#teamszmexy

MOST RECENT

馃挭BIA艁KO馃挭 Kluczowy makrosk艂adnik w kontek艣cie kszta艂towania sylwetki. Nie b贸j si臋 je艣膰 str膮czk贸w !
Licz bia艂ko ze wszystkich 藕r贸de艂 !
Jedz r贸偶norodnie ! Nie b贸j si臋 je艣膰 nabia艂u !

Trenujcie ci臋偶ko i m膮drze a cia艂o odp艂aci si臋 efektem ubocznym w postaci atletycznej sylwetki 馃憣 鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍
#teamszmexy #muscles #gymaddict #gymflow #weights #chest #biceps #shredded #selfie #personaltrainer #cracow #figure #sixpack #abs #gainz #馃挭

Przerost protein nad weglami ;) Oczywi艣cie dodatki dowolne . Makro dla tej pizzy : kcal;675 B:83,4g T:32g W:14,3g. #pizza #foodporn #healthyfood #lowcarb #teamszmexy #fit #pickoftheday #cooking #protein #jemzdrowo #dietaniemusiby膰nudna

6PAK馃槏

Mi臋sie艅, kt贸ry w pierwszej kolejno艣ci przyci膮ga wzrok馃榾 Czy ka偶dy mo偶e zrobi膰 tak zwany "sze艣ciopak"? Z punktu widzenia redukcji tkanki t艂uszczowej - tak馃挭馃徏 Natomiast z punktu widzenia gen贸w, a konkretnie genetycznego roz艂o偶enia "kostek", czyli budowy mi臋艣nia - tu niestety mo偶e by膰 r贸偶nie馃檲 Tak jak nie wszyscy s膮 obda偶eni w膮sk膮 tali膮, tak nie ka偶dy b臋dzie posiada艂 艂adne u艂o偶enie mi臋艣ni brzucha馃 Cz臋sto wida膰, 偶e mi臋艣nie brzucha nie s膮 r贸wne, najcz臋艣ciej jestto spowodowane delikatnym skrzywieniem kr臋gos艂upa lub niekoniecznie dobrymi pozycjami, kt贸re przyjmujemy w ci膮gu dnia馃憡馃徏 Dlatego nie przejmuj si臋, 偶e nie masz 6paka, ani 8 czy 10paka(bo nawet takie przypadki s膮 na 艣wiecie!)馃憡馃徏馃槈 Je偶eli chcesz uwydatni膰 sw贸j brzuch, zacznij nie od ci臋偶kich i cz臋sto bezsensownych 膰wicze艅 na brzuch, a od obni偶enia poda偶y kalorii - czyli od kuchni馃挭馃徏 A jak wygl膮da Tw贸j brzuch?馃榾 Z 艂atwo艣ci膮 robisz 4/6/8 pak, czy masz z tym problemy?馃
.
.
.
#brzuch #6pak #cia艂o #abs #polskichlopak #pozowanie #polskiesylwetki #bodypak #bodypaksociety #trenujwariacie #kulturystyka #fitmotywacja #fitinspiracja #sportowywariat #sportowiwariaci #weareteamnatural #przypinka #fitmodel #fitboy #swiatsupli #warszawskikoks #wkteam #teamszmexy #wroclove #sopot #zakopane #klasakasa #dolcewitam

馃弸SI艁A CHWYTU馃弸
Na pocz膮tku nale偶y wspomnie膰, 偶e si艂a chwytu jest zwi膮zana z d艂ugo艣ci膮 palc贸w dlatego osoby z kr贸tszymi palcami z regu艂y b臋d膮 musia艂y w艂o偶y膰 wi臋cej stara艅 w trening chwytu.
Sam chwyt jak wiadomo jest trenowany (mniej lub bardziej) przy praktycznie wszystkich 膰wiczeniach. Jednak cz臋sto si艂a chwytu limituje nas przy treningu. Wtedy warto wprowadzi膰 dodatkowe 膰wiczenia lub wspom贸c si臋 paskami i zacz膮膰 stosowa膰 magnezje.

