[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#silka

MOST RECENT

Chyba czas na redukcję hehe #biceps #silka #gym #bodybuilding

Na dzisiejszy wieczór mamy dla Was do zaprezentowania formę @sygulskikrzysztof 😊
W naszej opinii forma Krzyśka zasługuje na najwyższe noty w skali od 1-10 💪 A jaką notę Ty byś dał @sygulskikrzysztof za jego formę? 😊 Podziel się swoją opinią w komentarzu ⬇
.
📷 @sygulskikrzysztof
.
#fitnessaddict #healthylifestyle #gymtime #gymmotivation #gymaddict #gymaholic #nogi #motywacja #fitinspiration #kulturystyka #brzuch #silka #siłka #mięśnie #sportowapolska #stylzycia #polskiesylwetki #polskasylwetka #stylżycia #sportowyswir

Odbiór! Kolego? Masz gorszy dzień? Może przejdź sie na trening i przelej cały negatywny nastrój na sztangę? Rozwal tą serie.Mój lek na takie dni zawsze pomaga🔥A tam ? Jak wam idze ?

Nauczyłam się, że droga postępu nie jest ani szybka, ani łatwa🔥💪🏋️‍♀️⬇️czekam na Was w poniedzialek😘
➡️#sport#sportgirl #fitness #fitnessgirl #fit #motywacja #djeta #siłownia #gym #crossfit #trening #silka#workout #work #weekend#cwiczenia #jumpingfitness #tabata

Masz płaskostopie i chcesz poprawić swój przysiad?
.
Powyższe ćwiczenia Ci pomogą! 😃✔💪
.
➡1. Unoszenie łuku podłużnego stopy. To ćwiczenie angażuje mm piszczelowy oraz rozcięgno podeszwowe stopy. Od niego należy zaczać, aby w świadomy sposób układać stopy do przysiadu 💪
.
Wykonaj 3 serie po 12p. 15-20s przerwy pomiędzy seriami.
.
➡2. Jest to forma utrudnienia poprzedniego ćwiczenia oraz działania przeciwko zewnętrznemu oporowi.
.
Wykonaj 3 serie po 10p 15-20s przerwy.
.
➡3. "Slide" to ćwiczenie ma nauczyć mm stopy utrzymywanie jej prawidłowej pozycji w niestabilnej pozycji.
.
Wykonaj 3 serie po 10 kółek na zewnątrz i do zewnątrz, czyli 20 kółek.
.
➡4. Przysiad bułgarski, jako forma przysiadu, idealnie nadaje się do trenowania zarówno stopy, jak i stabilizacji biodra ( między innymi mięśnia pośladkowego średniego💪)
.
Możesz rozpocząć od 3 serii po 6 powt. Czas przerwy 1min.
Dodawaj 1 powt do każdej serii w następnych jednostach treningowych. Gdy dojdziesz do 3 serii po 10p. Weź obciążenie do ręki ( 4kg dla kobiet, 8kg dla mężczyzn) i zaczynasz znowu przygodę od 3x6 💪 .
.
.
.
.
.
.
#silka #ćwiczymy #trening #kulturysta #trenerpersonalny #pompa #forma #siłka #silownia #siłownia #polishboy #rehabilitacja #fizjoterapia #fizjoterapeuta #motywacja #praca #zdrowo #zdrowie #krakow #czystamicha #jedzcochcesz #wk #sila #przysiad #stopy

Aktywna sobota juz była, No to jest leniwa niedziela 🙈 odpoczynek i regeneracja. Bialeczko od @prozis. Link i kod zniżkowy w BIO 🐨💪🏽 #bodybuilding #prozisteam #polishboy #polishman #motywacja #leniwaniedziela #sunday #nevergiveup #eatclean #wheyprotein #siłownia #gymlife #silka #siłka

W niedzielę znajdę czas na wszystko 😊🤗
Odpoczynek 😍 upichcenie czegoś pysznego i na trening oczywiście 🦁🦁🦁 Łapy w budowie 💪barki też porobione a pod koniec duży ciężar na 🍑 pośladki 🍑
Konsekwentnie idę do przodu i nie oglądam się za siebie........😙😙 przyjemnego popołudnia #trening
#progress #daszrade #silownia #silka #zawszedoprzodu #nevergivup #gym #gymlife #powertraining #polishgirl #strongwoman #bodygirl #workout #bodybuilding #muscle #lift #liftgirl #personaltrainer #fitness #poznan #suchylas #forma #czystamicha #zdrowejedzenie #jedzeniemamoc #dietabezdiety #zdrowytalerz #gymfood #follow4follow

.
Dzien doberek ‼️💪
Niedziela 👉 W tym tygodniu niedziela z dobrym treningiem 💪
Można wracać i odpoczywać ‼️ _________________________________
10 % -” uwolnijforme ” rabat na cały asortyment Allnutrtion ( link w bio )
_________________________________
YouTube : UWOLNIJ FORME
Facebook : Uwolnij Formę • Patryk Wrobel
#wrobeluwalniaforme
_______________
Miłego dnia ✌️
#dziendobry #goodmorning #breakfast #bodybulding #dieta #diet #motywacja #motivation #fitness #fit # #fitfam #gym #body #bodybuilding #silka #silownia #redukcja #marzenia #dreams #odzywianie #boy #boys #polishboy #fitnessfood #polishgirl #instaboy #śniadanie #niedziela #winter

Potreningowo, więc coś dla rozluźnienia atmosfery: mały tutorial z przypinki do lustra 😂😄 poślad, ramię, triceps i tak w kółko 💪😉 a tak poważnie, nie da się w ten sposób chodzić, oddychać i nie stracić zębów, wszystko jest kwestią odpowiedniego ustawienia 😂😊
Dzisiaj cały trening wyłącznie z MC sumo z deficytu, metodą, którą stosuję raz w tygodniu 😉 MC klasyk miał być z deficytu na ostatnim treningu pleców, ale udzieliła mi się męska atmosfera i musiało skończyć się na wyniku trzycyfrowym 🙃😄 tym razem ciężar o wiele mniejszy, więc deficyt udało się zrobić nakładając mniejsze talerze (gryf sztangi na wysokości kostek i równocześnie większa stabilność podłoża, niż w przypadku stania na wędrujących ciężarkach 😉) nadal bez pasków i innych rzeczy, co ma swoje plusy (wzmacniam chwyt) ale i minusy (rozprasza ciągła koncentracja na utrzymaniu ciężaru do końca serii) 😛😶 Po ostatniej serii ręce trzęsą się tak samo jak nogi 🙃😃 W dużym skrócie (kg/powt+przerwa w sekundach):
40kg/15+60s.
65kg/10+70s.
60kg/12+60s.
70kg/6+90s.
65kg/10+70s.
65kg/10+70s.
60kg/12+60s.
70kg/5+90s.
65kg/10+70s.
60kg/12+60s.
72,5kg/4+30s
47,5kg/20.
P.S. Oczywiście były nogi 😉
#nogi #legday #treningsilowy #robieforme #potrenowane #silownia #moc #progres #abs #brzuch #dzwigajdziewczyno #silka #fitness #cwiczymy #polskadziewczyna #active #siłownia #posladki #potreningu #ciezary #fitmotywacja #silajestkobieta #martwyciag #bodybuildingmotivation #powerlifting #6pack #gym #sportowo #girlswhosquat #girlswithmuscle

Brr.. zimno ale za to jaki krajobraz ❄⛄😁
#winter #cold #zima #polishboy #polskichlopak #zimno #silka

Most Popular Instagram Hashtags