#splitsbandits

22702 posts

TOP POSTS

Urdhva Prasarita Eka Padasana
.
Coordinates: @kittedby @daquini_activewear @beyondyoga
Photo credit: @estheryeophoto
@homyoga
.
🌈

I found a pretty wall at the museum for my final day of #splitsbandits with @cyogalab 📸: @plbugg
@_smoca #scottsdaleaz
I can't remember the last time I completed a month long yoga challenge on IG 🙃
Major props to all you challenge unicorns 🦄 that do it week in and week out! 🙌🏼♥️

MOST RECENT

Urdhva Prasarita Eka Padasana
.
Coordinates: @kittedby @daquini_activewear @beyondyoga
Photo credit: @estheryeophoto
@homyoga
.
🌈

▪️I still remember how it felt waking up every morning as a seventh-grade student—pulling a blanket over my face as the crisp fall air tempted my eyes to close. After dragging myself out of bed, I pulled on my skin-tight jeans and Aeropostale t-shirt. I could expect all my friends to be wearing the same brand with the same look of dissatisfaction on their faces. We were too young to admit it, but we desperately wanted to fit in. Social acceptance is a critical part of any young teen’s life, and it consumed my early-morning thoughts before I stepped onto the bus each day. ▪️
My fashion sense evolved as I went into high school, as I began to wear the hijab, but the stress of conformity was nevertheless wreaking havoc in my subconscious mind. I craved praise. I innocently wanted to fit in, all the while browsing clichés on social media. “Be yourself.” “Stand out.” But I wasn’t proud of the skin I wore or even the clothes that covered my body. Over time, I found confidence by participating in sports, as I joined my school’s cross-country team. I loved what running represented, as I ran alongside hundreds of dedicated athletes. Our skin color, modes of dress, or beliefs didn’t separate us, as we blended together on the starting line. ▪️
To this day, I participate in a wide range of activities that enable me to live more fully. But wherever I go, and whomever I meet, I’m not interested in judging a place or individual by aesthetic appeal. Rather, I will always judge a situation by its energy. I have grown to distance myself from subjects that place undue stress on conformity (particularly narrow perceptions of beauty and femininity). The next time you visit a new place, think… is there anyone else like you? If so, does it cause you to feel unsettled or empowered? Surround yourself with positive energy and develop relationships with those who value your individuality.▪️#FoodForThought #NotAconformist

Through all of the hardships that this fleeting year has brought, I can’t help but remember the following quote: “Verily, with every hardship comes ease” (Qur’an 94:5). This summer has been packed with opportunities to try new things and meet new people. From outdoor yoga practices in the rain and Friday night flips at the trampoline park, to spontaneous New York trips and hiking in unfamiliar trails, this has easily been the most rewarding summer of my youth. But I don’t mean to paint a picture of idealism. For me, integrating free expression into my lifestyle is something that I have actively fought to attain—through speech, movement, and major lifestyle choices.

Yoga is not for the flexible,
it's for the willing. 🍬
#yogaeverydamnday

Nighttime improv vibes 🙌🏼 I am so happy to see this page growing and track my fitness progress all the while. But I'll be back to school starting on the 28th, and that presents a few challenges. My schedule is going to be crazy, and I'm not one to make excuses. So my plan is to be in the gym every day (M-Th) starting at 6:30am. I hope to start this routine ASAP so I'm not overwhelmed come late-August. I'm gonna need a potent dose of inspiration. 🎶Song: "Shallows" by Daughter

There wasn't a definitive beginning that I found yoga. I remember playing around with headstands at home when I was a child and learning to become comfortable with bridge-kickovers. When people ask me how I started, I'm not sure how to answer. The love for movement and exercise often begins at a young age. And I found my passions through the upside-down movements that encouraged a steady flow of blood to the brain.

Bir yoga hocası kolay yetişmiyor. Asistanlığını yaptığım grubumla ders arası kahve molası 😄

#йога_растяжка#йога_плечи#йога_грудь День 2️⃣2️⃣ челленджа #SplitsBandits ➡️ версия #Натараджасана/#Natarajasana или #позатанцора/ #Dancer 😎💰🏹 Стандартная #Натараджасана уже заставляет работать заднюю поверхность бедра и плечи, попробуйте и эту: проверните руку сгибом локтя в потолок (flip the grip), используйте стропу/блоки для выравнивания асаны и лучшего дыхания. Мы уже делали ее в других челленджах, и самое сложно тут после того, как вы прогнулись, вывернули наружу плечо, схватили ногу, - это дотянуться пальцами другой руки до земли. Опорная нога должна быть очень крепкой и активной, упирайтесь ей в пол, распределяя нагрузку по всей подошве, так чтобы опора была шире. Думайте о повороте прямо в бедрах, тогда ваше тело будет направлено вперед, задняя нога уйдет вверх и также поможет распределить вес.

