#silownia

169303 posts

TOP POSTS

Dziś wszedł mocny trening pośladków i nóg 🙈
Super zestaw: - wykroki chodzone 4x20
- przysiady ze sztangą 4x10
- zakroki 4x15
- wznosy bioder na maszynie smitha 5x20
- odwodziciele na maszynie 5x15 - uginanie leżąc na dwugłowe 4x20
Na koniec 10min interwałów- dziękuje dobranoc 🙈💪
Jak Wam wcześniej wspomniałam, przez prawie 2 lata nie robiłam treningu nóg, na początku mojej przygody ze scena, dlaczego?
Przez swoją nieuwagę i niewiedzę, jako początkująca fitnesiara, zaburzyłam proporcje swojej sylwetki (za szeroki dół w porównaniu do wąskiej góry). Razem z @akopszostak Pracowaliśmy nad tym aby tą dysproporcję zniwelować i udało się :) odpowiedni plan treningowy siłowy i cardio oraz dieta zdziałały cuda 🤗💪
teraz czas na lekką nadbudowę nóg a przede wszystkim pośladków (jak zawsze z resztą) 🤣
Wcześniej, bez angażowania głównie mięśnia czworogłowego uda skupiałam się na takich ćwiczeniach jak: - lifty z linką wyciągu dolnego
- odwodziciele na maszynie bądź z linką wyciągu dolnego - wznosy bioder ze sztangą, hantlą, na maszynie smitha, - martwe ciągi obunóż i na jednej nodze
- dzień dobry
- intensywna praca z gumami
Wiem, że wiele z Was moje Drogie macie podobny problem jak ja miałam, więc mam nadzieje, że ten post Wam się przyda:) z magazynem Perfect Body @olimp_sport_nutrition 🤗 #akopteam #competition #workout #fitfam #fitspo #gymlife #noexcuses #fitgirl #diet #fitfood #fitlife #fitnessgirl #fitnessmodel #fitgirls#bodybuilding#dieta #motywacja #trening #siłownia #silownia #polishgirl#newbalancepoland#olimpsportnutrition#motivation#check #bodybuilding#bikini#kasiadziurska#gymmotivation#bööty

🎂🎂🎂.
Dziś jestem jedną cyferkę do przodu.. w życiowym kalendarzu , który każdemu z nas czas odlicza ;)
Jak sądzicie ... Ile lat ukończyłem ? 😂
.
#urodziny #birthday #birthdayboy #polishboy #polskichlopak #polishmodel #polishmen #polishman #abs #silownia #trening #forma #muscle #gym #lodz #łódź #warsawboy #wawa #warsaw #warszawa #gdansk #gdynia #krakow #poznan #katowice #bydgoszcz #kielce #sopot #cracow #fitnessmodel

Wiecie co? Mialam wstrzymac sie z takimi zdjeciami az do dnia pierwszego w tym sezonie startu. Mialo byc dzisiaj negatywnie, bez motywacji. Bylo.
Ale taka moc pozytywnych komentarzy od Was sprawila, ze zrobilam sobie magiczne porownanie.
Porownanie sprzed startu w marcu i zdjecie niedawne.
I jaki wniosek? Taki, ze potrafie. Potrafie mimo sprzeciwienstw losu, pomimo niedobrej genetyki, kiepskiej bazy. Pomimo tego, ze nie wygladam jak rasowa 'bikiniara' i nawet bikiniara siebie nie nazywam i dlugo nie nazwe. Potrafie.
Potrafie byc krok przed soba sama. Dostrzegac wady, ale i zalety. Male detale, ktore z biegiem czasu widac. Male sukcesy.
Czy wazne bedzie dla mnie 1 miejsce? Byloby mile, ale... nie jest dla mnie wazne. Najwazniejsza jestem ja sama. Moj progres. Male kroki do przodu.
Jestem zwyciezca.
I pozostane nim do konca :) Ty tez możesz nim być. Tylko uwierz ❣️ #workout #healthy #polishgirl #girl #poland #fit #fitgirl #fitness #fitspo #befit #befitpolska #zdrowo #getfit #motywacja #fitspiration #silownia #gym #gymfreak #strongnotskinny #shelifts #shesquats #jemzdrowo #eathealthy #healthylifestyle #brunette #trening #fitfam #getfit #promoter #bikinifitness #transformation

Od soboty złapało mnie osłabienie dlatego starałem się mocno nie eksploatować organizmu. Lata stsrtow nauczyły mnie że jesli organizm mowi NIE to trzeba go posłuchać. Najważniejsze jest trzymać michę i pozwolić organizmowi się zregenerować. Piona :) od jutra znowu na pełnych obrotach zostało 5,5 tygodnie więc wchodzę w fazę szlifowania formy :) #rest #cardio #w #drodze #po #forme #competition #positive #foodporn #cleandiet #olimp_sport_nutrition
#silownia #bodybuilding #polishboy

