#tablanutricional

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Mi hermano @jcaristimuno y sus ocurrencias... Por favor, lean la #TablaNutricional ...Dentro había #MiPostreFavorito hecho por él #TurrónDeChocolate #MiCumpleaños40

La FDA finalizó el día de hoy la etiqueta de información nutricional para los alimentos empaquetados, de modo que refleje los datos científicos más recientes, incluyendo el vínculo que existe entre la alimentación y enfermedades crónicas tales como la obesidad y las afecciones cardiacas.
La nueva etiqueta hará que sea más fácil para los consumidores tomar decisiones informadas sobre su alimentación. http://go.usa.gov/cJ8kP #ingenieriaenalimentos #fda #tablanutricional

COMO LEER LAS ETIQUETAS O TABLAS NUTRICIONALES ❓
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✅Tamaño de la porción
La información nutricional está basada en una ración y muchas veces el empaque tiene más de una ración. Ejemplo si un paquete de galletas dice 100 calorías por porción (3 galletas) y el empaque tiene 6 galletas, entonces el empaque tiene en total 200 calorías .
✅Calorías o aporte energético
Un consejo es No consumir un alimento con más de 250 calorías por 100 gramos
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✅Carbohidratos Totales
Se divide en fibra, azúcar y almidones
🔹Fibra: las recomendaciones varían entre 25 y 35 gramos diariamente. La fibra es un nutriente que favorece un correcto tránsito intestinal, nos ayuda a mantener nuestros niveles de colesterol y glicemia (azúcar en la sangre) nivelados
🔹Azúcar al día máximo 50 gramos
Ejemplo
un paquete de galletas
tamaño por porción 3 galletas
Tamaño por empaque 6 galletas
Azúcar 5 gramos (estos son en una porción)
Si vas a comer 6 galletas, es decir 2 porciones, entonces debes multiplicar el azúcar por 2
🔹Almidones
carbs Netos= carbohidratos- Azúcar - fibra
Los carbohidratos netos si elevan insulina en la sangre por eso deben estar acompañados de fibra para controlar este efecto en el cuerpo
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✅ Grasas
evita aquellos productos con alto contenido de grasas saturadas, colesterol y grasas trans (hidrogenadas). Las grasas no perjudiciales son las poliinsaturadas y monoinsaturadas
🔹Grasas saturadas máximo 20 gramos al día 🔹 Grasas Trans 0 g
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✅ Sodio
los alimentos procesados, con frecuencia tienen un alto contenido de sodio que es añadido para prolongar su conservación. Consume aquellos alimentos con un contenido menor a 140 mg de sodio por porción (ración). La cantidad diaria máxima recomendada es de 2000 mg a 2300 mg
En exceso, retienes líquidos, más celulitis, aumentó de presión arterial y tienes pesadez
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✅ Proteína
Los requerimientos de proteina varían desacuerdo a cada persona, actividad física y estilo de vida
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👌🏼Lista de ingredientes: No olvides leer que contiene tu alimento. Los ingredientes están ordenados de mayor cantidad a menor
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💁🏻NO HAY ALIMENTOS PROHIBIDOS, LA CLAVE ES CONTROLAR CANTIDAD🙋🏻

✅Este ha sido nuestro desayuno desde hace varios años! Entendimos que su #tablanutricional tiene más valor que los platos típicos que nos gustan por tradición. Por eso, tomamos nuestro batido. Nos da sensación de llenura o saciedad y mantiene la masa muscular tonificada. Este es sabor a chocolate y combinado con cookies n'cream queda delicioso. Cuál sabor tu sabor favorito❓#yohagoherbalife #herbalfitrd #retoherbalfitrd

El calcio es un mineral con muchos usos en el organismo, entre ellos la coagulación de la sangre y el mantenimiento del ritmo cardiaco. Pero la falta de calcio puede causar osteoporosis. ¿Sabes cómo reconocerlo en los alimentos?
Cuando leas la #TablaNutricional, recuerda escoger productos que tengan más de 20% del valor diario recomendado de calcio. Opta por los lácteos bajos en grasa que son excelentes fuentes de calcio y lee la etiqueta de los alimentos, en general, para saber cuánto calcio contienen

#Alimentación #Nutrición #Saludable #VidaSana #SinCulpa #Venezuela #comida #Vegetales #comidasana

literalmente hay que leer las etiquetas con lupa! #ingredientes #tablanutricional #hilarante

