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E fechando o final de semana com medalha de ouro e cinturão do @henriquermjj que participou de mais um campeonato e dessa vez da #copacarlsongracie , e #campeão no Peso e Absoluto com resultado de finalização em todas as lutas no absoluto 🏆🥇👊🏻.
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Fico feliz em fazer parte com o apoio nutricional e resultando na melhor performance e desempenho desse atleta super determinado. 🙌🏻🥇
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Parabéns para @henriquermjj e para toda equipe @ardojo @abirihanj por mais essa conquista. Que venham muitas outras 👊🏻💥. ⠀
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👨🏽‍🍳 Eu adoro esse almoço, além de gostoso me mantém no hábito. 😋💪🏼 ⠀
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🍴couscous marroquino com filé de peito de frango ao forno na crosta com abobrinha, cenoura e outros legumes...🍆🥒🥕
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🗣 Quem falou que é difícil se manter no foco quando almoçamos fora de casa ? 🤔
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🌀♻️ Leiam antes o cardápio com calma para decidirem o que vão pedir. Sempre existe uma opção saudável para não furar o plano alimentar 😘.


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Como emagrecer? 🤔 Muitos pacientes chegam no consultório se queixando que não conseguem #emagrecer, apesar de fazerem uma #dieta. Mas que dieta é essa?

👉🏼 Perder peso não depende apenas da redução na quantidade de alimento. Algumas pessoas se privam de alimentos importantes que, inclusive, auxiliam no #emagrecimento, por acreditarem em tudo o que leem por aí. Está certo? ⛔️ ERRADO!

✅ Aqui estão 6 passos importantes para a redução de peso de forma saudável:

1️⃣ Realizar atividades físicas regulares 🤸🏻‍♂️.⠀
2️⃣ Aumentar a ingestão de água 💧, de acordo com as necessidades do organismo.⠀
3️⃣ Melhorar a qualidade do sono 😴, o que ajuda na disposição e produção de hormônios.⠀
4️⃣ Melhorar os hábitos alimentares de forma gradativa 🍽, adotando uma alimentação que possa ser sustentada durante um longo período e para a vida, para que a mudança seja contínua.⠀
5️⃣ Buscar uma reeducação alimentar com um plano alimentar individualizado, adequado às necessidades do seu organismo.⠀
6️⃣ Melhorar a microbiota intestinal. Porque o intestino também é parte importante do emagrecimento. Ele auxilia na produção de hormônios relacionados à saciedade e absorção de nutrientes ♻️.

👩🏽‍⚕️ Cada organismo tem sua necessidade, por esse motivo, o plano deve ser individualizado. Acompanhar a “dieta” de outra pessoa não é o ideal. O que funciona para seu amigo, pode não ter efeito nenhum para você e até mesmo piorarem os resultados 👎🏼.

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Você presta a atenção no seu 💩? Não é nenhum tabu falarmos de algo tão comum em nosso dia a dia.

A textura e formato de nossas fezes dizem muito sobre nossa saúde e a saúde do nosso intestino 🌀. Analisar diariamente o funcionamento intestinal deveria fazer parte de nossa rotina.

☑️ A ESCALA DE BRISTOL (vide foto) 📄 serve como ferramenta para esta avaliação, tanto dos aspectos fisiológicos dos pacientes, quanto para o diagnóstico e acompanhamento de doenças e intolerâncias alimentares.

Veja abaixo o que cada tipo de 💩 significa nesta escala:

🔸 Tipo 1: suas fezes saem em formato de bolinhas duras e são difíceis de eliminar. Saiba que elas estão super ressecadas e podem indicar baixo consumo de fibras e pouca ou nenhuma ingestão de água/líquidos 👎🏼.

🔸 Tipo 2: volumosas e com rachaduras, como se fosse a junção das bolinhas do Tipo 1. Ainda difíceis de eliminar e ressecadas. O motivo se assemelha ao Tipo 1 👎🏼.

🔸 Tipo 3: volumosas, formadas, com características intermediárias. Fezes perto do ideal, mas mantenha-se atento caso elas permaneçam assim por muitos dias seguidos. Neste caso, ajuste alimentação e ingestão de água 💧.

🔸 Tipo 4: fezes lisas e macias, de eliminação fácil. Essas fezes já têm o formato de salsicha e quase não deixam “rastro”. Este tipo é o ideal 👍🏻, pois indica que sua alimentação está bem equilibrada com fibras e líquidos.

🔸 Tipo 5: moles e irregulares.

🔸 Tipo 6: bem amolecidas e semi pastosas.

🔸 Tipo 7: aquosas, sem partes sólidas.

⚠️ Os três últimos tipos indicam que seu intestino não vai bem 🙁. Podem ser sinais de intolerâncias alimentares ou desequilíbrios na flora intestinal. Há risco de má absorção de nutrientes e desidratação ⤵️.

