[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#spartaorsk

150 posts

TOP POSTS

Часто говорят что ко мне не попасть на тренировку 🙈🤷‍♀️. Девочки мои😙😙😙 места есть 📓🖊. Ведь кто-то уезжает в другие города на пмж, кто-то в прекрасном положении, ну и т.д. Пишите в директ ✉📪
Foto:@lina_dumore
#тренерполяковаарина #тренажерныйзал #spartaorsk

Kachalochka #spartaorsk

Начал трансформацию себя)

#спарта #спартаорск #качалка #spartaorsk

#Repost @m_donnik (@get_repost)
・・・
Девчонки с Тонус Клуба 🏃‍♀️ на персональную тренировку приходили. 😁😁😁. Я очень горжусь своими клиентами, своими девочками.🙂👧👩Особенно те кто занимается со мной уже не один год.📅📆. Значит они верят и доверяют мне 😊😊😊. А я даю им результат ✔💯
Горжусь теми, кто слушает меня, и выполняет все мои требования. ❗❗❗Кто не ищет себе отговорок, и оправдания что бы не прийти на тренировку.💪
Я никогда не был мотиватором. Результат клиентов-вот вам мотиватор.🍰🎂🍕🍔🍫.
#fitness #fitnessorsk #spartaorsk
#АтыЖирная #СГинетикойПовезло
#ОбменВеществХороший #

Апрель - сентябрь.
Период сгона воды и жира.
Был жирный , но сильный)
При такой форме даже "полтишки" даются очень тяжело. Нужно будет к зиме поднабрать, да почище :))
#diets
#spartaorsk
#gains

Ждешь понедельника? Нового года? Весны? Может хватит искать оправдания😮 почему ты не можешь начать сегодня! Попа не затекла все на старте стоять? Жду тебя к себе на тренировку в @sparta.orsk
#fitnessorsk #spartaorsk #fitness #фитнес

Когда приходит время моей тренировки 🏋️‍♀️, говорят что я становлюсь как будто другой. Серьезная, редко смеюсь и мало говорю. Да😉😊 я становлюсь сосредоточенной на том что делаю, все лишние мысли выкидываю из головы, если много буду отвлекаться, то тренировку значит👎💩💩💩. P.S. того же требую от своих девчонок.
Как вы тренируетесь? Много говорите? Или наушники надели и работаем?
#тренерполяковаарина #тренажерныйзал #фитнес #работаем #fitness #fitnessorsk #spartaorsk #fitnessgirl

MOST RECENT

Часто говорят что ко мне не попасть на тренировку 🙈🤷‍♀️. Девочки мои😙😙😙 места есть 📓🖊. Ведь кто-то уезжает в другие города на пмж, кто-то в прекрасном положении, ну и т.д. Пишите в директ ✉📪
Foto:@lina_dumore
#тренерполяковаарина #тренажерныйзал #spartaorsk

Вдогонку о предыдущем посте. Заветные кубики⚅
#тренерполяковаарина #spartaorsk #fitnessorsk #fitness

Давайте поговорим о прессе➡️Все кто так много и долго его качают🙈, думаете что сильный 👊пресс-это плоский живот? Девчонки вы нарушаете пропорции тела к которым так стремитесь 🏃‍♀️. Талия становится шире и живот начинает расти, т.к. %жира в организме тот же и вы продолжаете кушать также 🍔🍟🍕🍰🍫🎂🍦, думая что вы смогли локально (читай в зоне живота) сжечь жир. ✔Пресс начинается с кухни 🍽, ⏸полоски и ⚅кубики видны при определенном %жира в организме 😉😋. А если у вас он высокий, то он как бы "под прикрытием". Они там ваши кубики, но под слоем жира. ✔ Чем больше мышц💪, тем выражение кубы пресса. Поэтому с каждым месяцем и годом вы становитесь лучше👌🤘💕. Где продолжать совершенствоваться, а где остановиться и подерживать то что есть это ваше желание. Я только рада буду вам помочь🤗😙😙😙.
P.S про себя могу сказать что я его не качаю. Пресс работает во всех упражнениях, не вижу смысла его прокачивать отдельно.
#тренерполяковаарина #тренажерныйзал #пресс #животик #спортивныедевушки #фитнес #фитнесмотивация #fitnessorsk #spartaorsk #fitness #bodybuilding #fitnessmotivation #fitnessgirl #fitmodel