Paski pozwalaj膮 doda膰 kilka kilogram贸w...Zak艂adasz paski i robisz wi臋cej ni偶 do tej pory --> tw贸j chwyt dalej jest trenowany i staje si臋 mocniejszy --> finalnie zostajesz z mocniejszym chwytem i lepszymi wynikami (przedramiona te偶 rosn膮 馃槃)

... rutyna, rutyna
dbanie o form臋
tysi膮ce powt贸rze艅...
#throwbackthursday
鈻笍 鈻笍 鈻笍 鈻笍 鈻笍 鈻笍 鈻笍 鈻笍 鈻笍 鈻笍 鈻笍 鈻笍
#teamszmexy #muscles #gymaddict #gymflow #weights #back #tbt #lifting #mirrorselfie #trainhard #fitnessaddict #polishboy #fitnessfreak #instalike #instafit #arms #pump #insta #gym #bodybuilding #personaltrainer

鈥濪zik w naturalnym 艣rodowisku鈥 馃槀.
-
馃きSzczerze z ca艂ego serducha ka偶demu kto lubi podr贸偶owa膰 polecam cudowne Zakynthos!
-
馃棧Przepi臋kne miejsca, zabieraj膮ce dech w piersi, cudowne pla偶e, widoki nie do opisania... oraz gdy zobaczymy lekko z kursu ...bieda, syf i ub贸stwo.
-
馃Oczywi艣cie g艂贸wne ulice, jak i miejsca gdzie jest najwiecej turyst贸w s膮 posprz膮tane, jednak tu偶 obok mamy zupe艂nie inny 艣wiat.
-
馃槏Mimo wszystko Grecy s膮 bardzo mili, a miejsca w ok贸艂 wyspy Zakynthos warte zwiedzenia, dlatego polecam je偶eli kto艣 chce zobaczy膰 co艣 pi臋knego. 馃槏
-
馃A Wy macie jakie艣 przemy艣lenia na temat w艂asnych podr贸偶y? Dajcie zna膰 w komentarzach!

Mniej kalorii, wi臋cej kardio, co nie co si臋 ods艂ania i karawana redukcji idzie 馃挭馃徎馃挭馃徎

CZ臉艢膯 6 + BONUS馃敟

To ju偶 ostania cz臋艣膰 podsumowania redukcji i akcji #do艣lubusi臋wytne 馃 Na ko艅cu BONUS dla wytrwa艂ych馃捀

Link standardowo w BIO鈿

Jak Ci si臋 podoba艂a ta seria?馃榾 Chcia艂by艣 wi臋cej materia艂贸w tego typu? Obiecuje, 偶e zadbam o jako艣膰 nagrania i d藕wi臋ku馃槈
.
.
.
#podsumowanie #do艣lubusi臋wytne #redukcja #forma #6pak #aktywnie #zdrowojem #iifym #planowanie #suplementacja #bodypak #bodypaksociety #wkteam #warszawskikoks #teamszmexy #nagrywamy #youtube #kulturystyka #weareteamnatural #polskichlopak #polskiesylwetki #trenujwariacie #sportowywariat #sportowiwariaci #fitmotywacja #fitinspiracja #fitfam #fitspo

