[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#sportygirl

294567 posts

TOP POSTS

💋Dobry humor na weekend i gotowi do startu!Już jutro (22.10) Rodzinny Bieg po Zdrowie @bacowkaradawa .Dla każdego,małego i dużego ;) Do zobaczenia 💪🏃‍♀️🏃👯‍♂️#weekend #czas #start #goodmorning #dobrego #dnia #sport #marathon #rodzinnie #na #sportowo #helthy #zdrowie #bieganie #inspiration #sportygirl #smile #goodmood

Все хотят пресс (и я тоже😋), поэтому делаю тут небольшую заметку о прессе и его тренировке! 🏋🏾‍♀️
.
1️⃣Ваш пресс — это ваш процент жира: абсолютно у каждого есть кубики, только скрыты они под слоем жирка. Пресс становится виден только при определённом %жира.
Хотя стоит отметить, что внешний вид живота все же зависит от тренированности пресса: кубики будут видны при бОльшем %жира, если пресс сильно тренированный (так что не забываем включать упражнения на пресс в свою тренировку)
2️⃣Усиленная тренировка мышц брюшного пресса не сжигает жир в области живота и талии
Сжигание жира в каком-то конкретном месте НЕВОЗМОЖНО❌
3️⃣Нет «нижнего»
и «верхнего» пресса
Анатомически пресс не делится на «верх» и «низ», любое упражнение на пресс задействует и развивает мышцы полностью
4️⃣Количество повторов не имеет значения
Ключевое значение при нагрузке пресса имеет время нахождения мышц под нагрузкой. Можно делать упражнения с паузой, и это будет также эффективно
Ориентируйтесь на жжение. Необходимо делать повторы через боль вплоть до субъективного мышечного отказа
5️⃣Не надо поднимать прямые ноги и прямой корпус
Максимальное сокращение мышц пресса происходит при скруглении спины и прижатом к груди подбородке. Во всех вариантах скручиваний надо представлять себе, что вы заворачиваетесь калачиком.
Во всех вариантах подъемов ног надо чуть согнуть колени, и стараться поднимать не ноги, а таз. Это позволит по максимуму нагрузить именно мышцы живота
6️⃣За сильный пресс и плоский живот отвечают разные мышцы‼️
За втягивание живота в большей степени отвечает поперечная мышца живота, которую также нужно тренировать. Делайте упражнение «вакуум». .
Я качаю пресс дважды в неделю. Люблю сочетать упражнения и выполнять их без отдыха, от этого мой пресс просто горит🔥! Последний раз попробовала такую комбинацию: ✔️подъем ног на турнике + ✔️упражнение "книжка". Количество повторений не считала, все делала до отказа; после выполнения этих двух упражнений подряд у меня был отдых, в который я ещё делала упражнение "вакуум"🤤
.
.
А вы тренируете пресс? И что больше любите: кубики или поперечные полосы? У меня редко бывают кубики, точнее они есть,но нужно вывалить живот и напрячь (см фото2)

Vid by: @suzie_kb
Suzie really put together a burner for you ladies🔥🔥Love this workout💦💦
.
💥Make sure youre saving these bomb vids cuz the ladies have been posting some heat!💥
.
🍑🍑 DAY! Try some of these smith machine workouts out! Also, donkey kicks are one of the best. It’s a good glute activation before a workout. All leg plans I offer are in the link in my bio!
.
🎶Chris Brown feat Only 4 me feat Ty Dolla $ign & Verse Simmonds
.
.
.
#girlswithabs #girlswhoworkout #fitnessforlife #gymswag #legworkout #shoulderworkout #armworkout #backworkout #sportygirl #sporty #shesquatsbro #fitgirlrevolution #fitgirlsdoitbetter #fitgirlcode #fitgirlsguide #fitgirlfollow #fitgirlsworldwide #abworkout #gymgrind #gymmode #gymgirl
.

