#tablanutricional

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Para hablar de nutrición, el contenido de una etiqueta (tabla nutricional) y como entenderla, es muy importante, ya que cada segmento proporciona información relevante.
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I. Segmento A - Tamaño de la porción: Contiene la información sobre la porción del envase, cuanto mide o pesa, especifica las porciones que tiene por envase, ejemplo: si el contenido dice que tiene 400 gr. en peso neto, el peso de una porción es de 40 gr., hay 10 porciones en el empaque, también es importante resaltar que si un paquete de galletas trae dos Galletas como porción y se consume 4 los valores nutricionales se duplican.
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II. Segmento B – Calorías:
Aquí se informa la cantidad de calorías a consumir por porción del producto.
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III. Segmento C:
Indica la cantidad de grasa total del producto. Este es muy importante pues la mayor parte de los consumidores necesitan reducir las grasas, es necesario diferenciar las grasas así: colesterol, saturadas, trans (puede elevar el nivel del colesterol y aumentar los riesgos cardiovasculares) en referencia con las grasas trans definitivamente evitarlas y el colesterol comprar productos que tengan 20mg o menos por porción. En esta selección también indica los gramos de proteínas, fibras, azúcar y sodio, este últimos muy valiosos; hay que tener en cuenta que se debe consumir un promedio de 2400 Mg. Por día. Un alimento bajo en sodio es aquel que contiene menos de 140 Mg.
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IV. Segmento D:
Menciona los micro nutrientes, vitaminas y minerales en Mg. o %
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V. Segmento E:
Contiene la cantidad de nutrientes que debe consumir una persona en promedio durante el día. Esta sirve como referencia y recordatorio para concluir toda la información que existe en la etiqueta nutricional, la lectura y entendimiento permite adquirir alimentos con una adecuada selección, es decir, que contribuyan a un plan alimentario saludable.
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Galletas Fit o Fat? 🍪
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Antes que todo cabe recalcar que no hay ninguna comida que de por sí sola te haga engordar, sino el exceso total de calorías que comes en el día 🐷 peeero...
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Estas galletas (y varios productos parecidos) se venden como si fueran light, bajos en calorías y dan la percepción de ser ideales si se quiere perder peso 🤔
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La verdad es que no es así 😱 si vemos la tabla nutricional podemos ver que cada 100gr del producto (en esos paquetes tranquilamente vienen más de 100gr) son 464kcal 😦 esto sería masomenos el equivalente a 200gr de pollo o casi 400gr de arroz cocido 🤤; si lo ves con una galleta oreo por ejemplo, un paquete tiene 180kcal, bastante menos que la mitad 🍪 .
En cuanto a macronutrientes si vemos bien tiene 63.7gr de carbs y solo 0.6gr de fibra ... o sea una bomba de azúcar 😷🙅🏻‍♂️
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Y ya como para acabar 😅 no ponen la cantidad de grasas y en la parte de adelante dice “0 grasas trans” pero de que tiene grasa la tiene, solo hace falta hacer la conversión de proteínas y carbos en calorías comparadas al total de calorías del producto y verán que tienen por lo menos 18gr de grasa que no es poco 🙆🏻‍♂️
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Así que nada creo que queda claro que no es nada fit 😆 igual si les gusta pueden comerlo pero siempre cuiden sus calorías y todo perfecto 💪🏻
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Aguarden 😕 como que esta tabla nutricional no tenia que ir en la parte posterior del producto????
Para que hay normativa en el país del etiquetado nutricional si a la final No la van a cumplir
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#etiquetado
#tristeverdad

🇪🇸🇪🇸🇪🇸 Leer las etiquetas de información nutricional que se encuentran en todas las bebidas y alimentos envasados ​​te ayudarán a conocer y comprender lo que le estás dando a tu cuerpo y a decidir qué alimentos afectarán o ayudarán a tu salud a largo plazo.
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🇺🇸🇺🇸🇺🇸 Reading the nutrition information labels found on all drinks and packaged foods will help you guide to know and understand what are you giving to your body and make you decide what food will affect or will help your long-term health.
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Desayuno soñado! 🤩🤩 Huevos, salchicha de pavo, queso parmesano y nuestra amada TORTA INTEGRAL! Nuestra torta es libre de ingredientes de origen animal, no tiene huevo, ni leche es alta en carbohidratos y fibra, no tiene azúcar es endulzada con stevia! Perfecta opción para acompañar tus desayunos! 🤤🤤 #desayunosaludable #sinazucar #sinhuevo #sinleche #tablanutricional

