[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#simplynutritionar

117 posts

TOP POSTS

Buenos días 👋 !!! Desayunamos ?❔❓
.
✔Baguette de pan integral (40 gramos, 4 rebanadas)
✔café con leche descremada (100 cc)
✔Queso untable descremado (40 gramos, 4 cucharadas soperas al ras)
✔jugo Exprimido de 2 naranjas 🍊
.
🔵INFORMACIÓN NUTRICIONAL:
Pan integral: energía como carbohidrato. Fibra insoluble (menor índice glucémico, brindando energía gradual sin aumentar bruscamente los niveles de glucemia), evita el estreñimiento.
Leche y queso untable: proteínas y calcio
Jugo de naranja: vitamina C (antioxidante) ☝si preferís la naranja en gajos mejor aun, ya que estarás incorporando fibra.
.
🔵ENERGÍA: 350 Calorías
.
#desayuno #breakfast #simplynutritionar #nutricion

Comienzo del día !!!
✔Cereales integrales.
✔Banana
✔Yogur de vainilla descremado.
.
#breakfast #desayuno #simplynutritionar #nutrición

Jueves !!! Cortamos la semana ?
Seguimos compartiendo opciones para picadas más saludables !!!
.
PATÉ VEGETARIANO
👍👌mas sano y más rico que el paté enlatado !!!
.
Ingredientes
▶Lentejas o lentejas en lata escurridas.*
▶3_4 cucharadas soperas de Queso untable o crema light (sin grasa)
▶1 cucharada sopera de Aceite de oliva
▶Jugo de limón.
▶Sal y pimienta
.
Procedimiento:
👉En un mixer o licuadora procesar todos los ingredientes hasta unificar la mezcla.
.
*Si no utilizas las lentejas enlatadas, recorda dejarlas en remojo el día anterior y hervirlas hasta que estén listas, si se pasan de la cocción no te preocupes, luego van a ser procesadas.
.
👍Listo para untar en tostadas y acompañar con otros ingredientes.
✅👌 Una opción más para tus picadas saludables.
.
#picadasaludable #picdadelosjueves #simplynutritionar #nutrición

Cena apta para celíacos y compartir en familia o con amigos.
👍Es una preparación muy simple de hacer, con solo 4 ingredientes y de gran sabor.
.
Ingredientes:
▶Fideos de arroz
▶Pollo cortado en cubos
▶Cebollita de verdeo picado
▶Salsa de soja (baja en sodio, etiqueta verde)
.
Preparación:
👉Poner a hervir agua en una ollita.
👉Por otro lado calentar una sartén con rocío vegetal o muy poca aceite.
👉Cocina el pollo, cuando esté cerca de su cocción, agrega la cebollita de verdeo, mezclar y cocinar unos minutos más.
👉Agregar un chorro de salsa de soja, mezclar bien y apagar el fuego. Reservar
👉Cuando el agua halla hervido coloca los fideos de arroz y cocinar durante 2 minutos.
Separar los fideos del agua y mezclarlos con el pollo.
👉Servir y deleitarlo!!!
.
☝📝Recomendación: salsa de soja apta para celíacos (vanoli, sakura)
.
#fideosdearroz #recipe #receta #simplynutritionar #nutrición

Buenos días !!! Aprovechando de un buen desayuno y planificando nuevas recetas saludables y nutritivas, mientras tanto les comparto la preparación de estos deliciosos crepes de avena.
.
CREPES de harina de AVENA
.
INGREDIENTES
▶500 cc de leche descremada
▶250 gramos de harina de avena.
▶3 huevos ▶5 sobres de edulcorante
▶1 cda sopera de esencia de vainilla.
▶1 banana chica (120 gr)
▶1 cucharadita de dulce de leche o miel (10gr)
.
PROCEDIMIENTO:
👉Colocar los huevos y la mitad de la leche
👉Agregar la harina de avena y mezclar bien
👉Incorporar el resto de la leche
agregar una cuchara sopera de esencia de vainilla y los 5 sobres de edulcorante. Mezclar bien. Debe quedarte una masa semi líquida.
👉Tomar parte de la masa y cocinar en una panquequera antiadherente de ambos lados. de la misma forma con el resto de la masa hasta terminar con toda la preparación. Ir apilando en un plato a medida que estén listos.
👉Pisar una banana con ayuda de un tenedor y mezclarla con dulce o miel.
👉Rellenar la masa con banana pisada, doblar y Servir.
.
🔵CALORÍAS por PORCIÓN: 250 kcal.
PORCIÓN: 1 crepes + 1 Banana chica + 1 cda de dulce de leche (10 gr)
.
☝Las cantidades de la receta rindieron para 10 unidades (Usar una cuchara medidora u otro utensilio que tengas para lograr la misma cantidad de masa en cada preparación.)
Si decoras con frutas secas aumenta su valor calórico. calórico.
.
#crepes #banana #avena #simplynutritionar #nutricion

