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#sanoyrico

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Qué van a comer hoy bootys? Con estos fríos se antoja comida o cena calientita y comfortable ❄️🍲como esta sopita de verduras con arroz y garbanzos que está deli 🙌🏼✨ la receta de esta cozy bebé la encuentran en mi nuevo video de menú semanal vegano que si no lo han visto les voy a dejar el link en mi bio 💚 disfruten su puente los que están descansando, lxs quiero bootys 💕🍑

🥞TORTITAS SANAS🥞
Para las tortitas: .
🥚un huevo completo y 4 claras .
🌾30 g de copos de avena o harina de avena .
🍶Canela al gusto .
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Batimos todo junto bien (queda liquidito pero es como tiene que quedar) .
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En una sartén muy antiadherente con una gota de grasa las hacemos y reservamos .
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Para la salsa de fruta: .
🍇un puñito de arándanos o de otra fruta roja Y una cucharada de yogur natural entero .
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Triturar y reservar .
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Hacemos la torre poniendo un poco de crema de anacardos (la mia es de @myproteines) vertemos la salsa y espolvoreamos un poco de coco rallado si nos gusta 💥
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Desayuno completisimo saciante, con alta densidad nutricional... y riquísimo! 🔥
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Me hace muchísima ilusión ver que probáis y le dais vuestro toque a mis recetas así que no dudéis en etiquetarme ❤🙃
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🌱C o o k i e s Cacao 🍫🍪🌱
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👉🏽Garbanzos cocidos .
👉🏽Harina de avena integral .
👉🏽Copos avena 🍚
👉🏽Dátiles 🥜
👉🏽Canela 🔸
👉🏽Aceite de oliva .
👉🏽Choco 85% 🍫
👉🏽Cacao puro (puedes usar marca valor, yo uso el de @baiafood y es impresionante)
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El Cacao tiene cantidad de antioxidantes y quercetina 👌🏽:
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🌱ayudan a mantener a raya el colesterol malo 😊
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🌱reduce la tensión arterial .
🌱contiene teobromina, lo q le aporta una cualidad estimulante .
🌱ayuda en casos de depresión ya q incrementa la producción de adrenalina y dopamina .
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⚠️🔞Peeeeero...👇🏽
Estas propiedades se pierden👎🏽 cuando se elabora chocolate con leche 😬
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👩🏽‍⚕️🍫Por eso, cuánto más porcentaje de cacao tenga + beneficios sin duda ‼️
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✔️Elige siempre un chocolate con cacao superior al 80%🍫
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🙋🏽Los que yo uso: chocolate 85% hacendado o Lindt👌🏽
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💼Estas galletas duran bastante tiempo en buenas condiciones, las podéis guardar en un bote de cristal y consumir hasta en 5-6 días 👏🏽💚
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👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽
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Si quieres apuntarte a nuestros CURSOS online y presenciales👩🏽‍🍳👩🏻‍🍳👩🏼‍🍳👇🏽
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📮RESERVAS: http://www.clinicassegura.com/servicios-privados/nutricion/
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➕info📩: 3nutricooking@gmail.com .
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👩🏽‍🌾Mi web de recetas👩🏽‍🍳: www.drateresalajo.es
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Buenas tardes family!! Vamos con la comida que hoy es bien colorida 😍😍😍 Pasta de colores con pollo de corral y toque de especias y pochadito de trilogía de pimientos 🤤🤤🤤 Ahora vamos al pc un rato para ponerme al día del mundo mientras me tomo mi cafecito y postre 👍

Pasad buena tarde 😇
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GNOCCHI. 🍝 Por fin he conseguido hacer los gnocchi y que me queden bien! 👏🏻👏🏻👏🏻 ¿Os digo lo mejor?? Son fáciles!!!! Los podéis hacer incluso con niños 😄. Y yo creyendo que era un recetón súper complicado... ☝🏻Acabo de publicar la receta en el blog {link en perfil}. La tenéis ahí explicada al detalle. .

Os dejo explicación rápida por aquí👇🏻
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. 👨🏻‍🍳 Ingredientes: .
. . . ✔️150 gr patata ✔️50 gr harina ✔️50 gr parmesano rallado ✔️1 yema de huevo ✔️pimienta y sal. .
. 👩🏻‍🍳 Elaboración:
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1. Envuelve la patata en film y cocina en el micro hasta que esté blanda.