Pamiętacie jak mówiłem, że moja zajebista pasta z piersi kurczaka najlepiej smakuje z bułką lub waflami ryżowymi? 🤔
Zmieniam zdanie, z zapiekanymi ziemniakami (wg mojego przepisu) jest mega sztos 😍😍 ku*wa miazga po prostu 😂😂👌👌😎 #dieta #zdrowie #pycha #odchudzanie #redukcja #masa #zdrowejedzenie #jedzenie #zdrowo #silownia #facet #yummy #fit #fitness #photooftheday #polishboy #krakow #pyszne #health #bodybuilding #shredded #cleaneating #diet #love #motywacja #zdrowystylzycia #pycha

Obiecany przepis na śniadaniowego potworka 😍 CAŁOŚĆ Z DODATKAMI TO 320kcal i DUŻO BIAŁKA 💟💟💟 .
.
.
.
😇OMLET #BROWNIE😇 .
⏩150g białek jaj ubitych na pianę @wksklep .
⏩wymieszać z 10g kakao, 5g masła orzechowego w proszku @bellplantation, syropem czekolada-orzech @wksklep, pdp i 15g mąki migdałowej .
⏩smażyć na patelni natłuszczonej PAMem @best_joy_cooking_spray z jednej strony, na malym ogniu, pod przykryciem .
⏩na gotowego omleta 30g masła orzechowego @wksklep i garść płatków lion 😍😍😍 .

Dzień dobry!😊 wrapik żytni domowy, co widać😅 z warzywkami i kurczakiem wędzonym na śniadanie. Przepis na placki znajdziecie pod tym hashtagiem➡️ #ohmartatortilla na foto ze ślimaczkami takimi z wrapów. Mój się dzisiaj słabo zbąblował, bo wygrał głod😂
Miłego dnia💚
_____________________
#obiad #kolacja #sniadanie #drugiesniadanie #deser
#trening #potreningu #silka #silownia #gym
#motywacja #motivation #odchudzanie #redukcja #suple
#fit #fitfood #healthyfood #cleaneating #fitness #fitnessfood
#zdrowo #zdrowojem #zdrowejedzenie #czystamicha #wiemcojem #zdrowejedzenie
#fitgirl #fitmum

HAPPINES IS COMMING BACK TO LIFE. ❤
Zdaje sobie sprawę, że zestawienie tych zdjęć nie obrazuje tego, jak żebra przykrywają się zdrowym ciałem, a nogi z wychudzonych stają się silne i oba już się pojawiły, ale wiecie co? Kurde, tak sobie myślę, że tu widać coś więcej, coś ponad typowo fizyczne aspekty. Zdjęcie po lewej wstawiłem na profil po długim upływie czasu i pochodzi z małego piekła mojego życia. Zero sił psychicznych i fizycznych- każdy dzień polegał na wytrzymaniu jakoś tej okropnej przerwy między snem, a snem. Udawanie, że dobrze się czuje, żeby nikt przypadkiem nie chciał mi pomóc. Na drugim zdjęciu pomogłem sobie już sam, po prostu spiąłem tyłek i zamiast płakać jak mnie to straszne życie skrzywdziło poszukałem problemu-niespodzianka- cholerstwo siedziało w głowie! Zmiany, które następowały w psychice kosztowały na początku masę mozolnej pracy, której efekty pojawiały się po cichu, w miarę jak organizm zaczynał mi ufać, zamiast z trudem ratować życie. Każdy z nas ma swoją historię i nigdy w życiu nie pomyślałem nawet, że miałem trudniej, może tylko troszkę... inaczej. Każdy z nas może spojrzeć w przeszłość i z dumą powiedzieć w duchu- dałaś radę, mała! Rzeczywistość, w której strefa komfortu jest więzieniem- zmieniajmy to, rozwijajmy się tak jak lubimy. Jako małe dziecko marzyłem, żeby być strażakiem, (fryzjer też wchodził w grę) i ratować ludziom życia. (Albo głowy po nieudanym farbowaniu) Jedno chyba mi się udało 😌 Może to zabrzmi dziwnie, ale myślę, że każdy z nas jest trochę bohaterem, kiedy przekracza jakąś ze swoich granic- jesteś nim, bo szczęśliwe życie to już często trochę bohaterstwa. 🙏❤

Nowy dzień, nowe możliwości. Nie zmarnuj tego! 😁 Miłego dnia! 😋💗

MOST RECENT

"Bo w życiu trzeba mieć plecy"... może i tak, ale po co komu wielkie plecy przy równie wielkiej tali? 😂 to taki trochę fitshit 🤔 #fit #instaboy #instafit #gym #aesthetic #silownia #fitness