Buen día !!! Incorporaste el desayuno en tus mañanas como hábito ?❔❓
.
#PORRIDGE. AVENA con cacao amargo y puré de BANANA.
.
Tienen la opción de usar la avena instantánea o la tradicional, la instantánea requiere de mucho menos tiempo para su preparación, pero la avena tradicional tiene otra textura y para su preparación lleva solo unos minutos más. Hay para elegir !!! 👉Si elegis preparar la avena instantánea, solo necesitas calentar leche en un tazón o bowl y añadir la avena.
.
Procedimiento para la AVENA TRADICIONAL:
👉Calentar una ollita (sin aceite) colocar la taza de #avena y tostarla apenas.
👉Cuando empieces a sentir aroma a tostado agrega las 2 tasas de agua.
👉Revolver constantemente hasta que tome cuerpo
👉Al final agrega un chorrito de leche fría, 2 cucharaditas de cacao amargo en polvo y el azúcar o edulcorante, revolver bien y apagar el fuego.
👉Servir en un bowl, plato hondo o tazón.
👉Pisar una #banana con un tenedor y colocar con la #avena, decorar con coco rallado.
.
🔵Acordate de usar el hashtag #simplynutritionar con tus desayunos. Nos encanta ver qué incorpores buenos hábitos saludables !!!

Filetes de Pollo con vegetales.
.
INGREDIENTES
▶1 pechuga de pollo (aproximadamente 200 gramos)
▶Vegetales de hoja. Pueden ser rúcula, radicchio, radicheta, espinaca u otras que prefieras.
▶1 cucharada sopera de Aceite de maíz 🌽 o girasol 🌻
▶ Sal y Pimenton dulce.

PROCEDIMIENTO:
👉Filetear la pechuga de pollo. (O del grosor que te guste) de esta forma logras una cocción más rápida y pareja.
👉casi finalizando la cocción, condimentar el pollo con pizca de sal y Pimenton dulce.
👉Condimentar los vegetales de hoja con aceite de oliva y jugo de limón.
.
🔵INFORMACION NUTRICIONAL.
Pollo: Aporta proteínas de ABV (alto valor biológico) tiene todos los aminoácidos que el cuerpo necesita. Hierro heminico (favorece la absorción del mismo)
Vegetales de hoja: Rico en fibra, vitaminas y minerales.
Aceite de maiz 🌽 o girasol: Aporta ácidos grasos esenciales que el cuerpo no sintetiza (fábrica).
.
🔵CALORÍAS: 400 calorías.
.
#almuerzo #pollo #simplynutritionar #nutricion

Aunque la merienda no parezca importante lo es... y mucho
.
✅Es la 3ra comida del día (entre el almuerzo y la cena) y es fundamental en esta ingesta incorporar leche, yogur o quesos, hidratos de carbono (avena, cereales de desayuno, pan integral por ejemplo) y fruta.
.
👉Es conveniente que la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita diariamente, esté distribuida al menos en las 4 comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) ☝por lo que la MERIENDA va a GARANTIZAR la ENERGÍA necesaria para el resto de la tarde hasta la comida de la noche.
.
👉La merienda no es un picoteo.  Si en vez de merendar hacemos un picoteo este comportamiento alimentario puede conducir al aumento de peso y a malos hábitos alimentarios.
.
El picoteo es considerado como una comida no planificada, en cantidades desmedidas siendo una de la consecuencia el hambre por haber estado muchas horas sin comer. Los alimentos que forman parte de un picoteo suelen ser son altos en grasas, azúcar y no nos brinda un efecto beneficioso al organismo.
.
#nopicoteo #merienda #simplynutritionar #nutrición