2. Pela y pasa por el pasapurés. Pesa entonces 150 gr de esa pulpa de patata.
3. Mezcla la patata con el resto de ingredientes haciendo una masa.
4. Pon un poco de harina en la encimera (para que no se pegue), y extiende una parte de la masa haciendo un rollito con las manos.
5. Corta trocitos del rollito que serán los gnocchi. Hazles unas marcas con las púas del tenedor. Cuécelos en agua hirviendo. Están listos en cuento floten (un par de minutos). 6. Sirve inmediato con alguna salsa (pesto, tomate casero) y un poco de queso rallado. .
. . ¿Habéis visto qué fácil? 👏🏻👏🏻👏🏻 Venga, todo el mundo animarse a hacerlos y a mandarme una foto, o me etiquetáis!
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FELIZ DÍA CHICOS!!! ❤️❤️❤️
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♪( ´θ`)
¿Te gusta la Sandía 🍉?
Aquí te dejo un buen dato para poder elegir siempre la más deliciosa 🤤.
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🍉 Esta fruta altamente hidratante y refrescante (conformada por un 90% de agua) de origen africana se le conoce también como síndria, patilla, aguamelón o melón de agua.
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🍉 Entre sus componentes puedes encontrar vitamina C, A, B1, B2, B3, B6, minerales como potasio, magnesio, manganeso, hierro, fósforo además de antioxidantes y fibra.
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🍉 Porción de sandía = 1 taza
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🍉 No olvides que al día debemos consumir al menos 5 porciones o raciones entre frutas y verduras.
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🍉 No te dejes llevar por mitos. La fruta no tiene tiempo ni horario definido para su consumo.

Muy buenas noches family! A cenar 😊 hoy simplemente no tenía ganas de complicarme y lo reconozco.... Me apetecía el bocadillin! En fin! Al lio! Pan rústic backery bien tostado, tomate rallado con un poco de aceite de oliva, jamón serrano y queso de cabra caliente 🤤🤤 mira que es sencillo pero no me puede gustar más la verdad 😊 😊 para acompañar lechugas varias, zanahoria, pepino y tomatitos! Mmm que feliz 😊 y de postre infusión de tarta de queso bien caliente que jooo tengo frío 😂😂😂 creo que mañana tendre unas agujetas interesantes porque este dolorcillo no es ni medio normal 🤣🤣🤣vamos a descansar y cargar pilas para mañana y con la sonrisa puesta! Vamos 💪🏻
Que tengáis dulces sueños family 😘 😘 😘
SUEÑA A TODO COLOR QUE ES GRATIS 🙃 🙃 🙃 WIIIIIIIIIII 🦄🦄🦄
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Mi comida deluxe❤
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Ya lo comenté varias veces, y me vuelvo a repetir🙈, me encantan estos combos vegetarianos🌱, un combo de lo más sencillo, completo, saciante, y no necesita más😊.
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El día hoy lleva🌱
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👉Puse a rehogar cebolleta, pimiento, zanahoria, y luego añado lentejas cocidas, lo salteo todo un par de minutos y añado tomate triturado natural, una pizca se salsa Valentina picante (opcional), comino, pimentón...
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👉Lo emplato sobre berenjena asada, añado espaguetis de kamut ya cocidos @elgranerointegral (buenísimos y con muy buenos macros, de la web de @bulevip_es), aliño el combo con levadura nutricional @elgranerointegral un toque de aceite de oliva, todo mezcladito y a disfrutar🍝
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En publicaciones anteriores, tengo un vídeo con los pasos a seguir para hacer este tipo de combo😊
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Feliz tarde y buen provecho🍴💞
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¿Pasta con queso o queso con pasta? 🤔🤔 Platazo de pasta integral con soja texturizada y 4 quesos (provolone, cabra, parmesano y cheddar) 😍😍
Y a por otros dos exámenes 💃🏼 venga que el jueves cada vez está más cerca 😄

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Rica merienda 🤤 me encantan los Elotitos y con este frío aún más... tu ya merendaste??? Que merendaste??

Cuando alguien intenta robarse tu colación 🙈

Los camotes son a menudo llamados súper alimento. Se consideran un súper alimento debido a todos los increíbles beneficios para la salud. La mayoría de nosotros sabemos que una batata, aunque se considera un vegetal, también es un hidrato de carbono, ¡y uno muy bueno!

A menudo oímos los mitos sobre los carbohidratos, ya sabes, “No los comas”. Eso es una teoría terrible, porque ellos son necesarios para tener energía suficiente durante un entrenamiento fuerte y durante todo el día en general. Lo que realmente debe decirse es que sólo debemos comer carbohidratos buenos. ¿Y cuál es el mejor carbohidrato bueno que puedes poner en tus manos? Las batatas o camotes, aquí está el porqué.

