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#teamtannurenutri

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Essa amizade é para a vida toda!!! Amiga e irmã @jolybrandao. Comemorando o aniversário da minha afilhada do ❤️@amany_pereira. #dinda #niveramany #amizade #parceria #cumplicidade #presentededeus #teamtannurenutri

Por mais dias como esse. Para refletir e agradecer os momentos 🙌🏻🙏🏻😘

#gratidao #sabado #teamtannurenutri

Aproveitando o feriado para relaxar e renovar as energias 🙌🏻. Só tenho que agradecer por mais um dia lindo de sol ☀️🏖💦

#teamtannurenutri #feriado #gratidao #feriadinho #nutricionista #gratidão #diadesol #rj #riodejaneiro #carioca #praiadoleblon #posto12

👩🏻‍🍳 Sabe aquele dia que bate uma vontade de comer um strogonoff e não queremos fugir do hábito?

🍴Esse foi meu almoço; arroz integral com strogonoff de peito de frango 🐓, feito com leite de aveia, molho de tomate caseiro 🍅, pimenta 🌶 cebola ....

Claro que não dá para comparar com o verdadeiro strogonoff, mas estava muito gostoso 😋 👌🏼.

Enganei minha vontade e mantive a disciplina 💪🏻.

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Muito feliz em poder cuidar da minha alimentação com a linda @tannure_nutri ❤️ Tudo que escolhemos para o nosso corpo reflete por dentro e por fora. Vamos escolher qualidade de vida?? Saúde? Alimentos bacanas cheios de cores e vida??
🙋🏼🍏🍎🍉🍌🍒 Obrigada pelo carinho e por cuidar de mim!!🙏🏻🙏🏻 #alimentacaosaudavel #tannurenutri #comidacomamor #qualidadedevida #nutri #teamtannurenutri #alimentosnaturais #alimentossaudaveis #vida #saude

👩🏻‍⚕ Ontem uma paciente me perguntou o que é melhor: o atum enlatado na água ou no óleo. 🔸NO ÓLEO!🔸

Sabemos que peixes in natura são sempre melhores opções, mas temos que considerar a praticidade dos enlatados, certo? 😉

🔺 Porém, peixes, principalmente os de grande porte como o atum, podem estar contaminados com metais pesados, tanto pelo mercúrio do mar, quanto pelos metais da própria lata. 👎🏻

✅ Neste caso, o óleo presente na lata é capaz de "reter" esses metais, fazendo com que tenhamos uma menor ingestão destes contaminantes. 👉🏻 Ainda, o atum em óleo preserva mais o Ômega-3 presente no peixe. 🙌🏻

🗣💬 DICA: basta desprezar o óleo com a ajuda de uma peneira, lavar com água filtrada e deixar escorrer os metais pesados que migraram para o óleo.

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Essa semana tive o prazer de rever aqui no consultório, 😍 a linda @mariacabralbeghe, amiga e paciente sempre disciplinada e determinada em alcançar seus objetivos. Agora ela está de volta com tudo, e estamos traçando novas metas. 💪🏻🎖

⠀Fico feliz em melhorar a qualidade de vida e trazer resultados positivos na vida dos meus queridos pacientes. 🌟✨

⠀Vamos em frente em busca de novas conquistas e, como sempre, sem perder o foco 🌀🙌🏻 ⠀
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Essa amizade é para a vida toda!!! Amiga e irmã @jolybrandao. Comemorando o aniversário da minha afilhada do ❤️@amany_pereira. #dinda #niveramany #amizade #parceria #cumplicidade #presentededeus #teamtannurenutri

👩🏻‍🍳 Sabe aquele dia que bate uma vontade de comer um strogonoff e não queremos fugir do hábito?

🍴Esse foi meu almoço; arroz integral com strogonoff de peito de frango 🐓, feito com leite de aveia, molho de tomate caseiro 🍅, pimenta 🌶 cebola ....

Claro que não dá para comparar com o verdadeiro strogonoff, mas estava muito gostoso 😋 👌🏼.

