#teambell

MOST RECENT

EXACTLY #1MONTHOUT •• To do list:
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
✅ Lichaamsgewicht (het liefst iets onder) 72 kg krijgen
✅ Maximaal 2225 kcal per dag eten ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅ Niet janken maar trainen
✅ Doelen voor ogen houden
✅ JUST FUCKING DO IT!!!!!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀
Eerlijk is eerlijk; trainingen vallen me zwaar(der) en vind het moeilijk om de juiste mindset te behouden wanneer een lift niet gaat zoals gehoopt. Ik moet ook leren om te kijken naar de dingen die wél goed gaan, in plaats van me te laten beïnvloeden door dingen die even wat minder goed gaan. "Just fucking do it" is daarom m'n nieuwe motto voor de komende weken. Klinkt nu overigens alsof ik er helemaal geen zin in heb, maar niks is minder waar hoor! Als ik nu 72 kg zou wegen had de wedstrijd van mij nu al mogen zijn 😏. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Zijn er trouwens mensen die willen komen kijken?! 😍 Het is in Utrecht bij @ironhouseco, so let me know! 👇🙏

160kg squat (+10kg t.o.v. het NK) on my road to #Worlds. With a big #screamlikeisabellaweisenberg to convince myself that it is easy, I squatten it! My body bought it and went up quite fast! #teambell #squat #bench #deadlift #sbd #girlswhopowerlift #thursday #pr #titan #nederland #powerlifting #biceps #gains #healthy #muscles #train #notafitgirl #strength #GlutesLikeAlexV #BicepsLikeIsabelleF

212.5 kg single and 175kgx6x3 volumework. Not the "makkiest" (easiest, lol) single ever, but #fuckyeah feltgoodman. Plus it turns out 175x6 is vPR because I stopped being able to go beyond 5 reps around 170 kg in the past. I'll take it ☠️🦁 #gaintrain #valhallaawaits

Het is een dagelijks ritueel van velen: de bak magere kwark voor het slapengaan.

_
Steeds meer fabrikanten haken ook aan, en zelfs je oma is af en toe te betrappen op een bak cruesli met magere kwark want “die eiwitten schijnen goed voor je te zijn”. _
Maar hoe cruciaal is zijn eiwitten voor het slapengaan voor spiergroei? En hoeveel is optimaal?
_
Als je meteen dacht “20 gram, want dat is het maximale wat je lichaam kan gebruiken”, lees dan verder…
_

Zeker als je later op de dag traint is het zeer waarschijnlijk dat je spieren tijdens je slaap volop bezig zijn met herstellen. Hiervoor heeft je lichaam veel eiwitbouwstenen (aminozuren) nodig.
_

Wetenschappers Jorn Trommelen (@jorntrommelen) en Van Loon bekeken hoe verschillende hoeveelheden eiwit de nachtelijke spiergroei beïnvloedden.
_

Zij kwamen tot de conclusie dat 20 tot 30 g eiwit voor bedtijd waarschijnlijk te weinig is. Klinkt aannemelijk, aangezien je slaaptijd in feite een vastenperiode van 7 tot 10 uur is.
_

Een studie bevestigde dit: 40 g eiwit voor het slapengaan verhoogt spieropbouw met 22% in vergelijking met 0 g eiwit [Res 2012]. _
Zeker, dat betekent dat je waarschijnlijk die hele bak kwark naar binnen moet werken om je nachtelijke eiwitopbouw te maximaliseren.

_
Natuurlijk is kwark niet een ‘wondermiddel’. Wanneer je liever biefstuk, vis of kip eet voordat je je oogjes sluit: helemaal prima, want hierin zitten ook eiwitten die langzaam worden opgenomen.

_
Over het algemeen geldt: hoe meer een voedingsmiddel is verwerkt, hoe sneller de eiwitten worden opgenomen [Pennings 2013]. _
Het toevoegen van koolhydraten en vetten aan een maaltijd kan de opname van eiwitten ook vertragen.

_
Kortom: eet 1 tot enkele uren voor het slapen 40 g eiwit (iets minder voor een vrouw) van een langzaam verterende eiwitbron voor maximale spieropbouw.

_
Wat voor maaltijd eet jij voor het slapengaan (als je dat überhaupt doet)?
_ - Stijn (@stijnvanwilligen en @bayesianbodybuilding)
_

Mis de volgende editie van de Bayesiaanse PT cursus niet: deze start op 2 juni. Zie de link in de bio voor meer informatie!