Beneficios para la salud de la patata dulce o batata: 📌Cumple con la necesidad diaria de vitamina A
📌Proporciona cerca de un tercio de la vitamina C que necesitas todos los días
📌Tiene tanta fibra como la mitad de una taza de avena (de grano entero)
📌Un camote mediano es de sólo 100 calorías
📌Muy rica en betacaroteno, que es un antioxidante importante
📌Gran fuente de hierro
📌Ayuda a perder peso por la sensación de saciedad por más tiempo

Si no has descubierto la grandeza de la patata dulce o batata, deberías probarla. Los beneficios que obtendrás de ella son muy diferentes a los de muchos otros alimentos. ¿No te gusta el sabor de la batata? Espolvoréale un poco de canela en polvo, esto le dará un agradable sabor dulce. O puedes prepararlas a mi manera: cortarlas en tiras y hornearlas y agrega crema de maní encima, acompaña con yogurt griego y trozos de chocolate! A mika le encanta 🦊💕 #food #soycocinero #foodie #healthy #veggie #fit #yummy #foodporn #saludable #salud #comida #gunutricion #dieta #heathymeal #health #nutrition #gym #nutriologa #fitmeal #diet #instahealthy #adelgazar #healthylife #vidasana #realfood #wholefoods #plantbased #healthyfood #healthychoices #sanoyrico

Nice cream o helado saludable: de las mejores cenas del mundo 🍦
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#nicecream #banana #icecream #healthy #dinner #sanoyrico #homemade #realfood #instafood

Celebrando la vida

Que tal un wrapp de champiñones con sprouts y OBVIO una cremita Pa tí nomá!! (está es la Arequipeña)
Porque comer sano no tiene que ser un martirio ✌🏻
#consurocotitomas #patinoma #sanoysabroso #sanoyrico #vegano #picante

Justo tenía unas bananas en la heladera a punto de pasar a mejor vida…antes de eso aproveche y preparé estos increíbles
MUFFINS DE BANANA INTEGRALES 🍌
🔸Ingredientes:
•2 bananas maduras pisadas
•3 huevos
•2 cdas de aceite neutro
•200 ml de leche la que uses
•120 gr de harina de avena
•120 gr de harina integral
•1 cda de polvo de hornear
•1 cdita de bicarbonato de sodio
•un chorrito de esencia de vainilla
•1 1/2 cuchara de edulcorante líquido apto para cocción
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🔹Procedimiento:
1️⃣Precalentar el horno!Batir (yo use mi @peabodyhogar) los huevos, con el edulcorante, el aceite, la leche, la esencia de vainilla.
2️⃣Incorporar la banana pisada y seguir mezclando.
3️⃣Luego incorporar los secos previamente tamizados (harinas, polvo de hornar, bicarbonato)
4️⃣Colocar la mezcla en muffineras de silicona y cocinar en horno medio durante 25/30 min o hasta que al clavarle un palillo salgan secos. 🔜Disfrutar!!! A mi me salieron 10 grandes.
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♪( ´θ`)
¿Te gusta la Sandía 🍉?
Aquí te dejo un buen dato para poder elegir siempre la más deliciosa 🤤.
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🍉 Esta fruta altamente hidratante y refrescante (conformada por un 90% de agua) de origen africana se le conoce también como síndria, patilla, aguamelón o melón de agua.
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🍉 Entre sus componentes puedes encontrar vitamina C, A, B1, B2, B3, B6, minerales como potasio, magnesio, manganeso, hierro, fósforo además de antioxidantes y fibra.
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🍉 Porción de sandía = 1 taza
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🍉 No olvides que al día debemos consumir al menos 5 porciones o raciones entre frutas y verduras.
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🍉 No te dejes llevar por mitos. La fruta no tiene tiempo ni horario definido para su consumo.

Hola cómo están, como ganó el si😻 hice las papas fritas sin todo ese aceite hay dos maneras de hacerlo con agua y con huevo luego probaremos la otras.. solo hice una papá pequeña porque no sabía si funcionaba y tenía 30 gramos de atún y lo hice con una tortilla porque era muy poco para un almuerzo, dejen me decirles que las ame mañana si hago más 😹😹SABEN RIKISIMO CON K JAJA solo deben poner papel de ajo o de horno , yo no tenía así que coji una hoja de blog le puse aceite para que quedara transparente pero una gótica .. los puse al sol para que secaran jaja ingeniosa como siempre 😹😹 luego corte las papas en juliana como toda la vida 😻en un plato Verti solo la clara no dejes que caiga la yema si no se te hace un omelette ajjaa le puse orégano ,sal , y condimentos de sazón,puse las papas ahí y las escurrir .. en el papel le agregué una gota de aceite pero es para que no se peguen le puse aceite de oliva tú puedes usar cualquiera ,las puse ceparaditas en una bandeja de aluminio pero tú puedes hacerlo en cual quier recipiente resistente al fuego no quise usar vidrio se me hizo más fácil en la bandeja admito que se pasó el tiempo de cosion jajab lo deje 20 minutos porque se supone que era el tiempo pero la próxima solo lo dejo por 10 minutos a 200 grados en el horno #gymvirtual #papasfritas #sanoyrico