Enganei minha vontade e mantive a disciplina 💪🏻.

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Vocês sabem o que é a GLUTAMINA? 🤔

👉🏻 Aminoácido mais abundante no nosso organismo, fortalece o sistema imunológico 💪🏻 por ser o principal alimento das células do nosso sistema de defesa e regula a síntese e a degradação de proteínas 🌀 mantendo o controle entre catabolismo e anabolismo.

Aqueles que realizam atividades físicas prolongadas e intensas 🚴🏻‍♂🏃🏽‍♀ notam uma diminuição de concentração muscular e sanguínea de glutamina ⤵️, principalmente em atletas, já que, nestes casos, sua demanda é muito maior do que o corpo é capaz de produzir 👉🏻 aumentando as chances de lesões e processos inflamatórios 👎🏼, além de levar a um estado de imunossupressão, pois irá faltar glutamina para as células do sistema imunológico.

Ainda, por ser a principal fonte de energia para as células do intestino, ela ajuda no equilíbrio da microbiota intestinal ♻, melhorando a absorção de nutrientes, com ação benéfica na permeabilidade da barreira intestinal, garantindo sua integridade 💠. Também regula o balanço ácido básico no organismo ajudando na excreção de ácido úrico pelos rins e evitando o estado de acidose metabólica ♨.

➡ Ela também pode ser recomendada para pacientes em recuperação de lesões, queimaduras e cirurgias, pois ajuda a acelerar a cicatrização e prevenir infecções.

👩🏽‍⚕ O nutricionista irá adequar as dosagens aos objetivos de cada um.

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👩🏻‍🍳 Olhem meu almoço que delícia 😋👌🏻. Mesmo almoçando na rua podemos fazer boas escolhas. Hoje optei por esse prato de arroz de brócolis com legumes na chapa e filé de frango grelhado. Simples e sem desculpas para seguir em frente. 😘

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👩🏻‍🍳 E meu almoço de hoje na pós foi esse filé de frango ao forno na crosta de ervas finas, muito gostoso 😋, com couscous marroquino e legumes grelhados. Boas escolhas e mantendo o foco 💪🏻🎯.

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Quem aqui gosta de carne vermelha? 🙋🏻‍♀️😍

🔸 Ricas em proteínas, nem todas podem e/ou devem ser consumidas sem que a quantidade de gordura presente seja levada em consideração 👉🏻 alguns cortes são mais magros que outros.

▶️ Coloquei uma tabelinha 📝 com as referências de gordura em cada 100g de carne crua 🐄, para que vocês tenham uma noção e 🔃 variem nas escolhas semanais, atingindo um equilíbrio ⚖️ nos valores de gordura diária consumida. Alguns cortes são os que mais consumimos e os que mais têm gordura 😱. ⠀ ⠀ 👩🏻‍💻Pensem numa porção maior:
👉🏻200g de patinho = 14g de gordura.
👉🏻200g de fraldinha = 52g de gordura.

⚠️ E atenção no modo de preparação, pois pode aumentar ainda mais a quantidade de gordura do alimento.

👩🏽‍⚕️ Vamos seguir o plano alimentar orientado por uma nutricionista, e dar preferência aos cortes mais magros das carnes, para que possamos manter uma alimentação saudável e equilibrada ☺️😘.

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São muitas as dúvidas dos meus pacientes quando se trata de ADOÇANTES 👉🏼 Qual tipo usar?

Bem, vou começar com a minha opinião 💁🏽‍♀️: sou a favor de alimentos ao natural 🌀, sem adição de qualquer substância que adoce o alimento. Porém, para quem sente falta, usar o adoçante com moderação ainda é melhor que usar o açúcar ☺️.

