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#sweatingbeauties

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New DAY - new START - new YOU! 💪🏻 Und das ist wirklich nicht nur so dahin gesagt meine Lieben! Häufig unterschätzt man den Wert eines frisch angebrochenen Tages und für mich persönlich war dieser simple Gedanke hier am Anfang oft der Startschuss, um aus komplizierten Situationen wieder herauszufinden. . . Man wacht in der Früh auf - atmet tief ein und das Negative, was man nicht gebrauchen kann und einen nur unnötig belastet, wieder aus.. 🌬 Natürlich regeln sich viele Dinge nicht über Nacht und man grübelt häufig unterbewusst immer weiter und trägt die daraus entstehenden Emotionen durch den Tag! 😒💭 Doch manchmal sind gerade die einfachen Dinge die hilfreichsten und jeder Moment bietet die Gelegenheit sich aufzuraffen und nicht aufzugeben 👉🏻 einfach mal kurz innehalten und tieeef durchatmen hilft (bei mir zumindest 😅) wahre Wunder. Fitness, gesunde Ernährung, Stress in der Arbeit, Privates etc. unter einen Hut zu bekommen IST eine Herausforderung! Und dabei konsequent zu bleiben und sich von nichts und niemandem aufhalten zu lassen noch VIEL mehr! Doch diese Stärke, die man dadurch im Laufe dieses Prozesses gewinnt, ist wie ein klitzekleines Pflänzchen, das immer mehr zu einer soliden Eiche heranwächst! 🌱➡️🌳 DARAN sollte man arbeiten - an einer selbstsicheren, selbstbestimmten und vor allem starken Persönlichkeit, welche sich DANN im Äußeren widerspiegelt! 💫 #fightforyourhappiness #strongmind #strongbody #nevergiveup #innerstrength #sweatingbeauties

Happy #humpday #fitfam❤

Mind to Muscle Connection

If you improve your Mind To Muscle Connection you increase the number of muscle fibers being recruited while lifting.

You're more aware of your muscles when fully pumped and its making it easier to isolate them !
Movement is controlled by the brain. The first step towards muscular contraction is a signal sent by the brain to your muscles telling them to contract. You might say that the Mind-Muscle Connection occurs at something called the "neuromuscular junction". This is where the mind meets the body. The brain releases a chemical neurotransmitter called *Acetylcholine* to communicate with muscles in the body.

The more you can improve this communication, the more muscle fibers you will recruit. A single muscle head is made up of many individual muscle fibers. By improving your Mind to Muscle Connection you are actually increasing the number of muscle fibers being recruited when you perform a lift. This results in a better quality muscle contraction and better workout !

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Another day in paradise🌊🧜🏼‍♀️ Auf die Gefahr hin, dass ihr mich für verrückt haltet (ich weiß es ist kalt in Deutschland) - ich freu mich jetzt schon auf daheim lol Ich vermisse mein zu Hause, meine Mami, freu mich auf Kaffee-Dates mit den Mädels, everyday Kürbissuppe, weil noch so viele 🎃 da sind lol und last but not least: Deep Work haha. Ich kann keinen Berg mehr sehen 🙈 Am Anfang will man immer nicht mehr heim, das mehrmals täglich essen gehn macht Spaß, jetzt vermisse ich meine Maiswaffeln mit Erdnussbutter u Honig lol. Das ist doch das schöne am Urlaub: Man schätzt sein zu Hause wieder umso mehr :) aaaber ok, ein paar Tage baden sind auch nicht verkehrt 😂 #clifton #southafrica #capetownlove #bikinigirl #stewardess #flightattendant #vacationmode

So ihr süßen! Gestern habe ich es dann tatsächlich noch zu meinen 6 Sprints gebracht und noch eine kleine Bauchsession hinterher gelegt. Außerdem war ich Mega stolz, als ich bemerkt habe, mich schon im Vergleich zur letzten Woche gesteigert zu haben. Dieses Mal habe ich die gleiche Distanz in kürzerer Zeit geschafft. Für Sprinttraining & Techniken möchte ich euch @imkesalander empfehlen. Von ihr lerne ich alle Drills und Feinheiten auf die man achten muss, um einen Sprint nicht einfach nur als schnell laufen zu definieren. Sie ist wirklich eine Maschine😱⏱ Habt einen tollen Tag 😘 ----------------------------------------------------👩🏼‍💻Coaching: mail@mariesteffen.com
🏋🏼‍♀️Seminare: http://mariesteffen.com/seminare/
🗓Next: 25.11. & 26.11. (KÖLN) 🗓02.12. & 03.12. (HAMBURG)