Tortilla de porotos verdes y cebolla con ensalada de tomate y lechuga 😋👩‍🍳 #tortilla #tortilladeporotosverdes #comida #martes #sanoyrico #ricoyfacil #ricoysaludable #cocinafacil #cocinasaludable #ensalada #colores #verde #rojo

Cocinando para Alex 🍵🍼🍴🍪🍳🍅🍎🍌🍐🍆
#hechoencasa #cocinaconamor #amordeabuela #sanoyrico #sinazucar #sinaditivos

10% DE DESCUENTO VITAL PROCOLÁGENO
SOLO ESTE MIÉRCOLES 22 DE NOVIEMBRE

El Procolágeno es un regenerador de los Cartílagos Articulares y de la Piel, que nuestro cuerpo produce de manera eficiente hasta los 20 años de edad…
En otras palabras, es un polipéptido (substancia a partir de la cual se hacen las proteínas) que nuestro cuerpo produce de forma eficiente hasta los 20 años.
Después de esta edad, la producción del Procolágeno comienza a disminuir a tal punto que, cuando llegamos a los 60 años de edad, nuestro cuerpo produce menos del 70% del Procolágeno que necesitamos para sentirnos jóvenes y saludables.
A partir del Procolágeno nuestro cuerpo produce no sólo el cartílago de las articulaciones, sino también el colágeno y las fibras que estiran nuestra piel.

#SaludSemillas ☎ 5242527 📲 3152844607
www.saludsemillas.com
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Esa semana en la que estas inspirada y te dices: "Venga, voy a planificar el menú semanal y a empezar a comer bien" 🙂 #QueUltimamenteNoVeáis... Y entonces, "imitando" a @_miss_tuppers___ te compras un tupper de cristal redondo, porque cuadrado como el de ella no habían 😒 #yoloqueriaasi. Así que ya tengo la comida de mañana lista #averloquemeduraelentusiasmo 😂
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📸Atadillos de judías con jamón y salsa de tomate #pareceelaboradoytodo 🤣
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TARTA DE DURAZNOS👩🏻‍🍳-
✔️Sin azúcar
✔️Sin lácteos
✔️Sin huevo
✔️Sin gluten

FRUTAAAAS DE VERANO! ÑAMI! Amo la primavera y el verano solo por su fruta!🍉🍓🍒🍑! Esta tarta de duraznos queda deliciosa y muy refrescante 💦porque se mantiene refrigerada y heladita 😋🤤 -
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✳️Para la base ocupé👇🏻-
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•1/2 plátano maduro 🍌 •1 1/2 taza de harina de almendras (aprox)
•1 cda de tagatosa (puedes reemplazar por otro endulzante, u ocupar 2 cdas de azúcar de caña integral o de coco)
•1 cda de aceite (el que uses) -
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👉🏻Mezclé todo los ingredientes hasta obtener una masa compacta, si es necesario puedes agregar más harina (yo usé un poco de harina de arroz para ir secando la masa👌🏻). Con ayuda de un uslero, estirala sobre un mesón previamente enharinado con mucho cuidado y ponla sobre un molde aceitado de 20cm aprox .Lleva a horno a 180ºC por 10-15 minutos.⏰-
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✳️Para el relleno👇🏻-
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•3 duraznos 🍑 •100ml de agua •1 cda de jugo de limón 🍋
•1 cda de jalea en polvo sin sabor (para versión vegana 🌱 ocupar agar agar)
•1 cda de tagatosa-
- 👉🏻Pelar los duraznos y picarlos. Hacerlos puré con ayuda de la minipymer o una procesadora. Agregar la tagatosa, el jugo de limón.
En otro recipiente, Poner la jalea en polvo con un poco de agua fría y esperar un par de minutos para que se hidrate. Completar 100ml con agua caliente, Revolver muy bien sin que se formen grumos. Y agregar a la mezcla de duraznos. Pasar la minipymer para mezclar todo muy bien. Vierte la mezcla sobre la base y lleva al refrigerador por mínimo 2 horas hasta que haya cuajado bien.😀 Entre más rato más helada también!😋 -
ÑAMI!!! Algo rico y saludable Para pasar las tardes de calor! ☀️🔥-
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🍌 Idea de DESAYUNO saludable y rico: - Copos de avena
- Agua
- Canela
- 1 Plátano
- Bayas de Goji
- Nueces

Calentamos un vaso de agua en una cazuela. Cuando empiece a hervir añadimos 3 cucharadas de copos de avena y bajamos el fuego a temperatura media. Ponemos una cucharadita de canela y lo dejamos cocinar durante 10 minutos. Lo vertemos en un bol y añadimos el resto de ingredientes. Y ya está, en menos de 15 minutos tenemos un desayuno rico y muy saludable, ¡que aproveche monines! 🐒

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