[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#sporvediyet

2712 posts

TOP POSTS

Bugünkü akşam yemegim :)) neden mi çünkü spora gidiyorum ve öncesinde hafif yemeliyim geldiğimde de bir şey yemeyeceğim sadece kuşburnu içerim spor ise yarasını ama değil mi:)) bu tabak toplam 350 kkal ediyor içerisinde bolca meyve ve iki dilim ekmekten gelen karbonhidrat, peynirden gelen protein ve cevizden gelen omega 3 yağ asidi bulunuyor :) herkese iyi aksamlarrrrr :)
#sporvediyet #sporcubeslenmesi

#sporvediyet #günaydın böyle olan arkadaşını etiketle 😊😊

Spor yaparken keyif aldığımız doğrudur😌 #bfitorduakyazı #bfitkadini #sporvediyet

Herkese Günaydın:)
Güne diyetisyenden gelen mesaj ile başlamaya ne dersiniz?
Kuruyemişler daha fazla raf ömrü sağlamak ve çiğ olanlara kıyasla daha hijyenik olması adına kavrulur ve tuzlanırlar. Ancak uygun saklama koşullarında çiğ kuruyemişlerin hiç bir risk oluşturmadığını unutmayınız. Kavrulmuş kuruyemişler insanlarda daha fazla tüketme isteği oluşturmakta ve bu durumda bize gereğinden fazla kalori olarak dönmektedir. Ayrıca kavrulma esnasında özellikle fındık, yer fıstığı vb. kuruyemişlerin lif bakımından zengin ince kabukları da kaybolmaktadır. Kuruyemişlerinizi çiğ ve tuzsuz tercih edin. Ara öğünlerde süt ya da ayranla tüketimleri güzel bir ikili oluşturur. Sağlıkla kalın. #atlantissportscenter #sporvediyet

Work hard and be consistent

📌Mercimekler yüksek lif kaynağı olduğundan glukozun emilimini yavaşlatır ve kan şekerinin kontrolünü kolaylaştırır.
📌Ayrıca besleyici olmasına rağmen kalori değeri düşüktür. Öğlen yemeğinde mercimek yemek akşama çok fazla ve aniden acıkmamanızı sağlar. Bu sayede uzun süre iştahınızın kontrolü sizde kalır. Kış diyeti için harika bir besin!❤️
#diyetyemekleri #diyetteyiz #diyetteyim #mercimek #sağlıklıyaşam #sagliklibeslenme #beslenmevediyet #spor #sporvediyet #endokrinoloji #lif #açlık #followforfollow #iyibeslen

Spor yapmak en canınızın sıkkın olduğu anlarda bile mutluluk hormonu salgılamanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize sebep olur 😉 😍 #onconcepttraining #spor #sporvediyet #sport #sportswear #fitness #fitnesslifestyle #fitnessmodel #fitnessgirl #hard #work #hayatagülümse #hayataanlamkat #hayatgüzeldir #lifeisgood #lifeisbeautiful @onconcepttraining

Sabah kahve içmeden uyanamayanlardan mıyız 🤦‍♀️ eğer kahve bağımlısıysanız iyi haberlerim var ☺️☺️🤗 kahve hakkında ki yazıyı okumadan önce şunu belirteyim ‘’ Herşeyin fazlası zarar ‼️’’ Spordan önce içtiğiniz kahve antrenmanı daha uzun yapmanıza yardımcı olur 💣 ayrıca egzersize bağlı ağrılarda azalır. 💡💡 2009 yılında yapılan bir araştırmada bisiklete binmeden önce bol miktarda kafein alan erkeklerin almayanlara kıyasla daha az kas ağrısı çektiği kanıtlanmıştır 💡💡 kahve yağ yakımına yardımcı mıdır ❓❓❓ tabi ki sadece kahve içip yağlarınızdan kurtulmayı hayal etmeyin 😅😅 fakat yine Japonya’da yapılan araştırmalara göre, aşırı kahve tüketmeyen kişilerde, kahve içtikten sonra ki 75 dk boyunca kan dolaşımının yüzde 30 daha hızlı olduğu tespit edilmiştir. Dolaylı yoldan egzersizlerden önce içilen kahve yağ yakımında etkilidir. 😊😊 günlük tüketebileceğimiz kafein miktarı ortalama 300 mgdır. Ortalama 3-5 fincan kahveye denk gelir. Kahve yağ yakımında etkili diye kesinlikle kremalı, şekerli veya çeşitli kimyasal süreçlerden geçen kahveleri tercih etmeyin 🤚 onun yerine türk kahvesi, filtre kahveyi tercih edebilirsiniz 💜💜 #beslenme #diyet #egzersizvebeslenme #beslenmegünlüğü #sporvediyet #limon #yağyakımı #fatburn #healty #loveyourself #lovelyday #staystrong #healtyfood #healthyeating #lifeisgood #loveyourself #sporvesaglık #sporvebeslenme #egzersizvediyet #egzersizgunlugu #önemlibilgiler #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslenme #luvafit #private #studio #pilates #kickboks #functionaltraining

