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1er ENTRENAMIENTO -CARRERA ( competencia E10) 返撾儭返儭.

Lugar : SPOT E10 LOS SAMANES
D穩a : S獺bado 1 de septiembre.
Hora : 8:30 am

Un entrenamiento a nivel competitivo lleno de pruebas y retos donde no medir獺s tu desempe簽o por distancia sino por tiempo .
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Con este gran ABREBOCAS abrimos formalmente el nuevo concepto E10 RUN, entrenamientos para corredores o personas interesadas en iniciarse basando sus entrenamientos en este novedoso sistema mixto que combina la carrera con trabajos de fuerza, velocidad y potenciaci籀n.
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INSCRIPCIONES ABIERTAS YA ( solo para 84 participantes)
Info al DM o email e10estodo@gmail.com
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Quien dijo que este fin de semana no iba a ver punto? .


Claro que si el punto es E10 . Este s獺bado en el SPOT LOS SAMANES, a las 8:30 am con la versi籀n E10.10.
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No ser獺 nuestra culpa tu remordimiento por no haber asistido el s獺bado cuando en la tarde tus amigos te cuenten lo que hicimos.
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Esos peque簽os detalles en cada ejercicio , en cada movimiento, que cambian totalmente desde su estructura el comportamiento del cuerpo y su reacci籀n.

No esta mal hacerlo sin las pausas al abrir y cerrar, solo que se dispersa el accionar que de esta manera es de total control por la zona CORE y musculatura de las piernas, adem獺s de mayor compensaci籀n de ayuda para la zona baja de la espalda ( lumbar)

Hoy jueves E10 7:00 pm, ES TODO!
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Uno de los tantos grupos que se arman a diario en E10, que nombres le podr穩an a este? ( no pierdan el detalle a la izquierda de Francy @francisamelia resbalando . Deja tu mensaje.... piiiiiii
Yo las llamo THE TITANIUM GIRLS

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Este SABADO 1 de septiembre.... algo muy bueno va a pasar.
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Cre穩as que entrenabas corriendo? E10 RUN con las nuevas t矇cnicas basadas en las Ciencias del Deporte y Los Entrenamientos romper獺 mitos y esquemas , SE VIENE!!
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Es bueno? Cuanto mas estudio e indago en ello, mas contradicciones encuentro en este incre穩ble mundo de los entrenamientos y el deporte.

Despu矇s de mucho investigar y basado en a簽os de experiencias personales y en compa簽eros de equipo llegu矇 a la conclusi籀n de que No hay una respuesta 繳nica.

Pero no te preocupes! Ac獺 te brindo la soluci籀n:
﹩os beneficios de entrenar al l穩mite son INCREIBLES!! Pero no es bueno ( y tampoco lo hacen ni siquiera los atletas de alta competencia) salir a entrenar siempre dando el 100%.
〒scoge m獺ximo 3 dias a la semana (nunca seguidos) para llegar a ello y de las 4 semanas del mes deja una sin entrenar de esta forma.
㎡oma al menos, si entrenas bajo este sistema, una semana entera cada 2 1/2 a 3 meses sin hacer ABSOLUTAMENTE NADA.
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En E10 encuentras la f籀rmula personalizada para trabajar a tu manera ( RETO y trabajos por tiempos en E10 y E10.10) donde puedes tocar tus l穩mites las veces que desees, pero tambi矇n puedes trabajar por debajo de ellos cuando as穩 lo necesites. Una cosa es entrenar y otra muy distinta es entrenar inteligentemente. Por eso si tu entrenas todos los dias, TU NO ESTAS ENTRENANDO. MISION CUMPLIDA.

Ma簽ana lunes arranca la mejor o peor semana de tu vida, ello solo depende de ti.
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La gente suele pensar que los atletas son gente sana y equilibrada.

Pero para que un atleta 矇lite gane medallas y llegue a estar entre los mejores del mundo se tiene que producir un desequilibrio que le plantea grandes victorias por espacios cortos de tiempo en su vida 繳til, pero con grandes consecuencias.

A veces entrenamos mas de lo que nuestro cuerpo puede soportar y por ende sufrimos tambi矇n mas de lo que nuestro cuerpo puede aguantar.

E10 es una EXPERIENCIA INTELIGENTE , donde te exigimos y entrenamos muy duro, pero tambi矇n sabemos cuando debes solo divertirte en ello y tambi矇n reconocemos la importancia de los d穩as en los cuales no debes hacer nada en trabajo f穩sico.