"Los #ChamosFitCouple me dijeron que merendara maní, puedo comerme cualquiera entonces..." ERROR! Siempre debemos analizar los empaques de lo que comemos, si es salado NO lo comas, pues el sodio tiene la propiedad de retener líquido en tu cuerpo. Si tiene chocolate NO lo compres, el chocolate siempre lo mezclan con mucha azúcar para darle el sabor que nos gusta, el chocolate al natural es amargo. Si es confitado NO lo comas, "confitado" significa cocinado en azucar y grasa.Observa la cantidad de gramos por porción que trae el empaque. Que algo diga que tiene 150 calorías por porción no significa que sea así en todo el empaque, puede tener hasta el doble o triple pues debe multiplicar esa cantidad según la cantidad de porciones. Abre los OJOS 😨👀👁presta le atención a lo que consumes! #TablaNutricional #Nutrición #Recomendaciones #Salud #Bienestar #ChamosFitCouple #TipNutricional #Tips

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Las cantidades de cada uno de los nutrientes deben estar equilibradas entre sí. Más o menos debemos de seguir estas proporciones:

Las proteínas deben suponer un 10-15% del aporte calórico total. Se debe mantener un equilibrio entre los alimentos de origen animal (carne, pescado, huevos) y los de origen vegetal (legumbres, cereales, frutos secos). Los glúcidos (hidratos de carbono) deben aportar un 50%-55% del aporte calórico total. Estos deben proceder de cereales integrales, frutas, legumbres y verduras.

Por último, los lípidos (grasas) deben ser el 30-35% de las calorías totales ingeridas. Por ejemplo, es bueno consumir aceite de oliva, por su contenido en ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico), ácidos grasos omega-6 y omega-3, para el buen funcionamiento del cerebro.

Aquí les dejo la tabla nutricional para que tengan una guía!

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Las lentejas tienen más variedad de nutrientes y, en general, más cantidad que el muslo de pollo. Y sin colesterol exógeno. Atentxs al hierro...las lentejas tienen ¡8! veces más hierro que el muslo de pollo (y que el bistec de ternera). ¿Anemia ferropénica? Me río en su cara!
#argumentosespecistas #memesveganos #vegan #lentejas #legumbres #nutrientes #tablanutricional #salud #veganismoesjusticia #antiespecismo #antiespecista #comparacion #health #alimentos

El crossfit debe ir acompañado de una alimentación sana y equilibrada, pero sobre todo bien adaptada, con el fin de sacarle todo el rendimiento y obtener los resultados esperados.
#nutricion #nutrition #cdmx #crossfit #crossfitmexico #rhinoboxfitness #rhinopower #healthyeating #healthylifestyle #tablanutricional #stayfit #fitness #healthyeating#health#healthylifestyle#training#sport#

Las lentejas pertenecen al grupo de las legumbres.

Beneficios:
* Reducen el colesterol debido a su contenido en fibra soluble.
* Equilibra los niveles de azúcar en sangre, por lo que son muy apropiadas para las personas diabéticas.
* Ayudan a la digestión y alivian el estreñimiento.
* Control de peso, ideal para dietas hipocalóricas.
* Prevención de enfermedades cardiovasculares.
* Desarrollo muscular, por su alto aporte de proteínas.
* Evita y/o ayuda en casos de anemia ferropénica.
* Regula la presión arterial, beneficioso para personas hipertensas.
* Recomendable en etapas de embarazo y lactancia porque contienen ácido fólico.

Información nutricional (100gr):
Calorías: 304 kcal
Hidratos carbono: 40'6 gr
Azúcares: 1'10 gr
Grasas: 1'70 gr
Sodio: 24 mg
Fibra: 17 gr
Proteínas: 23'2gr
Hierro: 8'20 mg
Vit B3: 6'5 mg
Calcio: 70 mg
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Hoy descubrí esta marca en @gastronomymkt , una cantidad de productos deliciosos sin gluten, light y fit!! Los quería todos... me compre este muffin de vainilla buenísimo #sinconservantes #sincolorantes y #sinazucar 👌👌. @vitadsingluten mejor imposible! #opcionessanas #opcionessaludables #opcionesdeliciosas #antojo #sinremordimientos #sanoysaludable #singluten #glutenfree #sinazucarañadida #buenproducto #excelente #tablanutricional @tiendasjumbocolombia

Aquí la tabla de alimentos por si mañana quieren empezar la dieta !!!! Pastel de chocolate!!! #fondant #diet #tablanutricional #chocolate #instaart #instacake #cakes #soyemprendedora #cuernavaca #cupcakeshopcuerna #fondantcake