Две части вашего тела находятся в противовесе. продолжайте поднимать ногу, избегая компресии в нижней части позвоночника, вытяните другую руку к коврику. ВАЖНО: не тянитесь слишком сильно, тогда вы завалитесь! Баланс потерять легко! дайте ноге максимально растянуться перед тем, как вы вытяните руку; слегка почувствуйте пальчиками пол или блок, который поставили. Если вы дотянулись, упритесь немного, если нет - парите и держитесь, дышите глубоко и проверьте, можете ли вы еще немного растянуть ногу. Если не может, то это то, где вы сегодня, это нормально. Продолжайте практику и все придет. Не меняйте направления взгляда, это легко нарушит ваш баланс! Терпение и наблюдение за тем, как получается! Удачи!

Йога_растяжка#йога_сидя День 16 челленджа #splitsbandits: #краунчасана (#Krounchasana)
Краунчасана приходит на ум одной из первых, когда думаешь о том, как растянуть заднюю поверхность бедра, так что, конечно, она есть в челлендже! Также важно как выпрямление ноги, а, на самом деле, ещё важнее – держать спину прямой. С круглой спиной, но прямой ногой вы не берете все от этой асаны, да и спину делаете слабой. Лучше присогните колено, или возьмите стропу, чтобы не приходилось поднимать слишком высоко, но сначала выпрямите спину, поднимите грудь, опустите плечи, втяните пупок, а ПОТОМ уже выпрямляйте ногу. Если проблема в согнутой ноге (той, что в полу-герое), то либо отменяйте этот элемент, либо подкладывайте под попу блок, так, что в ней растяжение будет более щадящим (для колена, в том числе), а спина не будет округляться. Все время держите бедра выровненными, то есть, не заваливайтесь на одно больше, чем на другое, и не следуйте за своим эго "ну когда моя нога будет прямой/задранной"; кого это волнует? Вы безопасно для себя растягиваетесь? У вас есть время на личную практику сегодня? Ваше дыхание и ваше сознание включено в то, что вы делаете? Вот это важно... Остальное придёт само. Не напрягайте верхнюю часть тела, расслабляйтесь в этой асане, этой растяжке... Видоизменяйте согласно своим ограничениям и требованиям; следите за следующими постами с советами и идеями. Приятной практики!

#йога_скрутка#йога_растяжка#йога_плечи#йога_каждыйдень#йога_стоя#паривритабадхатриконасана день 15 челленджа #splitsbandits

Для выполнения перекрутов в стойках на ногах необходимы прямые ноги, и это автоматически усиливает растяжку. Я практикую эту асану каждый день, не зависимо от того, на чем фокусируется конкретная практика: скрутки в пространствах между позвонками улучшают прогибы, для перекрутов и наклонов вперёд хорошо бы удлинять спину, всем она хороша. К тому же, здесь вы ещё разрабатываете плечо и открываете грудную клетку; попробуйте, и, если вы ещё не, подумайте о включении этой асаны в ежедневную практику. Проще всего начать с положения на коленях: шагните одной ногой вперёд и проведите противоположную руку над бедром. Сделайте ещё пару вдохов для того, чтобы весь ваш позвоночник участвовал, колено как можно ближе к подмышке. Открывайте грудную клетку "лицом" в сторону. Достаньте вторую, проходящую под бедром, руку. Если руки не встречаются, возьмите стропу/полотенце. Направляйте энергию от грудины, по всей груди, к рукам. Когда руки сцепятся, встаньте на носочки задней ноги, поднимите её колено, а потом медленно опустите всю её ступню на пол. Ещё немного скрутитесь и выпрямите переднюю ногу. Посмотрите в потолок, это вызов для вашего умения балансировать. Дышите медленно, насколько можете. Всегда выравнивайте бедра и растягиваетесь до комфортного уровня! Больше информации в следующих постах!