Kolejne na stole la台duja台 we台glowodany. Wyz虈ej wymienione produkty powinny byc虂 baza台 naszej diety, jak chodzi w艂as虂nie o ten makrosk艂adnik. Mys虂le台, z虈e z uzupe艂nieniem w diecie we台glowodano虂w wie台kszos虂c虂 oso虂b nie be台dzie mia艂a problemu. Przechodza台c do kro虂tkiego omo虂wienia:
-
馃憠Produkty na infografice sa台 bogate w skrobie台, kto虂ra be台dzie rozk艂ada艂a sie台 do glukozy duz虈o d艂uz虈ej niz虈 przyk艂adowo zjedzone z虈elki(ilos虂c虂 we台glowodano虂w w obu produktach moz虈e byc虂 na tym samym poziomie).
-
馃憠Przy spoz虈ywaniu powyz虈szych produkto虂w opro虂cz przyste台pnej dawki we台glowodano虂w z艂oz虈onych, dostarczamy sobie przy okazji m.in. b艂onnik pokarmowy, witaminy i minera艂y.
-
馃憠IM MNIEJSZY stopien虂 przetworzenia w.w produkto虂w, TYM BARDZIEJ bogate one sa台 w witaminy i minera艂y!
-
馃憤Korzystanie z produkto虂w, w kto虂rych przewaz虈aja台 we台glowodany z艂oz虈one moz虈e nam pomo虂c ro虂wniez虈 w kontroli 艂aknienia i zwie台kszonemu uczuciu sytos虂ci po posi艂ku.
-
馃し鈥嶁檪锔廚a infografice nie ma pieczywa馃(miejsca by mi nie starczy艂o馃槀), z tego wzgle台du, z虈e jest ono 鈥瀙ochodna台鈥 ma台ki, wie台c r贸wnie偶 jest dobrym z虂ro虂d艂em we台glowodano虂w z艂oz虈onych.
-
馃Sprawa ma台ki i jej pochodnych moz虈e byc虂 kwestia台 sporna台, poniewaz虈 np. ma台ka kokosowa zawiera niewielka台 ilos虂c虂 we台glowodano虂w.
-
鈽濓笍Tutaj pragne台 zaznaczyc虂, z虈e owoce sa台 ro虂wniez虈 genialnym z虂ro虂d艂em we台glowodano虂w, ale w nich przewaz虈aja台 we台glowodany proste(ich nie dotyczy ta infografika).
-
鉁匢lo艣膰 we台glowodano虂w z艂oz虈onych w naszej diecie powinna pokrywac虂 +-70-80% og贸lnej dziennej podaz虈y we台glowodano虂w, reszta moz虈e pochodzic虂 z innych z虂ro虂de艂 np. owoce.
-
Jak w bia艂ku, dostosowanie ilos虂ci
i jakos虂ci produkto虂w to sprawa indywidualna, zalez虈na od naszych preferencji, jak i zapotrzebowania kalorycznego馃.
-
#food #infographic #carbs #highcarb #weglowodany #jedzenie #helpful #makro #odzywianie #fatloss #fitness #fit #instafit #weglowodanynietucza #lifestyle #health #dietetyka #diet #dieta #zdrowie #teamszmexy #wojtekprawi

Boarding completed 馃洭馃槺
鉂曗潟鉂曗潟鉂曗潟鉂曗潟鉂曗潟鉂曗潟鉂曗潟
#airport #back #airplane #gym #motivation #teamszmexy #weareteamnatural #healthyfood #hardwork

#traveler 馃洨

馃挭HIPERTROFIA-podstawy馃挭

Poj臋cie, kt贸re przez ostatnie czasy s艂ycha膰 dos艂ownie wsz臋dzie 馃榿
Bardzo du偶o ludzi go u偶ywa, ale czy s膮 艣wiadomi jego definicji i samego podzia艂u hipertrofii?

Half kneeling dumbell press 馃憣
鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍鈻笍
#push #press #dumbell #half #kneeling #teamszmexy #gym #video #personaltrainer #stability #cracow #allforbody #body #bodybuilding #passion #work

馃し鈥嶁檪锔廋ho膰 wiem, 偶e wykonanie deload鈥檜 nie sprawia przyjemno艣ci, a wr臋cz jest czasami czym艣 prawie nie mo偶liwym dla sta艂ych bywalc贸w si艂owni, kt贸rzy kochaj膮 ten sport to jednak p艂yn膮ce korzy艣ci z wykonania takiego tygodnia odpoczynku jest tego warte!
-
馃憠Wybierz opcj臋 deload鈥檜 dla siebie, pami臋taj jednak o tym, 偶e masz trenowa膰 z dala od upadku mi臋艣niowego. Dla os贸b, kt贸rym ci臋偶ko wr贸ci膰 na ci臋偶ary z przed deload鈥檜 polecam wybra膰 opcj臋 uci臋cia ci臋偶aru o 10-20%, przy jednoczesnym uci臋ciu 1-2serii oraz pracy na RPE 6-7 lub RIR 3-4.
-
馃檹Wykorzystaj ten tydzie艅 i skup si臋 na idealnej technice, popraw swoje wzorce ruchowe. Je偶eli w jakim艣 膰wiczeniu nie jeste艣 pewny techniki to jest czas, aby to naprawi膰!
-
馃棧Nie skracaj przerw, masz odpocz膮膰, a taki zabieg wp艂ynie na zwi臋kszone zm臋czenie, dlatego przerwy powinny trwa膰 tyle ile podczas normalnego treningu!
-
鈽濓笍Pami臋taj, i偶 ten tydzie艅 ma by膰 lekki, masz zregenerowa膰 si臋 w 100% wi臋c nie dziw si臋, 偶e na treningach si臋 nie m臋czysz. Pociesz臋 Ci臋 faktem, i偶 taki tydzie艅 odpoczynku nie wp艂ywa negatywnie na progres sylwetkowy!
-
馃Nie zwracaj uwagi na otoczenie, na to, 偶e si臋 dziwnie patrz膮, kiedy艣 i oni zrozumiej膮 prozdrowotne dzia艂anie tego zabiegu. Za艂贸偶 s艂uchawki, zr贸b swoje i wr贸膰 do domu!