Goodmorning! Also such a big chocolate lover? We certainly are!! This photo isn’t from this morning. We always eat a healthy thing first.. before we stuff our face with junk 🤪

Hello from my second home.... my car! 😩
It must be May!
The last week of EVERYTHING apparently... (and the first week of some things)
Just this week, my car has been the office, dining room, conference room, dressing room, play room, library, classroom, locker room, treatment room, and trash can 🤢🤷🏽‍♀️🤦🏾‍♀️ ... Guess who’s cleaning it next week when #schoolsout 🤔🤔🤔 Little do they know.... I have lists. Of things for THEM to do.
Summer “break” is getting pushed back a week or two! Or three!!!! #TeamBell does chores. Lots of them!! #mommyistired

There are 4 of them and only 1 of me and I’m the ONLY one who can drive! They will be busy! #playdatesnotuntiljuly #maybe #TeamBell💙

‼️Shape update‼️ Nog ongeveer een maand cutten 🔪 voordat er weer massa gemaakt kan worden 💪🏻 De progressie in de gym blijft 🏋🏻‍♂️, huidplooien en gewicht nemen steady af 📉😀 Door een doordacht programma van @victormooren en elke training tracken 📝,progressive overload maken 📈 ben ik erg happy sofar 😀✌🏻Bovendien is ook de groenteboer blij met me 😉😛🥒🥦🌶🍅🍒🥝
#gym #workout #fitness #cutting #cutlife #shredded #diet #gains #summershape #fitfam #fitspo #fitnessmotivation #bodygoals #flex #aesthetic #mensphysique #fitdutchies #fitanddutch #gains #power #bellcoaching #teambell #recompzone

So meet my current shape! It sounds weird, but I actually don’t look in the mirror every day to look at my shape anymore. I just notice some changes now and then a long the way like today, and I try to be happy in general with my body🧜🏼‍♀️ Some days I feel bloated or ‘fat’ or just not comfortable, and the day after I can feel like hey girl hey look at this body of a goddess. It’s human, it’s normal, but when you can say you’re happy overall that’s what matters. I have been leaner for sure, but oh well.. life happens (and working in a cake store happens lol). 1 thing is for sure, @bell_coaching is not only responsible for them glutes, but after all those years I’m finally getting an upper body to match with those wheels 😂 (except calves) #teambell #shapecheck

Because this made me laugh today! #gastankwoes #mymommybus #graduation2018 #TeamBell 💙

Epic death metal makes Deadlifting feel like an epic battle against death (then seeing this clip with the regular gym music makes me LOL). 255kg x4 for a vPR (backoff 235x3x3 after) 🦁 Rage fuelled by Scarab's awesomeAF tunes 🤘🎵☠️ #valhallaawaits #deadbydeadlift

Doe jij of iemand die je kent aan interval vasten (of vasten voor de Ramadan)? Neem je Branched-chain Amino Acids (BCAA) voor en tijdens je training om ‘je spiermassa te beschermen’? Ik heb nieuws voor je.
-
Die BCAA’s hebben waarschijnlijk het tegenovergestelde effect. Ik zal uitleggen waarom (met ondersteuning van wetenschappelijke literatuur). BCAA is de collectieve benaming van 3 aminozuren (eiwitbouwstenen): leucine, valine, en isoleucine. Met name leucine is belangrijk: het vormt de sleutel tot het op gang brengen van spiergroei [Glynn 2010]. Maar wanneer leucine dit startsignaal geeft voor spiergroei, zonder dat de andere 17 aminozuren in het bloed aanwezig zijn, dan ontbreken de bouwstenen om daadwerkelijk spiermassa aan te maken.
Dat gebeurt dus wanneer je enkel en alleen BCAA’s inneemt na een periode van (interval)vasten.
-
Aannemelijk, maar gebeurt dat ook? Zeker.
Wetenschap toont aan dat BCAA’s in isolatie nemen de snelheid van spieropbouw én spierafbraak verlaagt. Tezamen leidt dit tot een netto verlies van spiermassa [Wolfe 2017]. Niet goed.
-
Daarbij: als je leucine samen met valine en isoleucine neemt (zoals in elk BCAA supplement) dan belemmeren ze elkaars opname [Szmelcman 1966]. In theorie zou dat kunnen betekenen dat BCAA’s het effect op spiergroei van een andere eiwitbron verlagen, wanneer je het daaraan toevoegt (of dat nou meteen erna of een uur erna is). Dus wanneer je je spiermassa wil beschermen van afbraak tijdens een gevaste training, neem dan gewoon je verdomde whey. Dat wordt even snel opgenomen, en zal je veel spiermassa maar ook geld besparen [Nakayama 2018]. Gebruik jij een BCAA supplement? Zo ja, waarom (ik weet dat sommigen gek zijn van de smaak)? - Stijn (@stijnvanwilligen en @bayesianbodybuilding)
-
Mis de volgende editie van de Bayesiaanse PT cursus niet: deze start op 2 juni. In de cursus gaan we dieper in op onderwerpen als deze, en word je opgeleid tot gecertificeerd Bayesian Personal Trainer. Zie de link in de bio voor meer informatie!

