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#sakiko_bodymake

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I did Japanese Amazake fasting challenge! (Amazake is sweet drink made from fermented rice. It’s called the IV drip to drink because it is high in nutrition.)
I lost 3 kilograms in 5 days✌🏼
【甘酒ファスティングについて】
1日目 午後から甘酒のみ
2日目 甘酒(ジム後プロテイン)
3日目 甘酒+具なしお味噌汁(ジム後プロテイン)
4日目 手作りポタージュ+薬膳ミネストローネ
5日目 おかゆ、冷奴、干し芋

この5日間で体重-3kg✨多分。笑
開始時の体重がわからないんだけど、始める前の数日間食べ過ぎてたからもしかしたら予想より多かったとしたら4kgぐらい減ってたかも😝どれだけ水分も脂肪も溜め込んでたんだ🤣
(体重がガクッと減って正直それも喜んじゃうけど、これは水分が抜けただけ!💦内臓を休ませるためのファスティングです!体重が減った=痩せたではないし、手っ取り早く数字を落とすためにやるのはオススメしません🙅🏻) 前の投稿にも書いたけど、ある程度知識がある上で自己流で今回はやりました💡
始めた日も朝昼かなり食べ過ぎてて💦食べる度に消化不良で気持ち悪くなるのに食欲はわくから食べすぎるという悪循環が続いてて…さすがに胃の不快感がひどすぎてこれはまずい😫と思って始めました💦
でも、本来なら準備食期間を取った上で行うのが負担もかからないし成功のポイントです!以前ファスティングについて相談にのっていただいていたありささん @arisakojima0319 にもこれはかなり重要だと聞きました✨
(ありささんのプロデュースする #アイ酵素 は成分もばっちりだし美味しい酵素なのでオススメですよ💕本当はこれでやりたかったけど急すぎたのと、最近個人的に甘酒ブームだったこともあり今回は甘酒で行いました😊) 2枚目の写真は6日目の朝のものです📷最近前よりトレーニングの頻度も負荷も減ってたけど、余計な水分・脂肪が抜けて筋肉のラインがくっきり!😳
(夏はよく飲んでたお酒もこの2ヶ月は2回しか飲んでないです💡) 何人かの方からレシピをお問い合わせいただきましたが、ポタージュはかぼちゃ、ひよこ豆、にんじん、玉ねぎを茹でてミキサーにかけて最後少し豆乳を加えました💛味付けはハーブソルトをほ〜んの少し入れただけ👌🏼 おかゆはさつまいも、ひよこ豆にもち麦玄米の自然の甘みのあるものと、少しタンパク質を加えた鮭、レンコン、ねぎの二種類を💡
具材切ってファスティング前に炊いたご飯を冷凍してたのをドサっと入れひたすらコトコト煮込むだけ💕こちらも味付けはほんのひとつまみ程度のお塩のみです😊

今までファスティングであんまり良い変化を感じられたことがなかったけど、今回はいつもよりさらに薄味で素材の味を楽しめるようになったり、固形物を摂ってないからパワー不足になりそうな感じがするのに、逆に体が軽くて走るのがとっても楽だったり💕いい変化を感じられて楽しかったし嬉しかった✨
でも逆にポタージュの日、手作りポタージュを飲み切っちゃって急遽薬膳スープを買ったら美味しかったんだけどちょっと急にしっかりな味付けで夜気持ち悪くなっちゃったり💦

良くも悪くも体のいろんな細かな変化を感じられて初めてファスティングを楽しめたし身体が良くなってく実感ができてなんだかファスティングハマりそう😊

以上甘酒ファスティングレポートでした🤗

#sakiko_bodymake #ファスティング #甘酒 #ダイエッターさんと繋がりたい

甘酒ファスティング回復食期間中💜
写真はバリで @kyndcommunity へ行った時の💕🌴 普段バーガーとかジャンクなものもそこまで食べないし、味付けも薄味が好きだったりそこまで酷い食生活ではないはずだけど…🤷🏻‍♀️
なんせ食べる量が多いのと、お酒飲むときはお酒の量も多いし旅行の時はジャンクフードもなんでもOK!ってしているので胃腸に負担がかかっていた自覚はあり🤦🏻‍♀️
なので胃腸を休めるために一昨日の午後から甘酒ファスティングをして今は回復食中💕
1日目午後から甘酒のみ(そのままだとかなり甘いので水がお湯で薄めてます)
2日目甘酒のみ
3日目甘酒と具なしお味噌汁のみ