Что я требую от своих клиентов📌🗒:
✔Писать, звонить📱 если опаздываем или не получиться придти
✔Меньше лазить в телефоне📱🚫 а лучше совсем убрать, кроме тех моментов когда что нужно срочно ответить или написать
✔Свое плохое настроение на мне не срывать, я работаю с людьми👧👱‍♀️ а ты довольная пойдёшь домой. Нет настроение сказала об этом и работаем. Если я могу чем то помочь, то всегда помогу.
✔Плохо себя чувствуем или что-то побаливает опять же☝️ говорим.
✔Есть вопросы? Спрашиваем
#тренерполяковаарина
#тренажерныйзал
#фитнес #fitness #fitnessorsk #spartaorsk

Когда приходит время моей тренировки 🏋️‍♀️, говорят что я становлюсь как будто другой. Серьезная, редко смеюсь и мало говорю. Да😉😊 я становлюсь сосредоточенной на том что делаю, все лишние мысли выкидываю из головы, если много буду отвлекаться, то тренировку значит👎💩💩💩. P.S. того же требую от своих девчонок.
Как вы тренируетесь? Много говорите? Или наушники надели и работаем?
#тренерполяковаарина #тренажерныйзал #фитнес #работаем #fitness #fitnessorsk #spartaorsk #fitnessgirl

Возможно ли накачать большие, хорошие ягодичные без задействия бедер? Как вы всегда хотите, только попу без ног💫😩. Тадам 🎉🎉🎉🎉...нет. Конечно улучшить состояние попы только изоляцией возможно, но нарастить мышечные объемы нет. Ну например попомахами невозможно 🤷‍♀️ если вам так будет понятнее. А вот базовые упражнения дадут нам то что мы хотим. Но там нужны сильные ноги, а значит и квадрицепс и бицепс бедра, сильная спина и мышцы кора. Что-то я плохо представляю худышку на низкоуглеводке с тонкими ногами, со слабой спиной и руками "веточками" делающую выпады с хорошим весом ( да она даже не удержит вес🙈💫) или 🤔 что она делает те же попомахи с хорошей техникой, им сил обычно не хватает даже на это😉. Изоляция нужна☝️но как дополнение к основным упражнениям.
Лично я люблю приседать со штангой, мои 🌰🌰 отлично "отзываются" на это упражнение.
#тренерполяковаарина #тренажерныйзал #попа #делаемфигуру #будьлучше #будьвформе #спортивныедевушки #fitnessorsk #spartaorsk #fitnessgirl #fitness #fitnessmotivation #bodybuilding #fitmodel

Знаете накипело немного 😈😈😈. Ты считаешь меня не женственной, слишком перекаченной, похожей на мужика 🤣🤣🤣❗❗❗И кто это говорит чаще всего? Полные женщины (тетки), которые вечно всем и всеми недовольны 😡🙍‍♀️😨🤦‍♀️. Ну хорошо. Но и моих они отговаривают заниматься собой и своим здоровьем, особенно когда видят как они хорошеют, начинают чаще улыбаться, перестают жаловаться на жизнь, на них обращают внимание мужчины! Ну как так то? В их полку убыло😉. А всего лишь надо не лениться и начать уделять немного времени себе и своему здоровью.
Foto:@maksmask
#здоровье #тренажерныйзал #фитнес #спортивныедевушки #fitnessorsk #fitness #fitnessgirls #spartaorsk #fitnessmodel #fitnessmotivation #bodybuilding #body

