#superphysique

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Toi aussi tu utilise cette technique pour faire sécher tes draps ? Sinon je rentre du training et je m’apprête à profiter d’une belle soirée en famille. Si c’est pas encore fait rejoins les VIP pour la formation de demain 09h30. Tu as les infos sur mon facebook ( fitnessmith ) , bonne soirée

Il n'y a pas de petites victoires.
Chaque progrès , chaque évolution est un grand pas en avant vers votre objectif !🌩
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Dernière série de Squat 7@110 (PR) ✅
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Peut mieux faire hein 😁

:Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is." Dorian Yates
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Ma shape au retour de vacances,
J'ai bien profité entre les eurocks puis 2 semaines en Égypte avec un super vent pour le windsurf 🏄🏄🏄 il est aussi important de profiter er de se ''reposer'' du moins de varier 😉

Je reprends la muscu demain 😊💪💪

[1/3] - PUSH DAY
#heroad

Remenber Time in chaing mai, When i Was shredded 👌
I started to improve my back mainly because i focused on the feeling 💪🏻💪🏻

MOST RECENT

Pas de glucides le soir ? 😏
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Les Ingrédients:
4 cookies Granola Daim
1 yaourts 0%
100g de fraises
1 Kinder bueno
1 Kinder Bueno white
2 Schokobons
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Les Macros
Glucides: 96
Lipides: 43
Proteines: 15
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Les calories: 832
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Le voilà le cheat... Comme convenu petit cheat JAP'
@cotesushi_france c'est vraiment top.
J'ai pas trop abusé... Et je me suis réservé pour mon dessert. Vous verrez ça dans ma storie 😉😉 A bientôt les loulous
P.S. Demain training jambes... ça va envoyer sévère. 💪💪
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Selfichiottes
J'ai trouvé une alternative au problème de panne de lumière qu'il y a dans les vestiaires... les toilettes.
Alors niveau lumière c'est le jour et la nuit (c'est le cas de le dire 😂) .
Sinon aujourd'hui c'était séance pecs et rappel épaules.
"Quand on veut on peut"
Pour ceux qui disent qu'ils n'ont pas le temps d'aller s'entraîner, il y a toujours une solution, la preuve hier je travaillais de 8h à 19h45, (job saisonnier) et je me suis arrangé pour adapter mon programme en conséquence. Donc fini les excuses et allez vous entraîner !
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Petite photo avec l'une des 7 merveilles du monde ❤

Séance de Bench de la semaine dernière lors de mon passage au SP Gym ! Développé couché prise intermédiaire sous l'oeil attentif de l'arbitre international de la banlieue Nord-ouest d'Annecy, j'ai nommé l'illustre @sebichu_ ! Haha

1x1@120kg/264lbs
10@100kg/220lbs

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Ma shape au retour de vacances,
J'ai bien profité entre les eurocks puis 2 semaines en Égypte avec un super vent pour le windsurf 🏄🏄🏄 il est aussi important de profiter er de se ''reposer'' du moins de varier 😉

Je reprends la muscu demain 😊💪💪

Salade poivron, olives noires. Pavé de truite coulis citron estragon, lentilles corail et choux de Bruxelles
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Ce matin c'était Course à pied, je me suis fait un petit parcours sympa avec pas mal de chemin, c'est mieux que la route, je vais sûrement courir le dimanche matin donc si des personnes veulent se joindre à moi...
Un peu de cardio ça ne fait pas mal 😉✌ #muscu #fitness #bodybuilding #diet #eatclean #gym #focus #ripped #muscle #shredded #dieppe #lifestyle #training #mifit #muscles #nopainnogain #performance #Rouen #miband2 #xiaomi #bestoftheday #bench #fitfrenchies #chestday

#RudyCoia #RYC #TEAMSP #SuperStreetSP #SuperPhysique

Pour bien finir cette semaine ça vous dit quelques idées d’exercices pour les triceps ?💪🏼

Les amis, comme annoncé depuis pas mal de temps : Je reprends du service sur YouTeub ! On va ken le fitgame un peu trop dénudé, c'est parti en couille et comme on dit : l'information circule mieux de nos jours, mais c'est toujours les conneries qui circulent le plus vite, alors va falloir corriger tout ca ! On attaque la semaine pro ! En attendant vous pouvez vous moquer de moi sur mes anciennes vidéos <3

Lien dans la description !

