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#Rensta #Repost: @nutrisdobem via @renstapp ···
“ Texto da #nutrisdobem @juliariosnutri. Dieta Flexível ou IIFYM está super disseminada no Brasil e como é ‘costume’ está virando modismo nutricional!
Esse estilo de prescrição iniciado no meio do Bodybuilder, caiu nas graças do povo e uma rápida busca no Ig ou sites, já achamos vários e-books, de como contabilizar macros, cutting, bulking, kcal etc... e um denominador super comum é o Junk food.
A alimentação deve ser sempre contextualizada, cultura, hábitos, relação, tudo deve ser levado em consideração. Quando o profissional Nutricionista opta pela Flexibilização, ele deve ter em mente que isso de forma nenhuma significa “liberar” tudo e sim, adicionar alimentos não rotineiros ao Plano alimentar do paciente/cliente. Dieta Flexível não significa “trocar maçã por brigadeiro”. Significa não medicalizar a alimentação e incluir de maneira responsável alimentos que em uma dieta restritiva, não caberia! A IIFYM propõe mais liberdade às escolhas, mantendo o paciente mais motivado e em alguns casos, diminuindo sentimentos de culpa e/ ou episódios compulsivos! Mas como tudo na Nutrição, depende!
Não serão todas as pessoas que se identificarão ou conseguirão seguir esse estilo de prescrição. Lembre-se: Dieta Flexível NÃO CURA TRANSTORNO ALIMENTAR. Esse tipo de acompanhamento DEVE ser feito de maneira MULTIDICIPLINAR, com tratamento medicamentoso (se necessário), psicoterapia e Nutrição.
Dieta Flexível não é a ‘solução’ da vida de ninguém!
Nunca aplique nada sem a orientação de um Nutricionista competente! Sua saúde vale mais que um pacote de confete, só porque “bateu seus macros”. Pense nisso ;) #dietaflexível #comidadeverdade #semterrorismonutricional #IIFYM

Fazer as pazes com a comida é parar de lutar contra a comida, parar de restringir a sua fome. As proibições e restrições podem levar a obsessão, frustração, tristeza e perda de controle. Comece a enxergar o alimento como seu aliado e não o inimigo. Permitir-se comer muda sua relação com a comida, o alimento “proibido” deixa de ser tão desejado. Respeitar e ouvir o corpo, identificando o a sua fome física e suas vontades te ajudam a ficar satisfeito mais rapidamente e é o começo da diminuição do comer emocional. Você começa a dar menos valor emocional para a comida e deixa de usá-la para essas questões e passa a usá-la para nutrir seu corpo e dar um prazer de viver. Honre suas vontades. Não tem nada demais comer o que tem vontade desde que esteja em sintonia entre fome, saciedade, apetite, aspectos emocionais e sociais (corpo, mente e emoções)...é problema quando a comida passa a ser o único mecanismo de aliviar as emoções e é usada de maneira disfuncional. Experimente se permitir comer o que quiser, sem julgamento, respeitando sua fome física e suas vontades. Vc vai perceber que “Aquele” alimento perde a graça quando ele deixa de ser proibido. * *
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Quer saber mais sobre o assunto? Vamos bater um papo 👉Link direto do Whatsapp na Bio
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Probióticos são microrganismos vivos (como os lactobacilos e as bifidobactérias) que, quando ingeridos em quantidades adequadas, podem conferir inúmeros benefícios para a nossa saúde.
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Alimentos probióticos são aqueles que contém microrganismos vivos que, quando ingeridos em determinada quantidade, apresentam efeito benéfico sobre a saúde e bem estar do hospedeiro, por estimular o crescimento e atividade de bactérias benéficas.
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Eles possuem diversos benefícios como: - atividade anticarcinogênica, - agem melhorando quadros alérgicos alimentares e intolerância a lactose, - auxiliam na redução do colesterol, - melhoram o funcionamento intestinal, - fortalecem o sistema imunológico.
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Podemos encontrar esses “grandes amigos” em iogurtes, leites fermentados, queijos, pó, sachês e cápsulas.
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Ressaltando que os probióticos só surtirão os efeitos desejados se forem ingeridos diariamente e em quantidades significativas; e os seus efeitos serão potencializados quando combinados com um estilo de vida saudável.
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Lembre-se: Procure um nutricionista para te orientar quanto ao consumo e a melhor quantidade para você!
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🐳🐋🙈😂🤣

Essa é uma pergunta frequente que recebo rs muita gente tem receio de fazer atividade física, e isso acontece simplesmente por uma falta de hábito. Pq garanto que quando você coloca na rotina e começa a ver os benefícios, não quer mais parar.

Praticar atividade física vai tornar MUITO mais fácil seu emagrecimento e, além disso, agregará muitos benefícios à saúde.

