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LA MASSE !!! Je tourne pour le moment entre 93 et 95kg. Je ne compte pas faire de sèche pour l'instant car mon seul objectif reste la progression :)
Au programme, preparation pour les SP games 2018 (et tentative de qualification avant 😂) sans depasser les 95kg. Et si la progression le permet, légère perte de poids à partir de début avril pour être presque "propre" en juillet.
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Seance d hier. Front squat en séries de 6 a 110 et good morning ellastique avec tempo controlé. Un vrai regal pour la posture cette exrcice, je vous le conseil (avec une éxécution impecable bien sur sinon c est la blessure assuré)
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CONTINUE DE SCIER SI TU VEUX DU DOS !

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Un exercice de 1ère catégorie, le rowing à un bras ! difficile de passer à côté quand il s'agit de se forger un dos capable de lancer des missiles.

Aujourd'hui j'exécute la variante du rowing à un bras à la poulie basse pour vous montrer qu'il est possible de le réaliser ainsi.

Qu'est ce que vous y gagnez ?

Une tension continue dans l'effort, une linéarité dans le mouvement qui le rend par la même un peu moins traumatisant qu'avec haltère.

Les points a respecter sont simples : buste gonflé - pectoraux (seins) dehors, ne forcer pas sur votre nuque, pour ça, garder un port de tête naturel, un bon appui sur les jambes qui vous permettra de tirer de façon stable avec le dos. Veuillez à bien étirer votre épaule en bas du mouvement et à bien resserrer vos omoplates en haut du mouvement, ne faites pas de demi-mesure, c'est ce qu'on appelle du partiel.

Ce qui est souvent le cas, c'est de tirer avec les bras et non le dos, à cause d'un mauvais placement de coude, souvent trop ouvert vers l'extérieur. Ou tout simplement à cause d'un mauvais mouvement. Ce qui oriente le travail plus sur le biceps que sur le grand rond et le grand dorsal.

Je crois qu'il ne vous reste plus qu'à vous forger un dos, j'ai un missile à envoyer, hop !

N.B : Oui j'ai un pantalon et alors, il est top non ? Vidéo réalisée hors séance pour la démo, et trop fainéant pour me changer !

Vous voulez progresser ?
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J'AI FROID, J'AI CHAUD, RIEN NE VA PLUS !
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Pour en finir tout de suite - LIEN DANS MA BIO .
Je ne sais pas vous mais j'ai remarqué une tendance générale qui n'en fini jamais.
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Qu'il fasse froid, qu'il fasse chaud, qu'il fasse gris, qu'il y ait du soleil, qu'il pleuve... On trouve toujours quelque chose pour dire que ca ne va pas, qu'il y a un truc qui nous empêche d'être au top.
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Prenez maintenant par exemple. Nous sommes en été, il y a du soleil, le thermomètre affiche plus de 30 degrés et nous nous plaignons.
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C'est dingue, non ? En musculation, par exemple, beaucoup diront qu'ils ne peuvent pas faire de prise de masse durant cette période car ils n'arrivent pas à manger.
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En hiver, les mêmes personnes diront l'inverse. Si, si, je vous jure ! Je suis même sur que vous connaissez certaines de ces personnes. (J'ai été comme ca à mes débuts).
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Et si, je propose l'idée, on acceptait finalement que rien ne va jamais parfaitement et que l'on faisait tout simplement du mieux que l'on peut et qu'on voyait donc ce qui se passe ?
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Peut être, je dis bien peut être, qu'on se rendrait compte, que finalement, tout va bien quand on se concentre sur ce dont on a du pouvoir et pas sur ce quoi on n'a aucune pouvoir ? .
Peut être même qu'on progresserait comme jamais et pas seulement qu'en musculation, mais dans tous nos projets ?
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Ca parait simple et pourtant, c'est ainsi que ca fonctionne, pour tout le monde.
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Quand on se concentre sur ce qui est dépendant de notre volonté, presque exclusivement, on progresse.
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Acceptez donc de ne pas avoir le contrôle là vous ne l'aurez jamais et prenez vos responsabilités sur ce que vous pouvez faire maintenant.
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Ensemble, nous allons progresser. Fight For It #TEAMSP #IBecomeaLeader
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POUR PRENDRE VOTRE PROGRESSION EN MAIN MAINTENANT - LIEN DANS MA BIO

