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#simpleunder

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#workinprogress et les joies du fractionné 😰

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🏋🏻‍♀️D R O P I N 🏋🏻‍♀️
Aujourd'hui on a pu découvrir là box de @crossfitseptdeniers 🦁
Une salle immense avec du matériel au top et un super Coach 👍🏼j'ai adoré malgré ma grosse douleur au coude qui m'handicape énormément 😓(Peux plus me suspendre à la barre 😭)
Grâce au Coach on a adapté le skill et le wod:
AMRAP 8️⃣min
▪️1 #handstandpushup 🙃 (+1 à chaque tour)
▪️5 #Vup (+5 à chaque tour)
▪️30 #simpleunder
Un petit after AMRAP 5️⃣min
👉🏼Max #hollowrocks
Tout ca en amoureux 😍 Avec @no_bar_doko grâce aux copines qui ont fait nounou pour bebe chat 🐱 @steph_anie1609
S'en est suivi un ptit restaurant 🍽 une bonne grosse glace 🍦& la visite de la ville rose 💗
Malheureusement je finis la journee Avec un début d'aponévrose au pieds 👣🤦🏻‍♀️je crois que mon corps me dit 💩😰
J'espère que tout va rentrer dans l'ordre rapidement 🙏🏻
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#EMON 15' ➡️ 3 #frontsquat ( 40 kilos ) + 15 #kb swing ( 12 kilos )
#TIMECAP 20' ➡️ 10 rounds de 9 #thrusters ( 20 kilos ) + 70 #simpleunder ( la corde a eu raison de moi 😅 ) réalisé en 19'40
#TABATA abdos pour finir !
#crossfit #crossfiteuse #girl

::: Semaine Spartan Race avec Morzine en ligne de mire, parfait pour attaquer la semaine pied au plancher avec un bon WOD Spartan. Beaucoup de force, pas mal de burpees ; parfait !
💪🏃⛰🏋️✔️💥
WOD :
100 burpees
50 boxjumps
25 tractions
25 EPJ (40)
50 pompes
300 SU corde à sauter
Time Cap' : 25 minutes
21'32 minutes d'efforts avec du temps de perdu sur les SU, manque plus qu'à les travailler.
@inaout_sport_et_sante @roguefitness @rogueeurope @spartanracefrance @toughspartans #inaout #inaoutsportetsante #WOD #workout #workoutday #burpees #box #boxjumps #tractions #EPJ #epauleetjete #pompes #pompespoitrine #cordeasauter #SU #simpleunder #entrainement #sport #entrainementspartan #spartanrace #spartanmorzine #puissance #force

G R E E N . D A Y 🌴😊 Warmup :
Tabata : 6mn
Air squat
Kettl swing

Tabata : 6mn
Burpees
Sit up

Strenght
3x3 back squat 90% RM : 42,5kg
Wod 5 rounds
15 squat clean
100 simple under
20 Pistol

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