[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#theperkeles

MOST RECENT

#theperkeles 😎
________________________________________
www.sisuwear.fi

Lite gos och lek med Frasse innan han tog en tupplur. Och dĂ„ passade jag pĂ„ att köra ett snabbpass bestĂ„ende av skivstĂ„ngscurl , dips med extra vikt och abwheel. De tvĂ„ första övningarna blev det pyramidset och sista övningen maxreps. Skönt pass innan jobbet 👍đŸ’ȘđŸ»
#hemtrÀning #armar #bÄl #styrketrÀning #powerbuilding #fitandover45 #theperkeles #sisuwear #workingclasshero #nikula #familjenannorlunda #hallstahammar

Äntligen trĂ€ning ikvĂ€ll 👍đŸ’ȘđŸ»đŸ€˜
Bröst, framsida lĂ„r och vader brĂ€nde jag igenom. Benspark och knĂ€böj i rehabstil pga smĂ€rtan ovanför ena skinka. Inga konstigheter, ett bra pass helt enkelt đŸ’ȘđŸ»
#hbkgym #kÀllargym #hardcore #oldschool #styrketrÀning #styrkebyggning #powerbuilding #fitandover45 #beardpower #svensktkosttillskott #sisuwear #theperkeles #nikula #familjenannorlunda #hallstahammar

Äntligen trĂ€ning ikvĂ€ll 👍đŸ’ȘđŸ»đŸ€˜
Bröst, framsida lĂ„r och vader brĂ€nde jag igenom. Benspark och knĂ€böj i rehabstil pga smĂ€rtan ovanför ena skinka. Inga konstigheter, ett bra pass helt enkelt đŸ’ȘđŸ»
#hbkgym #kÀllargym #hardcore #oldschool #styrketrÀning #styrkebyggning #powerbuilding #fitandover45 #beardpower #svensktkosttillskott #sisuwear #theperkeles #nikula #familjenannorlunda #hallstahammar

Lite morgontrĂ€ning innan eftermiddagsjobb. Jag har vabbat i tvĂ„ dagar sĂ„ det var skönt att komma ner till grottan och blĂ„sa av kroppen lite đŸ’ȘđŸ». Rygg och axlar stod pĂ„ schemat. *Marklyft frĂ„n upphöjning. Pyramidset , 10-8-5-3 och 1reps (220kg)
*Pullups med extra vikter och pyramidset, 15-12-8-6-4 och 10reps (25kg extra vikt som tyngst)
*Sittande rodd, 4set*6-12reps
*Sittande hantelpress , 4set*5-12reps
*Baksida axlar, 4*8-12reps
*Lite liggande bencurl 4set*8-10reps
Ett bra pass !
FÄtt massor med frÄgor om hur jag orkar och hinner trÀna, vad Àter jag, vilka kosttillskott jag anvÀnder mig av, trÀningsupplÀgg osv.
Jag Àter vanlig husmanskost och hyfsat regelbundet. Kompletterar med vassleprotein, kreatin (periodvis) och Omega-kapslar. Handlar all kosttillskott frÄn @svensktkosttillskott och kan varmt rekommendera dem. Ett problem med stor familj Àr just maten dÄ stressen Àr nÀrvarande nÀstan 24/7. Ett jÀkla pusslande med maten. Och energin ska Àven rÀcka till arbetet , som Àr fysiskt.
TrĂ€ningen Ă€r vĂ€ldigt basic. Basövningar och Ă„ter basövningar. Varvar styrkelyft med byggning men eftersom jag inte trĂ€nar tillrĂ€ckligt frekvent sĂ„ tenderar det bli som ”hĂ„lligĂ„ng-trĂ€ning”. Och det duger utmĂ€rkt för mig, speciellt med tanke pĂ„ livet jag lever...
Ha de bra gott folk 👍đŸ’ȘđŸ»đŸ€˜â€ïž
#hbkgym #styrketrÀning #styrkebyggning #powerbuilding #oldschool #fitandover45 #beardpower #sisuwear #theperkeles #svensktkosttillskott #nordicfighter #nikula #familjenannorlunda #hallstahammar

Lyckan nÀr man kommer hem frÄn en jobb vecka,och fÄr ett random paket frÄn @jmr_74 satan perkele vad glad man blir paljon kiitoksia ! #theperkeles#perkele#sisu#jmrreklam

Lite morgontrÀning innan eftermiddagsskiftet drar igÄng. Blev ett hopkok av övningar, med pyramidset pÄ alla övningar. BÀnkpress, lutande bÀnkpress, hantelflyes för brösten och knÀböj, benspark samt vadpress för lÄren.
Bra start pĂ„ dagen đŸ’ȘđŸ»
Ha en bra mĂ„ndag allihopa ❀
#hbkgym #styrketrÀning #powerbuilding #fitandover45 #theperkeles #sisuwear #svensktkosttillskott #nikula #familjenannorlunda #mÄngabarn #hallstahammar