Join us Thursday or visit electwilliebell.com to learn how you can show your support. #teambell #better2gether

Asyik dibelenggu masalah rambut gugur?
Kelemumur dan kulit kepala gatal?
Rambut bercabang dan kering?
Stop guna produk yang anda guna sekarang.
Jom beralih kepadabproduk Faith Fleur.
Mengembalikan aset rambut anda seperti rawatan spa.
Rambut menawan abang pun sayang. 😘

#Dskuching
#Teambell
#FaithFleurMalaysia

"Met die broek zo in m'n reet was ik helemaal bezweet, want poe wat was het heet" - einde

The Ancient One @op3n_sk13s rage lifting. Solid PR of 190.5 kg right here HELLYEAH 💪🦁 Why the 0.5? Because he hit a 190 kg PR first before this, but the phonecamera died so it didn't count (lol). So, adding a tiny bit of weight for another true PR 😂 Rematch with extra Bear support cheers from @berendaaftink and hnnng all good. Proud of this guy 🦖🐻☠️

#Recap Mesocycle 48
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aangezien mijn eigen sportschool maandag dicht was, ben ik bij Iron House gaan trainen.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sleeves vergeten, voor het eerst Squaten zonder catchers (#mindfuck) en volgens mij zat er nog wat vermoeid in mijn benen na de 80x34 reps afgelopen zaterdag. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Resultaat... Squaten ging fucked. Ik faalde mijn warming-up set op 150 kilo, gelukkig kon @evertbotterwegz mij redden van een glorieuze dood 😅 (helaas niet op film).
De Squat heb ik daarna gedeload om wat ‘easy’ reps te doen, maar ook die vielen vies tegen… ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Merk dat er wel wat vermoeid in het lichaam zit en normaal gesproken neem ik dan nu een rustdag, maar aangezien ik morgen naar Rome vlieg is dat geregeld 👌
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Rustdagen neem ik sowieso alleen wanneer dat ‘nodig’ is en plan ik dus niet vooruit, net zoals een #deload.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Squat clusters 125x5x4 (set 1 gefilmd)
- Band Resisted Slow Excentric Bench Press 57,5x6x4 (set 1 gefilmd) #rehab
- Deadlift clusters 166x2x5 (set 1 & 5 gefilmd)
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#TeamReset #Utrecht ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
______________________________________________________
#Reset #ResetHealthPerformance #Personaltrainer
#DutchBodybuilding #Krachttraining
#Performance #Fitness #Health #GymLife
#FitFam #FitFamNL #FitandDutch
#Exercise #Oefeningen #Progressie
#Embrace #Grind #Deadlift #Squat #BenchPress#Gym #Workout #Training #TeamBell

Antara kelebihan Faith Fleur Hair Care ⤵ 👑 SYAMPOO FAITH FLEUR 👑
👉 mengurangkan rambut gugur
👉 menggalakkan pertumbuhan rambut
👉 hilangkan kelemumur
👉 menghilangkan minyak di kulit kepala
👉 melembutkan rambut 👑 CONDITIONER FAITH FLEUR 👑
👉 menyuburkan dan melembapkan rambut
👉 mencegah kerosakan yg disebabkan oleh dehidrasi rambut
👉 mengurangkan keguguran rambut dgn penggunaan setiap hari
👉 memperkuatkan dan menguatkan rambut 👑 SERUM FAITH FLEUR 👑
👉 mengurangkan rambut gugur
👉 memberi nutrient pada rambut rosak
👉 melembutkan rambut kasar/kering
👉 mewangikan rambut (bebas bau kepam) 👉 menghilangkan kelemumur
👉 melebatkan rambut
👉 meluruskan rambut
👉 menumbuhkan anak2 rambut

Bmnt boleh ws gloria
📲Www.wasap.my/60178570129

#Teambell
#Dskuching
#FaithFleurMalaysia

Vurderer å droppe trening i dag så jeg kan gå med kjole og sløyfe ekstra lenge🎀☀️ #seminkjole

Dikke armen voor een dikke bench!!! Als ik deze foto's nou mocht gebruiken als progressiefoto's in plaats van de mugshots....😂#teambell
Qua progressie gaat het lekker, gewichten op de bar gaan flink omhoog en gewicht op de weegschaal begint rustig te droppen!
Weer eens selfies gemaakt voor de balans want ik post de laatste tijd alleen maar video's want hé, het is een PR als het niet op video en insta staat toch 😂😂just kidding, so excited about all the heavy weights!! #squat #bench #deadlift #monday #gymshark #fullfitgirl #dikkebiceps #pr #varen #pornoblonddoordezon #sbd #girlswhopowerlift #powerlifting #biceps #gains #healthy #muscles #train #notafitgirl #strength #GlutesLikeAlexV #BicepsLikeIsabelleF

Most Popular Instagram Hashtags