#run

MOST RECENT

5 miles today! 3 #strollermiles and 2 #tredmillmiles while daddy worked out. Love being able to watch my little while getting a workout in! •


#strollermama #running #run #runnersofinstagram #gym

BINGUNG MAKAN SEHAT ABIS GYM MALAM? SAYAFEELGOOD AJA, SEHAT & ENAK!!
.
Dan Nikmati Ongkir Special,
Hanya Rp. 10.000* . *Ambil di Stockist-Gym Sayafeelgood terdekatmu: Yarkni di Fitness First Grand Indonesia, Lotte Avenue, Pacific Place, Senayan City, Oakwood
.
Makanan tersedia di lokasi Stockist-Gym pada pukul 18.00 - 20.00 WIB
.
Harga Makanan mulai dari *Rp. 62.500* per box
.
DM Us for Detail & Order
.
#healthy#catering#Jakarta#healthycatering#healthycateringjakarta#diet #sehat#dietsehat#dietsehatjakarta#gym #fitness#run #cfd#calisthenics#muscle #sixpacks#food#foodblogger#foodbloggerjakarta#fit#fitnessfirst#fitnessfirstjakarta#celebrityfitness#celebrityfitnessjakarta#yoga#namaste#sport #SAYAFEELGOOD

16 days until Chicago Marathon✨. A little tempo run after work felt great. Legs are definitely responding well to mileage cut back. Feeling speedy 💨 🏃🏼‍♀️ Time to eat 💪🏻🤪
Thank you for your image: @kathysteger

#run #instarunners #runninggirl #running #iloverunning #runners #instarunner #instarun #instarunning #runaddict #runnerscommunity #runnerslife #LoveRunningSmile

ⓆⓊⒾⓃⓄⒶ ⒷⓊⒻⒶⓁⓄ ⒷⓊⓇⒼⒺⓇ☄️☄️
Deliciosas y muy fácil de hacer👌🏽😋
Ingredientes:
•2 tza de quinoa cocida.
•1 tza de humus.
•1/2 tza de empanizador (yo utilicé sin gluten)
•1 huevo ( orgánico/ sin GMO).
•1/2 cdta de sal de mar.
•4 cdas de salsa picante estilo búfalo ( puede ser puré o salsa de tomate con gotitas de salsa búfalo al gusto lo que aguantes de picante 😅 )
Instrucciones:
1- En un Bowl integra todos los ingredientes y haz bolitas del tamaño de una hamburguesa
2- Para el sartén: calentar con aceite de coco hasta que queden doraditas.
3- En el horno: en una charola con un poco de aceite poner todas las bolitas y calienta hasta dorar y listo!!!! 😉
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ADEREZOS
Guacamole: aguacate machado con sal al gusto
Búfalo: 2 cda. de mantequilla derretida ( flor de alfalfa es la mejor :), 2 cda. de aceite de olivo, 1/4 tza. Salsa picante yo utilicé pasta harissa es buenerrima, 1/2 cdta de sal. Revuelve en un tazón todos los ingredientes y listo 😉
.

Out exploring some new-to-me trail today. Doesn’t appear to be used all that much... which is a-ok.


#trail #trailrunning #run #running #forrest #woods #nature

[SAYAFELGOOD – INFO SEHAT]
TENTANG MAKRONUTRIEN
Part 1. Dasar Makronutrien & karbohidrat

Makronutrient adalah zat gizi yang memberi energi dan dikonsumsi oleh organisme dalam jumlah besar. Tiga macronutrients utama adalah karbohidrat, lemak, dan protein.
.
Sebagai pemasok energi atau biasa kita sebut kalori. Setiap makronutrien dapat menghasilkan jumlah energi yang berbeda. 1 gram karbohidrat = 4 kilo kalori, 1 gram protein = 4 kilo kalori, 1 gram lemak = 9 kilo kalori
.
Lantas, apakah kita dapat mengonsumsi hanya dari 1 jenis makronutrien saja untuk memenuhi kebutuhan energi kita sehari-hari?
.
Jawabannya, TIDAK
.
Selain memberikan energi, setiap makronutrient juga penting dalam metabolisme, pertumbuhan, dan fungsi organ tubuh kita. Misalkan, selain mengandung energi, protein juga menjadi bahan utama hormon dan otot. Yang perlu diperhatikan adalah, bagaimana kita dapat mengonsumsinya secara seimbang.

1. Karbohidrat

Karbohidrat bersumber dari makanan seperti nasi, jagung, singkong, ubi, pasta, dan gandum. Fungsi utamanya adalah sebagai sumber energi (karena cenderung lebih mudah dicerna dan diperoleh, dibanding jenis makronutrien lainnya). Kita dianjurkan mengonsumsi karbohidat sebanyak 30-50% dari total energi. Sayangnya, karena sifatnya yang mengenyangkan dan mudah didapat, orang Indonesa cenderung mengonsumsinya secara berlebihan.
.
Padahal kelebihan karbohidrat akan disimpan dalam bentuk lemak dalam tubuh yang bisa mengakibatkan obesitas, selain itu konsumsi karbohidrat yang secara berlebihan juga dapat menaikan gula darah.
.
Maka dari itu, selain memperhatikan jumlahnya, pilih sumber karbohidrat yang lebih sehat seperti jagung, ubi-ubian, dan gandum, jika ingin mengonsumsi nasi pilih nasi yang lebih tinggi serat seperti yang disediakan oleh SAYAFEELGOOD dalam bentuk nasi merah, nasi jagung, nasi citrus.

