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Ate que enfim saiu 🙆🏻 a parte I será mais focada na dieta e a parte II (semana q vem) no treino. Vamos lá:
🔹Dieta: eu opto por comida de verdade 99% do tempo. Ou seja 👉 no lugar de barrinhas, lanchinhos prontos, e td q for embalado, como COMIDA, comida nao processada, aquela q sai do local de origem e vai direto p seu prato. ⠀
🔹Alimentos que incluo diariamente:
Proteínas 👉 frango, peixe (tilápia, truta, salmão, atum), ovos (inteiros!!), whey (uso como proteína de lanches), proteína vegana (recentemente provei uma da levedura que tô adorando)
Carboidratos 👉 os complexos estão presentes na maior parte do meu dia: batata doce, mandioca, aveia, quinoa, inhame, pipoca.
Os simples (tapioca, arroz branco) estão em momentos como o pós treino.
E frutas como todos os dias: banana, maçã, abacate, laranja... (não é o açúcar da fruta que faz mal!)
Gorduras 👉 castanhas, gema, azeite de oliva, óleo de coco, abacate. Em todas as refeições alguma delas está presente. ⠀
🔹Intervalo das refeições: faço 6 refeições por dia no intervalo de 3/3h +/-. Não é regra, não é obrigatório. No meu caso, q tenho q ingerir bastante calorias por dia, fica mais fácil fracionar em mais refeições. ⠀
🔹Suplementação: já tomei whey, bcaa, colágeno, creatina, caseína, albumina... até hipercalórico. Os que mais funcionaram e que permaneço tomando é whey e creatina. ⠀
🔹Sal: ja entrei na onda "zero sódio" pra tudo, e hj uso sempre pq ele é essencial! Pra saúde, impulsos nervosos, contração muscular, e pra hipertrofia também! Não só o q já tem naturalmente nos alimentos, mas temos q adicionar ele nas preparações. Até pq nao consumindo industrializados (congelados, temperos prontos etc), dificilmente vamos estar exagerando. Ah, uso sempre os integrais: marinho, grosso, Himalaia. ⠀
🔹E p concluir, o mais importante de tudo: não pode ter medo!!! Medo de comida, de carbo, carbofobia. Eu só obtive resultados qnd perdi totalmente o medo de comer. E n é 1 banana, 100g de batata doce e achar q está arrasando. É COMER mesmooo!!! Errar a quantidade pra mais do q pra menos. Não ter frescura!!
Ahhh, quem monta meu plano alimentar é a @dratanisevargas ❤️e hj postei no stories minhas refeições pra vcs terem uma ideia 🙌🏼

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BEING A GAY COUPLE IS TO BE HAPPY AT ALL HOURS OF THE DAY, LIVE LOVE SAY NO TO THE PRECONCEPT !!! 👉 follow me,thank

SER UM CASAL GAY É SER FELIZ EM TODAS AS HORAS DO DIA,VIVA O AMOR DIGA NÃO AO PRECONCEITO!! 👉 follow me,thank
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🌏minhacirurgiaplastica.blog
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⠀➡Arraste a foto para vê as outras ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Redução de mama sem prótese + lipoescultura com enxerto nos gluteos ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Dados: ⠀ ⠀⠀
⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀
✅Idade: 27 anos, Sem filhos⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀
✅Peso: 75kg ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Altura: 1,68 cm ⠀ ⠀
✅Anestesia geral ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
✅Cirurgia realizada em 13/07/2017
✅Valor: Com todos os gastos até então foram 8 mil. Paguei apenas a lipo a redução dos seios foi uma revisão e o médico não cobrou
✅Cirurgião:🔹BH,MG⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Resolvi compartilhar meu antes e depois, vejo poucas fotos de lipoaspiração e queria encorajar quem tem medo, está bem recente é bastante inchada, mas estou amando.
Ele tirou 2,5 litros de gordura e enxertou 180 ml de cada lado
A recuperação está sendo bem tranquila e quase não senti dor, só incomodo.
Foi retirado 400 gramas de cada mama.

⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ♻Quem quiser compartilhar sua experiência , envie informações via direct. ⠀ ⠀

#minhacirurgiaplastica #silicone #corpo #lipo #autoestima #felicidade #sonho #reducaodasmamas #saude #beleza #refinex #cirurgiaplastica #minhacirurgiaplasticabh

💙

#Repost @tomasini_vanessa
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Olha que demais essa receita de queijo quente de massa de couve-flor!