🔸 Os dois adoçantes naturais que recomendo:

👉🏼 Xilitol: ele é um híbrido composto por uma molécula de açúcar e 5 moléculas de álcool. Tem doçura parecida com a do açúcar e tem ⬇️ baixo teor calórico, com 2.4 calorias por grama 👉🏻 não é absorvido pelo organismo durante a digestão, tem baixo índice glicêmico e não contribui para a formação de caries.⠀
👉🏼 Stevia: não é digerida nem metabolizada, e para quem está começando a largar o açúcar, é uma boa opção 👉🏻 tem capacidade de adoçar 300 vezes mais e não possui calorias.

⚠️ O xilitol costuma ser bem tolerado, mas se consumido em excesso (acima de 2 colheres de sopa/dia), pode causar gases, distensão abdominal e diarreia 🤕. Já a stevia é extraída de uma planta nativa da América do Sul e possui pouco ou nenhum efeito colateral.

👩🏽‍⚕️ Mas o que sempre oriento é fazer um rodízio diário desses adoçantes, caso precisem utilizá-los, e evitar que se acumulem resíduos no organismo, além de não atingir excessos 😘.

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Hoje tive um dia corrido mas consegui manter o foco 🎯. Esse foi o meu almoço, sem mistério, e estava muito gostoso👌🏻😋. Vamos em frente que a semana está apenas começando 🙌🏻

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Alô meninas e meninos do Rio de Janeiro e do Brasil, tá procurando um Coach em corrida?
Olha o relato top da @rejane_tannure e se inspire ❤.
Mais uma vez, parabéns para minha amiga e parceira de equipe 😘.
AH, e venha para o TEAM FARO você tb, comandado pelo @personalfarotri 🤗.
👆Ele te faz morrer no treino e sorrir na praia 😂.
#Repost (@get_repost)
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PARABÉNS @rejane_tannure! Repost
Relato de uma Atleta em construção. No dia 16 de Novembro de 2017 foi lançado o Desafio dos 100 km do Team Faro #desafio100ktf. O desafio consistia em completar a distância em intervalo de tempo mais curto dentro de 15 dias. Estava meio desanimada e realmente precisava de uma injeção de ânimo na carcaça e na moral. Foi então que decidi entrar de cabeça para buscar o meu melhor. Tracei estratégias de treino com orientação do Coach @personalfarotri e com o suporte Nutricional da minha Nutri @tannure_nutri e a cada dia dava um feedback para tentar melhorar o desempenho do corpo e estabilizar a cabeça. Hj fecho os 100 km no intervalo de 7 dias. Primeira de um grupo de muita gente que corre bem e admiro. Não foi fácil... Não foi no melhor Pace, Senti dor, bateu vontade de parar, vieram muitos questionamentos na cabeca; mas ao mesmo tempo, fiquei muito orgulhosa de mim. Orgulhosa da minha garra e força de vontade em fazer bem feito; em fazer bonIto! Meu conselho para você?! Busque algo que te inspire e desafie-se. Coloque o ❤ onde quer chegar antes mesmo dos seus pés alcançarem. Surpreenda-se com sua força e seja feliz no caminho.

#teamfaro #teamtannurenutri #mormaiioculos #mormaiipro #vcmeinspira #dentistaquecorre #foconoobjetivo #vaitermaratona #elascorrem #tryrunbrasil #30tododia #qualidadedevida #runninggirl #facaporvoce #desafio100ktf #running #run #viciadosemcorridaderua #euatleta #brasilrunners #corridawrun #corridas #runners

🍴Esse foi o meu pós treino e almoço de hoje 💪🏻😋. Sem mistério e muito gostoso.
⠀
👉🏻 Arroz à grega com filé de frango grelhado e beterraba cozida. Mas antes, comi um pratinho básico de folhas verdes. 🥒🥦🥗
⠀
✔ Variando nas escolhas para não enjoar e conseguir manter o foco. 🌀🙋🏻🙌🏻
⠀
#teamtannurenutri #postreino #almoço #nutricionista #nutricaofuncional #nutricaoesportiva #nutricaoesaude #nutricaoconsciente #healthyfood #nutricaoeficiente #goahead #alimentacaosaudavel #vemprotime #qualidadedevida #alimentosnaturais #nutricaoesportivafuncional #vemcomigo #alimentacaosaudavel #nutricaoclinicafuncional #dietasemsofrer #saude #foco #nutricaoesportivafuncional #mulheresquetreinam #projetoverao