Quando estimulamos nossos músculos fica mais fácil perder gordura corporal, já que o músculo gasta muitaaa energia para ser formado e mantido. E esse estimulo deve ser feito com constância, colocar na rotina mesmo. .
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. "Ah, mas já fiz dieta sem exercícios e perdi peso!" Mas perder peso nem sempre significa perder gordura! Boa parte desse peso perdido pode ter sido de massa magra e líquidos. Isso é péssimo, pois seu metabolismo fica mais lento, tem mais flacidez e pode estacionar ou recuperar o peso de forma muito mais rápida. .
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. O exercício que será o principal fator que irá aumentar seu gasto energético, mantendo seu metabolismo mais acelerado inclusive em momentos de repouso. Ele faz com que haja liberação e melhor regulação de hormônios e aumento de mitocôndrias melhorando a sua capacidade de gastar energia.

Então os malefícios de não praticar atividade envolvem: perda de massa magra, metabolismo lento, comer menos do que se estivesse treinando, indisposição, dentre outros.
Vale muito a pena investir na atividade física, acompanhado por um profissional! Seus resultados serão infinitamente melhores 😘😘

O Açaí é um pequeno Berry(tipo amora, baga) de cor roxo escuro, nativo do Brasil, Venezuela, Colômbia e Equador, fruta exótica, típica da região Amazônica. Possui Alta concentração de cálcio, ferro, potássio, zinco, fibras, vitaminas C e E.

Alguns dos benefícios do açaí:
»Alto valor energético.
» Beneficia a circulação sanguínea.
» Contribui na prevenção de anemias e fortalecimento muscular.
» Potente antioxidante: Ajuda a combater os radicais livres, pois contém uma quantidade enorme de SOD (superoxido Dismutase) cada g possui aproximadamente 1614 moléculas de SOD.

O principal elemento extraído do açaí é o chamado vinho do açaí (suco), feito com a polpa e a casca dos frutos maduros. A fruta é apreciada das mais diversas formas, como creme, licor, sorvete e doces.

Para os “viciados em açaí”, atenção na moderação do mesmo como também dos acompanhamentos. Dê preferência sempre as opções de frutas, consumindo assim diversas fontes de nutrientes.

Converse com seu Nutricionista para saber como incluir corretamente #acai na sua alimentação.

Texto: Heligleyson Batista, Nutricionista.

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📣 Meu almocinho de hoje, e o que sobrou será meu jantar 😂😌
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🔻Pimentão recheado com carne moída🔻
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👉🏼Cortei a 'tampa' dos pimentões. Removi todas as sementes e as nervuras brancas internas. “Cozinhei” os pimentões por 5 minutos⏳ após a água levantar fervura ♨️. Refoguei a carne moída com alho, cebola, azeitona, sal, páprica defumada, tomate e salsinha. Recheei os pimentões com a carne e os cobri com queijo parmesão 🧀 assei no forno pré aquecido por 15 minutinhos 👌🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💭 Outras opções de legumes para rechear: 🍅, 🍆 e abobrinha! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Servi com arroz negro (tô chique💁🏼‍♀️😂), mas pode acompanhar arroz integral/branco e saladinha de folhas🥗
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Super rápido, gostoso, nutritivo e colorido🧡🤤
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Não tem forma melhor de responder a não ser mostrando a lista de ingredientes destes produtos: 👀🔍
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➖ Margarina: óleos vegetais líquidos e interesterificados, água, leite em pó desnatado reonstituido e/ou soro de leite em pó, vitamina A, estabilizantes: mono e diglicerídeos, lectina de soja e ésteres de poliglicerol, conservador: sorbato de potássio, aroma idêntico ao natural de mantiga, acidulante acido lático,antioxidantes: EDTA – cálcio dissódico, BHT e ácido cítrico e corante natural de urucum e cúrcuma ou idêntico ao natural beta-caroteno.
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➖ Manteiga: Creme de leite e sal.
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E ai já sabem a resposta?
É importante lembrar que quanto maior a lista, mais industrializado é o produto, então, prefira a manteiga do que a margarina!
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O processo de interesterificação dos óleos presentes na margarina forma a famosa gordura trans e esse tipo de gordura é muito prejudicial á saúde, podemos citar doenças cardiovasculares, aumento das substancias pró-inflamatórias no corpo e inibição das anti-inflamatórias.
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⚠️⚠️Mas cuidado, não é porque uma é melhor do que a outra que podemos exagerar no consumo! 🤔 Não é essencial consumir a manteiga, gorduras são fundamentais á nossa saúde, mas é preciso consumi-las em quantidades e qualidades adequadas tanto quanto de forma correta.
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#comersemculpa #prazercomacomida #semterrorismonutricional #nutricaoconsiente #nutricaoclinica #alimentosdeverdade #nutricao #nutricionista #saude #estilodevida #reeducacaoalimentar #ribeiraopreto #vidasaudavel

