#rutinasencasa

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H E L LO👋🏻M O N D A Y!
Empezando la semana con esta rutina que trabaja cuerpo completo en especial:
💪🏼Brazos.
🍑Glúteos.
🍫Abdomen.
La metodología es la siguiente:
Tienes 37 minutos para hacer una 🆙 escalera de 20-30-40-50 segundos de cada ejercicio con descanso de 27 segundos al finalizar cada serie. Ejemplo: primera serie, 20 segundos de todos los ejercicios descanso y empiezo con la siguiente serie que sería de 30 segundos, así hasta completar las series que puedas💥
Que es y que beneficios tiene los ejercicio full body?🧐
Este método de entrenamiento está compuesto por ejercicios básicos multiarticulares donde existe un conjunto de grupos musculares en cada sesión, descartando la idea de entrenar solo un grupo músculo.
Los beneficios
📈Eleva los niveles de segregación de la hormona del crecimiento y testosterona. Esto se quiere decir que se obtiene un mayor nivel de crecimiento muscular.
⏰Los periodos de descanso permiten una mayor recuperación y adaptación permitiendo que las fibras musculares sufren menos durante los entrenamientos.
🧠Mayor descanso del sistema nervioso evitando una fatiga neural que en ocasiones puede afectar en el entrenamiento.
🏋🏼‍♀️Gran opción de entreno al ser movimientos multiarticulares. Perfecta para la preparación física de distintos deportes como el fútbol, basket, tenis, etc.
Feliz semana para todos, les deseo solo cosas bonitas!🌸🌟💚
@asics #asicsfamily @garmin_colombia #vivoactive3#anewfitlifeanewfityou#workoutoftheday#nogymnoproblem#rutinasencasa#entrenamientofuncional#hiitworkout#fullbodyworkout

Así cierro mi semana, cero excusas. Una semana súper movida, pero siempre buscando la manera de ser mejores cada día, de darle tiempo a nuestro cuerpo.
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Aún no tengo hijos, pero sé que algún día será igual o mejor que este momento (me divertí muchísimo junto a mi sobrina haciendo unos ejercicios para piernas y glúteos, no saben cómo se reía ella)😍
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Como dice @dhargor se trata de romper la cadena, de contagiar estos hábitos buenos a las pequeñas generaciones que vienen a conquistar el mundo con más fuerza que uno, pero solo lo lograrán si les dejamos el camino preparado.
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Linda semana gente linda, a romperla!💪🏼🙃
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#FitGirl #FitnessLifeStyle #OCRLife #OCRJournalist #Family #FitMoms #RutinasEnCasa #ZeroExcuses

EN ESTE VIDEO "TU OFI EN CASA" @tuofiencasa ANALIZA MI CANAL DE YOUTUBE "ENTRENADOR PERSONAL ROCKO" 2018 ☯ 💪 👊
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¡MUCHAS GRACIAS SARA POR LA OPORTUNIDAD, LOS BUENOS CONEJOS PARA PODER CRECER, TE DESEO MUCHOS ÉXITOS Y BUENAS DECISIONES, SIEMPRE!
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Próximamente estaré subiendo más rutinas y ejercicios.
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Paso a Paso.
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Espero que les haya gustado, me pueden dejar un comentario para saber sus resultados, preguntas o si les gustaría ver en mis próximos videos algún contenido en específico.
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Un saludo, y muchas gracias.
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👊 ¡A seguir entrenando! 💪 .
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▼ Definición de Entrenador Personal:
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“Un Entrenador Personal es un profesional de la salud que utiliza una evaluación y entrevista individualizada para obtener, motivar, educar y desarrollar un programa de ejercicio seguro y efectivo, de acuerdo al estado de salud, capacidad, necesidades y metas del cliente. Además, va a determinar si el cliente debe ser derivado a otro profesional de la salud (como un terapeuta, nutricionista o especialista en el campo de la medicina), en función de los factores de riesgo presentes en cada caso.”
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SIEMPRE ES HOY, MAÑANA NO EXISTE.
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Abs en casa 🍫😄
Trabaja los abdominales como cualquier otro musculo
Ellos se van a ir marcando siempre y cuando cuides lo que comas, si tienes el porcentaje de grasa alto, nunca se veran
Repite estos dos ejercicios 20 veces cada uno y realiza 4 series