👩🏽‍⚕️ Se suas fezes apresentarem irregularidades, seu nutricionista pode lhe ajudar a corrigir seu plano alimentar, e consequentemente, o funcionamento do seu intestino. Então, vamos começar a analisar nossas fezes? 😁😘

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Vocês já provaram mingau de clara de ovo ? 😋👌🏻 🥣

☕️ Esse foi o meu café da manhã de hoje, simples, fácil e eu adoro . Mostrei como fiz no storie 😉

⠀ ✔️ Mingau de aveia com clara de ovo, coco e canela 🥥 🥚. No Final acrescentei um pouco de xilitol para adoçar.
♻️🌀. (Coloquei 1 colher de chá de óleo de coco, mas é opcional)
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👉🏼 As vezes faço com leite de amêndoas ou de castanhas 🌰, mas nesse de hoje eu fiz com água 💧 mesmo . Às vezes coloco por cima frutas picadas, sementes e castanhas para variar😋. Experimentem! 💪🏼

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Muitos planos alimentares contém ABACATE 🥑 em algumas refeições. Normalmente em lanches ou complemento para saladas. Mas na hora de comprar, como saber se o #abacate está maduro através da coloração e textura da casca?

👉🏼 Uma das formas de verificar o amadurecimento do abacate é retirando o cabinho. Se ele estiver esverdeado, é porque está maduro. ☺️

Porém, aí vão algumas outras dicas das etapas de amadurecimento:

🥑 Verde - Coloração da casca esverdeada e ainda muito duro e concentrado ao toque. Ainda faltam, em média, 5 dias para amadurecer.

🥑 Quase maduro - Aqui, a casca já está com um verde mais escurecido e ele continua firme ao toque. Neste caso, a polpa ainda se encontra dura, o que dificulta a retirada da semente. Mais 2 dias e pronto. Abacate maduro!

🥑 Maduro - A casca já está bem mais escurinha. Ao tocar a casca, sentimos ele macio. Neste momento, podem reparar que a semente sai com muita facilidade 🙌🏻.

🥑 Muito além do amadurecimento - Aqui, seu abacate passou do ponto 😞. A casca está super escura, cheia de manchas marrons e amolecido ao toque 👎🏼.

👩🏽‍⚕️ Se você abrir o abacate e não consumí-lo por inteiro, coloque-o na geladeira para reduzir o processo de amadurecimento. Outra opção é congelá-lo em pequenas porções.

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👨🏽‍🍳 E meu almoço de hoje foi esse, e eu mesma fiz. 😋 ⠀ ⠀⠀
🍴purê de batata baroa com salmão, limão e mix de pimenta 🌶 🐟 🥔 .
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🗣Claro que antes comi aquele pratinho de salada 🥗 🥒 🥦 🥕 para completar a minha refeição e aumentar a concentração de fibras.

🌀♻️Procuro sempre variar para ter nutrientes de todos os alimentos, não enjoar e conseguir manter o hábito 🙌🏻.

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Bom dia, com meu café da manhã no dia de jogo do Brasil 🇧🇷 ⚽️.
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🍴Café, ovo mexido e abacatinho ☕️ 🥑 🍳 😋
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🌀♻️ Sem mistérios, equilibrando com as comemorações do mês de junho e tentando manter o hábito 🙌🏻.


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#Tbt com as amigas no último dia de aula da pós... com vocês, esses 2 anos passaram voando!! Já com saudades 😎😂❤️

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#Repost @tannure_nutri
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Vocês sabem o que é a GLUTAMINA? 🤔

👉🏻 Aminoácido mais abundante no nosso organismo, fortalece o sistema imunológico 💪🏻 por ser o principal alimento das células do nosso sistema de defesa e regula a síntese e a degradação de proteínas 🌀 mantendo o controle entre catabolismo e anabolismo.

Aqueles que realizam atividades físicas prolongadas e intensas 🚴🏻‍♂🏃🏽‍♀ notam uma diminuição de concentração muscular e sanguínea de glutamina ⤵️, principalmente em atletas, já que, nestes casos, sua demanda é muito maior do que o corpo é capaz de produzir 👉🏻 aumentando as chances de lesões e processos inflamatórios 👎🏼, além de levar a um estado de imunossupressão, pois irá faltar glutamina para as células do sistema imunológico.

Ainda, por ser a principal fonte de energia para as células do intestino, ela ajuda no equilíbrio da microbiota intestinal ♻, melhorando a absorção de nutrientes, com ação benéfica na permeabilidade da barreira intestinal, garantindo sua integridade 💠. Também regula o balanço ácido básico no organismo ajudando na excreção de ácido úrico pelos rins e evitando o estado de acidose metabólica ♨.

➡ Ela também pode ser recomendada para pacientes em recuperação de lesões, queimaduras e cirurgias, pois ajuda a acelerar a cicatrização e prevenir infecções.

👩🏽‍⚕ O nutricionista irá adequar as dosagens aos objetivos de cada um.