📢📢 ¡NO PLANEAMOS TODO! ⛔
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Esa es la verdad. Por más de que se trate llevar la mejor comida de casa, no siempre se puede y es NORMAL. . ..
Aquí les comparto el listado de cosas tengo en cuenta cuando debo comer fuera... Y les confieso que he aprendido a sobrellevar esto porque antes me estresaba no encontrar qué comer..😫 ¿Les ha pasado o se han sentido sin saber que elegir ni para donde ir? .
👇👇👇
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1⃣ Pensemos que vamos a escoger alimentos similares a lo que deberíamos comer en ese momento. (Almuerzo, merienda)
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2⃣ Busquemos alimentos de un solo ingrediente o menos de cinco si es posible. (Ej: Fruta pura, verduras, avena).
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3⃣No harinas refinadas. Tratemos de buscar integral. Revisemos que no sean harinas de trigo fortificadas ni enriquecidas. ¡Integrales! .
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4⃣Miremos en los lugares donde preparan los alimentos, es mucho mejor comparado a un alimento congelado. Un sándwich también es una buena opción si lo llenamos de vegetales y una proteína y un carbo (preferiblemente no refinado).
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5⃣ Sí solo hay procesados, prioricemos: marcas, cantidad de ingredientes, menos de 6gr de azúcar, calorías si saben de sus requerimientos, fibra, proteína y sodio menos de 200mg.....
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6⃣ No caigamos en gaseosas, enlatados, harinas solas, embutidos, es preferible un yogurt, queso pera, etc. Sólo porque aunq sea nos aportará un poco más que alimentos llenos de calorías vacías.
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7⃣ Es una comida. No perderemos nada ni dejaremos de avanzar si UNA comida del día no es como quisiéramos que fuera. No elevemos el cortisol (liberado con el estrés) pensando qué comer, que esa sí puede hacer más estragos. 😂🙏
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👉 Consejos de una amateur más que le encanta el tema y ha aprendido desde el amor y la experiencia. 🌱
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COMO LEER LAS ETIQUETAS O TABLAS NUTRICIONALES ❓
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✅Tamaño de la porción
La información nutricional está basada en una ración y muchas veces el empaque tiene más de una ración. Ejemplo si un paquete de galletas dice 100 calorías por porción (3 galletas) y el empaque tiene 6 galletas, entonces el empaque tiene en total 200 calorías .
✅Calorías o aporte energético
Un consejo es No consumir un alimento con más de 250 calorías por 100 gramos
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✅Carbohidratos Totales
Se divide en fibra, azúcar y almidones
🔹Fibra: las recomendaciones varían entre 25 y 35 gramos diariamente. La fibra es un nutriente que favorece un correcto tránsito intestinal, nos ayuda a mantener nuestros niveles de colesterol y glicemia (azúcar en la sangre) nivelados
🔹Azúcar al día máximo 50 gramos
Ejemplo
un paquete de galletas
tamaño por porción 3 galletas
Tamaño por empaque 6 galletas
Azúcar 5 gramos (estos son en una porción)
Si vas a comer 6 galletas, es decir 2 porciones, entonces debes multiplicar el azúcar por 2
🔹Almidones
carbs Netos= carbohidratos- Azúcar - fibra
Los carbohidratos netos si elevan insulina en la sangre por eso deben estar acompañados de fibra para controlar este efecto en el cuerpo
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✅ Grasas
evita aquellos productos con alto contenido de grasas saturadas, colesterol y grasas trans (hidrogenadas). Las grasas no perjudiciales son las poliinsaturadas y monoinsaturadas
🔹Grasas saturadas máximo 20 gramos al día 🔹 Grasas Trans 0 g
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✅ Sodio
los alimentos procesados, con frecuencia tienen un alto contenido de sodio que es añadido para prolongar su conservación. Consume aquellos alimentos con un contenido menor a 140 mg de sodio por porción (ración). La cantidad diaria máxima recomendada es de 2000 mg a 2300 mg
En exceso, retienes líquidos, más celulitis, aumentó de presión arterial y tienes pesadez
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✅ Proteína
Los requerimientos de proteina varían desacuerdo a cada persona, actividad física y estilo de vida
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👌🏼Lista de ingredientes: No olvides leer que contiene tu alimento. Los ingredientes están ordenados de mayor cantidad a menor
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💁🏻NO HAY ALIMENTOS PROHIBIDOS, LA CLAVE ES CONTROLAR CANTIDAD🙋🏻

literalmente hay que leer las etiquetas con lupa! #ingredientes #tablanutricional #hilarante