PARABÉNS @rejane_tannure! Repost
Relato de uma Atleta em construção. No dia 16 de Novembro de 2017 foi lançado o Desafio dos 100 km do Team Faro #desafio100ktf. O desafio consistia em completar a distância em intervalo de tempo mais curto dentro de 15 dias. Estava meio desanimada e realmente precisava de uma injeção de ânimo na carcaça e na moral. Foi então que decidi entrar de cabeça para buscar o meu melhor. Tracei estratégias de treino com orientação do Coach @personalfarotri e com o suporte Nutricional da minha Nutri @tannure_nutri e a cada dia dava um feedback para tentar melhorar o desempenho do corpo e estabilizar a cabeça. Hj fecho os 100 km no intervalo de 7 dias. Primeira de um grupo de muita gente que corre bem e admiro. Não foi fácil... Não foi no melhor Pace, Senti dor, bateu vontade de parar, vieram muitos questionamentos na cabeca; mas ao mesmo tempo, fiquei muito orgulhosa de mim. Orgulhosa da minha garra e força de vontade em fazer bem feito; em fazer bonIto! Meu conselho para você?! Busque algo que te inspire e desafie-se. Coloque o ❤ onde quer chegar antes mesmo dos seus pés alcançarem. Surpreenda-se com sua força e seja feliz no caminho. #teamfaro #teamtannurenutri #mormaiioculos #mormaiipro #vcmeinspira #dentistaquecorre #foconoobjetivo #vaitermaratona #elascorrem #tryrunbrasil #30tododia #qualidadedevida #runninggirl #facaporvoce #desafio100ktf #running #run #viciadosemcorridaderua #euatleta #brasilrunners #corridawrun #corridas #runners

👩🏻‍🍳 Hoje no lanche da tarde estava com vontade de comer um doce e resolvi fazer essa panqueca de batata doce 🍠 com canela, ovo e aveia. Sei que não ficou muito bonita 🤷🏻‍♀️, mas ficou uma delícia 😋👌🏻.
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👉🏻 Gosto sempre de variar inclusive na cobertura. Nessa eu passei um pouco de doce de leite sem açúcar e ficou com gostinho de “churros” 😍.
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✔ Vamos em frente e sem perder o foco. 🌀🙋🏻🙌🏻
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Algumas vezes eu expliquei que gosto de comer uma saladinha antes do prato principal, certo? 😬 Para variar um pouco os sabores, muitas vezes adiciono uma granola por cima pra ajudar ainda mais na saciedade 💁🏽‍♀️.

✔️ Mas como toda boa nutrição, nada melhor do que fazermos nossa própria granola salgada, né?

Receita 📝:

- 3 colheres de sopa de semente de abóbora sem casca⠀
- 3 colheres de sopa de semente de girassol sem casca⠀
- 1 colher de sopa de castanhas do Pará levemente trituradas⠀
- 2 colher de sopa de amêndoas levemente trituradas ou em lascas⠀
- 1 colher de sopa de semente de chia (acrescento a chia depois da granola pronta, em temperatura ambiente)⠀
- 1 colher de sopa rasa de gergelim preto⠀
- 1 colher de sopa rasa de gergelim branco

➡️ Usar a gosto estes temperos: orégano, salsinha e cebolinha desidratadas, mix de pimentas, alecrim, raspas da casca do limão (pequena quantidade) e sal.

👉🏻 Torrar as sementes de girassol, de abóbora, as amêndoas e a castanha do pará em uma frigideira antiaderente, em fogo baixo.⠀
👉🏻 Quando as sementes ficarem douradas, acrescentar o gergelim e os temperos. Torrar por mais um minutinho.⠀
👉🏻 Esperar esfriar. Acrescente a chia e guarde em um pote.

