#smartfit

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Credit to from @nutri_guilhermecalandrelli - Refeita simples e muito fácil de fazer...
40g aveia flocos
2 bananas (usei a prata)
3 ovos inteiros
1 colher de sopa de cacau em pó.
1 colher de chá fermento.
4 minutos no micro-ondas e pronto só deixar esfriar e levar para a geladeira...
Macronutrientes do bolo inteiro.
60g carboidratos
25g proteína
10g gordura.
430 calorias o bolo. Dívida em 3 porções.
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Depois do treino de superior, aquela aula de abdômen de respeito.
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Hoje está pago !!! Treino de pernas ops 🙊 cambitos rsrsrs #malhar #pernas #força #boys #boysftinessbrasil #treinodepernas #tercafeira #academias #smartfit #sofrer

Toda mudança positiva começa por nós mesmos quando aceitamos nossas falhas e não temos medo de reconhecê-las.ENFRENTE!!

Bolo prestígio fit

Marquem seus amigos 😍😍😋 Ingredientes para o bolo⤵ ✔ 100 gramas de manteiga sem sal (em ponto de pomada);
✔ 1 xícara de xilitol (ou açúcar de coco, mascavo);
✔ 6 ovos;
✔ 1 xícara e 1/2 de farinha de aveia;
✔ 1 xícara de leite integral (pode ser de coco, amêndoas);
✔ 1/2 xícara de cacau em pó sem açúcar;
✔ Essência de baunilha à gosto;
✔ 1 colher de chá de fermento em pó.
Para o recheio ⤵ ✔ 150 gramas de creme de leite fresco ou nata (serve o de lata também);
✔ 2 garrafinhas de leite de coco (industrializado ou caseiro);
✔ 150 gramas de coco ralado seco sem açúcar;
✔ 1 colher de sopa de manteiga;
✔ 2 colheres de adoçante stévia ou xilitol.

Para o ganache ⤵ ✔ 250 ml de creme de leite fresco (ou de lata);
✔ 250 gramas de chocolate 70%;
✔ 1 colher de sopa de manteiga.

Modo de preparo para o bolo⤵

1 Bata o xilitol ou o açúcar mascavo com a manteiga até virar uma farofinha, separe as claras das gemas, adicione as gemas de uma em uma na mistura do açúcar com manteiga até ficar bem homogêneo.
2 Peneire a farinha de aveia com o cacau em pó e mexa bem, logo depois adicione o leite e reserve.
3 Bata as 6 claras em neve e misture com muito cuidado na massa para não perder aeração, logo depois adicione o fermento e asse em forno pré-aquecido por aproximadamente 30 minutos.
Para o recheio:
1 Em uma panela adicione o creme de leite, o leite de coco, o coco ralado, a manteiga e o adoçante.
2 Mexa tudo isso em fogo baixo até engrossar e reserve até esfriar.
Para o ganache:
1 Esquente o creme de leite fresco, não é necessário ferver.
2 No processador ou liquidificador, adicione o chocolate 70% e despeje o creme de leite.
3 Processe até virar uma ganache bem cremosa.
4 Por último adicione a manteiga e mexa bem.

Montagem ⤵

Para montar é só cortar o bolo em duas partes iguais e rechear com o beijinho, por final passe a ganache no bolo e deixe na geladeira por 1 hora.

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Quando teu corpo vira teu próprio templo, vc sabe que ele deve ser bem cuidado, mimado e amado. Não olhe para ninguém, apenas se espelhe em você e acredite naquilo que você vê. Foca no objetivo que o cansaço vira prazer ♡🌌 .
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Obrigado @holisticamanipulacao por me proporcionar a minha volta com produtos de qualidade e o melhor alunos meus tem desconto ! 🥇

En casita después de regresar de hacer ejercicio en #smartfit y de un rico baño. ✌️

Treinão do @nutricaoesportiva 💪🏻
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