Ya hiciste tu pausa para almorzar?
Arroz blanco ➕ pechuga de pollo cortada en cubos condimentado con pimentón dulce.(agregar el pimentón dulce al final de la preparación del pollo para evitar que se queme el condimento) ➕ Palta ➕tomate Cherry y rodajas de rabanito.
Condimentar con aceite de canola y oliva.
.
✅Combinación de texturas, colores y sabor. La alimentación también pasa por el sentido de la vista. .
#breakfast
#almuerzo #simplynutritionar #nutrición

MOST RECENT

Hola 👋!!!Con la intención de preparar nuevas versiones de pizza saludable, me sorprendió su rico sabor. #saludablesparacompartir
.
PIZZA integral con Vegetales
.
INGREDIENTES para 1 pizza
▶ 1 taza de Arvejas
▶ 30 gr. de Queso untable descremado.(3 cucharadas soperas)
▶ Tomates cherrys
▶ 40 gr de Queso en hebras (4 cucharadas soperas)
▶ Vegetales de hoja. Puede ser rúcula, radicheta, espinaca o la que sea de tu agrado.
.
PROCEDIMIENTO
👉Hervir las arvejas para ablandarlas. escurrirlas.
👉Colocar en un boul las arvejas, el queso untable y una pizca de sal.
👉Mixear o licuar.
👉Lavar los tomates y cortarlos a la mitad
👉Calentar y aceitar apenas una sartén, dorarlos unos segundos y antes de quitarlos del fuego agregar un chorrito de aceto balsámico
.
👉De tener la pizza previamente preparada en el Frezzer, llevar al horno unos minutos. Apagar el fuego y Sacar del horno.
colocar como base el puré de arvejas, colocar los tomates cocidos y por encima agregar el queso en hebras y unas hojas de rúcula.
.
🔴Les Comparto nuevamente la preparación de la masa integral para pizza. 📝
.
🔴MASA INTEGRAL 🍕
.
INGREDIENTES Para la masa (salen 3 pizzas como la de la imagen)
▶500 gr de harina integral
▶1 sobre de levadura deshidratada (10 gr) o levadura biológica.
▶Agua tibia para activar la levadura
▶1 cucharadita de sal.
▶2 cucharadas soperas de aceite vegetal .
.
PROCEDIMIENTO
👉Colocar la levadura deshidratada en una taza y agregar un poco de agua tibia, mezclar y reservar.
👉Colocar la harina en una mesada o superficie limpia y formar un hueco en el medio.
👉Colocar la mezcla de levadura y agua en el centro de la harina y unificar.
👉Agregar el aceite, la cucharadita de sal y amasar.
👉Dejar reposar la masa durante 15 a 30 minutos 🕐 en lugar cálido y taparla con un repasador limpio.
👉Una vez reposada la masa, estirar con palo de amasar o una botella limpia
👉Colocar en una placa con aceite y llevar a horno precalentado, cocinar durante 15 minutos.
.
🔵ENERGÍA: 130 calorías por porción (como la de la imagen)
☝Calorías que vienen acompañadas de nutrientes de alta calidad nutricional.
.
#pizza #pizzasaludable #integral #arvejas #vegetales #simplynutritionar

Buen día!!! Activamos con un buen desayuno ?❔❓
.
PORRIDGE
▶ Avena (1 taza, 60 gramos)
▶ 1 Banana chica (120 gr)
▶ Café con leche descremada (100 cc)
.
🔵INFORMACIÓN NUTRICIONAL:
Desayuno de alta densidad nutricional, calorías que vienen acompañadas de nutrientes de alto valor nutricional.
#fibra #carbohidratos #proteínas #vitaminas #minerales #calcio
.
🔵ENERGÍA: 340 Calorías.
.
Para aquellos que no saben como preparar la avena, les comparto nuevamente la receta.

