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#teamyeouido

309 posts

TOP POSTS

-#십칠쩜일
난 왜 허리보다 햄스트링이 끊어질 것 같죠?ㅋㅋ
다시 해야겠다 ㅋㅋㅋ
- @eraiiit 저지 고마워용❤️
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-
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✅. KaKao 문의 : gjg9111 (강재근)

-#허리회복이안되네
아예 쉬는 것보단 낮은 강도로 근육에 자극을 주는 것이 더 빠른 회복이라고 했는데 왜 더 회복이 안되는 것 같지🤔🤔🤔
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3Rounds for time of:
15 cluster (85# with Fat bar)
15 Bar lateral burpees
500m row
-
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#starbucks#여의도#스타벅스카페리저브
이국적이다 헤헤 실제로 외국 냄새 맡으러 가야하는디 킁킁🐶

-#오픈와드전신경계자극
큰근육을 더 잘 쓰면 기록이다 이건 😤😤😤 기립근의 부하를 최소화 하도록 둔근과 햄스트링의 활성화가 충분히 필요하겠다🤔🤔
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-#체Joeday❤️ -
오픈전 마지막으로 뽑아냈다.
오늘부터 회복day😬😬
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Session 1
For time of
100 Bar facing burpees
50 back squats (225#)
-14:23
--------------
Session 2
1. 30 on / 15 off x4R
Hang L-sit flutter kick
Straight arm ring presses
Plank hip extention
-
2. 20min EMOM
Odd: 3 Wall facing HSPU +6 dips + 9 Push ups
Even : rest
-
3. E3MOM x 6sets
10 Strict pull up + 10 DB presses -
4. E2MOM x6sets
5 Strict T2B + 10 T2B
-
5. 3sets of
10 sec Lsit + 20 DB Wolf raises
-
6. WOD
5RFT
20 cal row
20 Front squats (155#)
-16:17
-
-
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-
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-#간만에다양하게
-
땀만 빼려했는데 역시 운동욕심이 끝이없구나😅😅
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1. Strength
2x 7sets back squats
(With new lockjaw @hyunjun_yxxn ❤️🙆)
-
2. TABATA
KB thruster (24kg)
Double under
Cal row
Toes to ring
-
3. Conditioning (with @joegimm ❤️🙆)
2min on / 2min off x 7sets 15cal row
2 Rope climb
Max effort push up for remainning time
-
4. Core
3sets of
10sec L-sit
10 V ups
10 Seated V ups
10 쪼으깈ㅋㅋ
-
내일은 진짜 런만 뛰어야지 🙄🙄🤔🤔
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-
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-#체Joe형과트윈룩❤️
형 안왔으면 오늘은 그냥 레스트했을거에여 와줘서 고마워요 브로 @joegimm 🙆
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12min EMOM
4 wall facing SHSPUs
8 Strict pull ups
2min rest
12min EMOM
10 KB Z presses
10 GHD KB renegade rows
2min rest
12min EMOM
12 box dips
20 V sit ups
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-#오전운동 @body_recipe
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으랏차차 금요일😍😍😍
불금엔 더욱 체지방을 불태우는 금요일을 보내보자 😬😀
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역대급 가성비 스트랩인듯 답답한 느낌도 전혀 없고 충분히 가동범위를 확보하면서 단단히 잡아줌😍 -
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MOST RECENT