MOST RECENT

📌Mercimekler yüksek lif kaynağı olduğundan glukozun emilimini yavaşlatır ve kan şekerinin kontrolünü kolaylaştırır.
📌Ayrıca besleyici olmasına rağmen kalori değeri düşüktür. Öğlen yemeğinde mercimek yemek akşama çok fazla ve aniden acıkmamanızı sağlar. Bu sayede uzun süre iştahınızın kontrolü sizde kalır. Kış diyeti için harika bir besin!❤️
#diyetyemekleri #diyetteyiz #diyetteyim #mercimek #sağlıklıyaşam #sagliklibeslenme #beslenmevediyet #spor #sporvediyet #endokrinoloji #lif #açlık #followforfollow #iyibeslen

Bugünkü akşam yemegim :)) neden mi çünkü spora gidiyorum ve öncesinde hafif yemeliyim geldiğimde de bir şey yemeyeceğim sadece kuşburnu içerim spor ise yarasını ama değil mi:)) bu tabak toplam 350 kkal ediyor içerisinde bolca meyve ve iki dilim ekmekten gelen karbonhidrat, peynirden gelen protein ve cevizden gelen omega 3 yağ asidi bulunuyor :) herkese iyi aksamlarrrrr :)
#sporvediyet #sporcubeslenmesi

🌿🌱🍀☘️🍃🌱🌿☘️🍀🍃🌿🌱🍀☘️🍃
🌕🌻🌼🌕🌻🌼🌕🌻🌼🌕🌻🌼🌕🌻🌼
.
.
.
.
.
.
.
.
#detokssuyu #formdakal #sporvediyet #azimlivekararlıkız #maydonozsuyu #maydonozlulimonlusu #günebaşla #kendimiseviyorum

🙌Uyku Üzerindeki Etkisi: Eğer gece olduysa ve midenizin kazındığını hissediyorsanız makul miktarda bir atıştırmalık uykunuz için iyi bile olabilir. Seçeceğiniz sağlıklı besinin yanında az yağlı süt içmek de iyi bir tercih olacaktır. Buna karşın, büyük porsiyonlu, kafeinli (çikolata gibi) ve baharatlı besinler gece uykuya dalmanızı güçleştirir ve ertesi gün konsantrasyon problemi yaşarsınız.
🙌Kilo Alma: Genel yargının aksine, geceleri yemek direkt olarak kilo almanıza neden olmaz. Bunun doğrusu geceleri yenen besin içeriği düşük ve kalori değeri yüksek besinlerin kilo aldırdığıdır. Özellikle dondurma ve cips gibi atıştırmalık olarak geçen -yani üstüne bir de yemek yiyeceğiniz- besinler geceleri çok daha tehlikelidir ve doyurmadığı gibi yemeye devam etmenize yol açabilir.
🙌Mide Ekşimesi ve Reflü: Reflü, mide asidinin yemek borusuna gitmesi durumudur ve oldukça sık görülür. Genellikle mide ekşimesi de reflüye eşlik eder. Yemek yedikten sonra yatar konuma geçmek reflü için tetikleyici olabilir. Ayrıca geceleri çok fazla yemek veya yağlı, asidik yiyecek ve içecekler tüketmek de reflü riskini arttırır. Bu nedenle eğer mide hassasiyetiniz varsa gece yediklerinize ekstra özen göstermeniz gerekir. #eatingatnight #eatingdisorder #getfitnow #geceyemek #obezite #şişmanlık #yanlışbeslenme #bilinçlibeslenme #sporvediyet #sporveyemek #reflü