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Cara de “cansada pero satisfecha del trabajo bien hecho” 💪🏻💪🏻💪🏻
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Me encanta entrenar por la mañana! Workout terminado 🏋🏼‍♀️
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🔥 REAL HASTA LA MUERTE 🔥
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Yeiiii !!! LLegaron mis bandas!! Adivinen quien entrenara hoy !? 💁🏻‍♀️ Desliza para ver algunos ejercicios que puedes hacer con estas maravillosas bandas!
Luego les comparto parte de mi rutina ! 💪🏻 #befit #ejercicios #rutinasencasa

Buenos Días. Para mi no es un problema hacer mi rutina la hago donde sea😂. Ayer corrimos y caminamos alrededor de la manzana . También me tocaba hacer abdominales y laterales , asi que sin #0excusas lo hice , mientras Papi Branly y Hilary jugaban afuera. . .
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#videos #branlisscoaches #branlisscoachesvideos #noexcusas #nogymnoproblem #nogym#determination #hazloencasa #hazlofacil
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Empezando la semana con esta rutina básica para fortalecer y tonificar todo el cuerpo pero en especial el C O 🍫R E
Si quieres tener abdominales aparte de comer bien haz este tipo de ejercicios ya que son mucho mas completos que los ejercicios tradiciones de Abs ejemplo los crunches, te comparto porque:
🏆En un solo ejercicio que hagas trabajarás toda la zona abdominal incluyendo lumbares, gluteos, brazos, caderas entre más.
🎯Nos aporta estabilidad. El core es el centro de gravedad del cuerpo y hace que desarrollemos un buen equilibrio y una buena coordinación.
🔥Este tipo de ejercicios también son ideales para la quema de grasa ya que tu cuerpo está haciendo un esfuerzo extra con su peso corporal para poder ejecutar bien el ejercicio y además estarás incluyendo cardio en alguno de ellos.
📏Control de nuestra postura corporal: Nos permite un mayor control de la postura de nuestro cuerpo.
✅Reducen el riesgo de lesiones, porque nos permite mantener estable el cuerpo llevando más fuerza a nuestras extremidades.
😌Alivia el dolor de espalda: Los estudios muestran que más fuerte tengamos el core menos dolor de espalda/ zona lumbar tendremos.
💥Mayor eficiencia en los movimientos: Cuanta mas estabilidad entreguen los músculos del core a tu espalda, mas poderosos y efectivos podrán ser tus movimientos y por eso mas posibilidades tendrás de obtener un mejor rendimiento deportivo.
🧘🏼‍♀️Nos ayuda a respirar mejor.
♥️Protege los órganos internos.
📌Metodología de la rutina:
Tienes 20 minutos para completar las series que puedas, de cada ejercicio vas hacer 35 segundos con descanso de 15 segundos al finalizar cada serie!
Esto esta pero B 💣 M B A S T I C💪🏼
Trágame tierra y escúpeme en Tailandia donde grabe esta rutina porfavoooorr jajaj🙏🏼😍🏝
Que tengan una semana maravillosa llena de solo cosas positivas y bonitas!💜🌟
#anewfitlifeanewfityou #coreworkout#rutinasencasa #nogymnoproblem#rutinasdeejercicios #workoutoftheday#fitnesstrainer#ejerciciosfuncionales#absworkout

Después de una semana de dejar de ejercitarse ya se ha perdido algo de forma. Se ha perdido el 5% del V02 max, es decir, el volumen máximo de oxígeno en la sangre. Esto quiere decir que hay menos oxígeno disponible para generar energía para los músculos. Por ejemplo, si una persona podía correr 5 kilómetros en 20 minutos, ahora probablemente le tome 10 segundos más.

No hay excusa, mueve tu cuerpo 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻 #rutinasgym #rutinasencasa #reto21dias #bossladycatina #mejorversion

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