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#semdietanemtreina

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🙈🙈🙈Sempre tive vergonha de postar essa foto do antes #treva #mejulguem 😂 , mas acho bacana mostrar pra incentivar mesmo 😉 ! Reparem que o peso na balança não é tudo : no antes eu pesava menos mas tinha porcentagem de gordura mais alta !!! ➡Na foto de 2013 meus hábitos eram : ficava 2 horas por dia na academia , 7x na semana , sendo 1 hora só de aeróbico correndo. O restante fazia alguma aula ou peso livre e caneleira 4 apoios . Não treinava membros superiores e vivia com dor nas costas. Dieta " normal" com pão, bolachinhas Lights , sucos Lights, barrinhas de cereais ( industrializados 👎 ) . Tinha muita flacidez e reclamava que tinha bumbum caído 😂 .
Daí conheci o @recophteam que mudou minha cabeça e iniciou minha mudança 🙏 #gratidão ! --------------------------------- ➡➡➡ Foto de 2016 ( tirei hoje ) : A mudança foi gradual nesses 3 anos , com disciplina total na dieta ( comida de verdade em todas refeições , com dieta que eu mesma calculo #semdietanemtreina ) ,e o treino quem me orienta de 3 meses pra cá é o @personalvictor 💪 : treino 5x na semana , com duração máxima de 40 min na academia . Nada de "mofar" nos aeróbicos : só faço HIIT 3x semana por 15 minutos! E treino INTENSO , tanto inferiores como superiores ! Isso é #treinointeligente ! ✔ Atualmente tenho também uma equipe completa : médico esportivo @drgustavootto , coach mental @fit4healthconsultoria , o Victor de personal e eu como Nutri . ✔Não tem milagres ! Aí tem muita dedicação e principalmente : orientação de QUALIDADE , com profissionais sérios e ATUALIZADOS .
Com 37 aninhos 🙈 e sem ter que apelar pra "estoques de bombas" , na raça e disciplina mesmo , tá legal , neh 💪😉 !

Quando você perceber que ninguem esta a sua volta. Sentindo-se inúltil, um esquecido, um fraco então levante-se e olhe no espelho, e fale para você mesmo que você pode 🎶💪👊👊 #MarmitaQueFicaBonita
#CorpoEmConstrução #LoveGym
#ZicaMemo #EuAcreditoEntãoEuPosso
#FazendoOmeuMellhorSempre
#LikeaOgra #AcademiaAquarium
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪 #EuSouRecolina  #EmCulting

#CoachRecoPh #EquipeRecoPhTeam
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#ComeQueCresce #FuturaWelness

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@recophteam Um Grande profissional admiro muito, o Coach dos milagres rs nunca me imaginei chegar assim e é só o começo, tem muito oque mudar ainda, um orgulho ser Recolina Aqui é RecoPhTeam 💟👊 #Repost @recophteam with @repostapp
・・・
Pra ficar igual a segunda foto, tem que passar pelo processo da primeira foto.
Quando a #recolina @palomafernandeess me procurou, me disse como queria ficar, e eu respondi pra ela: VAI TER QUE COMER, PRA GANHAR VOLUME, E VOCÊ VAI GANHAR UM POUCO DE GORDURA TAMBÉM.
Ela entendeu e iniciamos os trabalhos, e os resultados estão vindo, olha a segunda foto como ela já está.
#vemcomigo #recolinas #recophteam #rptformandocampeoes #recophteamfazendoescola #biofitnessarouche #garridofarmaceutico @garrido_farmaceutico #orionlaboratorio @orionlaboratorio #gym #followme #instagram #semdietanemtreina #mulheresquetreinam #17anos #feminina #fitness #fit #esporte #academia #musculação #fisiculturismo #idem

E vai passando o verão, acaba o carnaval, chove e a academia fica assim...só pra mim....Bom dia! ✌👊🤗#MaisUmDia #treinofuncional #SemDietaNemTreina #30tododia

O contraste de todos os dias . Frango a passarinho p. eles , e patinho com quinua e aspargos p mim 😆 . #almoço #semdietanemtreina #meusfilhoslindos #garridofarmaceutico #recoph