Aprovecha a comprar el nuevo libro "31 Días de Sabor Light" el 19 de abril, su precio normal será de Q350. Reserva el tuyo enviando un correo a info@cocinaalchile.com. Cambia tu estilo de vida y aprende a preparar recetas saludables fáciles, rápidas y deliciosas.
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Muchas veces me preguntan cuál marca de #yogurgriego recomiendo, y es que de ninguna manera "yogur griego" es sinónimo de #saludable. Más bien al contrario, pues la mayoría de las opciones comerciales tienen de todo menos yogur griego.
Y aunque algunas veces doy marcas específicas, en este caso quise mejor enseñarte a tomar las mejores decisiones con esta guía 📖
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Por eso es tan importante revisar las etiquetas... no solo la tabla nutrimental, sino también el "Listado de ingredientes". .
1. Lo ideal es elegir el sabor #natural, nada de sabor frutas, miel, etc. Es mejor agregar la fruta tú, y que sea natural. 🍓
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2. Aun cuando sea sabor natural, debes revisar 🔍 que no contengan AZÚCAR AÑADIDA, para esto hay dos maneras de saberlo: la primera es leer en el listado de ingredientes, NO debe de decir la palabra #azúcar, ni jarabe de caña, bueno, jarabe de ningún tipo, tampoco edulcorantes como sucralosa, acesulfame etc.
La segunda: en la #tablanutricional vamos a buscar dentro de los carbohidratos, que no contenga más de 6-8 gramos de azúcar por porción. Las porciones normalmente vienen de 125 - 150 gramos. No te asustes si por ejemplo una porción de 125 gr contiene 4-5 gramos de azúcar, pues son los AZÚCARES NATURALES QUE TIENE LA LECHE y esto es normal.
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3. Revisa que SÍ contenga cultivos activos y vivos de yogur como #lactobacilos, cultivos #bulgaricus etc, esto lo hace ser un verdadero yogur y favorece la flora intestinal.
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4. Que sí contenga grasa. Cuando los productores descreman el yogur para hacer una versión "#singrasa", se pierde muchísimo sabor, por lo que se ven obligados a añadir saborizantes, endulzantes o espesantes que no son buenos. También busca que contenga por lo menos entre 10- 12 gramos de #proteína MÍNIMO, pues justo es lo que estamos buscando en un griego: la proteína.
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5. Que sea #orgánico o de #librepastoreo es lo mejor. Con esto nos evitamos hormonas, antibióticos y el libre pastoreo significa que las vacas están alimentadas con su alimento natural y no con cereales engordadores, eso hace que produzcan la mejor calidad de leche.
Suerte en tu búsqueda! 👍🏻
Link de mi perfil 🔝
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Hacer dieta te será muy fácil con el nuevo libro “31 Días de Sabor Light”, trae 31 formas distintas de preparar acompañamientos a base de verduras, sin grasa, bajos en calorías pero llenos de nutrientes y de sabor. ¡Reserva el tuyo! Son recetas fáciles, rápidas y deliciosas.
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¡No hay nada como la comida hecha en casa! Aprende a preparar 31 platos fuertes diferentes sin grasa y muy saludables con recetas fáciles, rápidas y deliciosas del nuevo libro “31 Días de Sabor Light”. PREVENTA jueves 19, ¡reserva el tuyo! #cocinaalchile #31diasdesaborlight #recetasfaciles #recetasrapidas #recetasdeliciosas #recetassaludables #recetasfit #recetasdedieta #fitness #dietas #salud #saludable #comerricoysano #bajardepeso #pocascalorias #singrasa #sinazucar #light #tablanutricional #comerbalanceado #hechoenguatemala

Así son las hojas interiores del nuevo libro “31 Días de Sabor Light”. Cada receta trae su tabla nutricional para que controles las calorías que comes. ¡Es fácil hacer dieta cuando las recetas son fáciles, rápidas y deliciosas! #cocinaalchile #31diasdesaborlight #recetasfaciles #recetasrapidas #recetasdeliciosas #recetassaludables #recetasfit #recetasdedieta #fitness #dietas #salud #saludable #comerricoysano #bajardepeso #pocascalorias #singrasa #sinazucar #light #tablanutricional #comerbalanceado #hechoenguatemala

Opti-Women, es un complejo multivitamínico que proporciona el balance perfecto de vitaminas, minerales, antioxidantes, extractos y hierbas para suplementar la dieta y el entrenamiento de la mujer. Con Opti-Women podrás tener tu vida con una salud perfecta, con mejores ganancias, beneficiando la rapidez mental y con más energía, lo que hará que tu cuerpo tenga todo lo que necesite para trabajar en niveles superiores.