Hj trouxe uma receitinha bem diferente, adaptada por mim.. Na verdade é uma inspiração do famoso pão de mel : um BOLINHO DE PÃO DE MEL! Fica uma delícia e ainda foge dos sabores mais tradicionais,né !? Vamos a receita? 😋😋 👉 Ingredientes :
1 copo de água
2 col de leite em pó (ou use 1 copo de leite e não use a água)
1/2 col de cravo em pó
1 col de mel
1/2 col de manteiga derretida
1 e 1/2 xíc de farinha de aveia ou de arroz
1/2 cchá de cacau 👉 Unte uma forma com óleo de coco e farinha. Coloque na leiteira a água, o leite , cravo , canela e leve pra aquecer em fogo baixo até ferver. Desligue o fogo e acrescente o mel. Passe pra uma tigela maior e misture a manteiga, farinha e o cacau. Leve ao forno por cerca de 35 min. 👉 Enquanto isso faça a cobertura:
1 copo de água
3col de leite em pó
1 col rasa de cacau
2 col de açúcar demerara
1 col de mel
Canela a gosto
👉Leve ao fogo até engrossar , misturando sempre. Deixe o mel p colocar no final. Agora é só jogar na massa pronta e servir!
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O jejum intermitente pode até ser bom, mas só quando há adesão de quem o faz... lógico, mas o que eu sempre alerto é que o jejum não é melhor que TODAS as outras estratégias para o emagrecimento, e é isso que os adeptos e “estudiosos” dizem e vendem. .

Muitos desses adeptos falam que para compensar uma pizza ou uma saída com amigos em que se teve muita comida e/ou bebida (por favor, me chamem), deve-se fazer jejum pós “jacada” e isso é muito errado por que:
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1- Fazer 12/16/24 horas de jejum não vai emagrecer o que você comeu ou bebeu no dia anterior . .

2- Usar uma desculpa dessas pode, mais tarde, fazer você pensar que pode jejuar para compensar a saída da dieta, fazendo isso com frequência só vai piorar sua adesão à dieta. .

Portanto, se quiser jejuar não cometa esses erros e saiba ter adesão na dieta, caso contrário de nada vai servir essa estratégia que, usada erroneamente, só vai piorar sua saúde.

#semterrorismonutricional #semterrorismoalimentar #nutricaosemneuras #nutriçãosemmodismo
#jejum
#jejumintermitente

Ô glória 🙏🏻
É para aplaudir de pé!

Mais um dia de luta... contando as horas para chegar os dias de glória... 😂😂😂😂 #nutrição #nutriporamorecomamor #VemCRN

Casquinha recheada com geléia de morango🍓😋.
. ✅Receita da casquinha: misturar 2bananas pratas e 4col de sopa de farinha de 🥥. Colocar em 4forminhas de silicone, e assar em forno pré aquecido por 20min. .
✅Geléia de morangos 🍓: lavar os morangos, tirar as folhas e corta-los em pedaços rústicos. Levar ao fogo junto de 3 col de sopa de xilitol. Misturar em fogo baixo por uns 10min. Adicionar umas 10-15gotas de limão, e continuar mexendo por mais uns 10min. Mexer Até ficar soltando da panela e com a consistência de geléia. .
✅Rechear a casquinha com a geléia, levar a geladeira por umas 3 horas. .seja feliz!!!
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Receita nos destaques🌟
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#comidadeverdade #semterrorismonutricional #nutricaoporamor #comerbem #graduandaemnutrição #comidasaudavel #vidasaudavel #lifestyle #minhapaixao

Comer deve ser algo prazeroso, momento de bem estar, será que vale a pena abrir mão disto, por um padrão de beleza que não existe??? .
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Coma de forma consciente, com atenção plena... 🌺
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Gratidão e Equilibrium sempre!!! Parabéns Mariah minha paciente linda, exemplar, super dedicada e super saudável!!!! Parabéns RejaneTavares e Fabricio Santos vocês são pais maravilhosos!!!!😍😍🍏#criançasaudável#reeducaçãoalimentar#nutrindovidas#lifestyle#semterrorismonutricional#mindfulness#mindfuleating# equilibriumsempre