Karides düşük kalorili bir protein kaynağıdır. Bir porsiyon karideste yaklaşık 23,7 gram protein ve 112 kalori vardır. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan karides beyin fonksiyonlarının düzenli gelişimini ve çalışmasında etkilidir. Ayrıca içerdiği B12 ile kan hücrelerinin gelişimini destekler. Karides selenyum minerali açısından oldukça zengindir. Selenyum kanser ve bu tarz ciddi hastalıklara sebebiyet veren maddeleri etkisiz hale getirir. Sizde benim gibi haftada en az 1 gün, öğlen veya akşam yemeklerinizde karidesi tercih edebilirsiniz.
#saglik#saglikliyasam#fitbilgiler#fitgorunum#karides#kiloverme#incelme#dinner#fitness#spor#gym#gfx#bood#fit#spor#sporvediyet#protein#demir#guclenme#yasamkocu#diyet#zayiflama#sportif#fitlifestyle#fitgirls#oglenyemegi#inanbasar#instagood#instastory#motivasyon#bursa

Patatesli taze fasjlye ve yogurtlu kapuska. Iki yemekte de yag kullanilmadi. Yogurdumuzu baharatlandiriyoruz ve bu şekilde tuz tuketmiyoruz :)
#diyet#diyetkardesliği#diyettekilertakipleşiyor#diyetyemekleri#diyetteyiz#kiloverme#kiloveriyorum#kilovermekiçin#kalorihesabi#kalorisidusuk#egzersizgunlugu#egzersiz#spor#sporvediyet#azim#sabir##olacakolacak

You already know how I start and finish. We have to do the tabata work. Sometimes I let them pick which one, but I usually do. 😎 Burn fat, boost the fat burning hormones. Go hard for short time instead of moderate for a long time. The results dont compare.

Guzel bir hafta olacak demişmiydim 😉 #tekcarehayri

Kırmızı et yüksek kalitede esansiyel amino grup asit içeren protein, demir ve çinko yönünden zengindir. Kan yapar ve kansızlığı önler. Bedeni canlı ve güçlü kılar. Zihinsel gelişmeyi sağlar. Şişmanlığı önler. Tam bir demir deposu olan kırmızı eti, diyet zamanınız da kahvaltınıza yumurta eklemediğiniz günlerde tüketebilirsiniz. #saglik#saglikliyasam#fitbilgiler#fitgorunum#kirmiziet#kiloverme#incelme#dinner#fitness#spor#gym#gfx#bood#fit#spor#sporvediyet#protein#demir#guclenme#yasamkocu#diyet#zayiflama#sportif#fitlifestyle#fitgirls#aksamyemegi#inanbasar#instagood#instastory#motivasyon#bursa

Basenli bi insanım evet 🙈 erimiyor ya da ben eritmeyi beceremiyorum bilmiyorum(vaktim cidden yok çok çalışıyorum kendim dışında herşeye zaman var kendime gelince sonraya erteliyorum düzensiz spor yaptığım için de gitmiyor olabilir tabi)en çok 96 cm’e inebildim şuan 98cm basenim (3 aydır spor yok)ama boyum da kısa çıktı ne kadar ince olursak o kadar uzun gözükürüz farkındayım benim boyum 173 ama ben basenlerden dolayı basık duruyorum 😝😩😩 #sporvediyet #egzersiz #sağlıklıyaşam #sağlıklıbeslenme #diyet #motivasyon

Spordan yarım saat kadar önce ayva tüketerek terlemenizi arttırabilir ve çok daha etkili şekilde toksinleri vücudunuzdan uzaklaştırabilirsiniz. #fitbilgiler#spor#saglik#kiloverme#zayiflama#incelme#fityasam#diyetkardesligi #rejim#ayva#saglikliyasam#fitgorunum#sporvediyet#fitness#gym#sports#gfx #zumba#kardiyo#dance#hareketegec#keskedeme#durmakyok#yoladevam