Guten Abend ihr Lieben ☺️
Wie war euer Tag und was stand auf dem Plan? 🙋🏼
Ich war bis heute Mittag in der Uni und vorhin wieder eine Runde laufen 👟 ganz entspannte 5km im Wohlfühltempo. Bei dem Wetter ist es für mich erstmal wichtig überhaupt rauszugehen und Zeit und Distanz sind da eher zweitrangig. Ansonsten ist jetzt erstmal bis Ende des Jahres der Plan 2x/Woche zwischen 5 und 10km zu machen um darauf dann ab Januar für den Halbmarathon aufzubauen ☺️ habt ihr schon eure Ziele für nächstes Jahr im Blick?🤔
#flooorrriiimotiviert ----------------------------------------
#halfmarathontraining #fitdurch2017 #fitnessblogger #machdichwahr #darumlaufenwir #laufenmachtglücklich #laufenverbindet #nevernotrunning #workhard #hardworkpaysoff #deinprojekt #fitnessblogger #fitnessmodel #runnersofinstagram #womensrunningcommunity #fittriocommunity #morningride #fitfamgermany #girlswholift #strongwomen #healthylifestyle #runningmotivation #studentlife #medstudent #sixpack #furtherfasterstronger #laufenmachtspass #sweatingbeauties #runnershigh #deinprojekt

"A beast 😈 in the gym, but a lady 💃🏻 in the street."
🇩🇪 Als ich noch klein war, war ich immer so das Mädchen 👧🏼 an dem ein Junge 👦🏼 verloren gegangen ist. Ich habe lieber mit Autos 🚗 und mit den Jungs Fußball ⚽️, anstatt mit Puppen gespielt. Meine Lieblingskleidung waren ganz einfach Hosen 👖 und T-Shirt 👕. Kleider 👗 und Röcke wollte ich erst recht nicht anziehen. Vor allem die Farbe rosa fand ich total schrecklich. 😅 Auch als ich älter wurde, war ich immer noch diejenige, die mit dem ganzen "Mädchenkram" 💅🏻💄 nicht so viel anfangen konnte. 🙈 Heute kann ich sagen, dass ich mich dank diesem Sport immer weiblicher fühle. 😌 Warum? Weil ich endlich kein Strich | mehr bin, sondern mir ein paar Rundungen antrainiert habe. 💪🏻 Strong is the new skinny sag ich da nur - oder wie seht ihr das? 😋
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🇺🇸 I was always the girl 👧🏼 who was alike a boy. 👦🏼 But this sport helped me to feel more feminine. 😌 Why? Because I worked my ass off to get some curves, so that I am not the thin girl anymore.💪🏻 Strong is the new skinny - or what do you think?😋 #strong #lady

Don't tell people your #dreams. Show them ✌
🇩🇪
Guten abend liebe #fitfam !
Heute war echt ein relativ anstrengender Tag 🙆 alle blutentnahmen bis halb acht erledigt 💉 dann frühbesprechung, chefarztvisite & danach wundambulanz mit dem chef 👆 dafür konnte ich aber auch einiges mitnehmen 😌 nach Feierabend ging es dann ins #schwimmbad 🏊 und ein paar dinge in der Stadt und im Haushalt erledigen 😎 nun bin ich bereit fürs #Badminton #Training und wünschte mir ein Tag hätte 50 h 🙊 wer kennts? 😅
Beim 🏊 heute hat meine alte #forerunner 310 xt leider mal wieder komplett versagt 😟 ich hoffe wirklich ganz doll, dass der 🎅 mir einen neuen tracker bringt 😜🙊😍 eigentlich halte ich nicht viel von mega teurem equipment aber so eine GPSuhr ist schon was feines. 🏃 prinzipiell finde ich aber es muss nicht immer direkt das tollste & neuste sein. Deswegen hab ich mir letztes Jahr auch erstmal die 310 geholt und deswegen seht ihr mich da oben auf dem #Fahrrad sitzen, wie ihr mich halt seht 😅👀 2 laufhosen übereinander, reitpullover 🐎 und einen skaterhelm, der perfekt zu meinem babyblauen hollandrad passt nur eben nicht zum #Rennrad 🚲
Ich bin der Meinung, dass equipment zwar ne Menge Spaß bringt, aber man auch halt nicht immer direkt 1000de Euro für alles ausgeben muss & #sport generell irgendwie viel zu konsumorientiert geworden ist 😐 da spare ich lieber auf etwas, dass mir wirklich wichtig ist 👆 (wie zb das Rad ) und habe dafür umso mehr freude daran 🙋
Keine Ahnung ob ich mich einigermaßen verständlich ausgedrückt habe 😂
In jedem fall genug gequatscht!
Habt nen feinen Abend ihr lieben & macht es euch nett 💕
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„Dranbleiben ist das Stichwort“❤️
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Meinen ersten Tag habe ich geschafft.
Es heißt ja man soll gut und ausreichend schlafen wenn man in eine Diät geht : ob 12 Stunden genug sind? 🙈 alter Falter ! Sowas passiert wenn man Nachtdienst hatte und denkt man kann eh nicht einschlafen.
Aber jetzt bin ich ja wohl mega gestärkt für mein Beintraining.
Vorher gibt es aber noch ne Schüssel Porridge👏🏻💕