The Perkeles LS T & The Perkeles t-shirt. ☆ P-p-p-perjantai! Stay true, stay Perkeles! 👊
_______________________________
#SISU #sisuwear #theperkeles #suomi #finland #suomi100 #perkele #finlandia #suomileijona #leijona #perkeles

☆ The Perkeles hoodie. đŸ‘ŠđŸ€˜ www.sisuwear.fi
________________________________________
#sisuwear #sisu #theperkeles #perkele #suomi #suomifinland #finland #soumi100

Efter jobb och hÀmtning av barn frÄn dagis, förskola samt skola sÄ passa jag pÄ att köra komplementspasset.
Pullups , som tyngst 30kg extra vikt
Dips , som tyngst 30kg extra vikt
StĂ„ende hantelpressar , som tyngst 33kg’s hantlar
Hammercurls , som tyngst 23kg’s hantlar
Abwheel 5set*maxrep
Captain Of Crush 1.5 och 2:an
Bra pass trots halvt kaos hĂ€r hemma 😂
#hemtrÀning #styrkelyft #komplement #styrketrÀning #sisuwear #theperkeles #noexcuses #nikula #familjenannorlunda #hallstahammar #captainofcrush #coc #beach2018 @kaosochkarlek

Se till att ta hand om varandra. Ingen vet vad livet har för överraskningar till oss.
NÀr man tar saker och ting för givet hÀr i livet, det Àr dÄ de största smÀllarna kommer.
Ha en bra dag mina vĂ€nner, följare, ovĂ€nner, haters, stalkers, lovers đŸ‘â€ïž
#nikula #familjenannorlunda #hallstahammar #theperkeles #sisuwear #finnpower

TARJOUS! Leijona Perth zipjacket. Huom! Rajoitettu mÀÀrĂ€. đŸ‡«đŸ‡ź www.sisuwear.fi
________________________________________
#sisuwear #theperkeles #suomi #finland #finlandia #leijona #suomileijona #sisu #finnpower #suomi100 #suomi100vuotta

Efter ett litet trÀningsuppehÄll pga att livet kom mellan sÄ var det dags idag. Ingen ork, segt och bla bla bla...
Plöjde igenom marklyft , bĂ€nkpress, knĂ€böj med pauser och hyperextensions. Inga konstigheter. Bara göra jobbet och se glad ut 👍đŸ’ȘđŸ»đŸ˜‚. #hbkgym #styrkelyft #styrketrĂ€ning #fitandover45 #sisuwear #theperkeles #nikula #familjenannorlunda #hallstahammar

Nyt se talvi tulee. Myssyt löytyy tĂ€sta: www.sisuwear.fi đŸ‡«đŸ‡źđŸ‡«đŸ‡źđŸ‡«đŸ‡ź
______________________________
#suomi #finland #sisu #sisuwear #finnpower #theperkeles #1917 #suomi100 #finlandia #suomenleijona #suomileijona

Jag dansar, Frasse undrar...lĂ€ngesen jag lyssna pĂ„ Cypress Hill đŸ‘ŠđŸ». #nikula #familjenannorlunda #familjeliv #hallstahammar #cypresshill #insaneinthebrain #oldschool #theperkeles #skĂ€gg

The Perkeles all over! PRKL! ☠
www.sisuwear.fi
__________________________________
#sisuwear #theperkeles #perkele #suomi #finland #sisu #finlandia #soumi100

Jeee...lite trĂ€ning pĂ„ detta. KvĂ€llspass och trött som ett lik. Sovit fruktansvĂ€rt dĂ„ligt i nĂ„gra nĂ€tter. Vad Ă€r det som fĂ„r mig att gĂ„ ner hit Ă€ndĂ„ ? Jo idag fyller trĂ€ningen en helt annan funktion. Sitter pĂ„ en ganska trasig sjĂ€l för tillfĂ€llet. Jag kommer att resa mig igen, putsa av skiten frĂ„n axlarna och spotta i nĂ€varna đŸ‘ŠđŸ». NĂ„gra trĂ„kiga hĂ€ndelser, insikter och besvikelser har fĂ„tt mig att fundera pĂ„ livet. Som det Ă€r idag och hur jag skulle vilja att det var. Dags att göra nĂ„got Ă„t det ❀
FörÀndringen börjar hos mig.
TrÀningen sÄg ut sÄ hÀr... KnÀböj med bÀlte, 5:or upp till 175kg
BĂ€nkpress med pauser, 5:or upp till 130kg
Djupa marklyft frÄn pall, 5:or upp till 140kg
StÄende vadpress 5*8-15

Planlöst och ett helt okej pass
#hbkgym #styrkelyft #styrketrÀning #voimanosto #fitandover45 #noexcuses #tyngre #sisuwear #theperkeles #nikula #familjenannorlunda #hallstahammar

Most Popular Instagram Hashtags