👩🏽‍⚕️ Pronto! Eis que temos nossa própria granola! Além de ficar mais em conta 💸, é simples, rápido e fácil de fazer! 🙌🏻

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Muitos me perguntam se a comida japonesa 🍣 pode ser consumida dentro de um plano alimentar saudável 👉🏼 SIM, pode! 🙆🏽‍♀️

⚠️ Porém, para os viciados de plantão, cuidado! Excessos são proibidos em todas as ocasiões, e com qualquer alimento, certo? 👍🏼

🔸 Além do ARROZ BRANCO do japonês conter AÇÚCAR e contribuir para o picos na glicemia e de insulina ⬆️, muitas peças são FRITAS e devem ser evitadas. Também devemos nos atentar para o CREAM CHEESE 🧀, pois além de muito calórico, não possui nenhum nutriente.

🔸 Quando vocês usarem o MOLHO SHOYO, prefiram o light e o dilua em limão espremido, acrescente uma pedrinha de gelo para diluir um pouco mais o sódio.

🔸 E o molho TERIAKI? Aquele que vem normalmente com roll skin ou peças feitas...Docinho, gostosinho, mas ordinário! 😱 Evitem esta opção, pois consegue ser pior que o shoyo, pois além de muito sódio, contém muito açúcar!

✅ Prefiram os SASHIMIS e PEIXES GRELHADOS, e comecem a refeição por eles, já que não acompanham arroz e são ricos em proteínas 👉🏼 a proteína vai ajudar na sensação de saciedade, o que fará com que vocês consumam menos as outras peças menos saudáveis.

✅ Rodízios são tentadores, mas deem prioridade também aos legumes, algas, cogumelos e brotos para ficarem mais saciados e na hora de consumir as outras peças, não exagerarem nas piores opções.

▶️ Assim evitam-se excessos e mantém-se uma alimentação equilibrada e saudável. 😘

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Hoje eu queria agradecer imensamente a @bodylabsuplementos pela surpresa! Recebi muitos produtos das marcas @isopure_br e @optimumnutrition_br que utilizam matéria prima de ótima qualidade e agregam sabor e benefício em um único produto.

Costumo usar whey no meu dia a dia, indico sempre que necessário para os meus pacientes e tenho muito bons resultados.

Nada melhor do que um nutricionista para indicar as melhores opções e adequá-las de forma personalizada de acordo com o objetivo e estratégia do plano alimentar de cada um.

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✳ Os sintomas da TPM estão associados às oscilações hormonais nas mulheres.

🔹Dentre os sintomas, notam-se dor nos seios, dor de cabeça, retenção de líquido, dor nas pernas, cansaço, palpitação, oscilações de humor, ansiedade, irritação, entre outros.

Mas calma, nem tudo está perdido 😍!

✔ Para melhorar o humor e a qualidade do sono, podemos ⤴️ aumentar a quantidade de triptofano e de nutrientes como vitamina B6, magnésio, zinco, 👉🏻lentilha, grão de bico, banana, semente de abóbora e aveia são importantes para a síntese do triptofano (percursor da serotonina).

✔ Para diminuir a retenção de líquido, devemos ⤵️ reduzir (e evitar) a ingestão de produtos industrializados, pois são ricos em sódio, principalmente refrigerantes, embutidos, e alimentos defumados. E ⤴️ aumentar o consumo de alimentos diuréticos como melão, salsinha, pepino, chá de cavalinha...e aumentar a ingestão de água 💦.

✔ Para a dor nos seios e dores de cabeça 🤕 podemos aumentar a ingestão de alimentos anti-inflamatórios como peixes e linhaça (ricos em ômega 3), gengibre, cúrcuma, castanhas e abacate (ricos em ômega 9), assim como magnésio, pelo seu grande poder relaxante.

Então, vamos amenizar esse incômodo com a ajudinha de alguns alimentos importantes, inclusive, pra nossa saúde 😘.

