#teamszmexy

MOST RECENT

Czy duży deficyt kaloryczny to dobry pomysł? Duży deficyt to taki rzędu 800-1000, a nawet więcej kilokalorii poniżej naszego poziomu zapotrzebowania na „0” kaloryczne.
------ Zaczynając swoją przygodę z redukcją od dużego deficytu kalorycznego narażamy się na wiele przeciwności, które mogą nam utrudnić nie tylko proces redukcji, ale mogą też pokrzyżować plany późniejszego „zdrowego” przybierania na wadze.
------ Duży deficyt kaloryczny to spory stres dla organizmu, a to potrafi zaburzyć poziom hormonów odpowiedzialnych chociażby za kontrolę łaknienia takich jak grelina czy leptyna, ale skoro jest to spory stres, to również kortyzol może bardzo mocno wywindować w górę, a to może w niektórych przypadkach „maskować” postępujący proces redukowania tkanki tłuszczowej, ponieważ każdy stracony kilogram tłuszczu zastąpi retencja wody.
------ Narażamy się na większe spadki siły na treningu, dlatego że zmniejszamy bardzo mocno z dnia na dzień podaż naszej energii i między innymi węglowodanów, które są wykorzystywane w treningach siłowych, a właściwie mam tu na myśli samą glukozę, więc nasz performance treningowy może mocno ucierpieć. ------ Jeżeli są duże spadki siły to może objawić się to sporym regresem jeżeli chodzi o utrzymanie jak największej ilości masy mięśniowej, o którą walczyliśmy w okresie dodatniego bilansu kalorycznego, czyli poniekąd zaprzepaszczamy efekty naszej ciężkiej pracy z okresu budowania sylwetki.⬇️⬇️⬇️

Ja dziś spompowałem klatę i.. sutki, a Wy 😂?! Ps jutro I część slajdu na temat PCOS i nie, nie mam pasemek, to po prostu moje włosy i większa ilość Słońca😅! Bez odbioru 👌🏻.
#bodybuilding #bodybuilder #gym #workout #fit #fitness #instafit #fitfam #health #healthy #lifestyle #passion #diet #dietetician #motivation #like4like #tflers #followme #instagram #bestoftheday #instadaily #teamszmexy #training #active

CZY MOGĘ TO ZJEŚĆ❔

Odpowiedź jest prosta. Oczywiście, możesz zjeść wszystko. Ale chcąc utrzymać lub wypracować dobrą sylwetkę warto zastanowić się czy nie lepiej poświęcić naszą pulę kalorii na coś być może bardziej wartościowego. Jednak pamiętajmy, że nie możemy być niewolnikami naszej diety i powinniśmy zachować zdrowy rozsądek we wszystkim.

Więc co zrobić kiedy mamy ochotę na coś pysznego? Odpowiedzmy sobie sami na kilka pytań i wyciągnijmy wnioski. Ile mamy za lub przeciw.

Oczywiście jeśli po prostu chcesz zdrowo się odżywiać i na codzień Twoje wybory żywieniowe, nawyki są dobre i dieta jest odpowiednio zbilansowana, a Ty jesteś osobą aktywną nie musisz zastanawiać się nad każdym odstępstwem w jadłospisie.

Jeden posiłek inny niż zazwyczaj czy drobna przekąska nie jest w stanie zepsuć nam naszych efektów i zniwelować całą pracę, którą włożyliśmy w naszą sylwetkę. O ile nie popadniemy w skrajność i nie uruchomimy efektu domina - jedząc jedną rzecz, popłyniemy i zaczniemy jeść bez opamiętania.

Inna sprawa kiedy wypada nam jakaś okazja typu święta, urodziny, ślub. Wtedy nie warto przejmować się kaloriami i po prostu dobrze się bawić i cieszyć spędzając czas z bliskimi.

Kiedy jednak śledzimy to, ile kalorii spożywamy i wliczymy w bilans nasz smakołyk możemy nawet nie zwrócić na to uwagi. Nie przekroczymy naszego założonego bilansu więc wszystko mamy pod kontrolą, a nasza psychika jest spokojna i nie mamy wyrzutów sumienia.

Czy warto się przejmować? Warto unikać i odmawiać sobie wszystkiego? NIE! Ale pamiętajmy o zdrowym rozsądku! Wszystko jest dla ludzi 👌

#siłownia #infografika #infographic #gym #trening #workout #fit #fitdiet #fitness #fitfood #healthy #healthyboy #healthybody #healthydiet #bodybuilding #food #jedzenie #dieta #teamszmexy #sylwetkanatalerzu

Mój aktualny bf% szczerze to niewiem ale skoro na masie dalej są pręgi na barkach to wszytko idzie w dobrym kierunku. Piona :)