Fitness Efsaneleri İkinci Kısım .
AMA BENİM GENETİĞİM KÖTÜ ?
.
✔Genetik, yeterli kas inşa edemeyen ya da yağ kaybetmeyenler için en sevilen günah keçisidir. Ancak sonuçlarınızı ne kadar etkiliyorlar?
.
ÇOK ZOR KİLO ALIYORUM !
.
Bu, “kötü genetiğe sahibim” in bir kuzeni. Genetik efsanesi ve her yerde sıska çocukların ortak bir yakınması.
Vücutlarının ne kadar eğitildiğinden veya ne kadar yediğinden bağımsız olarak, vücutlarının cılız kalması için genetik olarak programlandığına ve büyük miktarlarda kas kütlesi kazanamayacaklarına inanıyorlar. Ara sıra “steroidlere” dönüşürler ve bazen bırakırlar.
.
✔Bazı insanların hormon seviyeleri ve genetik yatkınlıkları sayesinde kaslarına daha fazla kas koymaları doğru olduğunu kabul etsekte, hiç kimse sonsuza dek zayıf bir bedene sahip olmaya mahkum değildir.
.
✔Asıl konu şu ki, böyle olduğunu iddia eden kişiler ya antrenmanlarını yada beslenmelerini yanlış planladılar.. ya da her ikisinide…
.
Devamı için tıklayınız. www.sporbilimci.com.

Spor ve Fitness Danışmanlığı Hizmeti İçin; ✔️📩 ahmet.adaslik@hotmail.com ✔️💪www.sporbilimci.com
.
Devamı için tıklayınız... www.sporbilimci.com
.
#fitnessmotivation , #sportscience, #sporbilimcicom #sporbilimleri, #egzersizvediyet , #Kefir, #spor #Serotonin #kiloalmakistiyorum #egzersizgunlugu #protein , #egzersizrecetesi , #fitlife , #kiloverme , #fitness , #Yoğurt, #diyetyemekleri #sporvediyet #ektomorf #egzersiz

Elma, lif açısından zengin meyvedir. Elmada bulunan, polifenol adında ki kimyasallar kilo vermeye yardımcı olur. Kilo kaybı oluşması için, elmayı yüksek kalorili gıdalar yerine tüketmeniz gerekiyor. Yemekten kısa süre önce, özellikle yeşil elma tüketmeniz iştahınızı kapatır, yediklerinizin yağa dönüşmesini engeller. . #saglikliyasam#fitbilgiler#yesilelma #elma#apple#saglik#fitness#gym#sports#gfx #fityasam#diyet#zayiflama#rejim#kiloverme#fit#spor#eglence #kardiyo#hareketegec#hayalet #keskedeme#durmakyok#yoladevam #kiloverme#incelme#saglikliyasam#fitgorunum #sporvediyet#protein#fitbilgiler#saglik#elma#yesilelma

Yağ kaybedip,kas arttırmaya hadii👍🏻 Sağlıklı bir egzersiz programı ve o programa göre de ayarlanmış karbonhidrat,protein ve kalori ile bu çok kolay ve tabi ki burada disiplini sağlamak senin elinde 👏🏻Bu şartlarla Hızla değişimini görmen mümkün 🤗 #dietartbeslenmedanışmanlığı ☎️ 0532 054 8147 #dytgulsumkasapoğlu💁🏻 #sporcubeslenmesi #kişiyeözelzayıflama #sporvediyet #beslenmeveegzersiz #sağlıklıyaşam #healthylifestyle #gentestdiet

Gunaydiiiiiiin 😂😂😂🕖
Bugun kahvaltiya kepekli ekmek arasi peynirli tost yaptim yaninda salata vee metebolizma calistirici kayisi cayii
#diyet #diyetteyiz #diyethesaplaritakiplesiyor #kkahvalti #saglikliogunler #spor #sporvediyet #egzersizvespor #egzersizvediyet #motivasyon 💪 #sadeceinan💪