3x10 a 135kg ✅
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Hier, je t'ai parlé d'objectif.
Mais pour rendre ça un peu plus concret et que tu puisses voir la progression si tu en as envie, je vais t'énumérer ce qui va me servir d'objectif pour cette année, du moins, cette saison.
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👉🏼Battre mon précédent record au terre en série de 10 ( 3x10 a 165kg ).
👉🏼Valider à nouveau le niveau Gold du Club SP au DC ( 10x100kg )
👉🏼Valider le niveau Légend au Dips ( 10x50kg )
👉🏼Valider le niveau Legend au Squat ( 10x140kg )
👉🏼Valider le niveau Titan au traction pronation ( 10 à 25kg ) mais cette fois, sans sangle.
👉🏼 Parallèlement, faire évidemment mieux que l'année dernière à chacun des concours organisé au SP gym ainsi que sur le club SP.
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Voila, c'est cette liste qui me motive dorénavant. Avec quasiment 1 voir 2 objectifs rattaché à chacune de mes séances.
Sans ça, je n'avancerai pas et je le sais.
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Tiens d'ailleurs, quelles sont les tiens ? Ça m'intéresse.

Extrait de la seance d'hier, voici un topset au curl barre que j'ai réalisé après ma séance dos.
Avant suis monté en série de 10 à partir de 20kg avec 2 minutes de repos !
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La série à donc été réalisée en degressif ou j'ai fait 65kg, 50kg, puis 40kg et enfin 30kg, la technique est pas au top mais avec ce poids c'est assez dur surtout en fin de séance !
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Stries Z in coming !! 👀😋
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Depuis les SPgames j'ai retrouvé une patate d'enfer !! Le fait de donner tout ce que j'avais dans le ventre sur chaque épreuve, d'être allé chercher les reps que la tête pense incapable de faire ; a réveillé cette petite flamme qui s'était un peu endormie ses derniers temps..
La motivation est maintenant plus que jamais présente ! Le poids remonte, le body bouge bien et les perfs reviennent 😋
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Il est temps d'exploser...!😈

MANGEEEEERRRRRRR 😍 on change pas une équipe qui gagne : restes de mealpreps de la semaine + gyoza au kimchi = rapide et délicieux 😍

Bientôt le weekend les amis ! 😊

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MOST RECENT

Cette pose sortie de nul part !
Demain je sors une video à 17h sur ma chaine YouTube Kilian Hagen pour lancer un petit coup de gueule sur une des plus grosses conneries en musculation (que beaucoup d'idiots adorent faire tourner). Si ce n'est pas encore fait, pense à aller t'abonner pour être certain de ne pas rater la vidéo.
J'en profite également pour lancer le #teamfrites (frites avec un "S") pour qu'on se retrouve entre belges qui font de la muscu (les chargés vous pouvez rester sur vos hashtag mozango, hashtag entrainement à l'instinct ou autre truc du style) ! -5% - KILIANSP sur SuperPhysique Nutrition
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Pierre during the concerts🎤
Swipe left for more⬅
#simpleplan #pierrebouvier #TeamSP #singer #oldphoto #live

ENCORE DES EXERCICES A ÉVITER ?
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Pour ne pas louper la vidéo - LIEN DANS MA BIO
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Quoi ? Vous pensiez qu'on avait fait le tour des exercices à éviter en musculation avec nos précédentes vidéos ? .
Et bien, j'ai une bonne nouvelle à vous annoncer !
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Dimanche sortira une nouvelle vidéo sur deux autres exercices à éviter en musculation, à carrément oublier, pour progresser en tant que pratiquant naturel, c'est à dire sans dopage.
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Comme d'habitude, nous vous expliquerons pourquoi, en nous basant sur l'anatomie plutôt que sur des on-dit, des sensations plus que subjectives pour que vous compreniez exactement de quoi ils en retournent.
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Parce que progresser sur le moyen et long terme, quand on ne prend pas de produit dopant, passe par la compréhension, la responsabilisation de soi-même pour agir en connaissance de cause.
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Alors rendez-vous dimanche pour tout ceux qui veulent faire mieux que la chance.
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Ensemble, nous allons progresser. Fight For It #TEAMSP #IBecomeaLeader
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POUR ACCÉDER A TOUTE LA LISTE MAINTENANT – https://methodesp.rudycoia.com/new

LE DELTOIDE, C'EST COMME LE TRAIN, ÇA PEUT EN CACHER UN AUTRE.

