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#soynutriologo

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Trabajandando ando, dicen que si no hay foto no cuenta.

#soynutriologo(@_*)

#diadelnutriologo con la pulsera de #soynutriologo y con la promesa de cada día ser mejor para ustedes. Gracias por 13 años de confianza y porque yo también aprendo de ustedes cada día. Saluditos sanos #marybelyanez

Toma de protesta L.N. #nutrición #soynutriologo

Oficialmente L.N. 😃😎 #soynutriologo #nutrición #nutrition

Pues día libre aahooo #SoyNutriologo

No hay fecha que no llegue📆.. ni plazo que no se cumpla ⏱, adios centro de salud 🏥 te extrañare, así como a los buenos amig@s y pacientes que trate aquí 🍏. #soynutriologo #serviciosocialrealizado 💪🏼

Comenzare con mi rutina de ejercicio por que la gordurita ya se esta notando #gym#exercise#vidasaludable#soynutriologo

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Trabajandando ando, dicen que si no hay foto no cuenta.

#soynutriologo(@_*)

Cumpliendo con las leyes de alimentación. Respetar la cultura alimentaría. Damos inicio a este excelente Noviembre celebrando el día de muertos.
Provecho a todos, ¡Qué disfruten este rica comida tradicional!

#nutrición #alimentación #soynutriologo #dieta

Por las mañanas correr es muy bueno, me ayuda a eliminar el estrés de cada día.
Después de eso, disfrutar mi desayuno, un rico sandwich de pollo.
#nutrición #alimentación #soynutriologo #dieta

Semanas de angustia que he tenido, noches largas y en medio del desvelo, incertidumbre. Trabajar, Estudiar, Investigar, Exponer... Lalala y salir a la calle con una sonrisa, aun cuando deseas ni hablar, solo dormir. Esta imagen es mi pago, el pequeño abono que requiere mi motivación diaria. #SoyNutriologo #yDeUnaIsla

Un grupo de investigadores de EE UU ha observado cómo el ejercicio puede llegar a reducir hasta el 40% el riesgo cardiovascular en mujeres, principalmente gracias a su efecto antiinflamatorio.
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Mi familia que ha sido mi motor para seguir adelante y mi mayor apoyo en la vida, motivandome en cada momento, aconsejandome... este es el fruto de tantos años de estudio y un exito mas que comparto con ustedes. Gracias por todo familia! #soylicenciado #soynutriologo #familia

¿CARDIO EN AYUNAS VS CARDIO ANABÓLICO?: Un concepto que ciertamente no es nuevo, pero cada vez se vuelve más popular. Se sabe que el "cardio en ayunas" aumenta la oxidación de lípidos, sin embargo, el consumo de suero de leche antes del ejercicio (cardio anabólico) promueve la misma oxidación de lípidos durante el ejercicio, sin embargo, con mayor efecto anábolico (síntesis de proteínas) por lo cual puede ser una estrategia efectiva para sujetos que buscar mejorar la composición corporal. Imagen tomada de la ultima conferencia de la International Society of Sports Nutrition de la presentación del Dr. Robert Wildman.
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Correr no se puede dejar mañana ni el año que viene, porque practicar ese deporte se queda ahí para siempre.
Puedes dejar de competir, pero no de correr. Correr es parte de mi vida. (H.G)
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Oficialmente L.N. 😃😎 #soynutriologo #nutrición #nutrition

Toma de protesta L.N. #nutrición #soynutriologo

LA IMPORTANCIA DEL MASAJE PARA CORRER MEJOR.

El masaje deportivo o para corredores es el medio físico manual que trata al deportista para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.
Consiste en una serie de maniobras que llevan a cabo como método de preparación, tratamiento y control de los tejidos para seguir realizando intensa actividad deportiva.
Un buen masaje es la clave para seguir en el alto rendimiento y cumplir con temporadas de entrenamiento, es parte de lograr objetivos ya que te permite seguir entrenando con intensidad y evitar la sobrecarga. Esto no es nuevo para atletas pero muchos corredores recreativos lo desconocen, por eso si quieren seguir mejorando este artículo será de su interés. *El masaje deportivo o para corredores tiene como objetivo: -Optimizar el rendimiento muscular.
-Prevenir lesiones.
-Encontrar lesiones.
-Apoyo en el tratamiento de lesiones.
-Lucha contra la fatiga.
-Aumentar la capacidad de trabajo.
-Refrescar músculos.
-Evitar el sobreentrenamiento.
El masaje para corredores es específico y se trabaja activando la circulación de los fluidos, acelerando la eliminación de residuos, toxinas y otros materiales de desecho, así como aumentando la oxigenación del músculo.
Para que el atleta rinda en los entrenamientos y competencias, requiere de que su cuerpo esté al máximo, con el masaje deportivo logrará sentirse en plenitud por el efecto terapéutico, el aporte de confianza y seguridad que todo deportista necesita para ganar una prueba. Pero, para esto, el masaje debe ser realizado por un profesional en la ciencia de la Terapia Física o que tenga bastante experiencia.
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Evita el consumo de refrescos, un solo refresco representa un 70% más de las azúcares que un niño o niña debería consumir al día. Al ritmo de consumo de refresco y otras bebidas azucaradas en México, uno de cada tres niños mexicanos nacidos después de 2010 sufrirá diabetes tipo 2.
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Sabías que la cúrcuma es un potente antiinflamatorio y que ayuda a mejorar nuestra digestión? Si sufres de colitis, síndrome de colon irritable o gastritis (ayuda a eliminar la bacteria H. Pilory) agrega una cucharadita de esta especia a tus platillos! Además de que le da un toque espectacular a tus alimentos! Qué tal un arroz con cúrcuma y verduras? Delicioso! Provecho!!
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"Una buena alimentación no hará que un atleta de fin de semana se convierta en campeón olímpico; pero una nutrición deficiente convertirá a un campeón olímpico en un atleta de fin de semana”. .🏃🏆👣
Esta frase resume la importancia de una buena alimentación en el deportista. 🍞🍄🍏🍗🍶
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Una excelente colación es un smoothie de fresas! En la licuadora agrega fresas congeladas, leche vegetal (almendras, coco o hemp), unas nueces y una cucharada de avena! Delicioso y nutritivo! Puedes agregar un poco más de hielo para darte mayor saciedad! Recuerda beberlo despacio! Tu cerebro tarda 20 Minutos en recibir la señal de que ya estamos satisfechos!
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Economía de carrera

