweed 4g
韓国海苔 Korean seaweed
すりごま Sesame
.
【手順】
1. 豆腐を食べやすい大きさに切り、サニーレタスを食べやすいサイズにちぎる
2. 醤油・ごま油・酢・塩でタレをつくる
3.レタスを敷いて、豆腐の上に海藻・タレ・海苔・ごまをかけて完成
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#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #サラダ#アスリート飯#マラソン
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

Run Run Run 🌁
Todays special h-style is...
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雨にも負けず、元気に行きましょう!

#thesessionhealthy
#run
#natural
#yoga
#workout

低糖質で高タンパク💪

パンではなく高野豆腐を使ったグルテンフリーの 鯖サンド!

これ美味しいです お試しあれ😊

#Repost @thesession.healthy with @repostapp
・・・
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『低糖質で高タンパク♪
サバと高野豆腐のグルテンフリーサンドイッチ』

@aya_murayama_

低糖質でカラダに嬉しい😊🍴
ダイエット中でも食べ応えバッチリ🍔❤️
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【Healthy Points】
高野豆腐:消化吸収が良い・ビタミンE・鉄
サニーレタス:抗酸化作用のβ-カロチン・美容のビタミンC・貧血対策の鉄・むくみ解消のカリウム(レタスよりも栄養価高)
きのこ:食物繊維
鯖:中性脂肪を減らすDHA・高血圧予防のEPA・アンチエイジングのセレン
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【材料】1人前
高野豆腐2枚
鯖1/3匹
サニーレタス1枚
舞茸1/2袋
バルサミコ酢大1
バター10g
粒マスタードお好みで
塩こしょう適量
.
【手順】
1.戻した高野豆腐の水気を切り、バターをひいたフライパンで表裏軽く焦げ目がつくまで焼く
2.サニーレタスをちぎる
3.舞茸をバルサミコ酢・塩・胡椒でソテーする
4.鯖に塩・胡椒をしグリルで焼く
5.高野豆腐にマスタードをぬり、2.3.4の順でのせてサンドし完成

#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #鯖サンド#アスリート飯#マラソン#グルテンフリー#低糖質
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

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『低糖質で高タンパク♪
サバと高野豆腐のグルテンフリーサンドイッチ』

@aya_murayama_

低糖質でカラダに嬉しい😊🍴
ダイエット中でも食べ応えバッチリ🍔❤️
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【Healthy Points】
高野豆腐:消化吸収が良い・ビタミンE・鉄
サニーレタス:抗酸化作用のβ-カロチン・美容のビタミンC・貧血対策の鉄・むくみ解消のカリウム(レタスよりも栄養価高)
きのこ:食物繊維
鯖:中性脂肪を減らすDHA・高血圧予防のEPA・アンチエイジングのセレン
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【材料】1人前
高野豆腐2枚
鯖1/3匹
サニーレタス1枚
舞茸1/2袋
バルサミコ酢大1
バター10g
粒マスタードお好みで
塩こしょう適量
.
【手順】
1.戻した高野豆腐の水気を切り、バターをひいたフライパンで表裏軽く焦げ目がつくまで焼く
2.サニーレタスをちぎる
3.舞茸をバルサミコ酢・塩・胡椒でソテーする
4.鯖に塩・胡椒をしグリルで焼く
5.高野豆腐にマスタードをぬり、2.3.4の順でのせてサンドし完成

#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #鯖サンド#アスリート飯#マラソン#グルテンフリー#低糖質
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

強く美しい身体をつくるたんぱく質を簡単ヘルシーに摂るレシピ。今回は豆腐のスムージーです😊

#Repost @thesession.healthy with @repostapp
・・・
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『ヘルシーで大満足!手作りプロテイン』
.@aya_murayama_
低脂質で高タンパク!野菜と果物で食物繊維プラス。カラダに優しく、パワフルに🍀
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作ってみた人は#thesessionhealthy つけてね!
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
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【材料】1、2人前
豆腐1/2丁
バナナ1本
小松菜1〜2株
冷凍ブルーベリー大さじ1〜2
水60ml
くるみ お好みで
レモン輪切り .
.
【手順】
1.バナナ、豆腐、小松菜を適当に崩してミキサーにいれる
2.冷凍ブルーベリーとお水を加えて混ぜていく
3.混ざる間にお好みでくるみなどのナッツをくだいて、レモンを輪切りにする
4.コップに注いで、ナッツをまぶして、レモンを添えればナチュラルなプロテインの出来上がり!

