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"_
<이삭 온라인 피티 42차 접수>
✔️수업 진행과정은 프로필 밑에 링크 클릭!
.
✅모집
헬스10명
_
✅신청기간
~4.27(금)
_
✅PT 기간
4.30(월)~5.11(토) 2주간
_
✅비용 : 10만원
.
✅신청방법
인스타그램 다이렉트 메세지로 보내주세요
.
1.이름
2.나이
3.연락처
4.키/체중
5.가지고 있는 운동기구(홈트인 경우)
적어서 보내주세요
_
👫 .어떤 분들이 하나요?
저한테 배우고 싶으신 분
운동을 해도 몸의 변화가 없으신분
식단하는 방법 모르시는 분
다이어트,근육증가,체형교정 필요한 분
헬스,홈트레이닝 혼자 운동하시는 분
오프라인피티 받기 부담스러우신 분
_
🤔 .수업은 어떻게 진행되나요?
카톡으로 진행되고
카페에 있는 프로그램을 보면서 운동을 진행합니다
식단,교정부분은 개인적으로 따로 드립니다
매일 식단, 운동 피드백을 받아 볼 수 있습니다
(자세한건 프로필 밑 링크 클릭!)
_
✈️ .해외에서도 가능한가요?
네, 카톡사용하시면 가능하고
시차가 큰 경우에는 톡 남기면
제가 확인후 피드백 해드립니다
미국,캐나다,호주,일본,레바논에 계신분들 진행했었습니다
_
✍️ .신청은 어떻게 하나요?
피드에 <온라인피티 접수공지>에 있는 양식을
적어서 다렉으로 메세지 주시면 됩니다(위에)
_
👎 .온라인피티 단점은?
직접적으로 자세를 잡아 줄 수 없다는 것인데
이 부분은 영상과 피드백으로 보완하고 있습니다
_
👍 .온라인피티 장점은?
• 매일 식단, 운동피드백
운동 관련해 사소한 궁금점도 카톡으로 쉽게 물어볼 수 있습니다
_
• 체계적인 프로그램
프로그램 구성이 어려워서 한가지만 운동하는 경우가 많고
어떻게 해야하는 지 해맬 수 있는데
카페에 있는 운동표를 보면서 그대로 프로그램을
따라가면 됩니다
_
• 다양한 정보
오프라인에서는 제한된 시간에 제한된 정보를 얻을 수 있지만
‘온라인’은 제가 카페에 내용을 다 정리해서 놓기 때문에
기한과 시간에 관계없이 다양한 정보를 계속해서 얻을 수 있습니다
_
• 노하우
기본적인 운동자세뿐아니라 부위별 운동 노하우를 배울 수 있습니다

_
• 2주가 끝이 아니다
수업이후에도 지속적으로 카페에 업데이트되는
운동영상/프로그램 보실 수 있습니다
_
• 홈트/헬스 둘다 가능
운동영상/프로그램은
'홈트','헬스'둘다 보실 수 있고
홈트이신분이 나중에 헬스장에 가서 운동하시면
헬스프로그램을 다시 보면서 운동 하실 수 있고
_
헬스를 하다가 중간에 못가게 되서
홈트를 하는 경우엔 홈트프로그램을 보면서
운동을 하실 수 있습니다
_
📆 .기간,비용은?
기간은 2주이고 시작일은 공지에 있습니다
비용은 10만원입니다
_
기타 궁금하신건 따로 메세지주세요
_
운동정보는 👉 #이삭헬스
온라인피티는 👉 #이삭피티
헬스초보프로그램/운동영상 👉 프로필 밑 링크 카페🌱"

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"【WASK NEWS】

・ 「インスタグラムフォトコンテスト」


WASK2018年春夏商品を着てオシャレなコーディネートをインスタグラムにアップしよう!
アップしていただいた写真はオフィシャルページにてリポストさせていただきます!



期間中に、コーディネート写真を投稿してくださった方の中から抽選で10名様に


"オリジナルデニムバッグ"


をプレゼント!
薄手のデニム素材のトートバッグは、内ポケットもしっかりついているので使い勝手抜群です。
同じ柄のクライマーパンツも今週末より展開中!
お揃いコーデでママが持ってもOKのバッグは、横34cm×縦22cmです。