#йога_растяжка День 3 #splitsbandits. #АрдхаБадхаМаласана (#ArdhaBaddhaMalasana) или гнутый #крадущийсятигр ;) Еще один прекрасный способ растянуть внутренние мышцы паха. Плюс, эта асана октрывает бедра, улучшает “скручиваемость” и гибкость плечей, а также голеностопа. Главное, пожалуйста, оставляйте руки на коврике, если вам так комфортнее, или убирайте перекрут, если чувствуете, что так вы лучше проработаете область бедра, ног. Особенно будьте внимательны к себе, если ваши колени/голеностоп чувствительны/слабы. Я настоятельно рекомендую оставлять обе пятки прижатыми к полу, когда вы приседаете на одной ноге, даже если ваши бедра остаются выше от этого. Когда вы проваливаетесь между пальцами ног, с пятками вохдух, вы больше растягиваете икры и в меньшей степени работаете над бедрами.
Постарайтесь не заваливаться вперед и в сторону. Представляйте себя с книгой на голове, которую не стоит ронять. Помогайте себе руками: упирайтесь пальцами в пол, чтобы выпрямить спину и усилеть растяжение паховой области, бедер.
Легкими изменениями, двигаясь вперед-назад, поворачиваясь немного в стороны, вы почувствуете как ваша прямая нога (ее разные группы мышц и сухожилий) по-разному тянется. Дышите медленно, оставаясь по нескольку дыхательных циклов в каждом из таких изменений. Если вы опустите вниз пальцы вытянутой ноги, то добавите растяжения голеностопу. Если для вас это слишком, то просто направляйте растяжение в пятку, стараясь опустить ногу как можно ниже, но не касаясь при это пола (самая сложная часть для меня). Если с ногами все в порядке, то добавьте скрутку. При этом направляйте колено высоко в подмышку. Прислушивайтсь к себе, не доводите до боли, растягивайте более упрямую ногу чуть дольше. И я жду вас завтра!

#йога_растяжка#Бадхаконасана лицом вниз

Если ваша цель – сесть на #шпагат или углубить его, то вам необходимо работать над растяжой мышц внешней части бедра (подвздошно-болшеберцовый тракт) и внутренних мышц паховой области (“открывающих”/абдукционных и”закрывающих”/аддукционных). Сегодня поработает над внутренними. У большинства из нас они или короткие или очень зажатые. Это проблема почти каждого! А еще они очень сильные, и это значит, что пара циклов дыхания их не изменит, их нужно растягивать долго и статично. А это, в свою очередь, значит, что нам нужно такое положение тела, в котором мы могли бы находиться бесконечно. Вот как сегодняшная асана. Чем раньше вы сдадитесь, тем легче пойдет дело, тем лучше мышцы раскроются. Сопротивление же тут не поможет. Встаньте на колени и широко их разведите. Держа их на одной линии (друг с другом) и не перекашивая бёдра, опуститесь на руки, затем на предплечья, волшебство растяжки тепереь с вами. ОЧЕНЬ помогает пара полотенец под каждой из коленных чашечек. Кроме того, что они полезны для людей с чувствительными коленями, они еще и помогут любым коленям скользить в стороны. Следите за попой: не выпячивайте ее вверх как чупа-чупс, но и не отталкивайте далеко за колени, будто вы решили отдохнуть в варианте позы ребенка. Найдите такой угол, в котором и раскрытие паховой области получается, и дышится полной грудью. Отпускайте часть напряжения с каждым выдохом. Голове дайте отдохнуть, а ноги расположите либо в позе лягушки (пятки в одну линию с коленями, носки врозь), либо соедините носки вместе, чтобы ноги образовывали ромб (мне такой вариант кажется более простым). Насколько долго вы сможете так расслабляться сегодня? Сможете 1-2 минуты, спокойно при этом дыша? Выходите из этой асана как можно медленнее, как вам послевкусее? #шпагатобандито #splitsbandits

#йога_растяжка#SplitsBandits! Еще вы спрашивали меня про челлендж на испанском, и в честь Олимпийского духа, мира, любви и единства этот именно такой: #SplitsBandidos! А ЕЩЁ он есть на русском здесь.
В шпагатах можно продвигаться бесконечно, неважно насколько он у вас уже “глубокий”, всегда можно пойти еще дальше. Уговаривать участвовать тех, кому шпагаты нравятся, особо не нужно; мне гораздо интереснее, чтобы присоединились те, чья задняя поверхность бедра “не пускает”, те, кто уже сдались и не пытаются. Если это про вас, я серьезно советую вам попробовать! Как минимум, кроме месячной практики растяжки, вы познакомитесь с широким спектром асан; и вам в дальнейшем будет из чего выбрать то, что лучше всего подойдет именно для вашей практики. Некоторые асаны будут сложными (ожидаемо от меня), но я всегда буду давать облегченные варианты. В этом челлендже не будет НИЧЕГО запредельного для вас, так что перестаньте ограничивать свое тело и дух! Я правда, 100%но в это верю и очень сильно постараюсь, чтобы вы и сами поверили. Присоединяйтесь, дайте себе шанс!
Просто подпишитесь на @cyogalab, сделайте перепост, отмечайте друзей, комментируйте друг друга, участвуйте!
В финале победителей ждут прекрасные подарки от нас и @popyourhips, а я добавлю урок, посвященный принципам и некоторым асанам этого месяца на Vimeo (ссылку на другие мои уроки можно найти в био @cyogalab ) Присоединятесь и давайте расти над собой вместе! Начинаем 1 Августа!

Most Popular Instagram Hashtags