Я не могу изменить вашу жизнь и мысли 💬💬💬добавить вам мотивации💥💥💥, даже если очень захочу. Это должны вы захотеть🙋‍♀️, даже если вам кажется что это не возможно, нет времени, сил. Кто не хочет всегда найдет свое "но"😓 - ☝️"да это звучит не плохо , но...",☝️ "у тебя легко получается,но...", ☝️"да можно придти,но...".
Раньше я тратила кучу времени на то чтобы объяснить как всё таки можно и тренироваться, и питаться даже если кажется совсем нет на это времени⌚⛔. Пример: человек мне говорит что со своей работай не может питаться и тренироваться так как я говорю🤔. Хотя я предложила много разных вариантов. Прошло время. И только когда врачи сказали👩‍⚕️👨‍⚕️ что если не похудеет📉, то сляжет🛌 и просто будет не ходячей, тогда все что я писала началось использоваться😏. К чему я ? Когда вам это нужно 🙆‍♀️ не одно "но" вас не остановит. Вы найдёте на все время и возможность. Просто часто вам лень на самом деле. Если вы бы знали сколько у меня было "но"😖🙈 готовила на троих отдельно каждый день. Не спала нормально ночами (иногда это было 1-2часа всего🤤), но шла вечером на тренировку. Утром покормив ребёнка, пока никто не ушел, я бегала🏃‍♀️ у нас на стадионе в школе. Все болело, но я вставал и делала.
Foto by: @lina_dumore
#тренерполяковаарина #тренажерныйзал #мотивация #фитнес #фитнесмотивация #спортивныедевушки #fitnessgirl #fitnessorsk #fitness #motivation #spartaorsk

Ждешь понедельника? Нового года? Весны? Может хватит искать оправдания😮 почему ты не можешь начать сегодня! Попа не затекла все на старте стоять? Жду тебя к себе на тренировку в @sparta.orsk
#fitnessorsk #spartaorsk #fitness #фитнес

Сегодня тренировала 🌰🌰 под руководством @m_donnik . Сделали такой сет: отведение ног сидя в тренажере 20 повторений и сразу ягодичный мост в смите 20 повторений и потом сразу приседания 15 повторений. Делаем таких 2 сета, а потом наоборот: приседания, ягодичный мост и отведение. Т.к. до этого мы хорошо потренировали бицепс бедра этот сет мне дался😥😥😥. Хотите 🍑, работаем😉.
#spartaorsk #fitnessorsk #fitness #bodybuilding #fitnessgirl #fitnessmotivation #фитнес #спортивныедевушки #будьвформе

Немного того...наотдыхалась я от питания пора себя "в руки брать", а то хомячком🐿🐷 скоро буду. Да что буду 😂😂😂 уже есть.
#spartaorsk #fitnessorsk #fitness #фитнес #читмил #отдыхаем #orensport #fitnessgirl

Первое что я рекомендую употреблять из спортивного питания👌, это... нет не протеин, не BCAA или что вы там думаете "колем химики больные"😂😂😂 , а именно витамины💊🔃🍑🍓🥕🍇🍉. Я употребляю витамины #myprotein 😊 они разработаны с учетом пищевых потребностей организма женщины💃. В нашем рационе нет достаточного количества фруктов и овощей😞 чтобы организм получал все нужные нам витамины и микроэлементы, это просто не возможно. Когда вы начинаете тренироваться особенно нужно соблюдать этот баланс⏳ведь ваши потребности в них увеличиваются⏭⬆️. Что сразу замечают после того как в рацион добавляют витамины: улучшился сон🛌, бодрость в течении дня🙆‍♀️🤘, перестают так часто болеть💉💊😷, а какие становятся волосы, ногти и кожа? 🤗💕💣💣. #витамины #myprotein #здоровыйобразжизни #здоровье #фитнес #fitness #spartaorsk #fitnessorsk

По многочисленным просьбам🙏 выставляю😉😂😂😂. Ещё одна моя девочка👧😙. Разница чуть больше 3 недель🙈. Убираем животик, подтягиваем попу и о счастье🤗😉перестали сутулиться, все таки мамочки тянуться за детками 👼 вот и сутуляться непроизвольно. Девочка которая делает все что я говорю и доверяет мне. Упертая трудяга моя💕. Да у нее все только начинается и потом покажем вам ещё дальнейший результат.
#тренерполяковаарина #мотивация #фитнес #fitnessorsk #spartaorsk #fitness #fitnessmotivation #будьлучше #будьвформе

Как же хорошо вернуться к свободному питанию. Тренировки веселее и цветнее , ну и само собой неимоверный памп :)
#legday
#spartaorsk