Muchos corredores no tienen el conocimiento de la economía de carrera, el cual es un factor muy relevante ya que afecta nuestro rendimiento cuando participamos en una competencia.

Ser un “corredor económico” quiere decir que para moverte vas a necesitar una menor cantidad de energía.

La economía de carrera se define cómo, una manera de medir la eficiencia de una persona en el uso del oxígeno cuando corre a cierto ritmo.

Los corredores que tienen la capacidad de consumir menos oxígeno mientras corren a determinada velocidad, se dice que poseen una mejor economía de carrera.

Al tener una mejor economía de carrera, te permite cubrir una mayor distancia utilizando una menor cantidad de combustible por lo que esto te hace ser más eficiente.

Algunos de los factores que afectan la economía de carrera, son los siguientes: ..
-La técnica de carrera y factores biomecánicos.
-La capacidad que tienen tus músculos para absorber la energía al momento de impactar con el suelo.
-La edad.
-La fatiga.
-El peso de tu ropa y tus tenis.
-Las condiciones ambientales en las que entrenas.
-El volumen de entrenamiento.

Tener una técnica de carrera que evita movimientos y gasto energético innecesarios, te ayudará a ser un corredor más eficiente.
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*imágen: Brenda Martínez, atleta olímpica.

¿Cuánto líquido tomar en una prueba de maratón? 🍶🍶🍶
La cantidad de líquido que se pierde durante un maratón está condicionada por diversos factores:
1.- El peso corporal del atleta.
2.- La velocidad a la que corre.
3.- La temperatura ambiental.
4.- Las condiciones individuales de cada deportista. (Por esta razón no se pueden aplicar normas estándar sobre cuánto debe beber cada uno). Respondemos de manera diferente ante una misma situación y no debemos dejarnos guiar por lo que hacen los demás. La SED es una sensación personal, precisa y dinámica , ya que responde a los cambios del organismo.
Por esto es la mejor señal para el atleta de que necesita beber. No se trata sólo de beber agua sino que también conviene que los atletas se ayuden de bebidas isotónicas o fruta para reponer las sales que pierden por el ejercicio.
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¡Hola runners! No olviden hacer estiramientos después de correr esto ayudará a evitar lesiones y favorece la recuperación física después de nuestra sesión de entrenamiento.
Go Run!!!!
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¡Beneficios del calentamiento!👣🏃💪
1. Aumenta la temperatura corporal y muscular lo que reduce lesiones.
2. Dilata los vasos sanguíneos, lo que reduce el esfuerzo del corazón.
3. Preparación mental.
4. Aumenta el ritmo cardiaco.
En cualquier actividad física realiza un calentamiento de 10 minutos.