Je m'attèle à tailler ce deltoide postérieur, tel un diamant brut, que je n'ai jamais négligé mais qui n'a pas encore assez émergé à mon goût en comparaison des autres faisceaux.

En fin de cycle sur mon exercice actuel (oiseau unilatéral à la poulie), la charge suivante ne me permet plus de tirer proprement dans l'axe de ce muscle sans que cela finisse en semi-rowing. Je reviens donc aux sources avec les élévations haltères à plat ventre sur banc incliné (pour éviter de cambrer plus que je ne le suis déjà) en recyclant mes charges pour aller plus loin que là où je m'étais arrêté il y a 2 ans.

J'ai préalablement intégré à cet exercice d'isolation, un exercice de base, à savoir le rowing coudes ouverts à la corde, toujours "à plat ventre" sur un banc incliné pour recruter prioritairement le deltoide postérieur. L'usage du banc réduit la triche quant à l'exécution et celui de la corde procure un meilleur étirement qu'une barre.

Voilà. C'est peut-être un peu long à lire, mais je préfère apporter un peu de pédagogie personnelle que de dire : "Aujourd'hui, j'ai fais l'oiseau, et toi?" 🐦
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Y @mclove507 sigue trabajando en lo nuevo que traerá a sus seguidores! Sólo no te desconectes y Síguelo para que estés pendiente! #reggae #reggaeton #dancehall #reggaemusic #teamsp @engiefer @angfer22 @estherpimend @gittensroberto #wegoformore #workinghard #getready #comingsoon #newtunes #mclovemusic ☺🙅🙏💪☝🎼🎵🎶🎤🎸🎧📻💿🎬🎥📺📷 #boom

J'AI UN CORPS PARFAIT!

Un physique, c'est comme une musique, il en faut pour tous les goûts!
(d'ailleurs, suis-je le seul à trouver qu'il y a une effervescence de musiques de merdes en ce moment 🤔?) Qu'on soit ultra balèze, gros ou mince, on plaira toujours a certains et inversement d'autres nous trouverons moche... Raison de plus pour ne pas prêter attention à l'avis des autres.
La perfection n'existant pas, mieux vaut se plaire à soi même non?😎

MY BODY IS PERFECT!

A physique is like a music, not every one can love it!

Even if you're massive, shredded, skinny or fat, you'll always be pleasant for some people and in contrary awful for others.

Perfection doesn't exist so we better should take care about our own opinion right? 😎

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L’objectif sera bientôt atteint 🙏🏼 Ici 6x120 prise serrée

Entraînement en extérieur ce matin avec vu sur nos belles montagnes ! Du gros kiff 🤗
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Je préfère 100fois plus m'entraîner à l'air pur qu'à l'intérieur où j'étouuuuffe ! 😸


Petites douceurs 🍰🍦

Quand je mange à l'extérieur et que je "cheat", ce n'est pas pour autant que je ne fais attention à la qualité, la provenance et la fabrication de ce qu'il a dans mon assiette ! 👀☝🏻

Les restaurants ne sont jamais choisis au hasard, comme les cafés et autres endroits recelants nombre de gourmandises 😸🙈

Si les restaurants ne sont pas bio, les aliments eux, sont frais et TOUT est fait maison! Et franchement.. ça fait toute la différence 😁

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Rdv sur le site www.braceletmargot.com

All is about le posing 😅 @jojo_fit44 les photos à froid attendront hahaha.
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Chargé a bloc (Jean dopage je te vois venir, en motivation je parle) en ce moment, a fond pour exploser !
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Débardeur du chantard V2 🙄
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Quelques nouveautés disponibles au sein de votre Fitnesspark, ça vous plaît ? 😋🤗💪🏼💥🎁

💪💪Après un bon training biceps/triceps on ne peut que trembler quand on lève les bras mdrrrr...😅😅
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Bon week-end à vous mes instafits prenez soin de vous 🙏
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L'ananas/Coco vous a plu?

Aujourd'hui nous vous faisons découvrir à partir de 16h30 votre parfum:

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Bonne hydratation !

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