PREPARACIÓN:
▶Proporción para la avena: 1 Taza de avena por 2 tazas de agua.
👉Calentar una ollita (sin aceite) colocar la taza de avena y tostarla apenas. (Para dar más sabor y disminuir el tiempo de cocción)
👉Cuando empieces a sentir aroma a tostado agrega las 2 tasas de agua.
👉Revolver constantemente hasta que tome cuerpo.
👉Por último agregar apenas un chorrito de leche fría, el edulcorante, revolver bien y apagar el fuego.
👉Servir en un bowl o plato hondo.
.
#desayuno #breakfast #avena #porridge #simplynutritionar #nutricion

Buenos días !!! Aprovechando de un buen desayuno y planificando nuevas recetas saludables y nutritivas, mientras tanto les comparto la preparación de estos deliciosos crepes de avena.
.
CREPES de harina de AVENA
.
INGREDIENTES
▶500 cc de leche descremada
▶250 gramos de harina de avena.
▶3 huevos ▶5 sobres de edulcorante
▶1 cda sopera de esencia de vainilla.
▶1 banana chica (120 gr)
▶1 cucharadita de dulce de leche o miel (10gr)
.
PROCEDIMIENTO:
👉Colocar los huevos y la mitad de la leche
👉Agregar la harina de avena y mezclar bien
👉Incorporar el resto de la leche
agregar una cuchara sopera de esencia de vainilla y los 5 sobres de edulcorante. Mezclar bien. Debe quedarte una masa semi líquida.
👉Tomar parte de la masa y cocinar en una panquequera antiadherente de ambos lados. de la misma forma con el resto de la masa hasta terminar con toda la preparación. Ir apilando en un plato a medida que estén listos.
👉Pisar una banana con ayuda de un tenedor y mezclarla con dulce o miel.
👉Rellenar la masa con banana pisada, doblar y Servir.
.
🔵CALORÍAS por PORCIÓN: 250 kcal.
PORCIÓN: 1 crepes + 1 Banana chica + 1 cda de dulce de leche (10 gr)
.
☝Las cantidades de la receta rindieron para 10 unidades (Usar una cuchara medidora u otro utensilio que tengas para lograr la misma cantidad de masa en cada preparación.)
Si decoras con frutas secas aumenta su valor calórico. calórico.
.
#crepes #banana #avena #simplynutritionar #nutricion

Filetes de Pollo con vegetales.
.
INGREDIENTES
▶1 pechuga de pollo (aproximadamente 200 gramos)
▶Vegetales de hoja. Pueden ser rúcula, radicchio, radicheta, espinaca u otras que prefieras.
▶1 cucharada sopera de Aceite de maíz 🌽 o girasol 🌻
▶ Sal y Pimenton dulce.

PROCEDIMIENTO:
👉Filetear la pechuga de pollo. (O del grosor que te guste) de esta forma logras una cocción más rápida y pareja.
👉casi finalizando la cocción, condimentar el pollo con pizca de sal y Pimenton dulce.
👉Condimentar los vegetales de hoja con aceite de oliva y jugo de limón.
.
🔵INFORMACION NUTRICIONAL.
Pollo: Aporta proteínas de ABV (alto valor biológico) tiene todos los aminoácidos que el cuerpo necesita. Hierro heminico (favorece la absorción del mismo)
Vegetales de hoja: Rico en fibra, vitaminas y minerales.
Aceite de maiz 🌽 o girasol: Aporta ácidos grasos esenciales que el cuerpo no sintetiza (fábrica).
.
🔵CALORÍAS: 400 calorías.
.
#almuerzo #pollo #simplynutritionar #nutricion

Buenos días 👋 !!!
Le diste a tu cuerpo la energía necesaria para comenzar el día y cortar el ayuno nocturno ?
.
✔Café con leche descremada
✔Pan de salvado
✔Hummus (pasta de garbanzos)
.
🔵INFORMACIÓN NUTRICIONAL:
Untable muy nutritivo
✅Grasa insaturadas que reducen el colesterol en sangre
✅Fibra, aporta saciedad.
✅A diferencia de la mermelada, el Hummus tiene un índice glucémico muy bajo, lo que significa que no eleva la glucemia (azúcar en sangre)
.
👍Buen viernes !!! .
#desayuno #breakfast #hummus #simplynutritionar #nutricion #saludable

Buen día !!! Desayuno de alta densidad nutricional
💯% energía saludable !!!
.
✔Cereales integrales (60 gramos)
✔Leche descremada (200 cc)
✔Frutos rojos (congelados) 100gr
.
🔵INFORMACIÓN NUTRICIONAL:
Rico en fibra, vitaminas y minerales. Antioxidantes y calcio.
🔵ENERGÍA: 340 calorías.
.
#desayuno #breakfast #simplynutritionar #nutricion #informacionnutrucional #calorías #saludable