Каждый год я делаю фотосессию, чтобы видеть🤓🤗 что мы с моим тренером @m_donnik достигли за это время🏋️‍♀️ и над чем нам ещё нужно работать. Доверяйте и слушайтесь своего тренера🙇‍♀️, тогда будет результат🔝................................................................ Foto by: @maksmask
#fitnessorsk #spartaorsk #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #bodybuilding #фитнес #спортивныедевушки #мотивация

-не нравится делать это упражнение 😔 -не люблю работать на руки...ноги...спину...
Узнаете себя😅? Я да. Раньше я любила только день ног и желательно попу🌰🌰, многие именно это и любят. Мне не нравилось когда мои руки и плечи начинали во время упражнения наполняться кровью🌡, просто раздрожало это ощущение. И естественно результат от тренировки был😳, а работать надо😥💪 спины, рук и плеч нет. И тогда я пересмотрела свое отношение к тренировкам🙌. Сейчас я люблю тренировку на любую группу мышц и это правда кайф для меня🤘💃, веса начали расти и я начала видеть результат📈. #тренерполяковаарина #тренажерныйзал #spartaorsk #фитнес #спортивныедевушки #fitnessorsk #fitnesslife #fitness #fitnessgirl

Главное в тренировках регулярность📊. Пропуская тренировки у вас нет того результата которого вы хотите🔝🏋️‍♀️. Почему? Пропуская, ну допустим 🤔 1 тренировку в месяц, да вроде всего ничего🤷‍♀️. В году 12 месяцев 🗓 и получается что вы пропустили 12 тренировок 😬🙈месяц без тренировок,если вы ходите 3 раза в неделю. А еще мы болеем, праздники, отпуска и многое чего ещё и получается что?... А потом вы удивляйтесь😳 почему нет результата😝 кто хочет тот его добивается.
#тренерполяковаарина #тренажерныйзал #фитнес #фитнесмотивация #мотивация #спортивныедевушки #тренировка #fitnessorsk #fitnesslife #fitnessgirl #motivation #spartaorsk #fitmodel

Начал трансформацию себя)

#спарта #спартаорск #качалка #spartaorsk

Девочки питайтесь правильно, занимайтесь фитнесом, будьте по настоящему прекрасны.
#тренажерныйзал #фитнес #фитнесмотивация #мотивация #попа #спортивныедевушки #fitnessorsk #spartaorsk #fitnesslife #fitness #fitnessgirl #gym #lovegym #bodybilding #fitmodel #fitnessmotivation #motivation

Возможно этот пост никого не впечатлит🤔. Пролистнете мимо со словами🤚 : " Ну и что такого?". Но для меня это еще одна моя гордость😍💯. Которая смогла замотивировать и мужа👫, занимается у @m_donnik и своих родственников и друзей👬👭, просто своими результатами📉, легкостью и энергией. А как мы с ней начинали😕? Не могли не приседать, не выпадать🤷‍♀️ задыхалась и падала. Заходила в зал очень неуверно и стеснялась🙈. Но несмотря на то что говорили другие🗣🗣 и на сопротивление мужа в начале, она продолжала идти к своей цели. И как говорит она сама: " Раньше было даже элементарно домашние дела тяжело выполнять,быстро уставала и спала постоянно, а сейчас делаю в 2 раза больше и не какой усталости. Ножки стали гладкие и живот почти ушел". И сейчас смотря на них👀👀 родственники и друзья начинают заниматься собой, кто питанием, а кто и в фитнес пошел.
P.S. все мы начинаем с малого📊.
#тренерполяковаарина #мотивация #тренажерныйзал #фитнес #фитнесмотивация #fitnessorsk #fitness #fitnessmotivation #spartaorsk #bodybilding

Kachalochka #spartaorsk

Какой же это кайф, когда ты выкладываешься на все 💯🤘и потом довольная идёшь домой. И когда мои девчонки "пашут" в зале, не болтают, кто-то "выползает", а кто-то может подойти и сказать "а давай ещё", вот тогда это 😎🙌🔝. Мои 👭👭знают зачем пришли.
#тренерполяковаарина #тренажерныйзал #фитнес #тренер #делаемфигуру #мотивация #спортивныедевушки #фитнесмотивация ##fitnesslife #fitnesslifestyle #fitnessgirl #fitnessorsk #bodybuilding #motivation #bodyfitness #fitmodel #spartaorsk #fitnessmotivation