飲みやすいように、すこしお水を足したり、バナナを凍らせていれてもおいしいですよ😊✨ .
.
#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #スムージー#プロテイン#アスリート飯#マラソン
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる

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『ヘルシーで大満足!手作りプロテイン』
.@aya_murayama_
低脂質で高タンパク!野菜と果物で食物繊維プラス。カラダに優しく、パワフルに🍀
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【Healthy points】
小松菜:ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE・鉄・カルシウム
バナナ:消化が良い・カリウム・抗酸化作用
ナッツ:ビタミンE・良質の脂 .
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【材料】1、2人前
豆腐1/2丁
バナナ1本
小松菜1〜2株
冷凍ブルーベリー大さじ1〜2
水60ml
くるみ お好みで
レモン輪切り .
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【手順】
1.バナナ、豆腐、小松菜を適当に崩してミキサーにいれる
2.冷凍ブルーベリーとお水を加えて混ぜていく
3.混ざる間にお好みでくるみなどのナッツをくだいて、レモンを輪切りにする
4.コップに注いで、ナッツをまぶして、レモンを添えればナチュラルなプロテインの出来上がり!

飲みやすいように、すこしお水を足したり、バナナを凍らせていれてもおいしいですよ😊✨ .
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#thesessionhealthy #セッション #food #recipe #healthyfood #smoothie #protein #organic#homemade #kitchen
#レシピ#レシピ動画#料理動画#おうちごはん #スムージー#プロテイン#アスリート飯#マラソン
#トレーニング#ダイエット食#食べて痩せる#バイタミクス#ダイエットメニュー

今日は珍しく背中のトレーニング✨背中のお肉が気になる方は試してみてね😊
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🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
魅せる背中の作り方
Upper Back Workout
🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼🙌🏼
with @maha_miamicanes .
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このトレーニングをやってみたひとは、
タグ @thesession.healthy つけてみてくださいね♪
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☆効く部位/Good for your☆
背中/upper back, bra bulge
.
【エクササイズ/Exercise】
3セット。エクササイズ間のレストなし。
3 sets total. No rest between each exercise.
キツすぎる場合は自分のペースで♪
①リバースフライ 12回
Reverse Fly 12reps
② プランクポケット 左右12回
Plank Pocket 12reps
③サイドクランチ 左右12回
Side Crunch 12reps each
.
【手順/How to】
①両手を背中の方に引き寄せる。その時、手のひらの向きを毎回変える。
②プランクポジションから片手で片方の腰をタッチする
③横向きになり、天井方向に向けた手を引き寄せる
.
【ポイント/Notes】
①肩甲骨を寄せるイメージでやろう!
②体がまっすぐになるように、体幹も意識!
③片方の肩甲骨を寄せるイメージで
.
#SOGOTKO
#背中#背中美人#筋トレ#家トレ#ストイック女子#ファンクショナル#thesession#thesessionhealthy#brabulge#workhardplayhard#befit#inshape#athome#healthy#ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพที่ดี #การฝึกฝน
#健康#健身#培訓#節食
#건강,#다이어트,#운동,#트레이닝

@haruna_h_mori と一緒にくびれを手に入れよう✨
目指せ、クビレ!
腹筋トレーニング
3 Oblique workouts🙌🏼 .
☆効く部位/Good for your☆
腹斜筋/obliques
.
【エクササイズ/Exercise】
3セット。エクササイズ間のレストなし。
3set total. No rest between each exercise.
キツすぎる場合は自分のペースで♪
.
①リーチング・オブリーククランチ 左右12回 
Reaching Oblique Crunch 12reps each
② ピラティス・サイドヒップレイズ 左右12回
Pilates Side Hip Raises 12reps each
③ロシアンツイスト 左右12回
Russina Twist 12reps each .
.
【手順/How to】
①仰向けになり、左右の足伸ばしながら交互に上下する
②横向きになり、膝を90度に曲げる。横腹を使って上下する
③体育座りの状態から、体を45度、膝を90度にし上半身をひねる .
.
【ポイント/Notes】
①腰が浮かないように注意。腰痛持ちは手を床につけてOK
②肩の力を使わず、脇腹を使ってエクササイズをしよう!
③体をひねる際に頭も連動してひねろう!

#くびれ#ナナメ割#腹斜筋#コア#ストイック女子#ファンクショナル#thesession#thesessionhealthy#oblique#workhardplayhard#befit#inshape#athome#healthy#ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพที่ดี #การฝึกฝน
#健康#健身#培訓#節食
#건강,#다이어트,#운동,#트레이닝

道具を使ったワークアウト紹介します♪
ペットボトルdeできるバストアップトレーニング👐🏻
Chest workouts with bottles🙌🏼
with @kaede___19 .
☆効く部位/Good for your☆
胸/chest
.
【エクササイズ/Exercise】
3セット。種目毎のレストなし。セット間レスト1分。
3 sets total. No rest between exercises. 1 min rest between each set.
①チェスト・プレス&プル 12回
Chest press&pull 12reps each
➁ベントオーバー・ベントラルレイズ&スクイーズ 12回
Bent over Ventral Raise&Squeeze 12reps
③ダイアゴナル・ショルダーレイズ左右12回
Diagonal Shoulder Raise 12reps each .
.
【手順/How to】
①肘は90度で胸の前にセットし、そこから肘と肘をくっつけるように絞りこむ
Keep your elbows 90 degree.
②上体を倒した姿勢で腕をまっすぐ肩の高さまであげ、肩甲骨を閉じるように引き、元の位置に戻す
Bend over to the front and make your body be parallel to the ground.
③開く腕とは逆の足の外側から対局の肩の方に腕を大きく開いていく
Point up 45 angle up off the shoulder.
.
【ポイント/Notes】
①肘の高さを変えずにしっかりと絞る!
Chest up, keep your abs nice and tight.
②姿勢が崩れないように体幹意識!
Keep your abs nice and tight
③胸と腕をつなぐ筋肉をストレッチ!!腕の角度は45度が理想
Try not to rotate your shoulders!