Credit to from @borgesbeanutri - Parem de achar que ele é um vilão na dieta/vida de vocês.
Parem de radicalismo e/ou terrorismo.
NÃO TEM NADA DE ERRADO EM CONSUMIR PÃO! Seja ele francês, tradicional(de farinha branca) ou integral...
O erro não está no consumo deste alimento, mas sim na maneira/quantidade que ele é consumido!
Aprenda a comer bem, aprenda a fazer combinações adequadas! O segredo de uma boa refeição está no CONJUNTO dos alimentos que a preenche.
Quer emagrecer/perder gordura mas não gosta de pão integral?! simples.. coma um que contenha farinha branca mesmo!
Mas preste atenção: lembre-se sobre o detalhe do CONJUNTO da sua refeição (me refiro a carga glicêmica). Uma coisa é consumir pão de farinha branca sozinho ou associado a ainda mais carboidratos e outra coisa é consumi-lo juntamente de proteínas, fibras e fontes de gordura boa!
Que tal adicionar ovos, frango, carnes e/ou queijos no seu pão?!
Que tal consumir seu pão recheado com alguma das opções que citei acima e ainda ter de acompanhamento uma fruta?!
Que tal aprender a se alimentar de maneira adequada e parar de condenar tantos alimentos?! Daqui a pouco vou tatuar na testa: menos terrorismo, mais NUTRIÇÃO! Rsrs #brinksss.
#nutricomamor #nutricionista #nutricaosaudavel #nutricaoeficiente #comidadobem #comidadeverdade #semterrorismonutricional #geracaosaude #saude #saudavel #instafit #instafood - #regrann

Recomendo a leitura👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻@nutrisdobem - Texto da #nutrisdobem @juliariosnutri. Dieta Flexível ou IIFYM está super disseminada no Brasil e como é ‘costume’ está virando modismo nutricional!
Esse estilo de prescrição iniciado no meio do Bodybuilder, caiu nas graças do povo e uma rápida busca no Ig ou sites, já achamos vários e-books, de como contabilizar macros, cutting, bulking, kcal etc... e um denominador super comum é o Junk food.
A alimentação deve ser sempre contextualizada, cultura, hábitos, relação, tudo deve ser levado em consideração. Quando o profissional Nutricionista opta pela Flexibilização, ele deve ter em mente que isso de forma nenhuma significa “liberar” tudo e sim, adicionar alimentos não rotineiros ao Plano alimentar do paciente/cliente. Dieta Flexível não significa “trocar maçã por brigadeiro”. Significa não medicalizar a alimentação e incluir de maneira responsável alimentos que em uma dieta restritiva, não caberia! A IIFYM propõe mais liberdade às escolhas, mantendo o paciente mais motivado e em alguns casos, diminuindo sentimentos de culpa e/ ou episódios compulsivos! Mas como tudo na Nutrição, depende!
Não serão todas as pessoas que se identificarão ou conseguirão seguir esse estilo de prescrição. Lembre-se: Dieta Flexível NÃO CURA TRANSTORNO ALIMENTAR. Esse tipo de acompanhamento DEVE ser feito de maneira MULTIDICIPLINAR, com tratamento medicamentoso (se necessário), psicoterapia e Nutrição.
Dieta Flexível não é a ‘solução’ da vida de ninguém!
Nunca aplique nada sem a orientação de um Nutricionista competente! Sua saúde vale mais que um pacote de confete, só porque “bateu seus macros”. Pense nisso ;) #dietaflexível #comidadeverdade #semterrorismonutricional #IIFYM

#Repost @nutrisdobem (@get_repost)
・・・
Texto da #nutrisdobem @juliariosnutri. Dieta Flexível ou IIFYM está super disseminada no Brasil e como é ‘costume’ está virando modismo nutricional!
Esse estilo de prescrição iniciado no meio do Bodybuilder, caiu nas graças do povo e uma rápida busca no Ig ou sites, já achamos vários e-books, de como contabilizar macros, cutting, bulking, kcal etc... e um denominador super comum é o Junk food.
A alimentação deve ser sempre contextualizada, cultura, hábitos, relação, tudo deve ser levado em consideração. Quando o profissional Nutricionista opta pela Flexibilização, ele deve ter em mente que isso de forma nenhuma significa “liberar” tudo e sim, adicionar alimentos não rotineiros ao Plano alimentar do paciente/cliente. Dieta Flexível não significa “trocar maçã por brigadeiro”. Significa não medicalizar a alimentação e incluir de maneira responsável alimentos que em uma dieta restritiva, não caberia! A IIFYM propõe mais liberdade às escolhas, mantendo o paciente mais motivado e em alguns casos, diminuindo sentimentos de culpa e/ ou episódios compulsivos! Mas como tudo na Nutrição, depende!
Não serão todas as pessoas que se identificarão ou conseguirão seguir esse estilo de prescrição. Lembre-se: Dieta Flexível NÃO CURA TRANSTORNO ALIMENTAR. Esse tipo de acompanhamento DEVE ser feito de maneira MULTIDICIPLINAR, com tratamento medicamentoso (se necessário), psicoterapia e Nutrição.
Dieta Flexível não é a ‘solução’ da vida de ninguém!
Nunca aplique nada sem a orientação de um Nutricionista competente! Sua saúde vale mais que um pacote de confete, só porque “bateu seus macros”. Pense nisso ;) #dietaflexível #comidadeverdade #semterrorismonutricional #IIFYM

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