Попа 😬, попа 😩, попа 🙈😂😂😂😉. Не оценивайте фигуру по её частям, нужно смотреть в общем👀 на пропорции тела ⏳. Так же считаю и на тренировках🏋️🏋️🏋️, нельзя тренировать исключительно только попу🍑. А как же ваша спина☝️? Она не сможет вас удержать, например на приседе. А руки☝️, которые не смогут удержать гантели, когда будете выпадать. Нужно смотреть в общем на своё телосложение, не гонитесь за модой🏃, главное здоровье и красота👸. А как вы считаете?
#тренерполяковаарина #тренажерныйзал #фитнес #тренер #делаемфигуру #делаемноги #делаемпопу #спортивныедевушки #фитнесмотивация #фитоняшка #фукакмужик #fitnesslife #fitnessgirl #bodybuilding #motivation #motivationgym #gym #lovegym #bodyfitness #fitmodel #spartaorsk #fitnessmotivation

Ну что? Утепляемся🌬️❄️? Я да 🤗. Я мерзля и этот тёплый костюмчик заказала в @nik_fashionlove. Прикольные вещички есть тут 💕😄. Сегодня "летала" на работе в нём💪💃. #шопинг #шопингинстаграмм #утепляемся #спортивныедевушки #тренажерныйзал #фитнес #fitness #fitnessgirl #spartaorsk #отзывnik_fashionlove

Вы спрашиваете о моем весе, может это и важно для кого-то🙈, как ориентир, но лучше всего ориентироваться на ваше отражение в зеркале👀 и замеры➰📊. Именно объёмы, а не веса для меня имеют большее значение и постоянные фотоотчёты📷. Сейчас я вешу 52 кг, я также прошла период неуверенности в себе🙏😳, срывов в еде🌮🍭🍦🍩🍔, но сейчас я наращиваю веса, тяжело тренируюсь😤😥 и соблюдаю питание☝️. Результат приходит только от регулярных и последовательных действий и как только вы войдёте в режим, вы начнёте получать удовольствие от этого процесса💕. #тренерполяковаарина #тренажерныйзал #фитнес #тренер #мотивация #фитнес #спортивныедевушки #fitness #fitnesslife #fitnessgirl #fitnessorsk #bodybuilding #motivation #motivationgym #gym #lovegym #bodyfitness #fitmodel #spartaorsk #оренспорт

Тренировка ног в @sparta.orsk. Мой тренер @m_donnik 🙏, не сторонник больших весов для девушек🙈👭📈. Но иногда мы это делаем🤘. Мне нравится когда тяжело 😥.
70 кг *12 раз
80 кг *8 раз
90 кг *6 раз
И будет ещё больше 💪
#тренер #тренажерныйзал #фитнес #присед #квадрицепс #fitnesslife #fitnessgirl #fitnessorsk #bodybuilding #motivation #motivationgym #gym #lovegym #bodyfitness #spartaorsk

Апрель - сентябрь.
Период сгона воды и жира.
Был жирный , но сильный)
При такой форме даже "полтишки" даются очень тяжело. Нужно будет к зиме поднабрать, да почище :))
#diets
#spartaorsk
#gains

Сегодня прошла моя тренировка 🌰🌰✌️. Были и приседания и выпады😋, всё сделала😉 и довольная пошла на кардио😥💦. Не ною, не жалуюсь, просто беру и делаю. Спасибо @m_donnik 👍💪
#тренерполяковаарина #тренажерныйзал #фитнес #тренер #делаемфигуру #мотивация #фитнес #спортивныедевушки #фитоняшка #фитнесмотивация ##fitnesslife #fitnessgirl #bodybuilding #motivation #motivationgym #gym #lovegym #fitnessorsk #bodyfitness #fitmodel #spartaorsk

Холодно? Ну и что 😋. Меня согреет твоё тепло 😺. #работаем #делаемфигуру #spartaorsk #fitnessorsk #fitnesslife #fitnessgirl #спортивныедевушки