明日からはさっき作ったカボチャとひよこ豆の豆乳ポタージュ飲めるからそれがとにかく楽しみ!💛
ファスティング始めたらずっと続いてた胃の不快感がなくなって体も軽くなって昨日も今日も朝からランニングして調子がいいのをとても実感してます🏃🏻‍♀️
(※通常ファスティング中は運動なども控えて安静にと言われています。私は今までファスティングについて学んできた上で今回は自己流でアレンジしつつやっているので運動もいれました💡なので通常ファスティング中は無理は禁物です!) まだゆっくりファスティングのような、回復食のような内容で徐々に通常の食事に戻していくので終わったらまた詳しくレポートします🙋🏻 #sakiko_bodymake #甘酒ファスティング #ファスティング #体質改善 #ダイエッターさんと繋がりたい #バリ旅行 #kyndcommunity

Comment what your motivator is!👇
Mine are traveling and seeing people who are trying their hardest!
みんなのモチベーションになるもの、ことってなんですか?💙ダイエットにもモチベーション維持って本当に大事!一番大事って言っても過言じゃないぐらい🤔私は旅行と大事な人たちの頑張っている姿かなぁ💕旅行ではだいたいビーチに行くことが多いから、ちゃんと水着きれる身体にならなきゃ!👙って思うし、気持ち良く旅行に行くために仕事ももっと頑張ろうって思えます☺️そして大事な人たちの頑張ってる姿✨もちろん憧れのモデルさんたちのワークアウト姿をSNSで見たりするのもとってもやる気でる💪🏼でも身近な人のそういう姿はもっと心に響く💫あの人みたいになりたい!追いつきたい!そういう気持ちってとっても原動力になる💘そして自分も誰かにとってそんな風に影響を与えられるような人になりたいな💕
お客様とモチベーションの保ち方、についてお話ししていろいろと思うことがあったので書いてみました✨ぜひみなさんのモチベーション維持の方法など教えてください😋日本も夏本番だしいつでも水着きれるようにまた気合い入れて身体作らないと🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♀️やる気出すために新しい水着かおっかな💕この時の水着は @solis.shop のです❣️お手頃で可愛い水着多いからオススメ😻

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麻布十番MeTime と @estheprolabo_official のコラボジュース【Spirulina Crown】🌿
たまに飲みたくなるこういうスムージー💚美味しいしスピルリナや普段取り入れづらい栄養素を摂れたりもするけど、『ダイエットにも良い!』と思って飲むのはちょっと危険❣️ フルーツたっぷりのスムージーは糖質も高いし、特に果糖は夜摂ると脂肪として蓄えやすいので要注意ですよ💕
あと、これは原材料がしっかり記載されててハチミツが入ってるのはわかっていたけど、こういうスムージーの中にはお砂糖がしっかり使われているものもあったり、お砂糖が入ってないと思うものでも使われている豆乳が加糖タイプだったりするのでそのあたりも要チェック❣️
カフェなどでもヘルシーにと思ってソイラテに替えたのにそのソイが果糖タイプを使ってた💦なんて場合もあるので気になる人は確認した方がいいかも💕

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この間は @cosmopolitanjapan さんのbeauty camp 最後の岡部友さん @tomo_fitness のトレーニング🍑🏋🏻‍♀️
とってもきつかったけどpeachy campの後はおしりがすぐにすっごく上がるし、受け始めてからラインが変わってきたのがわかってるから頑張れます✌🏼
昔は大きくてお肉の付きやすいおしりがコンプレックスだったけど、いつからか女性らしい大きいおしりに憧れるようになってからは強みと思ってます😹✌🏼でも、ただ大きいだけじゃダメなのでキュッと上がった綺麗な丸みのあるおしりを目指して奮闘中🏋🏻‍♀️
たまに質問いただきますが、おしりのトレーニングは平均で週3回はしてますよ😊メニューはスクワット系やデッドリフト系がメインでしたが最近はpeachy campで教わった #ヒップスラスト をしっかり取り入れてます💡おしりの上の方にバッチリ効きますよ❣️
写真のバリ旅行中もSPICE UP FITNESSのバンドを使って教わったメニューをやってました💘マシンがない環境でもバッチリ効くから重宝してます👏🏼✨
通称『つん』が本当にすごい😹あれなんていうトレーニングなんだろ。笑 憧れの @shell.jay さんのページにも岡部さんとトレーニングされてる動画が載っていたので『つん』気になる方は見てみてください😹

I've been fitness training and it's so difficult but I noticed my booty lifting so I know I'm succeeding!