LOMO de CERDO con PURÉ de HINOJO
.
🔵INFORMACIÓN NUTRICIONAL:
El lomo de cerdo es uno de los cortes mas magros del cerdo, es rico en grasas monoinsaturadas y proteínas de AVB (alto valor biológico) esto significa que contiene todos los aminoácidos que nuestro cuerpo necesita.
🔵CALORÍAS: 533 KCAL.
.
INGREDIENTES
▶150 gr de Lomo de cerdo
▶1 Hinojo
▶Vegetales de hoja: rúcula y radiccio
▶1 cucharada sopera de Crema light
▶Sal, pimienta
▶1 cucharadita de aceite de girasol.
.
PROCEDIMIENTO:
👉Colocar el lomo de cerdo en una placa para horno y cocinar a fuego🔥bajo durante 30 minutos aproximadamente.
👉Lavar bien el hinojo y hervir hasta ablandar.
👉Escurrir el hinojo, esperar que se enfríe un poco y cortar en trozos.
👉Mixear o licuar el hinojo, agregar sal, pimienta, la crema light y mezclar.
.
➡Emplatar: 👉Colocar en un plato el puré de hinojo como base. 👉Cortar el lomo en rodajas y colocar encima del puré.
👉Acompañar con los vegetales de hojas. 👉Decorar con eneldo u otra hierba fresca.
.
#almuerzo #simplynutritionar #nutricion #hinojo

Buen día 👋!!!
PORRIDGE de AVENA de desayuno.
.
✔Avena arrollada o tradicional (60 gr 1 pocillo tipo te)
✔Manzana asada (1 unidad mediana, 150 gramos)
✔Nueces y almendras picadas. (4 unidades)
.
PREPARACIÓN:
👉Para la manzana: Lavar bien la manzana y cortar en gajos. colocar en una sartén antiaderente y cocinar de ambos lados hasta que estén doradas. Reservar.
👉Calentar una ollita (sin aceite) colocar la taza de avena y tostarla apenas. (Para dar más sabor y disminuir el tiempo de cocción)
👉Cuando empieces a sentir aroma a tostado agrega las 2 tasas de agua.
👉Revolver constantemente hasta que tome cuerpo.
👉Por último agregar apenas un chorrito de leche fría, el edulcorante, revolver bien y apagar el fuego.
👉Servir en un bowl o plato hondo y colocar por encima las manzanas cocidas.
.
🔵INFORMACIÓN NUTRICIONAL:
Este desayuno es riquísimo y nutritivo, brinda energía de alta densidad nutricional, eso quiere decir que su aporte energético es acompañado de nutrientes de calidad nutricional, es rico en #vitaminas, #minerales y #fibra soluble que contribuye al descenso de #colesterol en sangre.
Mantiene la saciedad evitando llegar con tanto apetito a tu próxima comida.
🔵APORTE ENERGÉTICO: 355 kcal.
.
#porridge #avena #desayuno #breakfast #simplynutritionar #nutricion #informacionnutricional

Hamburguesa Vegetariana con papas al horno y vegetales !!!
.
INGREDIENTES para la hamburguesa.
▶1 Zucchini
▶1 zanahoria
▶Hojas de espinaca
▶Perejil
▶Harina integral o blanca
▶Condimentos: sal, pimienta, ají molido, pimentón dulce.
.
PROCEDIMIENTO:
👉Lavar bien los vegetales
👉En un bowl colocar el Zucchini y la zanahoria pelada y rayada, la espinaca y perejil picado
👉Agregar un huevo
👉Mezclar con los vegetales y condimentar
👉Ir colocando harina hasta que tome la consistencia adecuada para el armado de las hamburguesas.
👉Armar una bolitas con la preparación y aplanar con las manos.
👉Cocinar en una sartén vuelta y vuelta.

Para las papas.
👉Lavar las papas y cortarlas en rodajas
👉Hornear durante 20 minutos aproximadamente de ambos lados.
Podes acompañar con ensalada de pepino, tomate y alfalfa. Condimentar con oliva, sal y pimienta.
.
#zucchini #vegetales #simplynutritionar #nutricion

Most Popular Instagram Hashtags