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SELENIO. El selenio protege las paredes celulares de la acción de los radicales libres y mejora la respuesta del sistema inmunitario, dando como resultado una mayor resistencia al desarrollo de cáncer. Las mejores fuentes de selenio son los alimentos de origen marino como el atún, la carne, los huevos, la leche, los granos integrales y el ajo. No es recomendable tomar suplementos de selenio debido a peligro de toxicidad, es preferible obtener el selenio de nuestra alimentación diaria.
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Vitamina E. Esta vitamina protege las paredes de las células de la acción de los radicales libres. Las mejores fuentes de vitamina E son los aceites vegetales, las almendras, los cacahuates, las semillas de girasol y de sésamo, el germen de trigo y los granos integrales. La cantidad diaria recomendada es de 15 miligramos.
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Buenos días! Hoy es un gran día para disfrutar de tu familia y de tu tiempo libre sin descuidar tu salud! Recuerda desayunar siempre durante la primera hora u hora y media después de despertar! Una excelente idea para un desayuno nutritivo, delicioso y fácil de llevar a todos lados es un pudín de chía! En un recipiente (una noche anterior) agrega una taza de leche vegetal y 1/4 taza de chía ; dejas reposar en refrigeración por la noche. En la mañana agregas tu fruta favorita con un poco de nueces o almendras, canela y listo! Un gran desayuno! Ideal para chicos y grandes!
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VITAMINA C. Esta vitamina nos protege contra las reacciones nocivas que tienen lugar dentro de las células. Las mejores fuentes son los kiwis, los citricos, pimientos verdes y rojos, fresas y el brócoli. Los tejidos corporales se saturan de vitamina C con unos 200 miligramos diarios, esto es una cantidad fácilmente accesible si consumimos nuestras raciones recomendadas de verduras y frutas. ☺
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CAROTENOIDES: son precursores de la vitamina A, se encuentran en las plantas y se convierten en vitamina A en el cuerpo. El betacaroteno, así como los más de 40 carotenoides presentes en la naranja, en las frutas verdes y en las hortalizas, ayuda a evitar la formación de radicales libres. Algunas de sus mejores fuentes son las zanahorias, las espinacas, la col y el melón.
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Buenos días! Eres de las personas que normalmente no desayuna por falta de tiempo? Una excelente opción es tomar un delicioso y nutritivo smoothie antes de salir de casa! Recuerda que debes desayunar durante la primera hora u hora y media después de despertar ya que tu cuerpo requiere energía, después de tantas horas de ayuno, para realizar todas tus actividades del día! En la licuadora agrega una taza de frutos rojos, una taza de leche de coco o almendras, unas nueces, 3 cucharadas de avena, una medida de proteína vegetal o de suero de leche! Listo! Un desayuno completo, rápido y delicioso! Bonito día!
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Nutrientes protectores: una de las claves del papel de la dieta en la prevención del cáncer consiste en sus propiedades antioxidantes, es decir la capacidad de un nutriente para inactivar los productos químicos perjudiciales para el cuerpo; conocidos como radicales libres. Afortunadamente nuestros cuerpos tienen sistemas naturales de control que inactivan y reducen las reacciones de los radicales libres. Estos sistemas implican vitaminas y minerales, entre ellos los siguientes:
* Carotenoides.
* Vitamina C.
* Vitamina E.
* Selenio.
Más adelante hablaremos de cada uno en particular. 😊
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TABLA: EFECTOS E INTENSIDADES DE LOS ENTRENAMIENTOS.
Conocer los efectos metabólicos que se generan en nuestro cuerpo al correr a diferentes velocidades es fundamental para planificar los entrenamientos.

Existen dos maneras de metabolizar o quemar el combustible mientras corremos, la primera es “con oxígeno” que es nuestro metabolismo aeróbico y se trabaja en intensidades bajas y moderadas, y la segunda es “sin oxígeno” que es nuestro metabolismo anaeróbico y se trabaja en intensidades altas.

La Frecuencia Cardíaca (FC) nos permite conocer estas aéreas a trabajar % al tener conocimiento de nuestro FC máxima (FCmáx), FC de Reserva (FCR) y FC basal o en reposo (FCr). Conocer tu FC te servirá para poder delimitar los umbrales de entrenamiento en los que quieres entrenar, ya que cada uno de ellos te aportará una serie de beneficios.

En la tabla se muestran los efectos de cada área de entrenamiento, así como la duración y zonas de intensidad.
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Sabías que la hiperactividad y el déficit de atención de un niño puede estar relacionado con el consumo de azúcares refinados y colorantes artificiales? Evita darle de desayunar a tu hijo cereales comerciales que contienen grandes cantidades de azúcares, saborizantes y colorantes artificiales! Notarás la diferencia!! Lo mejor es lo natural! Recuerda que el desayuno de los pequeñitos también debe incluir proteína, carbohidratos complejos y grasas saludables! Bonito día!!
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Buenos días! Qué tal un rico y nutritivo desayuno para este día! La recomendación del día de hoy son crepas de fresas con queso cottage! Las crepas(carbohidratos) las puedes comprar hechas o tu las puedes hacer! Las rellenas con queso cottage (proteína), nueces(grasitas buenas) y fresas! Te voy a compartir un súper tip! En vez de usar azúcar glass para decorar las crepas puedes espolvorear un poco de leche de coco en polvo! Le da un dulzor natural y combina muy bien! Bonito martes! A comer rico y sano!!
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Buenas tardes!! Que van a comer el día de hoy? Espero que algo muy rico y nutritivo como estos camarones a la plancha con espárragos! Los camarones son buena fuente de proteína y de Zinc! Y los espárragos contienen vitaminas del complejo B (que ayudan a nuestra salud emocional) y minerales importantes como el calcio!! En una sartén agregas aceite de coco y acitronas ajo y cebolla. Después agregas los espárragos blanqueados(los pasas un minuto por agua con sal hirviendo) y por último los camarines! Condimenta con sal y pimienta al gusto! Provecho!!
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