INGREDIENTES

1 cabeça de couve-flor, (cerca de 4 xícaras couve-flor processada)⠀
2 ovos, ligeiramente batidos⠀
1/2 xícara de parmesão finamente ralado ⠀
1/2 colher de chá de orégano⠀
1 1/2 xícara de queijo picado⠀

MODO DE FAZER

1. Corte a couve-flor em floretes e passe em um processador de alimentos (ou rale) até que a textura se assemelha ao arroz.⠀
2. Em uma tigela média, combine a couve-flor processada, ovos, parmesão e orégano. Misture até uniformemente combinado, em seguida, tempere a gosto.⠀
3. Aqueça uma frigideira grande em fogo médio. Divida a mistura em duas metades, coloque em formato do ‘pão’ na frigideira.⠀
4. Pressione as duas peças com uma espátula e cozinhe até dourar por, cerca de 5 minutos. Virar e cozinhar até os outros lados, cerca de 3 minutos mais.⠀
5. Cubra uma fatia do “pão”de couve-flor com queijo, em seguida, coloque a outra fatia no topo. ⠀
6. Cozinhe até que o queijo derreter (cerca de 2 minutos mais por lado).⠀
7.Repita com os ingredientes restantes.⠀
8. Sirva!

Legal né? O vídeo do passo a passo está na minha página do facebook. E a receita eu peguei do site http://www.delish.com/

#VcTemFomeDeQue #PsicologiaeNutricaoJuntas #ProcureUmNutri #Psicologia #CompulsaoAlimentar #Saude #ComidaDeVerdade #EatClean #Emagrecimento #EmagrecerComSaude

O mesmo princípio de amar o seu trabalho para nunca mais ter que trabalhar também vale para a dieta e saúde. Tenha o prazer em se cuidar; tenha o prazer em se abastecer de alimentos ricos em nutrientes compostos de macro e micronutrientes; tenha o prazer de se exercitar DIARIAMENTE. Tudo que é feito com prazer deixa de ser obrigação. Tenham todos uma boa noite! Deus os acompanhe ... #drbrunogustavo #medico #medicina #nutrologia #saude #longevidade #sobrepeso #emagrecimento #obesidade #envelhecimengo ##balneariocamboriu #joinville #santacatarina #saopaulo #alfenas #pocosdecaldas #minasgerais

A maior pedra no rim (Urolitíase) que você já viu!!! 😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱

#Repost @euler_nutricionista
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A batata doce 🍠é um carboidrato complexo de baixo índice glicêmico, ou seja, a sua energia é liberada gradualmente na corrente sanguínea. .
Com isso, a grosso modo, garantimos energia e saciedade por um período prolongado, além de evitar picos de insulina, que aumentam as chances de acumular gordura. Apesar de inúmeros outros benefícios, o seu baixo IG foi o principal para fazer da batata doce a queridinha entre os praticantes de exercício físico.
Tendo isto em vista, carboidratos de auto IG (>70) deveriam ser evitados, enquanto que os de baixo IG (<55) e médio IG (56 - 69) deveriam ser os escolhidos.
Até aí tudo lindo. Deus criou a batata doce e o diabo 👺 (com inveja) fez a blogueira fitness 👯 , que mandou assar a batata doce em chips porque fica MARA... .

Pois bem, um estudo (publicado em 2006 no British Journey of Nutrition) avaliou o impacto que o processamento de alguns alimentos tem no IG. .
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A batata doce foi um dos alimentos escolhidos pelos pesquisadores e os resultados demonstraram que a forma de preparo influencia completamente em sua resposta glicemica.
A batata doce cozida apresentou um baixo IG (46), enquanto a frita e assada apresentaram elevado IG, 76 e 94 respectivamente.
É, amiguinho, e para completar a desgraça você tira a casca da batata porque acha nojento, e com isso, você perde parte das fibras que também contribuem para o IG.