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E meu almoço de domingo na pós foi essa delícia!! Tem dias que podemos nos permitir e matar a vontade 🙌🏻. Medalhão de filé mignon com risoto de funghi. Sou apaixonada por essa combinação 👌🏻😋

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👩🏻‍🍳 Hoje teve degustação de algumas receitas na aula de gastronomia funcional da pós graduação.😋👌🏻

🙌🏻 Todas muito gostosas para variar no nosso dia a dia. Mais pra frente, coloco as receitas para vocês 😘

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Hoje para o almoço, fiz essa saladinha de alface, rúcula, manga, abacate e tomate cereja 🐟 🥗 🥑, que para mim foi o prato principal junto com um filé grelhado de tilápia. Na hora de comer, coloquei um pouco de semente de girassol 🌻 que eu adoro 😋e fica uma delícia 👌🏻. Variando nas escolhas para manter o foco 💪🏻🌀.

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Destes 365 dias do ano, imagina se tirássemos 197 deles para fugir do hábito alimentar saudável e cometer exageros 😱?!

👉🏻 Reparei que muitas pessoas estão se alimentando de forma desregrada nesses dias 🍢🥓🍔🍕, o que certamente compromete o sucesso do plano alimentar 👎🏼.

✔️ Claro que haverá dias atípicos 🔀, mas precisamos usar o bom senso 🤷🏽‍♀️! Então, vamos colocar a mão na consciência e pensar um pouquinho onde estão nossos deslizes, para tentar evitá-los o máximo possível 🙌🏻.

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🍴Almoço de sábado foi improvisado de última hora, sem mistério e rapidinho de preparar 😋👌🏻.
Filé de tilápia grelhado, batata doce com casca no forno e uma saladinha básica com azeite extra virgem e limão 🍋 🐠🍠🥗

Tudo muito gostoso e sem perder o foco 💪🏻🙌🏻.

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Mês passado foi o mês da campanha para as mulheres 👱🏼‍♀️. Agora é a vez dos homens 👨🏻! Passamos do rosa 💞 para o azul 💙.

➡️ O NOVEMBRO AZUL é uma campanha de combate ao câncer de próstata e conscientização da importância de exames regulares e diagnóstico precoce.

Como começou? 👉🏻 No ano de 1999, em um PUB na Austrália, um grupo de amigos teve a ideia de deixar o bigode crescer durante todo o mês como apoio à conscientização da saúde masculina e arrecadação de fundos para doação às instituições de caridade. Então, o mês de novembro foi o escolhido, justamente por comemorar, no dia 17, o Dia Mundial de Combate ao Câncer de Próstata. 👉🏻 A ideia era o máximo de pessoas usarem a cor azul e o bigode para deixar os “desentendidos” curiosos do motivo e, a partir dessa curiosidade, espalhar a conscientização sobre a prevenção ao câncer de próstata através dos exames regulares e a atenção à saúde masculina.

🚹 Homens, é fundamental conscientizar a todos da importância do cuidado à saúde masculina e do diagnóstico precoce, para que haja chance de cura. Vamos lutar contra o câncer de próstata e estimular a participação de TODOS neste movimento.

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Tenho certeza que quase todos vocês gostam de, pelo menos, algum tipo de queijo, certo? 😍🙆🏽

➡️ Olhem essa tabelinha para vocês terem uma noção da quantidade de carboidratos, proteínas, gorduras e sódio de cada tipo de 🧀.

✔ Dependendo do objetivo de cada um 🏋🏼‍♀️🤸🏻‍♀️🏃🏻, devemos ficar atentos com as porções e substituições desses queijos, pois esses ajustes são importantes no planejamento do plano alimentar 📝 e podem causar uma alteração no somatório final e nos resultados, dependendo da frequência que acontecem 🌀.

👉🏻 Lembrem-se: ninguém melhor que um nutricionista para montar o plano alimentar de vocês 👩🏽‍⚕️.

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👩🏻‍🍳 O lanche da tarde de hoje foi essa panqueca de ovo com aveia e 1 colher de sopa de coalhada, e por cima coloquei salsinha, zaatar e tomate cereja.🌿 🍅 ⠀
👉🏻 Para quem não conhece; o zaatar é uma mistura de especiarias usada como condimento 🌯 marcante na culinária árabe🕌.
É uma mistura moída de tomilho, orégano, manjerona, gergelim torrado, sumagre e sal. E eu adoro 😋.