Dreams don't work unless you do 😘
Tomorrow is the final day! What ever happens I will keep my goals high! 💪 But now I believe in myself and tomorrow I will do my absolutely best! 💪
Always keep your goals high! You can do anything! 👊

Huomenna taputellaan viimeinen 6kk pakettiin. Fitnessmalli -kilpailu tulee päätökseensä! Finaalia voit seurata suorana IS tvltä klo: 14.00 Aika sanaton fiilis tällähetkellä.. Oon kiitollinen tästä ajasta! Tavoitteena on lähteä kiipeämään super vauhtia omia unelmia kohti! Positiivisella fiiliksellä tietysti 😊🙌 Oon niiin jännittyny täällä, että en edes tiedä mitä sanoa! Palataan huomenna 2 jälkeen! 😂👌
#fitnessmalli2017

✨And these moments will one day be memories.
Dusty - blurred - but magical. ✨

В отеле @clubparadiso07 мы еще открыли для себя новый вид спорта #Squash
Используется в ней относительно мягкий полый мяч, а её прародителем считается игра в #рэкетс (дословно «ракетки»), в которой, в отличие от сквоша, используется достаточно жёсткий мяч. #Игра (одиночная — два игрока; или парная — четыре) ведётся специальными ракетками на окружённом с четырёх сторон стенами корте.
Как многие другие игровые виды спорта, сквош родился в Англии. В России #сквош получил развитие с начала 1990-х годов. По данным Всемирной федерации сквоша корты для игры в сквош имеются не менее чем в 150 странах! В общем, оказывается, популярный #спорт 😁
#sport💪 #sportygirl #sportsgirl #sportluxe #sportstraining #sportstyle #sportsday #prilaga #sportstherapy #sporting #sportgirl #sports #sportlife #sportive #sportsfestival #sportlifestyle #sporttime #sportislife #sportaddict #sport

Вечный круг жизни, мы возвращаемся туда откуда всё начиналось. Но уже немного другими.______________________________________________#pentathlon#сборы#irondeer#swimming#swimsuit#кисловодск2017#кисловодск#югспорт#спортивныедевушки#sportygirl#sportlife#sports

Today, my diet starts!!!🌟💦 I’m going to lose some weight and mostly body fat I hope🙏🏼 I will upgrade her on instagram and also have updates on YouTube about my diet, would that be interesting? Hope you will follow my whole journey!!💗

MOST RECENT

Serving looks... the #eyesupherehat that goes with everything especially your #mood 😏👀 | 🛒: #linkinbio

I’m not here to fit in with the world, I’m here to build my own. 🌎✨🦁
.
Kicking off my weekend at October LDW with some amazing trainings on leadership, impact & reaching personal goals! Blessed to be a part of this bad a** company where anyone can go after their dreams & beyond!
.
Wishing you all a healthy & happy Saturday & ps these pants are @lululemon so 💁🏽

Training seems different on weekends 🤔... #shecantrace #parkour #pk #jump

why so blue babe? 💙 nerdy shades on 🤓 set from @shopsonyabees 💎💎 #sportychic #sportylook #outfitideas

When you have imagination you can do everything what you want anywhere 😄#parkour #sportygirls #parkourgirl

Behind the Scenes in the Stanley Jumper in black 💥 #mistamina #adventuresinmistamina #bts

Na #biegu z #przeszkodami jak w #życiu Bardzo często spotykają cię sytuacje jakich się kompletnie nie spodziewasz. Lecz się nie poddajesz, idziesz przez to #błoto i wiesz że #meta czeka.
Miło powspominać #bieghutnika z kanapy z ciepłą herbatką. Tak, czasami siadam na kanapie 🙃
Jutro znowu jest #niedziala i chyba błota też będzie po pachy 🤦‍♀️ No chyba to kocham ❤️
Foto 📸 by @ax_dudek ▪️
#bieganie #sportygirl #biegprzeszkodowy #biegzprzeszkodami #instamatki #instamateczki #polskabiega #zdrowie #silajestkobieta #womensbest #satysfakcja #motywacja #mamyruszamy #nessisportswear

Heute nach dem Frühstück ging es shoppen, in ne größere Stadt etwas weiter weg.😄
Als wir wieder Zuhause waren hatten wir ziemlichen Hunger und heute hat Mutti gekocht.👌
Als Abendessen gab es dann diesen leckeren #sattmachersalat aus Feldsalat, gelber Paprika, mini Cherry Tomaten, gekochter roter Beete und Balsamico mit Meersalz on top. 😋😊👌
#fitnesstini #fitness #fitnesslife #fitnessfood #healthy #healthylife #healthylifestyle #sport #sportlife #sportlifestyle #sportygirl #sportler #yummi #tasty #food #protein #paprika #mittag #lunch #herbst #wirzusammenansziel #vegtable #gemüse #herbstlicher #salat #vegan #vegetarisch #vegetarian

Most Popular Instagram Hashtags