Penulis: Aldis Rusli, SKM, CNWC
(Nutritionist SAYAFEELGOOD)

#healthy#catering#Jakarta#healthycatering#healthycateringjakarta#diet #sehat#dietsehat#dietsehatjakarta#gym #fitness#run #cfd#calisthenics#muscle #sixpacks#food#foodblogger#foodbloggerjakarta#fit#fitnessfirst#fitnessfirstjakarta#celebrityfitness#celebrityfitn

[SAYAFELGOOD – INFO SEHAT]
TENTANG MAKRONUTRIEN
Part 2. Lemak.

Lemak adalah makronutrien yang memiliki jumlah energi paling besar per gram nya, maka dari itu konsumsi lemak berlebihan dapat juga beresiko kelebihan asupan kalori yang nantinya ditimbun di dalam tubuh.
.
Dalam jumlah yang pas, lemak memiliki fungsi yang cukup vital di dalam tubuh kita seperti sebagai bahan penyusun sistem syaraf, bahan utama hormon sex, dan pelarut vitamin seperti A,D,E dan K.

Berdasarkan rekomendasi, konsumsi lemak harian tidak boleh lebih dari 25% dari total energi harian atau setara dengan sekitar 67 gram lemak per hari.
.
Sama seperti karbohidrat, selain memperhatikan jumlahnya, kita juga perlu memilih jenis makanan yang mengandung lemak yang sehat atau biasa dikenal dengan lemak tidak jenuh.

Sumber lemak sehat (tidak jenuh): yogurt, alpukat, kacang-kacangan yang dipanggang/direbus, ikan, dan beberapa jenis minyak (olive oil, canola, jagung, grapeseed, sunflower, soybean).
.
Sumber lemak tidak sehat (jenuh): jeroan, mentega, margarin, minyak kelapa, minyak sawit

Dalam memilih makanan yang lemaknya lebih sehat, kita juga perlu memperhatikan proses memasaknya, misalkan walaupun ikan mengandung banyak lemak sehat, tetapi jika diproses dengan digoreng menggunakan minyak sawit, maka lemak jenuh nya akan meningkat, begitu juga dengan makanan lain.

Jadi pilih lah makanan yang diproses dengan cara direbus, panggang, kukus, jika ingin menggoreng lebih baik ditumis saja.

Penulis: Aldis Rusli, SKM, CNWC
(Nutritionist SAYAFEELGOOD)

#healthy#catering#Jakarta#healthycatering#healthycateringjakarta#diet #sehat#dietsehat#dietsehatjakarta#gym #fitness#run #cfd#calisthenics#muscle #sixpacks#food#foodblogger#foodbloggerjakarta#fit#fitnessfirst#fitnessfirstjakarta#celebrityfitness#celebrityfitnessjakarta#yoga#namaste#sport #SAYAFEELGOOD

[SAYAFELGOOD – INFO SEHAT]
TENTANG MAKRONUTRIEN
Part 3. Protein.

Protein adalah makronutrien yang memiliki jumlah energi sama dengan krbohidrat. Protein terdiri dari asam amino-asam amino.

Berdasarkan data, zat gizi ini merupakan yang paling rendah konsumsinya terutama di orang Indonesia. Padahal, selain sebagai sumber energi protein juga berfungsi sebagai penyusun hormon/enzim dan juga serat-serta otot manusia.

Dalam sehari, rata-rata dibutuhkan protein sebanyak 0,8 gram / kg berat badan.

Jika seseorang memiliki bobot 60 kg, maka kebutuhan protein minimal 0,8 x 60 = 48 gram protein per hari. Kebutuhan ini dapat meningkat sesuai kondisi fisik, misalkan atlet/orang yang ingin membentuk massa otot lebih besar.

Sumber protein didapat dari makanan seperti daging, ikan, susu, tahu, telur, kacang-kacangan dan tempe.

Perlu diperhatikan bahwa, makanan sumber protein biasanya mengandung lemak juga, terutama jika bersumber dari hewan (protein hewani) maka kita perlu secara bijak memilih sumber protein yang lebih sehat yaitu mengandung lemak rendah atau lebih dominan lemak sehat/lemak tidak jenuh.

Sayafeelgood telah menyiapkan paket makan sehat dengan takaran protein yang sesuai dengan kebutuhan Anda, paket Light dan FIT yang memberikan protein yang cukup supaya Anda dapat memepertahankan masa otot dan paket STRONG yang memberikan protein yang dapat menyuplai program menaikan massa otot Anda.

Penulis: Aldis Rusli, SKM, CNWC
(Nutritionist SAYAFEELGOOD)

#healthy#catering#Jakarta#healthycatering#healthycateringjakarta#diet #sehat#dietsehat#dietsehatjakarta#gym #fitness#run #cfd#calisthenics#muscle #sixpacks#food#foodblogger#foodbloggerjakarta#fit#fitnessfirst#fitnessfirstjakarta#celebrityfitness#celebrityfitnessjakarta#yoga#namaste#sport #SAYAFEELGOOD

If you are finishing a hard event such as the Half Marathon, you could at least finish it with a dance!!
-
-
-
-
#Running #Run #RunMelbourne #Runner #Triathlon #TriathlonTraining #Ironman703 #Ironman1406 #IronmanTraining #Runtastic #Runners #EnduranceSports #Endurance #Healthy #Health #Fitness #Fit

Otro buen entrenamiento a todo ritmo con @diegorusso12 & @cris_racing_11 con el #BAC de Puerto Madero. #Run #Runners #Running

Que difícil es subir a la cima de la montaña cuando son solo ella y tú, nadie más, cuando tienes que buscar el camino que no está marcado y mirar como te las arreglas, que te rindes, te desesperas, que dudas estando tan cerca. Así es la vida, cuando hacemos todo en nuestras fuerzas. 🙏🏻
.
#nikerunning #run #mountain #montaña #trail #trailrunning

Most Popular Instagram Hashtags