Ma艂y throwback do wczorajszego treningu. Na zdj臋ciu uwieczniona wios艂uj膮ca foka馃. Drugi tydzie艅 na nowym planie treningowym馃敟. Zmiana planu bardzooo na korzy艣膰, poniewa偶 niedo艣膰, 偶e pompa ziemska 馃槇, regeneracja na w艂a艣ciwym poziomie, to i cz艂owiek nie sp臋dza na si艂owni ca艂ego dnia馃槄. Og贸lnie mi艂ego wtoreczku! 馃憢
-
#chestworkout #backworkout #trening #training #sealrow #silownia #gym #bodybuilding #bodygoals #dietetyka #workout #armworkout #wkteam #wojtekprawi #teamszmexy #fitness #instafit #fitnessmodel #fitnessfreaks

Siemanko! 馃憢

Co s艂ycha膰? 馃榾 Dawno mnie tu nie by艂o 馃槯 Niestety czasu co raz mniej ale staram si臋 go troch臋 inaczej organizowa膰 偶eby wyci膮ga膰 jak najwi臋cej z dnia 馃憤 Zobaczymy jaki efekt to przyniesie. Czas na ma艂膮 aktualizacj臋 formy i tego co u mnie. Forma jak wida膰 na zdj臋ciu. Pomiar贸w dawno ju偶 nie robi艂em, wagi te偶 nie sprawdza艂em ale na weekend nadrobi臋 bo wolne 馃榾 Ostatnio brak ch臋ci do treningu, gorsze dni, zm臋czenie i b贸l w kilku miejscach ale wlecia艂y l偶ejsze treningi, skupiam si臋 偶eby poprawi膰 regeneracj臋 i odpocz膮膰 fizycznie oraz psychicznie. Praca fizyczna dodatkowo m臋czy wi臋c trzeba troch臋 wi臋cej odpoczynku i regeneracji.
Nied艂ugo dalsza cz臋艣膰 i mo偶e uda si臋 zarz膮dzi膰 czasem tak, aby wr贸ci膰 i tutaj na pe艂nych obrotach! 馃挭
A co u Was? Jak leci? 馃槉

#si艂ownia #gym #trening #workout #forma #masa #gains #progres #bulk #fit #fitdiet #fitfood #healthy #food #jedzenie #dieta #teamszmexy #sylwetkanatalerzu

Powr贸t do trening贸w, to i powr贸t do #czystamicha a raczej racjonalnego od偶ywiania zgodnie z zasada 90/10 kt贸r膮 promuje @trenermariuszmroz 馃挭馃徏 m贸j organizm troch臋 si臋 buntuje przed #lowcarb i #intermittentfasting ale my艣l臋, 偶e w ci膮gu kilku dni to minie 馃憣馃徑 a u Was jakie plany? Docinacie, czy ruszacie z mas膮?
#omlet #omlette #jajka #jajko #jajecznica #jajecznicanawypasie #warzywa #warzywanapatelnie #jedzeniewobiektywie #jedzonko #jedzzdrowo #jem #jemy #jemzdrowo #fitlife #posilek #fitlovers #kochamje艣膰 #redukcja #odchudzamy #gluttony #odchudzanie #grubas #teamszmexy

Most Popular Instagram Hashtags