Beneficios:
Multivitamínico específico para la mujer.
23 vitaminas y minerales esenciales.
Con calcio, hierro y ácido fólico.
17 ingredientes esenciales.
Optimiza el sistema inmune
Extractos herbales
Diseñada para el organismo femenino
Cápsulas fáciles de ingerir.
2 capsulas por día

Tabla nutricional:
250 mcg Vitamina C
80 mcg Vitamina K
Modo de uso

Como suplemento dietético consumir 2 cápsulas de Opti-Women al día.
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¿Qué leer en las etiquetas nutrimentales?

Aquí les dejo un poco de información que los va guiar mucho!

Pero por favor, no se olviden que lo más importante es consumir alimentos naturales y frescos, que no vengan en empaque y contengan etiqueta nutrimental.

Consume verduras, frutas, granos, semillas y tubérculos frescos.

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Todas queremos lucir un dorado espectacular en las vacaciones y nuestra dieta puede actuar como un verdadero agente bronceador para lograrlo. Debes incluir estos alimentos si quieres lograr un bronceado de locos ! 💥🌞
1. 🥕🍊 El alimento por excelencia para tener un buen bronceado es la zanahoria, pues posee caroteno, que va a estimular el bronceado. Al menos una semana antes toma jugo de mandarina y/o jugo de zanahoria diariamente. Esto además de darte un buen bronceado, te ayudará a proteger tu piel de las manchas que suelen aparecer después del bronceado.
2. 🍉🍳Vitamina A: la encontramos en alimentos como el maíz, el melón la mandarina; en frutos secos como el cacahuete y la almendra. En verduras como la zanahoria, el perejil, los pimientos, el tomate crudo, el maíz hervido, la lechuga, el mango, el perejil o el melón. La sandía, los huevos y el pescado también poseen grandes aportes de vitamina A.
3. 🥩Vitamina B: Carnes, verduras, lentejas, trigo, legumbres. 
4. 🍌🌶Vitamina C: Cítricos, pimientos, rábanos, frutas como el plátano, sandía, kiwi fresas, uvas. 
5.🥑🌰Vitamina E: Frutos secos, ácidos grasos Omega 3 y 6, pistaches, aguacate. También puedes tomar un complemento de Vitamina E en capsula. Te recomiendo 400 unidades diarias y con esto podrás evitar que tu piel se deshidrate cuando tomes el sol ya que la vitamina E contribuye a la producción de melanina.

En el Día Internacional del Consumidor, propongo que miremos cada vez más al LISTADO DE INGREDIENTES DE TODO lo que compramos!
Es increíble que una sal pueda contener más de 5 cosas en su composición (sal marina y ya está!)
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ATENCIÓN:
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👀 Los INGREDIENTES ESTÁN ESCRITOS EN ORDEN DE MAYOR A MENOR CANTIDAD.
Ojo!! Algunos productos salados incluso tienen el azúcar en la primera posición!!.
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. 👀 El AZÚCAR puede venir con muchos nombres! Evite el azúcar blanco y los edulcorantes artificiales! Mejor consumir panela, moscovado, miel, stevia y xilitol (en pequeñas cantidades).
Los edulcorantes artificiales son cancerígenos y hace el efecto reverso en el cuerpo! O sea! Engordamos al consumir productos con estos químicos!.
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👀 La TABLA NUTRICIONAL esta calculada sobre una ración del producto, atención a cuantos % equivale.. si sólo una parte o todo el contenido!
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👀 NO MIRE SOLO LA CANTIDAD DE CALORÍAS! Un producto que tiene sólo ingredientes saludables puede tener más calorías que otro lleno de edulcorantes, grasas, sal y otros muchos químicos cancerígenos más!
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👀 RECONOCES TODOS LOS INGREDIENTES? Si no, en general, son productos químicos, conservantes, colorantes y otros antes que alargan la vida del producto y acortan la nuestra!
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👀 EDULCORANTES EN POLVO: es muy probable que lleve leche en polvo en la composición! Atención para alergicos! . 👀 ACEITE DE PALMA: muchas marcas usan esta grasa, incluso productos veganos. Pero atención porque aunque sea vegetal, es una grasa saturada, como las animales! 💔
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👀 NUTRIENTES AÑADIDOS: la absorción de nutrientes añadidos a un producto procesado es mucho menor! Lo mejor es procurar productos naturales que tengan la vitamina/mineral que necesites y comer un poco al día
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👉 En general: consuma productos menos procesados, con menor cantidad posible de ingredientes, se posible de proximidad, bajo en sal, en grasas saturadas/trans y sin químicos!

Tenemos una gran noticia, hoy hemos ingresado al laboratorio el #NutriPanque para la Realización de la tabla Nutrimental. Pronto ya la tendremos.
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