《 応募規約 》
※規約を必ずお読みください。ご応募の方は、本規約に同意したものといたします。
※本イベントは、インスタグラムを利用したキャンペーンとなります。


● コンテスト実施期間
04/20(FRI)〜 05/06(SUN)
● 応募方法
①ワスク公式アカウント『@WASK_official』をフォロー。
②2018年春夏のアイテムを必ずひとつ以上着用したコーディネート。
③『 #WASK#デニムバッグ』のハッシュタグをつけて、写真を投稿。
●当選発表
2018年5月8日に、公式インスタグラム上で抽選します。
当選者の方にはダイレクトメッセージにてご連絡し、プレゼントを発送させていただきます。
●投稿について
・コンテスト応募はインスタグラムからのみ受け付けております。
・期間中、何枚アップしていただいてもOKですが、プレゼントはおひとり様(ワンアカウント)につき一つとなります。
・投稿いただいた写真は保護者様の同意を得た上でご応募されたものとみなします。
・投稿いただいた写真はワスク公式インスタグラムにてリポストさせていただく場合があります。予めご了承ください。
・肖像権侵害の問題を考慮しまして、背景には人物が写り込まない場所での撮影をお願いいたします。
・被写体の人物への肖像権侵害等の責任は負いかねます。万一、第三者と紛争等が生じた場合はすべて応募者の責任とします。
・アカウント非公開 / ハッシュタグがついていない / 広告・宣伝と思われるもの / 悪質な投稿は無効となります。
●連絡方法について
・厳正な審査のうえ、当選者様には5月8日中にダイレクトメッセージにてご連絡させていただきます。
・当選通知日の3日以内に連絡がつかない場合はキャンセルとさせていただきます。
・発送に関する必要事項の送信がなかった場合、当選者に資格がないと判断された場合、本規約を順守していない場合には当選を無効にさせていただきます。
・当選者の住所変更、不在などにより賞品の受け取りができない場合は無効とさせていただきます。
・当選者の権利は、第三者へ譲渡することはできません。
・賞品の発送に必要な情報としてご登録いただいた個人情報は、賞品の発送とそれにともなう連絡のみに利用し、他の用途には利用いたしません。
・賞品の発送は日本国内に限らせていただきます。
・本応募要項・規約は予告なく変更されることがあります。
・規約が変更された場合は、変更後の内容が直ちに適用されます。
以上を必ずご確認の上、ご参加ください。
#WASK#weeagedsaucykid#BeBe#kidsfashion#kids#fashion#instakids#ig_kids#ワスク#ベベ#キッズファッション#キッズ#ファッション#子供服#デニムバッグ#フォトコン#プレゼント#景品#デニム#バッグ#denim#bag#コンテスト#息子コーデ#男の子コーデ#むすこーで"

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"힘들더라도 샌딩은 120-240-1500순으로 하고 있습니다. 스몰커피에 처음 방문했을때 합판가구를 만졌던 원목같은 그 매끄러운 감촉을 잊지 못합니다. 이곳에 방문하는 어떤 누군가도 기분좋은 경험을 하길 기대해봅니다.
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#정읍카페
#치치하하커피
#chichihaha_coffee
#ちちはは_コーヒー"

Na, ne már! @kisotheofficial ilyeneket eszik és ennyire csinos?! Nincs igazság a Földön! 😂😂😂😂 👍👍👍 #theinstasaveapp
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"A tegnap este margójára 😩😂 #pizzanutella #bazilika #kisó #kissorsi #friends #lovetoeat 😋
Délután ledolgozom, ki tart velem? @life1.fitness 17h 😘"

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"so glitter🙀" #toy #sofubi #artistsoninstagram #art

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"Доброе утро❗️❗️❗️🌺
Вы стремитесь к переменам? Тогда забудьте о пассивности. Именно благодаря ей упускается тот шанс, который предоставляет судьба. Наметьте маршрут и конечный пункт. Но чтобы до него добраться, нужно отправиться в путь.
Хорошего дня!!!)💃🏻🔥💪🏻"