Personal training 💪 her gün daha iyiye... Daha iyi omurga sağlığı için ayrıntılı bilgi:☎0232 369 01 29📞
Reformer pilates;genel direnç,esneklik,koordinasyon ve denge dahil pilatesin en bilindik faydalarının tümünü bir arada sunar.Daha iyi duruş,zarif,etkin hareket ve çoğu insan için sırt ağrısı gibi fiziki dengesizlikler ile ilişkili ağrılardan ayrınma gibi günlük yaşamda ihtiyaç duyulan gelişmelere öncülük eder.Bacakları ve kolları yayların direncine karşı iterek ve çekerek beden ağırlığı direnci geliştirir.
Reformer'ın faydalarından bahsedicek olursak;
🔴Pelvik taban kaslarının ve alt karın kasların kuvvetlenmesi,
🔴Esnemeler sonucu kemiğin kasa karşı direnç göstererek kuvvetlenmesi,dolayısıyla Osteoporoz riskinin azalması,
🔴Omurgayı destekleyen kasları kuvvetlendirerek yanlış duruş alışkanlıkların önlenmesi,
🔴Boyun,sırt,bel kaslarını kuvvetlendirerek bel ve boyun fıtığı riskini azaltması,
🔴Bazı spor sakatlanmalarının rehabilitesi,
🔴Gebelikte bedenin kuvvetlenmesini ve doğuma hem mental hem de fiziki açıdan hazırlanmasını,
🔴Doğum sonrası vücudun toparlanması,
Güç ve esneklik arasındaki dengeyi kurması,
🔴Vücudun yeniden canlanması,
🔴Kas sisteminde dengeyi sağlaması,beden farkındalığını arttırması,
🔴Sakinleştirerek zihninizin Stresten uzak kalmasını, Direncinizi arttırması,
🔴Zihinsel odaklanmayı geliştirilmesi 🔴Konsantrasyonu yükseltmesi açısından yarar sağlar.
#pilates#reformerpilates#womenspilates#pilatestime#womensfit#fitbodylife#wellness#sporvediyet#egzersiz#exercise#güc#koordinasyon#kondisyon#esneklik#nefes#personaltrainer#izmir#karşıyaka#training#gym#fitforlife#streching

Soldaki 2 gun onceki tartim,sagdaki ise sabahki kilom.Cabalarimin sonucunu bu sekilde gormek gercekten harika bir duygu.💃💃💪🖒
KAHVALTIM:Kucuk bir dilim peynir
1 dilim tam bugday ekmegi
4 zeytin
1 ceri domates
1 salatalik
1 haslanmis yumurta ve sekersiz cay
1 tatli kasigi kuşburnu marmelatı
Hepsi toplam 350kcal

#diyet #diyetyemekleri #kilo #zaynmalik #zayifliyorum #sporvediyet #spor #kiloveriyorum #saglikliyasam #başarı #emekleriminkarşılığı #sıkıdiyet #diyet #egzersiz #sonunda #sagliklibeslenme

Ashley Graham'in @theashleygraham trainer'ı @dedelagree 'ninde dediği gibi büyük beden olmak fit olmaya engel değildir.

Birçok sebepten dolayı kilo vermeye karar veririz: görüntümüzden memnun olmadığımız için, seçtiğimiz kıyafetlerin güzel durmamasından, sağlığımız tehlikede olduğundan, yakınlarımız istediği için, ya da işimiz tehlikede olduğu için. Kilo verme sürecine aslında sadece bedenimiz dahilmiş gibi düşünürüz; ancak hiç kimse şişman bir beyinden ya da şişkin bir zihinden dolayı kilo vermeye karar vermez.

Ancak, “karar vermek” zihinsel bir işlevdir. Ne zaman ve neden böyle bir karar verdiğimiz de, zihnimize bağlıdır, bedenimize değil. Bu kararı, hayal ettiğimizden birkaç kilo fazla olduğumuzda düşünürüz, ya da çok fazla kilo alıp artık obezite sınırlarına ulaştığımızda.
Baskül, sadece ağırlığınızı gösterir ve vücudunuzdaki kas ve yağ oranıyla ilgili bilgi vermez, diyor Lagree.Spor yaparak kas kütlenizi artırabilir, tartıldığınızda kendinizi şişmanlamış sanabilirsiniz fakat bu doğru değildir. Egzersiz ve sporun faydalarının aksine, zayıflamanın tek başına bir yararı olmaması da cabası.

