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#semdietanemtreina

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🙈🙈🙈Sempre tive vergonha de postar essa foto do antes #treva #mejulguem 😂 , mas acho bacana mostrar pra incentivar mesmo 😉 ! Reparem que o peso na balança não é tudo : no antes eu pesava menos mas tinha porcentagem de gordura mais alta !!! ➡Na foto de 2013 meus hábitos eram : ficava 2 horas por dia na academia , 7x na semana , sendo 1 hora só de aeróbico correndo. O restante fazia alguma aula ou peso livre e caneleira 4 apoios . Não treinava membros superiores e vivia com dor nas costas. Dieta " normal" com pão, bolachinhas Lights , sucos Lights, barrinhas de cereais ( industrializados 👎 ) . Tinha muita flacidez e reclamava que tinha bumbum caído 😂 .
Daí conheci o @recophteam que mudou minha cabeça e iniciou minha mudança 🙏 #gratidão ! --------------------------------- ➡➡➡ Foto de 2016 ( tirei hoje ) : A mudança foi gradual nesses 3 anos , com disciplina total na dieta ( comida de verdade em todas refeições , com dieta que eu mesma calculo #semdietanemtreina ) ,e o treino quem me orienta de 3 meses pra cá é o @personalvictor 💪 : treino 5x na semana , com duração máxima de 40 min na academia . Nada de "mofar" nos aeróbicos : só faço HIIT 3x semana por 15 minutos! E treino INTENSO , tanto inferiores como superiores ! Isso é #treinointeligente ! ✔ Atualmente tenho também uma equipe completa : médico esportivo @drgustavootto , coach mental @fit4healthconsultoria , o Victor de personal e eu como Nutri . ✔Não tem milagres ! Aí tem muita dedicação e principalmente : orientação de QUALIDADE , com profissionais sérios e ATUALIZADOS .
Com 37 aninhos 🙈 e sem ter que apelar pra "estoques de bombas" , na raça e disciplina mesmo , tá legal , neh 💪😉 !

Enquanto você fizer as mesmas coisas e tiver os mesmos hábitos, nada mudará na sua vida. Para mudar é preciso agir e pensar diferente. #agachaecome #levantaevaidenovo #semdietanemtreina

E aos poucos os músculos vão crescendo e ganhando formato, é um trabalho lento e árduo, porém, extremamente prazeroso, você vai esculpindo dia a dia, refeição a refeição, a cada noite de sono e descanso, a cada exercício executado... Não vai ser fácil se tornar uma atleta, mas garanto que quando você chegar ao palco vai ser incrível!
Parabéns pela determinação meu amor, em apenas 4 meses e olha já quanta mudança 😉
👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Orgulhoso do seu trabalho sim, satisfeito jamais 💪💪💪 Vamos buscar aquele shape que vc merece 🏆

#CoachRecoPh #FPFF #NSL
#EmBulking #ModoOff
#ComeQueCresce #SaiFrango
#EquipeRecoPhTeam #FamíliaRPT
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#CalaBocaEtreina #Trinkadalhaço
#MaisSecoQueOdeserto

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💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪 #FazerDietaÉarte #EsculpindoOescultor
#QuandoEuQuiserSuaOpiniãoEuPeço
#NãoChoraNãoColeguinha
#PodiaSerVocêMasVocêSóComeLixo
#AceitaQueDóiMenos
#PlaygroundDosMonstros
#FollowMe #Follow4follow
#Followlike #Likeforlike

Pra ficar igual a segunda foto, tem que passar pelo processo da primeira foto.
Quando a #recolina @palomafernandeess me procurou, me disse como queria ficar, e eu respondi pra ela: VAI TER QUE COMER, PRA GANHAR VOLUME, E VOCÊ VAI GANHAR UM POUCO DE GORDURA TAMBÉM.
Ela entendeu e iniciamos os trabalhos, e os resultados estão vindo, olha a segunda foto como ela já está.
#vemcomigo #recolinas #recophteam #rptformandocampeoes #recophteamfazendoescola #biofitnessarouche #garridofarmaceutico @garrido_farmaceutico #orionlaboratorio @orionlaboratorio #gym #followme #instagram #semdietanemtreina #mulheresquetreinam #17anos #feminina #fitness #fit #esporte #academia #musculação #fisiculturismo #idem