A erva 🌿 é um condimento muitas vezes usada para aromatizar queijo e pão, pode ser misturado no azeite e usado para fazer marinadas.
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✔ Variando nas escolhas e sem perder o foco. 🌀🙋🏻🙌🏻
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Por mais dias como esse. Para refletir e agradecer os momentos 🙌🏻🙏🏻😘

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👉🏻 Hoje quero agradecer a @m2sportsassessoria o carinho e confiança depositados em mim e no meu trabalho. 🙌🏻

Fico feliz em agregar saúde, qualidade de vida e melhorar a performance dos meus pacientes. 😘

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#Repost @m2sportsassessoria (@get_repost)
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Elas chegaram.... 😍😍😍
Ainda mais lindas do que esperávamos.
Obrigada @latitti.bp e @tannure_nutri por ajudarem neste projeto.
Quem vai quererrrrrr????
#M2sportsassessoria #vemparaM2

Almoço de hoje foi esse 😋.
Saladinha de grãos de cevadinha, damasco, passas, semente de girassol 🌻, peixe refogado 🐟, caponata de berinjela, batata doce e cenoura no forno.

Tudo muito gostoso e sempre variando nas opções da semana 💪🏻🙌🏻.


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Estava ansiosa para compartilhar com vocês meu novo cartão de visita! 📨 Fiquei apaixonada pelas cores e pela arte ☺️.

👉🏼 Agradeço o carinho da minha prima e arquiteta, @flaviadadaltoarquiteta por ter criado essa logo tão linda e pela dedicação 😘

📍 Por enquanto estou atendendo em Copacabana, Ipanema e Juiz de Fora.

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Ontem postei um slide 📃 sobre os exageros que, as vezes, cometemos na alimentação sem nos darmos conta 🙄.

É super importante atentarmos para a quantidade das porções dos alimentos que consumimos 🍛🍲🍝, mesmo sendo saudáveis 🍊🍎🍅🥒, pois esses pequenos detalhes podem fazer uma grande diferença nos resultados 📊.

⚠️ Imaginem esses excessos acontecerem em todas as porções do plano alimentar, durante vários dias consecutivos 😱!

👉🏼 Uma boa dica é se organizar e separar a sua porção em potinhos de vidro. Isso faz com que você não exagere na quantidade e não coma o pacote todo 😉😘.

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📚Esse é um slide da minha pós graduação e achei interessante dividir com vocês.

Todos nós já sabemos que os alimentos ricos em gorduras boas são essenciais para o nosso organismo e devem estar presentes na rotina alimentar. 🙌🏻🔝

Mas será que não está acontecendo um certo exagero no tamanho das porções? 🤔

✔️As castanhas, amêndoas, avelãs, nozes, abacate, coco, azeite são excelentes e com certeza fazem parte de um plano alimentar saudável, mas devemos ter uma atenção especial nas quantidades, pois esse excesso pode interferir no resultado‼️

🗣 Lembre-se que o excesso nunca faz bem, e um detalhe faz a diferença...🤷🏻‍♀️

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👉🏻 Todas as atividades realizadas pelo nosso corpo consomem energia, certo? Até mesmo no processo de digestão dos alimentos.

O balanço energético do nosso organismo é o equilíbrio entre a ingestão e o gasto de energia, e é um dos importantes fatores para o controle de peso ➰.

✔️ Em relação aos macronutrientes, a PROTEÍNA é o alimento que tem 👆🏼 maior capacidade termogênica (se comparada à gordura e ao carboidrato), auxiliando tanto na perda de peso, como na estabilização do mesmo 🌀.

➡️ Mais difíceis de serem digeridas, as proteínas fazem com que nosso organismo despenda mais energia ⚡️ e aumente o gasto calórico durante a digestão e o processo metabólico 👉🏼 elas têm maior capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerar o metabolismo e queimar mais gordura e, portanto, maior poder TERMOGÊNICO ♨️.