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👨🏽‍🍳 Almoçando fora de casa e procurando fazer boas escolhas 😋. ⠀ ⠀

🗣Procure chegar no restaurante e ver todas as opções antes de montar o prato, isso pode ajudar a não cometer excessos e consumir os alimentos certos do seu plano alimentar.

🍴Arroz de brócolis 🥦 com filé de frango e espaguete de legumes 🥕 🥒 ⠀

🌀♻️Variando nas escolhas e tentando manter o hábito 🙌🏻.

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Hoje quero parabenizar o atleta @diegopachecobjj pela disciplina, determinação, e por mais essa conquista, dessa vez no campeonato espanhol de jiu-jitsu que aconteceu nesse domingo.🥇🙌🏻.

#Repost @diegopachecobjj
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Quero agradecer primeiramente a Deus, segundo aos meus patrocinadores, por todo suporte que foi dado à minha pessoa, é um sonho de criança de lutar aqui na Espanha foi realizado hoje tive a felicidade de ser campeão gi e ficar com o vice na categoria no gi e no absuluto também.
Agradeço toda a equipe e principalmente o meu mestre Claudio nascimento, pela sua paciência e ensinamentos com a minha pessoa e agradeço toda a minha família e amigos e a minha nutricionista @tannure_nutri por todo o suporte.
Valeu galera tmj sempre osss!!
#DiegoPachecoBjj
#ClaudioNascimento
#Leadbjj
#sejaouzado
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#DrogariaMaxiRede
#AdegaFazemar
#ColegioBrasileirinho
#ColegioSalesdeFreitas
#Solucell
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🇧🇷 Um mês de Copa do Mundo e muitos jogos pra assistir ⚽️. Quais petiscos saudáveis podemos oferecer nas reuniões com os amigos? 🍢

👩🏽‍⚕️ Tenho algumas sugestões para curtir esses encontros sem sair muito da linha!

🔸 Chips ou bolinho de batata doce (com recheio de queijo ou frango desfiado)⠀
🔸 Espetinhos diversos (legumes, frango, queijo coalho)⠀
🔸 Ovinhos de codorna⠀
🔸 Chips de coco e até mesmo coco in natura em pedaços⠀
🔸 Mix de nuts com amendoim, nozes, castanhas e amêndoas⠀
🔸 Snack de grão de bico⠀
🔸 Bolachinhas de arroz com pasta de grão de bico ou patê de frango ou atum, ou até creme de ricota com semente de chia⠀
🔸 Azeitonas e tremoços

👉🏼 Com criatividade, a gente pode torcer durante vários jogos e sair menos do hábito saudável 🙌🏻. Aproveitem!

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👩🏻‍🍳 Se tem uma coisa que eu gosto, é de abóbora 🎃 e as vezes combino os dois tipos num prato só 😋. Está aí o meu almoço de hoje.

⠀ ✔️ Filé de mignon com abóbora, abobrinha e repolho refogado 🥩 🎃 🥒
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👉🏼 Eu costumo dar preferência no meu dia a dia para as carnes brancas, mas as vermelhas também fazem parte do meu cardápio. ♻️🌀

🗣 Sempre procuro variar para manter o foco e a disciplina. O segredo está no equilíbrio 😘😉

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Adoro grão de bico, além de ser rico em fibras, promove saciedade e tem índice glicêmico baixo. 😋

🗣 Vejo muitas pessoas substituírem a proteína da refeição pelo grão de bico. Ele pode ser sim uma fonte de proteína vegetal, mas NÃO é equivalente de frango, carne, peixe, ovos ....
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🕵🏻‍♀️ Na tabela para avaliação de consumo alimentar em medidas caseiras mostra que em 100g de grão de bico cozido temos:
⠀ ✔️6,5g de Proteína
⠀ ✔️23g de Carboidrato
⠀ ✔️2g de Gordura
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✅ Ou seja, o carboidrato é o macronutriente predominante na sua composição.

👩🏻‍🍳 Existem várias formas de incluí-lo no plano alimentar, na forma de pastinha, cozido em grãos, em saladas frias e até mesmo como substituto de massas de empadão e salgados... 😋

☝🏼 Só devemos ter atenção ao substituir um alimento pelo outro e não interferir na distribuição do plano alimentar.

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👩🏻‍🍳 Meu pós treino 💪🏻 sendo comida de verdade! Sem regras e sem mistério.

🍴😋 Aproveitando o momento para comer o que estava com vontade, recuperar um pouco do glicogênio e oferecer aminoácidos suficiente nesse período que sucede a atividade física do meu dia.
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🏋🏻‍♀️ Tudo para potencializar a performance e de acordo com meu objetivo 🎯

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👩🏽‍⚕️ Muitas pessoas não sabem a diferença entre esses grupos. 🤔

Então resolvi fazer essa tabelinha para facilitar a visualização e mostrar o que cada grupo não consome na rotina alimentar, e a relação também com os veganos. 🌿

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