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✨ Gorgeous Sophia ✨
Unsere Sophia ist wieder in shape und sieht super aus! Die letzten Tage hat sie in Berlin verbracht und jede Menge geshootet. Bald werdet ihr die Ergebnisse sehen! 😋❤️ #sweatingbeauties #sophiassweatingbeauties #gemeinsamstark2017 #onlinecoaching #12wochenprogramm #12weekprogram #stopwaiting #eatclean #weightloss #workout #workoutfood #abnehmen #bodyweighttraining #sophiathiel #abnehmenohnezuhungern #homeworkout #fitfam #gorgeous #berlin #shooting #staytuned #soon #shape #inshape #fitgirl

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Hallo liebe #fitfam 🤗
ich melde mich mal aus der #mittagspause zurück 😊 da mein Rosenkohlhähnchen irgendwie kleiner als angegeben war, hab ich umdisponiert und es gab noch eine Karotte 🥕 mit #hummus dazu - so habe ich dann auch gleich einen Brotaufstrich für morgen zum Frühstück 😋 mögt ihr Hummus auch so sehr?😍 Da die Woche so anstrengend war bisher haben wir uns doch gegen das #gym entschieden und gehen wohl nachher eine Runde #laufen 🏃🏼‍♀️ und wenn es nur #netflixandchill wird ist es auch ok, denn das Pferd 🐎 wird mich sicher ordentlich fordern, zumal es auch schon wieder ziemlich weht 🌪 ich brauche ja auch eigentlich meinen festen Wochenrythmus, aber diese Woche ist der im Eimer- mag ich ja gar nicht haben 😅 hoffe es wird nächste Woche besser 😊
Nun mache ich mir noch einen #kaffee und das die de dann die restlichen 1,5h des Tages angehen 💪🏻 macht euch einen schönen Tag ihr Lieben 💕

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am #throwbackthursday gibt's nen kleinen Rückblick nach München 😁 .... ich war fast am Ende meiner Diät und das Training lief einfach super 😊
Zu dem Zeitpunkt habe ich mich auch noch einfach ultra schnell gesteigert... kaum bin ich aus der Diät draußen, dauert es einfach länger. Wenn das nicht komisch ist, weiß ich auch nicht 😂😂 #cleverfit #letsgo #gym #girlswholift #gymselfie #gymgirl #instafitness #fitnessmotivation #fitness #fitnesaddict #fitnesslife #fitfamde #sweatingbeauties #motivation #weightloss #workout #ponytail #blondi #blondie #stronggirl #strongnotskinny #shape #booty #bootygainz #bootybuilding #squatsbooty #training #legday

Character is how you treat those who can do nothing for you. 💭❤ Hallo ihr Lieben 🤗. Wer von euch ist auch schon im #winterschlafmodus ? 😴😁 da fällt der Gang zum Training schonmal etwas schwerer. 🤔 aber #wasmussdasmuss 🙄
Habt einen erfolgreichen Donnerstag 💕 #motivation