Sugiro que você procure um bom nutricionista e, enquanto isso, comece apenas cozinhando a batata doce.
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marque seu amigo que adora comer aquele monte de batata doce assada!
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MOST RECENT

Minha dieta contém ferro 💪🏻 e quanto mais colorida melhor 🙅🏼 #musculacao #personaltrainer #dieta #lifestyle #saude #qualidadedevida #dumbles #vida #millateam

😴 Minha cama anda tão abraçável ultimamente que se eu virar para o lado, acordo ao 12h! 😂
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Porém, para dar conta de tudo, o esquema aqui é levantar mais cedo, correr e voltar para acordar o 🐔 que tirará do mundo da cama! 😂
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Let's go! 🏃🏼🏃🏼🏃🏼🏃🏼🏃🏼🏃🏼🏃🏼
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Leão está associado anatomicamente ao coração, à coluna e à vitalidade de um modo geral. As costas são o ponto fraco do Leão, fazendo com que ele sinta dores constantes, quando em estado de estresse. O sistema cardiovascular também está associado a Leão. *Leo born people are mostly strong and healthy. However severe back pains and problems of the back and spine may plague them. They should take care to sit in a proper posture. Their heart and eyes remain other areas of botheration. They should practice yoga, exercises and other forms of alternate healing to keep them in shape.* #astrologia #astrology #leo #leao #leão #sol #sun #corazon #coração #heart #heartbeat #healthy #saude #signos #starsigns #zodiaco #zodiac #body #bodymindandsoul

Portugueses cada vez mais solidários na doação de sangue
http://www.movenoticias.com/2017/07/portugueses-vez-solidarios-na-doacao-sangue/
#saude #doacaodesangue

Palavra do Dia: Sapiência

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Luciana P de Lima ❤❤🕊🕊

Bom dia😊Faça exercício físico para a sua Saúde,Beleza e Bem Estar🏃💪#bomdia #exerciciofisico #treineasuamente #saude #beleza #bemestar #operacaobiquini #emforma #goodmorning #fitness #healthylife #foreveryoung @chi_clinic

Leis básicas do sucesso:

Trabalhe enquanto os outros reclamam 😉

Grupo Rameiro - Gestão & Soluções Empresariais

CURTE E COMPARTILHEM LÁ MINHA PÁGINA .. 👉🏾@brazilianblackfitness )4. Receita de suco detox com gengibre e limão com couve
Ingredientes:
1 folha de couve grande;
20 ml de suco de limão;
1 colher de chá de raspas de gengibre;
200 ml de água filtrada.
Modo de preparo:
Lave a folha de couve. Descasque gengibre e separe as raspas. Esprema o suco de limão. Bata tudo no liquidificador, coe e sirva adoçado com mel ou adoçante a gosto. Com gelo fica ainda melhor!
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Uma pergunta muito recorrente é sobre dicas de café da manhã. Sinto desapontar vocês, mas meus cafés da manhã são sempre muito simples. Aliás, comida do dia-a-dia deve ser simples e descomplicada. Comida elaborada eu prefiro deixar para ocasiões especiais! ⠀

Se for complicada 99% das pessoas não irá fazer segundo o instituto de pesquisa dataMorena 😂. Afinal é por isto que os processados fazem tanto sucesso, não é mesmo?

A boa notícia é que a natureza também produz fast food, mas que muitas vezes por paladares viciados pela indústria não saboreamos.

Experimente readaptar o seu paladar, é libertador! Comida não precisa ser rica em açúcar e gordura não! A natureza através dos seus alimentos integrais possui a fórmula perfeita de balanço de nutrientes. Prefiram sempre optar pelo o que é integral!

Na foto o meu café da manhã muesli: trigo, ceveada, linhaça, gergelim, aveia e semente de girassol; acompanhando a banana e os mirtilos com um toque de melado e pasta de amendoim. Estes dois últimos sem exagero pois embora sejam naturais, já foram processados.

Opte pelo simples! 💕Go vegan! 🌱

Eu aprendi com mamãe a tomar todos os dias em jejum o sumo de um limão com bastante água. Desde que comecei a seguir esse ritual senti muitos benefícios!!!!!
É prático, barato, natural e faz muito bem. Nossa saúde agradece 😌🍋 ✅Diurético e purificador ✅Estimula o sistema imunológico ✅Equilibra os níveis de pH ✅Limpa a pele ✅Energética e melhora o humor ✅Promove a cura das feridas ✅Refresca o hálito ✅Hidrata o sistema linfático ✅Ajuda na perda de peso

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