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Quando você perceber que ninguem esta a sua volta. Sentindo-se inúltil, um esquecido, um fraco então levante-se e olhe no espelho, e fale para você mesmo que você pode 🎶💪👊👊 #MarmitaQueFicaBonita
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Conferindo a evolução dos membros inferiores, dando aquela secada agora, aos poucos os resultados estão vindo, pra 3 semanas em dieta está evoluindo bem, então bora correr atrás do shape que me pertence 😝✌️
💪 💪 💪 💪 💪 💪 💪 💪 💪 💪 💪
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#QuandoEuQuiserSuaOpiniãoEuPeço
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#PodiaSerVocêMasVocêSóComeLixo
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#PlaygroundDosMonstros

Boa sexta-feira galera ✌️
Hoje acordei com uma dor de cabeça horrível, mas sei que faz parte devido a dieta, meu corpo pedindo carboidratos rsrs, mas não vou ceder não, segue o plano, low carb até o final agora,
As pernas estão secando bem, seguindo o cronograma de planejamento, bora levantar e fazer o AEJ... Partiu!!! 💪💪💪 #CoachRecoPh #FPFF #NSL
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De hoje tá pago 👌💪💪 #MarmitaQueFicaBonita
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É que chega uma hora na vida que é preciso entender as nossas transformações, as mudanças e evoluções, é preciso se reinventar de um modo geral...
Loucura e fazer a mesma coisa todo dia e esperar um resultado diferente!
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Primeira conquista concluída ✔ Obrigado Academia Aquarium Fit por me apoiar nessa etapa da minha preparação 👏👏😚
Venham fazer parte dessa família , Academia Aquarium Fit 💪💪 #MarmitaQueFicaBonita
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Dificuldades?
Tive várias... Obstáculos?
Perdi as contas de quantos foram... Mas nunca me deixei abalar, porque sou muito mais que isso, a força pra lutar e continuar, pra não desistir e não desanimar está dentro de você!
Acredite em si mesmo, você não sabe do que você é capaz!
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Já experimentou acreditar em você? Tente …Você não faz ideia do que é capaz. 😉👊
#BoaTarde
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"Não tenho medo da mudança,
Ela pode ser a chave
Para abrir a porta
Que você tanto deseja abrir..." Partiu fazer AEJ 😘💋 #CoachRecoPh #FPFF #NSL
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💜 PÃO DE QUEIJO DE BATATA DOCE ROXA 💜 é só amor, é mara, é lindo Mores 💜 ANOTEM AI 💜💜
100g de batata doce roxa cozida e amassada
1 ovo
1 CS azeite
2 CS Cottage ou requeijão Light ou creme de ricota Light
4 CS polvilho azedo
5 CS polvilho doce
1 CS Chia
Sal a gosto
1 CS de água quente se precisar, vá colocando aos poucos até ficar no ponto de enrolar sem grudar na mão
Faça bolinhas e leve ao forno pré aquecido, quando começar a rachar deixe mais 5 minutinhos e tá pronto 💜 🤗 😆 💜Gente, fixou surreal de bom, pode fazer com qq batata doce, mas com a roxa fica fashion, fica lindo, fica pleno e nutritivo.... 💜💜💜💜💜💜💜💜💜 #comidadeverdade #paodequeijo #batatadoce #ComidaFit #marmitafit #EatClean #Nutrição #nutricionista #receitafit #fit #saudavel #instafood #diet #Dieta #foconadieta #dietagostosa #cozinhafit #instafood #vidasaudavelsempre #life #estilodevida #equilibrio #coachbueno #yummy #instagood #saude #NutriçãoEficiente #SemDietaNemTreina 💜💜💜

Hoje início uma nova fase na minha vida, é uma nova era voltada pro meu amor próprio, não é egoísmo mas se você não pensar em si, quem pensará? Agora sim é foco total!!! 💪 💪 💪 💪 💪 💪 💪 💪 💪 💪 💪

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Disseram que musculação não era pra mim mas o tempo vai mostrar até a onde eu posso chegar... #TempoAoTempo #FocoTotal

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