2017.09.26 Tuesday
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-CF-
.
Perform AMRAP in 3min, rest 2min,
then AMRAP in 5min, rerst 2min,
then complete all for time :
.
5 Wall walks
10 Toes to bar
20 Wall Ball Shots
30 Box Jumps (24/20")
40 R-Kettle Bell Swings (24/16kg)
50 Burpees
.
* Score example - 3min AMRAP : 42
- 5min AMRAP : 45
- 15:35 .
-LF-
.
Team of 2,Partner WOD
Time Cap : 30 min
.
5 Round for time of
.
60 sit up & Mtn Climber
50 Briged hold & partner dip
400M Relay run
30 DB Squat clean to Thruster
.
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.
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2017.09.25 Monday
.
-CF-
.
'Girls WOD special' with a partner,
.
Fran & Nancy & Annie
.
For time of :
21-15-9
Thruster (95/65#) / pull up
.
5 rounds
400m Run
15 OH squat (95/65#)
.
50-40-30-20-10
Double under
Sit up
.
-LF-
.
[30/30 on/ 30off] ×3R
b/w reat 1min
.
st1) Plate step up / G2OH
.
st2) Active hang / K2C
.
st3) Plank 180° turn / Plank hand up
.
st4) Hollow hold / knee up
.
st5) 1mim Push jack
.
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2017.09.21 Friday
.
-CF-
.
E3MOM for 12min of :
1) 250m row / 50 R-KBS (32/24kg)
2) 200m run / 25 Pull ups
.
- 3 min rest then, Tabata of :
.
1) Squat holding w/plate (45/25#)
2) Team Plank holding-passing 5# plate
.
-LF-
.
Partner WOD,Team of 2
25min AMRAP
.
40 partner Banded High knee (each) (L+R)
40 OH one arm lunge
40 DB Snatch
40 Burpee to tuck jump
40 sholder to sholder air squat .
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2017.09.21 Thursday
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-CF-
.
"Air Force"
- 20 Thruster (95/65#)
- 20 Sumo Deadlift High Pull
- 20 Push Jerk
- 20 Overhead Squat
- 20 Front Squat
.
*start with 4burpees then 4 burpees every 1 minute!
. -LF-
.
7min AMRAP
-50 Double under(S.U x2)
-20 sit up
.
3min rest
.
21-15-9
-DB Thruster [50/35#]
-Burpee box jump [24/20"]
Every round 200M RUN~
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2017.09.19 Tuesday
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-CF-
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25min AMRAP with a partner :
I go, you go style!
- cal row (20~25cal)
- 5 Push Jerk (135/95#)
.
-LF-
.
balance movement
turkish get up
6 reps x 3R
b/w 1min rest
.
[3min on/3min off] x 5R
Cal Row
.
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2017.09.18 Monday
.
-CF-
.
* Hang Power Clean : 3-3-3-3-3-3-3
.
* WOD : - 800m run then ME double unders in 5min
- Rest for 2min
- 400m run then ME target burpees in 4min
.
-LF-
.
7min AMRAP
15 MB Front squat
12 Sholder Press w/plate
9 Sprinter sit up (L+R)
.
2min rest
6min AMRAP
12 MB clean
9 Push up to plank punch
6 MB Knee Hold Knee touch (L+R)
.
2min rest
5min AMRAP
9 MB clean to WBS
6 DB squat Thrust
3 MB side V-up (L+R)
.
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2017.09.16 Saturday
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-CF,LF-
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Warm up [30 on /15 off] x3R
1. step up w/plate
2. Hands shake
3. butt kick
.
[4min AMRAP/2min rest] x 4R
.
1. Hanging knee wiper out
2. KB Deadlift (32/24kg)
3. DB deficit Push up
4. Box Step up to high knee
.
400m MB Run then max effort each station.
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2017.09.15 Friday
.
-CF-
.
Light Diane&Karen
21-15-9
Deadlift (185/135#)
Hand stand push up
then, 75 WBS
.
-LF-
.
EMOM 25min
.
1. 30sec hollow hold
2. 25 Jumping squat
3. 20 sit up
4. 15 push up
5. 10 DB thruster [40/30#]
.
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2017.09.14 Thursday
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-CF-
.
*Strength&Skill : Find your 1RM of Thruster
* WOD : 21-15-9 of
- DB Squat clean to thruster (=Cluster) (40/30#)
- Pull up
* 200m run after each round (run 3 times)
.
-LF-
.
easy "KELLY"
4RFT
400M run
20 box jump
20 WBS
.
finisher : 3min ME burpee
.
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2017.09.12 Tuesday
.
-CF-
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Open 17.1
10 DB Snatch(50/35#)
15 Burpee box jump
20 DB Snatch
15 BBJ
30 DB Snatch
15 BBJ
40 DB Snatch
15 BBJ
50 DB Snatch
15 BBJ
.
-LF-
.
Warm up
[30/15] x 3R
Wall squat therapy
pvc pipe bottom to back
pvc pipe back press
.
[3mIn ME / 2min rest]
1. Thruster w/barbell (45/35#)
2. Cal Row
3. Bar touch burpee
4. Sit up
.
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2017.09.11 Monday
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-CF-
Partner WOD
.
100 Double Unders (each) (200 SU's)
90 R-KBS (24/16kg)
80 Goblet Squat (24/16kg)
70 Lunges w/plate (45/25#)
60 Sit ups
50 Push presses (45/25#)
40 Toes to bar
30 Jumping squats
20 Burpees
10 Wall walks
.
-LF-
.
EMOM for 25 min
.
1. 4 Wall walk
2. 8 Strict pull up
3. 12 KB step up w/box
4. 16 DB push jerk
5. 20 Flutter kick (L+R)
.
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2017.09.09 Saturday
.
-LF,CF-
.
Partner WOD,Team of 2
Time cap : 30 min
.
4 Round for time of
50 DB Push press (50/35#)
50 Cal Row
100 Double under (S.Ux3)
.
서울 마포구 염리동 174-18 지하 1층
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2017.09.08 Friday
.
-CF-
* Strength&Skill : Max Strict Pull up
3 Attemps! (Score=total reps)
* WOD : [5min ON/5min OFF]×3R
"Cal row!"
.
-LF-
.
Gymnestic Skill &
※ Handstand hold
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Benchmark WOD
"Half Mary & karen"
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10min AMRAP
5 Handstand Push-Ups
10 Pull-Ups
15 Air Squats
.
2min rest
.
for time of:
150 WBS
.
서울 마포구 염리동 174-18 지하 1층
( 마포 자이아파트 앞 LG상가 )
📞. 02-701-6577
🔵. cafe.naver.com/MUHANCrossFit
💚. Http://www.muhancrossfit.com
✅. KaKao 문의 : Jwbecks16 (김주원)
.
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2017.09.07 Thursday
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-CF-
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12min EMOM
1st - 5 Unbroken Power Snatches (70%)
2nd - 4 Overhead Squats
3rd - 3 Squat Snatches .
- 2min rest-
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8min AMRAP :
- 8 DB Snatches (50/40#)
- 8 Push ups
- 8 A-Kettlebell Swings (24/16kg)
.
-LF-
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Partner WOD,Team of 2
25min AMRAP
40 DB squat thrust
40 OH jump over plate (15/pvc) [L+R]
40 DB box step up
40 KB Around of world
40 DB push jerk
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2017.09.05 Tuesday
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-CF-
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800M Run
15 Clean&Jerk (135/95#)
400M Run
10 Clean&Jerk
200M Run
5 Clean&Jerk
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-LF-
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Movement Skill
※ Double under
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Speed Rope Tabata
[20sec on/10sec off] x 8
! odd number round must workout Double under~!
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1. KBS-R
2. Goblet squat
3. DB Snatch
4. seated knee up
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b/w round 2min rest
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