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PLUTOT IMPROVISATION OU MEAL PREP?
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De mon coté j’ai été faire les courses pour faire mon meal prep. De mon coté j’aime être creative en cuisine donc je ne prépare jamais plus de 3 jours de repas en meal grep de manière a ne pas me lasser mais gagner quand meme pas mal de temps.
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ce midi ça sera petite improvisation par contre mais me soir retour au meal prep! ET VOUS VOUS VOUS ORGANISEZ COMMENT ?
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Bonsoir les filles 🙋🏼
Tout à l'heure, comme vous l'avez vu dans ma story, j'ai fait ma séance quotidienne de corde à sauter et je me suis donnée à fond car, demain, je ne pourrai pas la faire. Mais c'est pour une très bonne cause puisque nous serons en excursion toute la journée ☀️🏝🚤✌🏻😀
En ce moment, vous êtes nombreuses à me poser des questions sur ce sport. Je vois que chacune de mes séances déclenche des vocations et j'en suis ravie ☺ Attention, on devient vite accro 😍
J'avais juste envie de vous rappeler qu'il faut y aller à VOTRE rythme. Pour info, j'ai commencé par une séance de 5 x 1 minute avec des pauses de 1 minute. J'étais au bout de ma vie 😱 Je n'aurais pas pu faire une seconde de plus 😵
Puis, progressivement, j'ai rajouté des minutes de sauts et j'ai réduit mes temps pauses pour arriver aujourd'hui à des séances de 20 x 1 minute avec des pauses de 30 secondes. Mon but n'est pas de sauter le plus longtemps possible mais de transpirer un maximum en 30 minutes 😉Et ça fonctionne plutôt bien 💦
Si je sens que j'ai des douleurs dans les mollets ou les chevilles, je les masses avec de l'huile à l'arnica 2 à 3 fois par jour. Et si ça ne suffit pas, je laisse passer quelques jours avant de refaire une séance. En ce moment, par exemple, je sens que ma cheville gauche est un peu douloureuse. Ma journée de repos de demain me fera donc le plus grand bien 😌
Écoutez votre corps et ne cherchez pas la performance. Vos séances de sport doivent être un plaisir et non une torture.
Trouvez les sports qui vous permettent de vous dépenser en amusant. C'est comme ça que vous réussirez à tenir sur la durée et à atteindre vos objectifs.
Belle soirée 💋
#cordeasauter #cardio #cardioday #sport #topbodychallenge #tbc #teamtbc #soniatlev #perdredupoids #saffiner #reequilibragealimentaire #mangersain #topbodychallengeuse #objectifbikini #motivée #vacances #vacancessportives

Lettuce Cups 🍴 😋
Super easy recipe: lettuce, radish, avocado, shrimps and corn! Yummy! 😍
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Salade cups 🍴 😋
Recette super facile : laitue, radis, avocat, crevettes et maïs !
Et vous c'est plutôt healthy ou cheat meal ce midi ? 🍎🍟
📸 @alyssagagarin
#healthy #lunch #healthyfood #healthymeal #healthyoption #healthylife #healthydiet #fitness #avocado #instafood #soniatlev #salad #shrimps #foodie #yummy #food

🔥 T R A N S F O R M A T I O N 🔥
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Salut les #fits
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Petite photo avant/après.
Ça fait plaisir de voir l'évolution en photo.
Et de voir le chemin parcouru, de voir que l'acharnement et la motivation n'ont pas servi à rien. Tout les efforts, les difficultés rencontrées. Les aléas de la vie, les hauts les bas.... ( je deviens nostalgique haha mais ne vous inquiétez pas je vais pas vous faire pleurer dans ce post 😂) Bref le plus important c'est de se relever et de se battre !
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En 2013 : 64 kg, ballonnée et fesses plates.
En 2017 : 59kg, Fessier galbé et abdos dessinés. .
J'espère prendre encore quelques kilos pour ensuite me concentrer sur la performance et le cardio pour mon asthme. 💪🏻
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Racontez votre évolution en commentaire ⤵️
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Et n'oubliez pas de me tagguer sur vos posts avec le hashtag #teamalexs pour que je vois vos évolutions
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Kiss la #TeamAlexs 💕
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👉🏻[ Codes promos dans ma bio]
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#transformation #healthylife #tbc #fittransformation #strongwoman

OMG I'm flying?! 🙀

Coucou les filles !
Voici ma petite forme (à droite 😊) de ce matin ; et à gauche l'été dernier... je ne sais pas si je dois rire ou pleurer 🤔🤔🤔🤔.
LA MOTIVATION EST LA CLÉ DE LA RÉUSSITE... pas toujours facile de la trouver

Que faire par ce temps pluvieux ?! Du sport 💪 veille de mon départ en vacances🌴 & dernière ligne droite du #topbodychallenge de @soniatlevfitness 👌🏼 Qui est déjà en vacances & ou ? 😍 🔸 Moi pour pas changer ça va être Palma avec ma family 💗

#Tbc #soniatlev #fitfam #workout #fitspo #abs #running #gymlife #goals #getfit #fitgirls #noexcuses #fitgirl #crossfit #topbootyworkers #quads #fitfrench #fitfrenchies #enbomb #fitfaminstagram #motivatefitpage #shredded #booty #bodygoals #girls #teamshape #shape #focus
Pour celles qui souhaitent suivre ce programme, bénéficiez dune promo avec le code ✖MELY10✖ @soniatlev