Делаем попу 🍑😋 с @m_donnik. Решила не делать одним видео✂️💿, чтобы не ускорять его⏭️, тогда вы сможете увидеть💁 что все упражнения я делаю медленно, подконтрольно и прожимая каждый повтор🔥🔥. А не вот это👀🤔 бегом, быстрее, а чем и как работаем? Не понятно🙎, главное же 3 подхода по 15 раз 😂😂😂. 💻🎬📽️И если на видео вам "кажется" что мне легко😬, то идите вы на радугу 🌈😂😂😂Мне также тяжело, неудобно, давит и вообще😤😥. Узнали себя? ...... ☝️ Со своим тренером я не спорю, уважаю его время и силы, которые он в меня вкладывает. Желаю и вам того же и тогда будет 👑👐👸
#тренерполяковаарина #тренажерныйзал #фитнес #тренер #делаемфигуру #делаемноги #делаемпопу #спасиботренеру #спортивныедевушки #fitness #fitnesslife #fitnessgirl #fitnessorsk #bodybuilding #gym #lovegym #bodyfitness #fitmodel #legsday #booty #spartaorsk

Стоять в одном ряду с красивыми девчонками😍 и когда твой тренер гордиться тобой ✌️. Спасибо нашему @m_donnik.
#спасиботренеру #тренер #делаемфигуру #мотивация #fitnesslife #fitnessgirl #bodybuilding #motivation #motivationgym #gym #lovegym
#Repost @m_donnik (@get_repost)
・・・
Девчонки с Тонус Клуба 🏃‍♀️ на персональную тренировку приходили. 😁😁😁. Я очень горжусь своими клиентами, своими девочками.🙂👧👩Особенно те кто занимается со мной уже не один год.📅📆. Значит они верят и доверяют мне 😊😊😊. А я даю им результат ✔💯
Горжусь теми, кто слушает меня, и выполняет все мои требования. ❗❗❗Кто не ищет себе отговорок, и оправдания что бы не прийти на тренировку.💪
Я никогда не был мотиватором. Результат клиентов-вот вам мотиватор.🍰🎂🍕🍔🍫.
#fitness #fitnessorsk #spartaorsk
#АтыЖирная #СГинетикойПовезло
#ОбменВеществХороший #

#Repost @m_donnik (@get_repost)
・・・
Девчонки с Тонус Клуба 🏃‍♀️ на персональную тренировку приходили. 😁😁😁. Я очень горжусь своими клиентами, своими девочками.🙂👧👩Особенно те кто занимается со мной уже не один год.📅📆. Значит они верят и доверяют мне 😊😊😊. А я даю им результат ✔💯
Горжусь теми, кто слушает меня, и выполняет все мои требования. ❗❗❗Кто не ищет себе отговорок, и оправдания что бы не прийти на тренировку.💪
Я никогда не был мотиватором. Результат клиентов-вот вам мотиватор.🍰🎂🍕🍔🍫.
#fitness #fitnessorsk #spartaorsk
#АтыЖирная #СГинетикойПовезло
#ОбменВеществХороший #

#Repost arina_polyakova (get_repost)
・・・
Regrann from m_donnik - Ещё один семинар 💬 с arina_polyakova в sparta.orsk. Разобрали основы питания 🎂🍕🍕🍔🥞🍫🍰. Спасибо всем большое кто пришёл, даже после Дня Города 😁😁😁.
Надеюсь вам было интересно😊.
#fitnessorsk #fitness #spartaorsk - #regrann

#Repost @arina_polyakova (@get_repost)
・・・
@Regrann from @m_donnik - Ещё один семинар 💬 с @arina_polyakova в @sparta.orsk. Разобрали основы питания 🎂🍕🍕🍔🥞🍫🍰. Спасибо всем большое кто пришёл, даже после Дня Города 😁😁😁.
Надеюсь вам было интересно😊.
#fitnessorsk #fitness #spartaorsk - #regrann

@Regrann from @m_donnik - Ещё один семинар 💬 с @arina_polyakova в @sparta.orsk. Разобрали основы питания 🎂🍕🍕🍔🥞🍫🍰. Спасибо всем большое кто пришёл, даже после Дня Города 😁😁😁.
Надеюсь вам было интересно😊.
#fitnessorsk #fitness #spartaorsk - #regrann

Most Popular Instagram Hashtags