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"무게와 횟수2
.
🔹벌크시 고중량 저반복?
고중량만 든다고 커지는게 아니다
고중량 저반복이란
앞에 설명했듯이
근비대 영역을 말하는 것으로 상대적인 것이다
본인에게 맞는 7~12회를 찾아서 운동을 해줘야한다
.
운동을 계속 하면서 힘이 세지면서
근비대영역의 중량이 올라가게 된다
.
또한 근비대영역 자체의 중량을 올리려면
끝까지 페이스를 유지할 근지구력이 받쳐줘야하고
그 중량을 뽑을 근력이 받춰주어야함으로
근력영역/근지구력/ 운동또한 같이 해줘야한다
.
한달에 한두번정도는 자신이 부족하다고 판단되는
근력영역/근지구력 영역을 건드려주는 것이 좋다
.
🔹다이어트시 저중량 고반복?
다이어트때 또한 마찬가지로
근지구력 영역인 15회내외를 해주는 것이 좋다
그 이상 가볍게 하면 운동의 효과는 떨어진다
.
사실 대부분의 운동 초보자들 혹은 여성분들에서
많이 볼 수 있는데
실패지점이 아닌 가볍게 놓고 15회를 한다
그 이상 20회 이상은 거뜬히 할 수 있는 무게를 한다
.
가만히 맨손으로 팔을 굽혔다 펴봐라
이게 과장하자면 저중량으로 운동한거다
효과가 있겠는가
천번만번은 해야 운동효과가 나온다
.
마찬가지로 어느정도의 중량과 자극이 따라주어야
운동의 효율성이 높아진다
.
여자분들도 이 악물고 인상찌푸리며
어느정도 실패지점까지는 끌어줘야 운동의 효과를 볼 수 있다
.
🔹운동의 리듬감
세트 후반대/ 운동의 중량이 높아질 수록
운동동작이 첫세트와 많이 달라지는 경우를 볼 수 있다
.
1.운동동작이 빨라짐
2.치팅동작이 들어감
3.자세가 무너짐
4.가동범위가 짧아짐
.
위의 현상이 일어날 경우는
자신이 중량통제를 할 수 없는 무게를 하고 있다는 것이니
중량욕심을 버리고 내려놓길 바란다
.
고중량을 든 뿌듯함뿐이지
본인이 운동하고 하는 부위에 정확한 자극이 들어가고 있다고 말하기 어렵다
.
첫세트부터 마지막세트까지
정확한 자세/일정한 속도/일정한 호흡을
유지하도록 연습해야한다
.
🔹다시 한번 강조하지만
매세트간 정확한 자세로 횟수를 해준 후
실패지점부터 치팅 혹은 서포트의 도움을 받으면 된다
.
처음부터 망가진 자세의 시작은
몸을 망가뜨린다
.

중량은 상대적인 것!
.
#이삭헬스"

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"🔹무게(중량)와 횟수🔹
.
🔹자신만의 리듬을 만들어라
올바른 중량선택과
본인이 운동하고자 하는 정확한 영역을 찾기 위해서는
기본적으로 정확한 자세와 자신만의 리듬이 있어야한다
.
기본운동 때는 천천히
치팅/강제반복/다이어트/단일관절운동시 조금 빠름
그래야 지속적으로 같은 운동을 해도 내가 하고자하는 중량을 찾아 운동을 하기가 쉽다
.
🔹횟수와 목적
1~6회 근력 = 힘
7~12회 근비대 = 근육크기
13~15회 근지구력 = 체력
.
위의 개념은 포커스가
첫번째에서 근력부분이 가장 크다는 것이지 나머지
다른 두가지가 포함이 안되는 것은 아니다
나머지 근비대/근지구력 영역도 마찬가지임
.
🔹횟수의 개념
한번 운동을 시작했을 때 실패지점까지의 횟수를 말한다
예)근비대영역을 운동하고자
10회라고 했을 경우
벤치프레스로 10kg으로 10회를 들었는데 더 이상
11개째에서는 올라가지 않을 경우
10회를 했다고 할 수 있음
.
13회 이상들어지면 본인이 생각하는 영역의 운동을 하는 것이 아니기 때문에
중량을 올려서 자신이 10회를 들 수 있는 무게를 찾아야함
.
🔹매 세트 중량을 올려야 하는가?
점진적과부화/피라미드세트 라고 해서
무조건 적으로 중량을 올리는 것은 아니다
.
위의 개념에 따라서
본인이 근비대를 목표로 할 경우
가능한한 근비대 영역에서 운동을 해야한다
예)
벤치프레스
첫세트 10kg = 12회
두번째세트 12kg = 10회를 하고
중량을 올려
세번째 세트 = 14kg = 5회를 하였다
그렇다면 세번째 세트는 근비대가 아닌
근력 영역으로 들어가게 됐으므로
4세트에서는 중량을 낮춰서 다시 근비대영역으로
들어올 수 있겠끔 해줘야한다
.
반대로 10회를 하고자 했는데
10회 이후에 11회이상 들 힘이 남아있다면
이 또한 중량 선택 미스이므로
중량을 올리도록 한다
.
또한 기억을 하고 있거나 따로 운동일지를 적어
다음 운동때 중량을 적용시키도록 해야한다
.
.
🔹매세트 실패지점까지 가능한가
사실 혼자서 운동하는 사람은
매 세트 실패지점까지 들기에는 부담이 크다
.
부상 위험이나 벤치바에 깔리는 경우도 있다
따라서 혼자하는 사람같은 경우에는
-1개 정도 여유를 두기를 바란다
10회정도 들 수 있는 중량을 선택하고 9회에서 스탑
.
이를 위해서는 역시 자신의 중량에 대한 이해가 있어야한다
또한 운동전에 항상 안전바를 설치하기 바란다
.
🔹다이어트 때 중량은?
근지구력 영역을 운동
다이어트 시기에는 섭취칼로리도 줄어들고
또한 근비대 보다는
근지구력 영역에서 운동을 해서
칼로리 소모를 더 높이고, 근육의 세퍼레이션과 데피니션을 높인다
.
따라서 다이어트시 모든 횟수와 중량은
15회 내외에서 할 수 있게끔 컨트롤 한다
.
🔹운동을 처음시작하는 사람은?
피드 아래 운동영상을 보면
15회는 가볍게 할 수 있는 중량으로
정확한 자세를 잡는 것을 연습을 먼저 하면 된다
.
🔹근육성장을 위한 중량은?
제가 하는 방법을 예를 들면
1세트 15-20회 워밍업
2세트 12회
3세트 10회
4세트 8회
5세트 6회
.
5세트 이상 넘어갈시
6세트 5회
7세트 4회
8세트 드랍세트 10-15회
.
🔹예외
15회
가슴: 플라이/ 풀오버
등: 스트레이트 암 풀다운
하체: 스티프데드리프트
어깨: 사이드/프론트/벤트오버 레이즈
.
🔹서포트/치팅은?
서폿은 운동 하는 파트너가
실패지점에서 강제반복을 하는 것인데
가끔 남자분들 운동하는 거 보면
처음부터 바로 서폿이 들어가는 경우가 많은데
그보다는
위의 목표횟수를 정확히 채운 후에 실시 하는 것이 기본이다
.
치팅도 마찬가지로 정확한 자세로 횟수를 채운 후 실시함
.