🔹 Dentre outros alimentos termogênicos que aceleram e aquecem o metabolismo, temos: chá verde, café, pimenta, gengibre, canela, alho...

✅ Se você precisa de um empurrãozinho no metabolismo 💪🏼, vamos incluir alimentos termogênicos no dia a dia.

👩🏽‍⚕ Um nutricionista poderá incluir esses alimentos da melhor forma no seu plano alimentar e potencializar seus resultados.

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👩🏻‍🍳Esse foi o meu almoço de hoje.🍲
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🍴Salada de feijão fradinho com azeite extra virgem, mix de pimenta, cominho, frango grelhado com cúrcuma e a berinjela com orégano, alecrim e um pouquinho de queijo ralado no forno, que eu amo.😋
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Mas antes, comi aquela saladinha com muitas folhas verdes para me dar saciedade. 🥗🙌🏻
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✔ A semana está começando. Vamos em frente, variando nas escolhas e atrás dos nossos objetivos 🙋🏻
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Para que servem as FIBRAS? 🤔 Formadas por polissacarídeos resistentes à ação das enzimas digestivas humanas, elas podem ser solúveis ou insolúveis, e ajudar a colonizar o intestino com “bactérias boas”, influenciando na qualidade da microbiota intestinal 🌀.

👉🏼 Solúveis: pectinas, gomas e hemiceluloses encontradas em frutas, grãos de leguminosas e aveias. Além de ⤵️ diminuir o colesterol e estabilizar glicemia, reduzem o esvaziamento gástrico ajudando na saciedade.

👉🏼 Insolúveis: grãos integrais, cascas de frutas e verduras. Parcialmente fermentadas no intestino grosso, acelera o trânsito intestinal ⚡️, aumentando a massa fecal e reduzindo o tempo das fezes no intestino ⏰.

✔️ As fibras ajudam a proteger o intestino do câncer de cólon e estimulam a saciedade.

🗣💬 Vale lembrar que o excesso de fibras pode ser prejudicial 👎🏼, reduzindo a absorção de micronutrientes como vitaminas e sais minerais.

👩🏽‍⚕️ Procure um nutricionista para elaborar seu plano alimentar e adequar a dosagem de fibra à sua alimentação.

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👩🏻‍🍳 O lanche da tarde de hoje foi essa "pizza" que ficou uma delícia 😋.
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👉🏻 Para fazer a massa, coloquei no mixer ovo, farelo de aveia, chia, orégano e cottage e joguei na frigideira untada com azeite no fogo bem baixinho.
Depois de tostadinha, cobri com queijo canastra 🧀, tomate 🍅, mix de pimenta🌶, azeitona preta, orégano e salsinha 🌿.
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✔ Variando nas escolhas e sem perder o foco. 🌀🙋🏻🙌🏻
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Aproveitando o feriado para relaxar e renovar as energias 🙌🏻. Só tenho que agradecer por mais um dia lindo de sol ☀️🏖💦

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Vejo muitas pessoas inventando diferentes razões para não seguir o plano alimentar 📝 ou até mesmo se boicotando para não fazer atividade física 🏊🏼‍♀🚴🏼🏋🏼‍♀. Razões essas que soam mais como desculpas 🤷🏼‍♀.

Tudo depende de NÓS MESMOS 💪🏼! Claro que alguns têm mais dificuldades que outros e mais ocupações, mas isso não pode te impedir de se cuidar 🆙.

👩🏽‍⚕ Então, vamos nos esforçar e usar o que temos dentro da gente para nos motivar 🔝! Pensar na saúde e nos dedicar ao máximo para ter uma qualidade de vida melhor 💚.

🗣💬A força de vontade tem que vir de cada um de nós! Por que deixar para amanhã o que podemos fazer hoje 🤔? Ninguém pode começar pela gente. Então o que você está esperando para dar o melhor de si? 👊🏻💥😘

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