"... Você não sabe o quanto eu caminhei, pra chegar até aqui..." 🎶🎵🎶🎵
#BoaTarde 😘

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O contraste de todos os dias . Frango a passarinho p. eles , e patinho com quinua e aspargos p mim 😆 . #almoço #semdietanemtreina #meusfilhoslindos #garridofarmaceutico #recoph

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Há 1 més atrás postei a segunda foto ai falando da dificuldade que eu tinha em marcar os músculos do Quadriceps (talvez devido a uma fascia muscular mais espessa nessa região,ou BF mais alto mesmo o restante do corpo estando baixo...n sei) era o músculo que mais tinha dificuldade em “cortar”.Então foquei neles e planejei um treino que pudesse ajudar nisso mas mantendo o volume, e claro o principal a DIETA (ela q comanda),tbm tentando secar mas mantendo o máximo possivel de massa magra,volume...como conheço bem meu corpo fui ajustando a mesma de acordo com os resultados semanais.Pois bem,perdi 2cm de coxa naturalmente por uma leve perda de retenção hídrica,mas estou conseguindo chegar ao resultado que buscava,os cortes ja aparecem e n só cortes entre os vastos mas tbm fibras (se ve levemente na perna esquerda),a estratégia e caminho estão certos,bora manter a mesma e claro hora que estagnar mudamos novamente. 😉

#semfiltros 😉

#treino #allday #treinohard #treinointenso #ateafalha #treinoinsano #semdorsemganho #semdorsemglória #100mimimi #naoparonunca #minhavida #mefazbem
#treinarsempre #nopainnogain #semdietasemresultado #dieta #dietasempre #dietacomanda #semdietanemtreina #disciplina #dedicação #forcadevontade #segueoplano #semfalhas

Vai ter fotinho sim depois do treino 👊💪
#BoaNoite 👌

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Não existe glória , sem sacrifícios 👊💪
#BoaNoite 😘

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Treino de sexta tá pago 💪👌
Obrigado por mais um dia senhor 🙏
#BoaNoite 😘

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De hoje foi pago 👌💪
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Evoluindo sempre... uma época maior (cheguei ja a 104kg) e menos definido...outras menor e mais seco (ja cheguei a 6- 7% de BF porém com 78kg)...tudo é um teste,e a cada novo objetivo alcançado um aprendizado,uma nova estratégia alimentar,uma nova rotina de treino...tudo fica como aprendizado,nessa área n existe algo exato,tudo é um teste a ser aplicado em si mesmo...O mais difícil n é ganhar peso e ficar com aparência "inchada" ou ficar mais seco porém com um volume menor...mas sim buscar o equilibrio entre volume e qualidade e ai é q ta o maior desafio (e eu amo desafios rs) e é um processo lento até se conseguir aumentar volume mantendo qualidade,ou vc ja nasce com uma genética privilegiada para isso (o q é dificil e n é o meu caso rs) ou rala para encontrar a fórmula "magica" haha para seu corpo (cada corpo é um corpo) só n pode desistir,buscar evoluir sempre,n só em questão de corpo mas tbm de conhecimento,estudos...!!! 😉😋😛 #treino #allday #treinohard #treinointenso #ateafalha #treinoinsano #semdorsemganho #semdorsemglória #100mimimi #naoparonunca #minhavida #mefazbem
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Os obstáculos no caminho sempre podem nos ensinar alguma coisa. E eu não tenho vergonha de aprender . 👊👊💪
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Começando bem o mês , com aquele treino top 👌💪
#BoaNoite 😘

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Nem sempre a perda de gordura está relacionado a baixar ou zerar o carboidrato,é muito mais complexo que apenas retirar o carbo da dieta.Carboidratos são tão importantes quanto os outros macros.

#Mais inteligência e menos "Carbofobia" rs

#allday #semdietasemresultado #dieta #dietasempre #dietacomanda #semdietanemtreina #100mimimi

Sextoouuuuu 👌
De hoje tá pago 💪💪👌 #MarmitaQueFicaBonita
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