#sakiko_bodymake #whjfitgirls
#美尻トレーニング #桃尻キャンプ #cosmopolitanjapan #misscosmo2017 #peachycamp #gilitrawangan #バリ旅行 #genic_sun #anessa

MISS COSMO @cosmopolitanjapan で岡部さん @tomo_fitness のPeachy campを受けていい感じになってきたおしりを潰さないように、そして綺麗に見えるから水着はブラジリアン👙🍑といってもなかなか日本には綺麗な形のブラジリアンがなくて @solis.shop で海外のものを💜お手頃なのに綺麗な形の水着に出会えてラッキー!💜そして早朝のギリ島のビーチが本当に綺麗で幸せだった💕
📸 @yumi_maop
#misscosmo2017 #peachycamp #gilitrawangan #sakiko_bodymake #sunriselovers #ギリ島 #バリ旅行 #美尻トレーニング #genic_sun #anessa #whjfitgirls

昔は幅の広い腰もたくましい脚も大きいおしりも嫌で仕方なかったけど、少しずつ自分のコンプレックスも受け入れられるようになってきた💕
(おしりに関しては今は大きいおしりが好きだから良かったと思ってるけど🍑😋)
自分の今の姿を好きになってみることも綺麗になるための第一歩だなってすごく実感してます✨
よく聞く言葉だけど昔は全然これがしっくり来なかったというか、好きになれないもん😫って感じで…💦
でも今は、こんな私も悪くないじゃん!😜って思えるようになって、そうしたらいやだって思ってた時より体づくり頑張れるし楽しい❣️ #sakiko_bodymake #ダイエッターさんと繋がりたい #gilitrawangan #ギリ島 #バリ旅行 #コンプレックスを魅力に 💘 #whjfitgirls

先日岡部友さん @tomo_fitness のPeachy campで教えていただいたヒップメニューを普段の自分でのトレーニングにも取り入れたらすっごくいい感じ!🍑💕それプラスずっとお世話になってるトレーナーさん @kimryu1018 にもお尻強化メニューにしてもらったらお尻と太ももの境目がハッキリしてきた❣️嬉しい💘
身体を変えるのってもちろん簡単じゃないけど、しっかり目標に向かって頑張ればコンプレックスも改善できるし、なりたい身体になれる!💘
何年か前は1キロ痩せることすら私にはもう無理なのかもっていうぐらいダイエットに悩んでいて…💦だけど今こんな風に思えるようになったのも素晴らしいトレーナーさんたちとの出会いのおかげ💕
📷 @yumi_maop
#sakiko_bodymake #peachycamp #misscosmo2017 #gilitrawangan #なりたい自分になる #美尻トレーニング #バリ旅行 #ギリ島 #旅MUSE #whjfitgirls

ありがたいことに自分のサロンが忙しすぎて(ありがとうございます🙇🏻‍♀️)全然行けてなかったので久しぶりに @kimryu1018 のトレーニング🏋🏻‍♀️お尻と太腿の境目をもっとはっきりさせたい!🍑っていう希望を伝えてセッションしてもらった結果…💡1回のセッションでびっくりするぐらいお尻の上部と中心がプリッとして境目がくっきり!🍑わかりやすすぎる変化に2人して笑っちゃった😹ほんとすごい!👏🏼
元々ずっと通って教え込んでもらってたおかげで自分でも効かせたくない前腿には効かないようにできるようになったし、効かせたいところに効いてる実感あったけど、やっぱり日々だんだんフォームがずれてきたりしていて…💦的確にそれを直してもらいました✨そしたらもう効く効く😹 @kimryu1018 ありがとうございました👏🏼💪🏼#sakiko_bodymake #敏腕トレーナー #パーソナルトレーニング #美尻トレーニング #ヒップアップ

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