Kadın bedenini belli kalıplara sokan anlayışın tamamen değişmesi mümkün müdür bilinmez. Ancak sağlığı ön plana aldığımızda kendimizi daha özgüvenli, daha iyi, ferah ve sonuç olarak, daha güzel hissedeceğiminin gerçek ölçütleri, kilo verme kararını tetiklemiyor, böyle bir seçim ancak beyin tarafında yapılıyor.#pilatesistanbul #pilatesistanbul #trending #spor#beslenme #sporvediyet #sağlıklıyaşam #beslenme #fitness#fitnessmodel #fashion#fitnessvideo#muscle#gym#pilates

Günaydın, kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Sizde benim gibi sabahları kahvaltı hazırlamaya üşeniyorsanız, tercihinizi sadece bir tutam maydanoz, 1 ceviz, biraz peynir ve domatesten yana kullanabilirsiniz. Maydanoz ödem atmanızı sağlarken, ceviz metabolizmanızın erken çalışmasını sağlayacaktır. Diyet ve sporu aynı anda ilerletmek zordur. Kahvaltımda bugün haşlanmış yumurta yok. Çünkü öğlen veya akşam yemeği tercihimi ızgaradan yana kullanacağım. #saglikliyasam#fitgorunum#sporvediyet#protein#kahvalti

Karında yağlanma fazla olduğu zaman liposuction ya da karın germe ameliyatı ile bu durum düzeltilebilir. Hangi müdahalenin uygun olduğuna kişinin kilosu, beden yapısı, karındaki yağlanmanın miktarı, derinin elastikiyeti vs. değerlendirilerek karar verilir.
#estetik #plastikcerrahi #istanbul #türkiye #medikalestetik #vaserliposuction #vaser #lazerlipoliz #lazerliposuction #vücutestetiği #karınestetiği #karıngerme #karın #bölgeselyağlanma #bölgeselincelme #bölgeselzayıflama #perşembe #tbt #sağlıklıyaşam #sporvediyet #drtubaerdogan #estetikcerrahi #kadınca #kadın #kadin #erkek #jinekomasti

Aksam yemegi oncesi ara öğün; 1 tane çikolata hurma. Cok lezzetli ve şeker ihtiyacını karşılıyor. Eğer canınız çok tatlı çekerse bence en masum şekilde hurma yiyerek gecistirebilirsiniz😊
#saglikliyasam#saglik#sagliklibeslenme#sagliklizayiflama#araöğün#hurma#egzersizgunlugu#egzersizvediyet#egzersizgünlügü#spor#sporvediyet#azim#azye#sabret#azim

En harikası da ne biliyor musun?
Tabii ki benim!!! 😊😊😊
Ben demiyorum activia diyor! 😉

#activia #activiaturkiye #probiyotikyoğurt #ketentohumu #zayıflıyorumben #sporvediyet #yazahazırlık 😉

Vücutta bulunan yağ hücrelerinin sayısı sabittir. Kilo almaya bağlı olarak, yağ hücreleri sayısı değişmemektedir. Örneğin vücudunuzda 1.500 yağ hücresi varsa, kilo alıp verme sonranızda, zayıfladığınızı düşünsenizde, yağ hücresinin sayısında değişiklik olmamaktadır. Yine 1.500 yağ hücresi vardır. Kilo almaya bağlı bağlı olarak, bu yağ hücreleri hacimce genişler, yağ depolanmaları olur. https://www.drtubaerdogan.com/blog/lazer-liposuction-veya-vaser-liposuction-sonrasi-tekrar-yaglanma-olur-mu
#estetik #drtubaerdogan #güzellik #sağlık #sağlıklıyaşam #kadınlar #kadın #kadin #erkekler #bölgeselyağlanma
#bölgeselincelme #bölgeselzayıflama #estetikcerrahi #vaserliposuction #istanbul #bağdatcaddesi #kadıköy

Spor her yerde...
Sağlıklı beslenme ile beraber spor yapmanın önemini artık anlatmaya gerek yok.Üyelerimizin spor yapmasına teşvik etmek için şimdiye kadar birçok yazı ve paylaşımda bulunduk.Şimdi ise sizleri teşvik etmek, daha sağlıklı ve doğru spor yapmanız için haftada birgün, bütün üyelerimize özel, açık alanda @dilekkarakurt11 hocamız eşliğinde yapılacak ücretsiz bir program hazırladık.
Rezervasyon için 0532 777 31 45 ten bize ulaşabilirsiniz.#outdoorexercises#fitness#zayıflama#run#personeltrainer#birebiregzersiz#sporvesaglik#sporvediyet#saglikliyasam#powerplate

Most Popular Instagram Hashtags