Guten Appetit 😋
Erdnuss Kokos Hähnchen mit Erbsen. Yummie! Danach geht es noch eine kurze Runde spazieren ☀️
Mittagspause wird ausgenutzt #VitaminD tanken und #Bewegung. .
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Mega 😍
Diese leckeren Protein Bites von @foodist_healthy_box habe ich bei unserem Rewe entdeckt und gleich mal eingepackt. Die Zutaten und Werte sind super. Ohne Zusatzstoffe! #missionmore ist sehr zu empfehlen. Ich werde nochmal die anderen Sorten probieren. Wird aber sicher ein regelmäßiger Snack in meiner Tasche 💕
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So ihr süßen! Gestern habe ich es dann tatsächlich noch zu meinen 6 Sprints gebracht und noch eine kleine Bauchsession hinterher gelegt. Außerdem war ich Mega stolz, als ich bemerkt habe, mich schon im Vergleich zur letzten Woche gesteigert zu haben. Dieses Mal habe ich die gleiche Distanz in kürzerer Zeit geschafft. Für Sprinttraining & Techniken möchte ich euch @imkesalander empfehlen. Von ihr lerne ich alle Drills und Feinheiten auf die man achten muss, um einen Sprint nicht einfach nur als schnell laufen zu definieren. Sie ist wirklich eine Maschine😱⏱ Habt einen tollen Tag 😘 ----------------------------------------------------👩🏼‍💻Coaching: mail@mariesteffen.com
🏋🏼‍♀️Seminare: http://mariesteffen.com/seminare/
🗓Next: 25.11. & 26.11. (KÖLN) 🗓02.12. & 03.12. (HAMBURG)

#mahlzeit an alle Mitstreiter/innen wenn es ums #abnehmen geht. Es ist wieder #pancakelove aber diesmal habe ich ewas ausprobiert. Ich habe mit dem Pancaketeig von @gymqueen.de Apfelküchlein gebacken.
Apfelringe scheiden und durch den gemixten Teig ziehen und dann in der vorgeheizten Pfanne mit Kokosfett ausbacken. Zum Schluss mit Zimt und Xucker bestreuen etwas Topping und fertig ist das perfekte #frühstück ❤❤ #fitbit #sweatingbeauties #kalorien #kalorienzählen #weightloss #weightlossjourney #weightlossdiary #abnehmtagebuch #abnehmen2017 #kilo #fitwerden #schlankwerden #vonfettzufit #derspeckmussweg #instafood #gesundabnehmen #healty #healtyliving #healtyfood #instafitness #instafit #vegetarisch #mandelmilch #pancake

Cozy November 🙏🏻Obwohl ich total das Sommerkind bin, liebe ich diese kuscheligen Novemberabende💜💜💜#november #cozy #fall #wintervibes

start your day right

Einen wundervollen Start in den Donnerstag wünsche ich euch! ☺️ hier kommt eines der Meisterwerke vom sagenhaften Shooting mit @photographermichaelhammer 😍♥️ ich bin wie immer absolut begeistert 🙏🏻 ich liebe es mit ihm zusammen zu arbeiten! #holi #specialshooting #photographer #fitgirls #holipowder #girlswhosquat #absaremadeinthekitchen #sixpackfemmes #diet #workoutmode #shape #morningabscheck #train #sixpack #absselfie #shoulder #biceps #feelpretty #staystrong #manicure #pink #sweatingbeauties #fitnessfood #eatclean #healthyfood #bikinifitness #bbgirl #flex

M 🎧 O 🎧 R 🎧N 🎧I 🎧N🎧G ihr lieben 🎈.. heute werden wir etwas einkaufen gehen hier in #Paris💕.. und danach schön schwimmen 🏊‍♀️ gehen 🙏🏼🖤.. den #Kraftsport💪🏼 vermisse ich sehr muss ich gestehen 🙊😌 aber ab Samstag geht das Training ja wieder los 🎉🎊🍾.. was plant ihr heute so ? Habt einen wunderbaren Tag 🖤🖤 ✔️➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖✔️
P•E•R•S•O•N•A•L  C•O•A•C•H•I•N•G ➖♣️Mail 📩📥 To - a.schuppert@aol.com ♣️➖ Mein FitnessKonzept ✔️ #TrainUpYourLife🎀 #PumpUpYourLife💪🏼 Mehr Fitnessmotivation🔜🔜🔜🔜
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Guten Morgen ihr Lieben!!☀️ so ein schöner, sonniger Tag! Perfekt für gesunde Mini-Pfannkuchen zum Frühstück von @live_it_lift_it ! Getoppt mit Kiwi und Queenella von @gymqueen.de ! Ich wünsche euch einen ganz tollen Tag!😘 #fitindentag #frühstück #fitfam #liveitliftitprogramm #gesundessen #happyfood #pancakes #frühstücksliebe #foodblogger #fooddiary #foodspiration #liveitliftit #teamliveitliftit #gymqueen #queenella #healthyfood #sweatingbeauties #instafood #foodstagram

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