#ザセッション#バストアップ#胸#ワークアウト#チェスト#ファンクショナル#ヘルシー#ボディメイク#シェイプアップ
#thesession#thesessionhealthy#chest#fitness#training#workout#gym#healthy
#ลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #เพื่อสุขภาพที่ดี #การฝึกฝน
#健康#健身#培訓#節食
#건강,#다이어트,#운동,#트레이닝

🔥目指せ、ナナメ割り🔥
腹筋トレーニング💡💡
V-cut ab workouts
with @kaede___19 . ☆効く部位/Good for your☆
腹斜筋/Obliques
.
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このトレーニングをやってみたひとは、
タグ @thesession.healthy つけてみてくださいね♪
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【エクササイズ/Exercise】
3セット。種目毎のレスト30秒。セット間レスト1分。
3 sets total. Take 30 seconds rest between exercises. 1 min rest between each set.
きつかったら無理をしないように!

①ハイポジション・プレス・ツイストクランチ 左右12回
High Position Press Twist Crunch 12reps each
②フルレンジ・ツイストクランチ 左右12回 
Full Range Twist Crunh 12reps each
③サイドクランチ 左右12回
Side Crunch 12reps each 【手順/How to】
①手のひらを膝のにつけたま滑るように、あげていく
Place your arm on your knee.Slide up.
②上げられるところまででOK なるべく足が動かないようにする
Try not to move your legs
③股関節と膝を90°にして横向きに寝る
Your knees should be 90 degree angle
【ポイント/Notes】
①戻るときも手のひらを膝から離さないように頑張る!
Try touch on your knee all the time
②頭が床につかないように顎を引きながらやれればパーフェクト!
Chin up and keep your abs nice and tight.
③ 真横に上がる
Keep your obliques nice and tight
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今日は気分を変えてストレッチの動画✨
座りながらできるので、気分展開にぜひお試しください😊 ✨
座ってカンタン!
腰痛予防ストレッチ
Easy stretches for your back pain✨
with @maha_miamicanes .
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☆効く部位/Good for your☆
腰まわり、上半身全般/back pain
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【エクササイズ/Exercise】
3セット
3sets total
①前屈み 10秒
Bent-forward Stretch 10seconds
②体側 左右10秒
Side-bent Stretch 10seconds each
③ひねり 左右10秒
Low-back Rotation Stretch 10seconds each .
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【手順/How to】
すべて、手は頭の後ろに組んだ状態でスタート!!
①足の間にカラダをゆっくりと倒していく
Put down your body between your legs
②背筋はまっすぐの状態で左右に傾けていく
Straight up your body, and bend to the side
③背筋はまっすぐの状態で、左右のそれぞれの肘が後ろに向くまでひねっていく。
Straight up your body, and rotate to the side
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【ポイント/Notes】
①最初はゆっくりと状態を倒していきましょう!
Do it slowly
②背筋をまっすぐ!前や後ろにブレないように!
Chest up, keep your abs nice and tight
③②と同様の姿勢で、おへその下に力をいれてみよう!
Chest up, keep your abs nice and tight

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二の腕トレーニング✨夏は終わりましたが、油断してませんか?💪🏻 .

ペットボトル de できる!
二の腕トレーニング😆
Triceps workouts with a bottle😆

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このトレーニングをやってみたひとは、
タグ @thesession.healthy つけてみてくださいね♪
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with @kaede___19 .
☆効く部位/Good for your☆
二の腕/triceps .
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【エクササイズ/Exercise】
3セット。種目毎のレストなし。セット間レスト1分。
3 sets total. No rest between exercises. 1 min rest between each set.
①トライセプスキックバック 12回
Tricep kickbacks 12reps
②トライセプスエクステンション 12回
Tricep Extension 12reps
③アームリフト 12回
Arm Lifts 12reps . .
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【手順/How to】
①体を床と平行にし、肘を固定して腕を伸ばす
Keep your body parallel to the ground
②腕を頭にくっつけ、肘を固定し伸び曲げする
Your elbows should be touched to your head
③うつ伏せになり、体の後ろでペットボトルを持ち、上げられるところまで上げる
Lean back and come back by stretching your arms . .
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【ポイント/Notes】
①肘を固定し、二の腕を意識すること
Use your triceps not your shoulders
②肘を閉じて行う
Keep your elbows narrow
③腰に力を入れないようにすること。腰痛の元
Keep your abs nice and tight

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