Si! Así es como vemos la #tablanutricional o #nutritionfacts de los alimentos, parece que estuviera en #Chino (para los que no sabemos ni pío de tal idioma) entonces hice la tarea y encontré estos #tips que pueden ser de gran ayuda para desglosar un poco esa vaina tan complicada (a excepción de personas con conocimientos en el campo de la #nutrición )
•Las #grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son beneficiosas.
•Ideal que un #producto tenga de 3 a 9 grms de grasa por cada 100 grms.
•Las #grasastrans son: aceite vegetal, aceite vegetal hidrogenado o parcialmente hidrogenado, o sirope de maíz éstas NO son saludables.
•Si el producto dice: azúcar, fructosa, sacarosa o miel absténgase de comprarlo; al igual que esos "juguitos" que dicen 100% natural pero más abajo dice desde el concentrado (from concentrated).
•Productos con -10 grms azúcar por cada 100 grms (si tiene 1 grm de azúcar Cómprelo! No lo deje pasar jaja)
•-140 mg por porción en sodio es bajo. -35 mg es muy bajo.
•+ 6 grms de fibra por cada 100 grms.
•Si el producto contiene 100 mg de calcio o más por cada 100 grms es considerado fuente de calcio.
•Menos de 5% en "x" nutriente es bajo en él. Entre 10 a 19% es buena fuente, más de 20% es de alto contenido.
•Menos de 40 calorías por porción es muy bajo.
Siendo tan complicado encontrar un producto con todas éstas características entonces lo importante es centrarse en lo qué se busca dependiendo del producto, es decir si van a comprar leche vegetal centren la atención en el calcio y azúcar. Si van a comprar embutidos fíjense sobretodo en las grasas y el sodio y así lo hacen más sencillo...
(No intento hacer las veces de nutricionista, sino que teniendo en casa a un #prediabético me he tomado el tiempo de investigar a falta de dinero para costosos profesionales... #tips #tablanutricional #nutritionfacts #alimentaciónsaludable #productossaludables #nutrición #salud #prediabetes #grasastrans #sodio #azúcar #calorías

No basta que un producto tenga buen sabor, sea económico o que diga 0% de algo para que sea "bueno".
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Sabes exactamente las propiedades de tu suplemento favorito?????👈
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Conoces y entiendes sus componentes???👈
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Sirve tu suplemento realmente para tu objetivo ???👈
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✔Aprender a reconocer un "buen suplemento"💯 Barra de proteína con QUEMADORES y MOVILIZADORES DE GRASA
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RIPPED BAR de Real Nutrition by Hugo Viani
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Única barra Apta para diabéticos, 100% libre de azúcar y con una increible cobertura bitter 72% cacao 🍫

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Repost from @fuzionfitnessstudio LOS ALIMENTOS, NUESTRA MEDICINA! Es clave que sepamos entender que es lo que comemos, sobre todo aquellos productos procesados y/o empacados para determinar como aporta o afecta nuestra salud.  El primer valor a verificar es el tamaño de la porción, el cual debe estar expresado en gramaje (gramos, g.), y el número de porciones por empaque.
Es decir si el empaque tiene 100g, y la porción es de 25g, entonces por empaque contiene 4 porciones. Si consumes todo el contenido del empaque, deberás multiplicar todo los valores de los principales componentes( sodio, azúcar, grasas, etc), por el número de porciones consumidas; así como el aporte calórico.
Comparte o etiqueta a alguien quien le pueda servir esta informacion. ——————————————
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¿Entiendes la tablas nutricionales? Este domingo, en nuestro especial de Gastronomía, te explicamos todo lo que necesitas saber sobre ellas, para puedas identificar que alimentos le hace bien o mal a tu cuerpo.
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Me recomendaron estas barras de proteína @bpisportscolombia Tabla nutricional buena para las personas que entrenan. 20gr de proteína. Este sabor me pareció delicioso Iced Vanilla Cupkace. Para esta tarde fría, snack perfecto con un té @tehindu #barras #snacks #proteina #tablanutricional #eatclean #eathealthy #befit💪 #behealthy #mentesana #cuerposano #feliz #glutenfree #findyourbalance @bpi_sports

Nuestros productos estan reducidos en sodio, grasa, cero azúcar, contiene menos del 50% de las calorias de una torta tradicional. #salud #tablanutricional #vida #somosloquecomemos💚 #sinazucar #diabeticos #celiacos #embarazo #anciano #calico #fitness

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