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LA SÈCHE : quand, comment et pourquoi ? 3

Dans cette partie petit exposé sur le cardio.
Faut il faire plus de cardio et garder une nutrition identique ou baisser ses apports sans augmenter le cardio?
Cela dépend encore une fois de vous. Est ce dur pour vous de peut manger ? Manger vous déjà peut sans être en sèche ? Dans ce cas il peut être intéressant d'augmenter le sport pour garder un apport en nutriment convenable et de l'énergie pour les séances.
Pour ma part, sécher me permet d'arrêter de me gaver et cela me soulage de pouvoir baisser mes apports en nutriments. Manger moins est très facile pour moi et je n'ai pas besoin de descendre très bas pour sécher. Au contraire en sèche essaie de réduire ma pratique physique pour garder un maximum d'énergie pour les séances et favoriser la récupération.
Quel cardio faire ?
Une sèche étant déjà éprouvant, je vous conseillerai de faire des sports qui vous permettent d'avoir un engagement modérer. Le but n'est pas de s'épuiser ce qui altererai la récupération nerveuse. Cependant l'essentiel est que ce sport vous plaise pour le pratiquer régulièrement.
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LA SÈCHE : quand, comment et pourquoi . 2

Sur quel paramètres jouer quand vous séchez. Pour ma part c'est toujours les glucides que je réduis pour plusieurs raisons.
Tout d'abord je suis obliger de manger énormément de glucides en pdm ce qui me fatigue (digestion des glucides fatiguante car assez rapide). Les baisser en sèche me fait donc beaucoup de bien. Deuxièmement car il est impétrants de garder des apports en protéines pour la régénération du muscle et des apports en lipides pour la récupération nerveuse. Encore une fois c'est ce qui me convient le mieux. Cependant il existe 3 profils différents qui vont rendre plus ou moins importants certains nutriments par rapport à d'autres (voir les articles de Julien venesson )

Pour une sèche la première erreur serait de vouloir sécher trop vite et de descendre brusquement voir couper les glucides. Vous perdriez beaucoup de muscles au passage et votre métabolisme serait crashé.
Il faut baisser ces glucides très progressivement et de façon régulière ....et oui il faut donc compter un minimum. Pour ma part j'enlève 20 à 30g de glucides sur la journée chaque semaine et cela me suffit pour sécher.
Dans la 3 partie je parlerai du cardio.
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LA SÈCHE : quand, comment et pourquoi . - lorsque j'ai débuté en musculation, je voulais absolument être sec tout le temps pour ressembler à tous ces fitness modèles que l'on voit sec à longueur de temps. Je faisais attention à ne pas prendre de poids ou du moins très peu. Cet état d'esprit m'a empêché de progresser pendant longtemps. Aujourd'hui je me force à passer plus de temps en prise de masse qu'en sèche pour me laisser le temps de construire un maximum de muscle. Cette année par exemple je sèche depuis 2-3mois seulement après presque 2 ans de pdm.
Sur cette photo j'arrive à un taux de sèche qui me convient et je ne chercherai plus à descendre plus bas avant des années. Sécher trop souvent et pousser la sèche trop loin ne sert à rien selon moi sauf si vous préparez une photo.
A ce stade je me sens encore bien, le déficit calorique ne m'épuise pas et les perfs restent convenable. Or je sais aujourd'hui que pour passer en dessous je serai obligé de bien plus réduire pour perdre beaucoup de poids et y laisser beaucoup de muscle.

Si vous êtes plutôt sec de base comme moi et que vous perdez du poids rapidement je vous conseil donc de ne pas sécher trop souvent pour vous laisser le temps de faire une pdm très progressive. Ne sécher que si vous vous trouvez vraiment trop gras et ne poussez pas la sèche trop loin pour qu'elle soit bénéfique à la pdm qui suivra.

Deuxième partie : la diète
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Photo juillet 2017

ma tête quand j arrive à la salle le dimanche et qu elle est videeeee... séance dos abdos pour aujourd'hui, dernière de la semaine... demain j'attaque une grosse semaine focus jambes du programme @the.fitness.way... ne lachez rien 💪 bonne fin de dimanche les guerriers 💪
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Petite tentation du dimanche😋 première fois que je goûte à de la glace Ben & jerry's, ce que je peux en conclure... c'est que c'est tellement bon 😍 je peux comprendre pourquoi pas mal de personnes grossissent.😂 #bennjerrys #streetworkout #food #muscu #cheatmeal #eatdirty #optigura #teamam #teamon #teamsp #teamshape#sport #superphysique #healthy #healthyfood #dirtyfood #nike #adidas #abs #cathelistics #fitboy #diet #ddz #ddk

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