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Schultertraining / Shoulderday

Wie sieht euer schultertraining aus? :) Bei mir ein Tag, den ich ab und an einbaue aber nicht mehr grundsätzlich im Plan verankert habe. Dennoch füge ich ihn ca. 1x wöchentlich ins Training ein.

1. Overheadpress 3x10-15
Überkopfdrücken
Aktuell mit sehr leichtem Gewicht und nur zum aufwärmen, da ich mir durchs Klettern eine leichte Verletzung zugezogen habe... 2. Shoulderpress 3x8-12
Schulterpresse
Hier dann ordentlich schwer (relativ im Verhältnis zur Schulter)

3. Lateral raises 3x10-15
Seitheben
Mit leichtem aber mehr als ausreichendem Gewicht. Hier geht es mir viel mehr um die Ausführung, das Gefühl und das Verletzungsrisiko zu minimieren.

4. Backshoulder 3x10-15
Hintere Schulter am Kabel
Das selbe Prinzip, wie beim Seitheben.

5. Shrugs 3x8-12
Hier wieder schön schwer 😁

Danach ab und an noch 1-2 Übungen Arme ;) Fotograf @niebr_foto

Meine Supps: @prozis
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Pake produk @bsnindonesia Keren Bro apalagi No-Explode Buat Pre Workout, Pasti tenaga kamu bakalan Super duper yihaaa 😂😂😂 jadi Jgn salah pilih suplement ya😁
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Nobody else can motivate YOU better than yourself. Keep pushing forward and keep grinding. 🙌💪
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💪 Guten Abend ihr Lieben :)
Mal wieder ein Selfie 😁 ja ich weiß ohne lächeln 🙈😜
Ich hoffe ihr findet es trotzdem cool!

Was macht ihr üver Halloween, habt ihr ein langes Wochenende, geht ihr trainieren? Ich mit Sicherheit 😋😁 Werbung:

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Shirt und Jogger von @bodyengineersofficial

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✖️WHEN YOU ARE LIVING THE BEST VERSION OF YOURSELF, YOU INSPIRE OTHERS TO LIVE THE BEST VERSION OF THEMSELVES✖️
Guten Morgen liebe Community✌🏼
Seid ihr schon mal Vorbild FÜR jemanden gewesen?
Dieses Gefühl ist wirklich unbeschreiblich😊 es ist schön, wenn Menschen zu dir Aufsehen, dich bewundern für das was du tust, wie du lebst und dich gibst☝🏾
Der Grund weshalb ich hier bin ist nicht der, weil ich ein selbstverliebtes, narzisstisches Arsch**** bin, sondern weil ich Menschen motivieren und inspirieren möchte😉
Wer mir seid längerem folgt, der kennt meinen Werdegang und weiß welche Schicksalsschläge ich erlitten habe, wie ich von ganz unten dorthin aufgestiegen bin, wo ich heute bin🙏
Ich werde in kürze nochmal ein Statement abgeben, damit diejenigen die meine Geschichte nicht kennen, ebenfalls wissen wovon ich hier schreibe und um dem ein oder anderen, den Weg in die richtige Richtung zu zeigen😊
Vllt werde ich am Wochenende etwas Zeit dafür finden...
An dieser Stelle ein Dankeschön für eure Treue und euren Support die letzten Monate❤️ und zugleich möchte ich mich entschuldigen für die Inaktivität in letzter Zeit, aber ich musste mich selbst finden und das reale Leben hat definitiv Vorrang☝🏾
Habt einen tollen Tag instagrammers😊
Zum #throwbackthursday gibts ein Bild aus dem Sommer 2016☀️

Armtraining Trainingsplan

Wenn ich mal einen extra Armtag einbaue, was ich nur tue, wenn ich trainieren will aber alles andere tot ist 😅, dann so:

1. So, wie ich Lust habe

2. So, wie ich Lust habe

3. So, wie ich Lust habe ... Ich habe dafür keinen festen Plan. Ich mache 2-4 Übungen Bizeps + 2-4 Übungen Trizeps, sehr kurze Pausen, variiere permanent, baue Supersätze ein, nutze Kurzhanteln, Kabelzüge, Seile, SZ Stangen, Maschinen, ... Ihr wollt auch so Arme bekommen? 😜
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Dann kauft bei meinen Sponsoren ein 😉

Meine Supps von @prozis 10% günstiger mit:
"Joscha10"

Das Shirt und die Hose von: @bodyengineersofficial

Gönnt euch 💪

Das Foto entstand natürlich im @mcfit_
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