Siemaneczko, pewnie część z was myśli, że od kiedy przeszedłem na dietę roślinną spędzam dużo czasu w kuchni z dokładnością szykując każdy posiłek dbając o idealny aminogram itd... Otóż nie pewne rzeczy po prostu się nie zmieniają... Czyli takie jak : - urodziłem się by być największym naturalnem EVER! - spider man to ikona mervela - jak wyskoczysz z 5 piętra złamiesz nogę, no chyba, że jesteś postacią Marvela
- mój czas w kuchni jest ograniczony do blisko 30-60 minut dziennie...
Dziś to już ultra muszę kobminowac i bo do pracy nie przyszykowałem nic ... Jak sobie poradzę się okaże ;) póki co płatki z białeczkiem. Skład płatków prawilny, mało cukrów, dużo błonnika, całość będzie miała ok 120ww, 20t, 50b
Smacznego ;)
#silownia #gym #fitness #kulturystyka #vegan #bodybuilding #sport #motywacja #motivation #powerlift #wroclaw #vloger #youtube

Dzień dobry 😁 pogoda nie dopisuje, a po 10dniach na Chorwacji ciężko się przyzwyczaić 😎jedno się nie zmienia pasja i ciężkie treningi z rana💪
#trening #gym #happines #power #polish #gymlife #silownia #polishboy #healthy #bodybuldier #body #muscles #arms #pure #back #day #insta #fitness #bodymotivation #bodybuldingmotivation #followme #likeforlike #focus

Heyo 😁 Wiele razy słyszałem "bez koksu nie osiągniesz wymarzonej sylwetki, nawet żyłka się nie pojawi" a ja dieta, #IdziemyNaTrening i robię swoje💪😊 a wam jaki farmazon wciskali? Udanego treningowego dzionka Dziki❕👍😁 Zawsze w formie💪
@sportowesuple
@iridiumlabspolska
@activlab_official
#naturalbodybuilding#silownia#passion#personaltrainer#trenerpersonalny#fitness#diet#instafitness#gymlife#fitnessmotivation#motivation#fitnessbody#polskichlopak#bodybuilding#health#zdrowie#training#musculation#fit#instafit#trening#dzik#beast#workhard#aesthetics

Najszybsze sniadanie. 😂😂 wszystko dlatego,ze troche mi sie za dlugo pospalo,a w planach jeszcze przed praca trening brzucha + zrobienie sobie jedzenia do pracy 😣 obym sie wyrobila trzymajcie kciuki!
#cottagecheese #banana #breakfast #morning #positive #trening #motivation #eatclean #bodybuilding #fitness #fit #fitfam #fitfreak #healthyanfit #fitandhealthy #zdrwowo #jemzdrowo #healthyfood #workout #training #cleaneating #gym #gymfreak #gymlife #silownia #mood #polishgirl #polishboy #Runner #activegirl

Smak : słony karmel @allnutrition.pl
Robiony z mlekiem
Ocena smaku : powyżej neutralnego, plus za mniejszą słodkość. 8/10

Prowadzenie dietetyczne online💻💪 #foodporn #wroclaw #photooftheday
#polishgirl #polishboy #gym #follow4follow #like4like #new #love #goodday #siłownia #goodnight #poland #training #bestday #abs #art #animal #shoot #photography #fat #iifym #warszawskikoks #fitness #girl #bodybuilding #silownia

Środa minie, tydzień zginie- udaję, że jednak tak nie jest 😭
Dzisiaj trzeci trening w tygodniu w tym hip thrusty. Po tym jak ostatnio przez przypadek prawie pokonałam 140kg(tak jest gdy zapominasz dodać wagi sztangi i według Ciebie jest 120🤓) żaden ciężar mi nie straszny 😅
Lecimy z tym dniem ✋

#fit #fitgirl #gym #gymlife #gymfreak #healthylifestyle #photooftheday #likeforlike #follow #fitnessblog #zdrowo #zdrowejedzenie #dieta #czystamicha #motywacja #pasja #wk #odchudzanie#protein #redukcja #strongnotskinny #trening #dzwigajdziewczyno #zdroweodzywianie #silownia #fitfamily
#zdrowejedzenie#zdrowojem
#bieganie #sport

Trening 🏋‍♀️🏋‍♀️,fitness jest moją pasją❤️❤️ Uzależnia, nie tylko dlatego,że szaleją hormony szczęścia, ale również dlatego, że poczucie bycia coraz silniejszą sprawia,że to co niemożliwe z czasem jest rzeczywistością💪💪 Kolejna zarażona dziewczyna🙂🙂 i kolejna wiadomość i sygnał od Was,że warto wierzyć w to co się robi i robić to przede wszystkim z sercem ❤️❤️ #fitfam #fitspo #gymlife #fitnessgirl #polishgirl #inspiracja #motywacja #warszawa #warsaw #diet #dieta #fitfood #fitlife #trenerpersonalny #personaltrainer #gym #siłownia #silownia #workout #bodybuilding #trening #befit #train #trainhard #gymlife #fitness #fit #fitmum #fitnessmodel #treningpersonalny

Most Popular Instagram Hashtags