Po intensywnym weekendzie na szkoleniu i w doborowym towarzystwie czas wrócić do treningów. Dzisiejszy push wleciał i to na ostro! Progres whey! Zaraz wracam do domu i szykuje dla Was na jutro infografikę!
A co u Was słychać? Jeszcze regenerujecie baterie po weekendzie czy weszliście na ostro w ten tydzień? 😄💪🏼🐗➖➖➖➖➖ #teamszmexy #wojtekprawi #fit #fitness #fitnessmodel #training #workout #muscle #abs #instafit #odchudzanie #redukcja #masa #motivation #motywacja #bodybuilding #flexibledieting #aesthetic #healthy #zdrowo #siłownia #selfie #food #wkteam

Kiedyś zrobienie jednego pełnego powtórzenia było dla mnie nierealnym marzeniem. Dziś podciąganie to rutyna treningowa jak każde inne ćwiczenie 💪
Pomiędzy tamtym marzeniem a dniem dzisiejszym jest tylko jedno - samodyscyplina i mnóstwo pracy 😏
Pragnąc coś zdobyć lub osiągnąć musisz pokochać ciężką pracę i wyrzeczenia. Dla wielu samodyscyplina to kara. Według mnie to szacunek do samego siebie. Trzymanie się postanowienia do osiągnięcia celu, do końca zycia i jeden dzień dłużej, to właśnie jest sens życia, sens wszelkiego działania, które ma przynieść ci spełnienie👊
#AtletycznyTyp 🦁
#TeamSzmexy
#muscle
#selfie
#happy #polishboy #polskichlopak #motywacja #dieta #odchudzanie #aesthetic #trening #bodybuilder #redukcja #shredded #polskiesylwetki
#transformation #smile #bodybuilding #intermittentfasting #uśmiech #pushpull #chest #iifym #lifterlife

Zdjęcie sprzed roku 😉
Ciekawe jak to będzie wyglądało w tym 💪🏻🔥
❕❕❕❕❕❕❕❕❕❕❕❕❕❕❕
#gym #gymlife #motivation #bodybuilder #me #picoftheday #warsaw #aesthetic #fitness #fit #workout #work #nevergiveup #weareteamnatural #teamszmexy #TeamMattG

Forma po dwóch dniach nie zaplanowanego, powiedzmy że refeedu 🍔🍺 😀 naładowany wracam pizgać ciężary 💪 do lata zostało już tylko dwa miesiące, czy zdążę dociąć? 😎
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#teamszmexy #gym #redukcja #motivation #polishboy #me #instagood #push #aesthetic #work #personaltrainer

Weekend spędzony w super towarzystwie w połączeniu z dwudniowym szkoleniem u Tadeusza Sowińskiego -✅👨🏻‍🎓. Kolejna dawka wiedzy i energii doładowana, a więc można wbijać się w nowy tydzień z buta😈👌🏻! Weszła faza na wytrawne omlety, więc dziś na śniadanie z Ukochaną @patimainsta wleciał typowo wiosenny na bazie mąki kukurydzianej - petarda 😍! Owocnego tygodnia dla Was, a ja właśnie siadam do nauki 💪🏻! Piona!
#teamszmexy #breakfast #goodmorning #bodybuilding #bodybuilder #gym #workout #fit #fitness #instafit #fitfam #health #healthy #lifestyle #passion #happy #goodtime #like4like #tflers #followme #bestoftheday #instadaily #diet #training #foodporn #healthyfood #instafood #yummy #couple

U kogo takie dobre sniadanko z rana jak śmietaną do tego z dużym blaskiem słońca produkująca witaminę D3 powodującą radość ? Dobrej niedzieli 😇

#back #teamszmexy #breakfast #healthy #healthyman #iifym #iifymboy #protein #gym #gymboy #cofeetime #God #godsplan

Ja osobiście nie wyobrażam sobie świata bez jajek😅
To chyba najlepszy wynalazek natury (oprócz kobiet) 😏
Dziś proste śniadanie:
-4 jajka
-30g boczku
-50g cebuli
-50g pieczarek
-pomidorek
-domowy chlebek
-mnóstwo szczypiorku😁
#AtletycznyTyp
#TeamSzmexy
#food #foodporn #jedzenie #instafood #protein #lowfat #fit #obiad #iifym #dinner #śniadanie #breakfast #nutrition #food #dessertporn #polska #malacukiernia #polishboy #polishgirl #fitfood #dzwigajdziewczyno #polskadziewczyna #intermittenfasting #kwestiasmaku
#dieta #diet #odchudzanie #dessert

DIPY (+5kg) x7 #stillinprogress, bo troszkę zespół niespokojnych nóg się udziela...👣😅. Zajawka na to ćwiczenie trzyma się od czasów redukcji, gdzie byłam 2 kg lżejsza niż teraz i czułam się jak 🦋 na tych poręczach! #teamszmexy #gdynia #energyclub #dzwigajdziewczyno #gymshark #gymsharkwomen #dips #powerlifting #adidaspowerlift #masa #pompa #pozdro #gym #gymgirl #fitgirl #fit #dzik #wk

Najlepszy prezent 😍❤️ dziękuję @aishaa3222 i @chrisonineone będę nosił z dumą 💪 #teamdziidzia 🏆
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
#teamszmexy #aesthetic #gift #polishboy #me #lucky #cake #tshirt #gym #photooftheday

Most Popular Instagram Hashtags