#이삭헬스"

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"근육통에 대해
.
운동을 했는데
근육통이 없다!
라는 것은
사실 더 할 수 있는 힘이 남아있을 가능성이 크다
.
운동을 하러오면 처음 시작한 마음과는 다르게
중간에 힘들다는 이유로 안하게 된다
이정도면 되겠지
혹은 운동을 하는 방법을 몰라서 일 수도
.
사람들은 대체로 보면
자신이 좋아하는 운동
혹은 잘 하는 운동만 하고
잘하지 못하는 운동은 기피한다
.
여자분들은 (다는 아니지만)
예를들면
스쿼트 깨작깨작 몇번
하체 머신 깨작깨작 앉아계시다가 유산소한다
또 상체는 뭐 거의 랫풀다운만 몇번 당기고 끝
.
남자도 마찬가지다
가슴운동 벤치몇번 등운동 턱걸이 몇번
자신이 잘하고 잘해보이는 운동만 하고
몸에 힘만 주다 나간다
.
전국의 수많은 운동하는 사람들은
매일매일
고강도의 훈련을 하고
매일 알배김(근육통)에 고생하고 있으며
매일매일 그 반복에도
생각보다 성장하지 않는 자신의 모습에
좌절하기도 한다
.
잘 생각해보기바란다
최선을 다한만큼 결과는 나온다
매일매일 나보다 더 힘들게 운동하는 사람도
더딘 성장으로 괴로워하는데
.
고작 그정도의 운동량과 질을 가지고
본인의 욕심이 크진 않는지
내 스스로를 한계에 가둬서 운동을 하고 있는지
생각해봐얀다
.
또한 과유불급이라는 말처럼
운동도 혹여 지나치게 과하게 한 경우는
부상이나 혹은 오히려 근성장을 저해한다
.
하지만
적당함을 알기 위해서는
먼저 자신의 과함을 알아야하지 않을까
.
끊임없이 자신의 운동 강도와 프로그램을
연구해서 개선해서 자신에게 맞는 운동을 해나가야한다
.
추가로 우리 몸은
하나로 연결되어 있으며
특정부위만 발달시 신체의 불균형이 일어난다
뭐든지 균형을 맞춰서 성장해야한다
자신이 싫어하는 운동/잘 하지않는 부위의
운동도 해주어서 신체의 밸런스를 잘 맞추어야한다
.
💬당신은 생각보다 강하다
💬운동도 편식하면 안돼요
.
#이삭헬스"