MOST RECENT

My beard in 40 years....😓

______ top départ de la semaine 8 du #tbc2 de @soniatlevfitness 💪🏼 Hâte de rentrer chez moi pour remanger sainement et voir plus de résultats 😋
______ et vous ? Quel sport avez-vous pratiqué aujourd'hui ? Quelle semaine du #tbc pour celles et ceux qui suivent le programme ?
______ #topbodychallenge#topbodychallengeuse#topbodychallenge2#soniatlev#teamtbc#tbcteam#healthy#health#coach#workout#fitness#fit

Parfois il est beaucoup simple d'avouer ses faiblesses pour pouvoir se relever encore plus forte et affronter les nombreux combats que la vie nous réserve.
Stay strong 💪

Ma seule motivation 💪🤗👟 #nopainnogain #cardio #sport #vivelescernes #motivation #determination #training #workout #fitgirls #fitness #fitnessmotivation #fitnessgirl #tbc1 #tbc2 #tbcresults #sbt #soniatlev #changement #bodytransformation #healphy #homemade #citation #staystrong

TBC2 Semaine 5, encore une séance à 22h30 mais c'est fait ! L'occasion de tester ma nouvelle tenue h&m, je l'aime bien même si niveau maintien la brassière peut mieux faire, mais pour du fitness maison ça va. J'avais peur de ne pas avoir la forme ce soir mais finalement ça l'a fait, sauf les russian twist où j'ai toujours du mal. Allez au lit maintenant ! #topbodychallenge2 #teamtbc2 #soniatlev #fitness #fitmum #postpartumbody #mamansportive #sportalamaison

Au programme ce soir la top body cup de @soniatlev.
#topbodycup #soniatlev #aieaie #cuisses

Je suis épuisé de ma reprise , mais je suis très contente car entre 13h & 17h j'peut aller à la salle 💪💪💪💪
Aller bonne nuit les sportifs demain réveille 5h30

newlife #diet #sport #fitness #fit #lifestyle #tbc #topbodychallenge #frenchgirl #motivation #instagood #teamfit #fitnessaddict #fitffod #pertedepoids #instafitness #workout #soniatlev #jogging  #stronglife #teamshap #fitfood #soupe #tea #clubsandwich

I have spent almost four months of my life in Thailand and it was a marvelous experience. I miss it a lot! Especially the fresh coconuts! 🌴 ♡
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🏵🌸🌼 Repas du soir 🌼🌸🏵
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Ce soir au menu:

Une part de quiche olive-champignon accompagnée de salade verte
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🏵🌸🌼 Bonne soirée IG 🌼🌸🏵
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Top body coup. Ventouse anti-cellulite . Un beau petit engin de torture 😂😂😎😎. #fautsouffrirpouretrebelleouicestca #adioslacellulite #prendresoindesoi #bodycup #soniatlev #instabeauty

Aujourd'hui baisse de regime 🖓 enfin pas que je sois plus motivé hein mais jai craqué sur de la bouff 🍦🍬🍫
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Une folle envie de sucré qui nous fait rappeller nos vieux demons 😈 et c'est ca qui fait peur, se rappeler du passer, de la peur de replonger...
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Je suis exactement à la moitier de mon chemin j'ai perdu 7 kilo 👊 et il m'en reste 7 encore pour atteindre mon objectif 📉
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Comme quoi tout n'est pas toujours rose 😥 il y a des hauts et des bas sinon ca serait trop beau, il faut juste savoir remonter 👊
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Faut voir le bon coté des choses, je prefére craquer une bonne foie pour toute 🍩🍭, que de mangé des cochonneries de temps en temps 🐳
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J'ai même pas fait mon sport 💦 enfin bref, journée catastrophe 🙈
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Quesque vous faite vous quand vous avez un petit coup de mou 🙁 ?? .
Demain sera un jour meilleur ❤
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On y croit ! Ya encore du boulot et on ne va pas s'arretez en si bon chemin 👊
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🔥| WEEK IV • On y est ! C'est la quatrième semaine du #topbodychallenge ; séance faite en 45 minutes environ, j'peu vous dire que j'en ai chier 😱😂
• Journée parfaite niveau alimentation, aucun grignotage si ce n'est 2 prunes à 17h 🤗🙊________ . • Plus que demain et je suis en repos pour 2 jours (avant d'attaquer un week-end de 3 jours évidemment 😏 ) ça va faire du bien, mais j'ai tellement de choses à faire que je sais même pas si on peu appeller ça "repos" lol ...
• Et chez vous, séance faite ? Alimentation ok ? On lache rien 💪🏼
- Maintenant dodo, j'suis out 💤 😘
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|| LUNDI SOIR ||
-100g de Boulgour
-1 cordon bleu
-Chou + Tomates
Je vais mettre 30ans à me remettre de ce week-end😂🙊! À midi après avoir fait un peu de shopping pour les enfants ; petit tour chez MDM et puis les courses...avec des sushis🍣!😋
Maintenant au dodo😴
À demain
XOXO❤💋
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