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"🔹근육통
운동을 제대로 했나 안했나의 지표가 되는 근육통
.
보통 근육통은 운동을 한 다음날부터
심한경우 2-3일정도 가기도 합니다
.
✅원인
•피로물질의 수축
•근육결합조직의 상처
.
✅해결방법
1.휴식
👉근육통이 있는 부위의 휴식
2.꾸준한 운동
👉평소에 사용하지않았던 근육을 사용했기때문
3.반신욕
4.마사지
5.폼롤러
6.스트레칭
👉운동 전 후로 스트레칭
7.유산
👉근력 운동 후 가벼운 유산소
.
✅근육통이 없으면 운동이 안된건가?
근육통이 없어도 운동은 된 것임
.
✅운동을 했어도 근육통이 오지 않는 이유
1.운동 해당 강도에 약할 경우
2.운동 프로그램에 적응했을 경우
3.운동 자세가 잘못되어 자극을 정확히 못줌
👉따라서 운동강도/운동프로그램을 변경하여
새로운 자극을 줘야함
👉또한 정확한 자세로 해당근육을 정확히 운동하는 법을 연습해야함
.
✅분할운동을 하는 이유
월-가슴/화-등/수-하체 이런식으로 나누어
운동을 할 경우
.
월요일 가슴운동을 하고 화요일 수요일은 가슴이 휴식을 취할 수 있습니다
가슴은 2일 간 휴식을 취하고
그 후에 다시 가슴운동을 시작하는거죠
.
근육은 운동 후 휴식을 취할 때 성장을 합니다
.
✅매일 같은 부위 운동?
매일 전신 혹은 상하체로 나눠서 하는 경우는
위에 분할로 나눈 것에 비해
근육이 휴식을 취하는 시간이 짧기 때문에
고강도로 운동을 할 경우 다음 운동 순서가 올때까지 충분한 휴식을 취할 수 없습니다
.
👉저강도로 운동하시는 분은
휴식시간이 길게 필요하지 않기 때문에
전신 혹은 상하체 분할 등으로 빠르게 해주어도 됩니다
.
👉고강도로 훈련을 하는 경우는
분할을 나누어 해당근육이 휴식을 충분히 할 수 있게 해주어야합니다
.
✅근육통이 있으면?
근육통이 있는 부위는 운동을 쉬어주고, 근육통이 없는 부위를 운동해준다
.
💬아픈만큼 성숙해지는 것
.
#이삭헬스"

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"Пляж Карон... Море очень теплое... Песочек хрустит под ногами, такой мягкий... Жизнь удалась... #thailand #phuket @travelclub_dv #пляж"
#travelclubdv#отзывtravelclubdv

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"😍😍😍@vanda29"

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"ซาลาเปาซักลูกมั้ยคะ"

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"“ส้ม อมรา” รึ จะสู้ “แวนดา อมรั๊ย?!”
.
.
.
.
โย่ว โย่ว สับหมู เอ้ย! ซัพแม๋นนน ,, วงการฮิปฮอปสั่นสะเทือน เมื่อแร็ปเปอร์หญิงคนใหม่ ถือกำเนิดขึ้นล้าววว!!! “Wonder Girl”[แวนดา เกิน(ไปมากกก)] ศิษย์ “Joey Boy” 🙈😂 @vanda29 #walliisnapncapture #เอารูปเอาคลิปไปใช้รบกวนให้เครดิตวัลลีด้วยนาจา"

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"넘 이뿐 크롭나시👙이뻐서 기분이 좋타
오전에 공복을 타니 헬욜 금욜도 빳팅이 넘칠고같다요🔥✌🏼🔥"

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"コンテストまで後2日🏋🏽‍♀️ 今日からカーボローディング🍽✨
炭水化物を沢山食べます⭐️ 初めて挑戦っっ🔥
身体がどう反応するかドキドキ😳💓 掛けた負荷と食べた物で身体は作られてる🌈✨✨✨ #fitness #workout #traning #bodymake #styleshown #gym #fitnessmodel #fitnessmotivation
#ワークアウト #フィットネス #フィットネスモデル #フィットネスウェア #ダイエット女子 #筋トレ女子 #女性パーソナルトレーナー #赤坂ジム #パーソナルジム #ダイエット"

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"#goodmorning
#포니테일 좋아해?"

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"4월4일 #보라카이폐쇄 발표이후 제일 많이 들은말
"운동 못해서 어쩌냐?" 그렇다..
내 놀이터들 다 문을 닫는다ㅜ.후훗
이가 없음 잇몸으로? 어쩌지ㅠ. #gymlove 사실 난 홈트보단 운동장이 좋은데😩 .
.
.
.
D-6
#pray4boracay
#웃다가울다가한숨쉬고또웃고
#엉망징창#세삼스럽다#세상에이런일이
#해피투게더#원해요
#멈추지만말자#dowhatyoulove_Elly
#보라카이#운동하는여자#굿럭투미
#소중한인연#강제이별#아파요
#energy4ever#pray4elly
#20180420
#💙"

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