Se que a diario te llenan de mensajes NO PARES NON STOP; pero esa misma gente que escribe ello tambi矇n est獺n en su sill籀n con una soda en la mano en alg繳n momento descansando, solo que pretende motivarte a que sigas siendo una persona activa, pero con un mensaje errado.

Pasaste la semana de paliza en paliza y hoy solo te provoca quedar en casa con tu familia disfrutando el ahora sin que pase mas nada?. TE LO CELEBRO, al menos de parte de E10, nada que se簽alar.

Creo somos los 繳nicos que nos atrevemos a decirte ello, pero adem獺s los que al mismo tiempo mas duro entrenamos cuando es necesario. Es solo saberlo hacer.
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As穩 quedamos al entrenar bajo la rutina de hoy s獺bado como TEAM en el antes de arrancar tu entrenamiento.

Porque en E10 nada sucede antes que nosotros lo hagamos y probemos primero que nuestros atletas. En cada instante, en cada ejercicio o rutina y en cada gota de sudor, primero est獺 nuestra huella como Instructores.
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Como podr穩amos guiarte de gran forma en cada entrenamiento si primero no lo sentimos nosotros mismos?

Porque en E10, cada cosa que ocurre tiene un PORQUE
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Calentar antes, estirar despu矇s. Si est獺s estirando antes de hacer ejercicio, deja de hacerlo hoy mismo. As穩 debes calentar y estirar. Tradicionalmente se pensaba que el estiramiento ayudaba a preparar los m繳sculos para el esfuerzo y evitar las lesiones, ahora sabemos que era solo un concepto mal entendido aplicado de forma err籀nea.

Hoy s獺bado, ven a vivir la experiencia E10.10, la versi籀n de tu entrenamiento inteligente donde expondr獺s lo hecho en la semana.
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Otra vez esta cara ?
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No tenemos la culpa , quita esa cara, pero no escribimos para complacerte, lo hacemos basados en los estudios actuales sobre las t矇cnicas y avances en las Ciencias del Deporte y los Entrenamientos porque nos interesa que mejores como deportista.

Me sorprende ver a繳n en sitios de entrenamiento a instructores o participantes dici矇ndote que debes realizar estos estiramientos para preparar los m繳sculos y prevenir lesiones. Sin embargo la ciencia nos dice que se equivocan en ambos casos.Igual que un le籀n no estira antes de lanzarse a por una gacela, t繳 tampoco debes estirar tus m繳sculos de esta manera antes de entrenar.

Concepto WARM UP INTO WORKOUT ( creado por E10) donde reconocemos trabajo en el mismo calentamiento.

Pero no estoy diciendo que debes empezar tus entrenamientos en fr穩o. El le籀n, antes de empezar su sprintletalha estado un buen rato en movimiento: reptandoa ras del suelo, agazap獺ndose, acosando a sus presas y el equivalente en nuestro caso es lo que denominamos previamente estiramientos din獺micos ( warm up into workout by E10)
喇> cambi籀?
Los estiramientos din獺micos, m獺s parecidos a un calentamiento, s穩mejoran el rendimiento ya que aumentan la temperatura corporal y los rangos de movimiento, sin la debilidad producida por los estiramientos est獺ticos.

ASI O MAS CLARO?
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En E10 basamos muchas rutinas en el dominio de los ejercicios corporales, especialmente de los ejercicios compuestos que trabajan muchos m繳sculos de tu cuerpo. Son ideales para ponerte en forma y lograr grandes cambios en ti.
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Burpee debe su nombre a Royal Burpee, que en los a簽os 30 utiliz籀 este ejercicio para desarrollar untest de fitness y el cual fue usado posteriormente por el ej矇rcito americano para evaluar el nivel f穩sico de los reclutas durante la 2da guerra mundial.
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Este ejercicio, aparentemente sencillo, trabaja resistencia cardiovascular, resistencia muscular, potencia y coordinaci籀n (elementos importantes de lo que significa estar fit y variables de avance en E10).
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Al involucrar tantos m繳sculos (casi todos los m繳sculos de las piernas, gl繳teos, abdominales, pectorales, trices) permite lograr un entrenamiento eficaz en poco tiempo.
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Adem獺s quienes nos conocen saben que es la variable final en la ecuaci籀n de entrenamiento cuando cometes una falta o fallas un gol , solo, frente a la porteria .
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Fortalece tu agarre para dominar el peso de tu cuerpo en suspensi籀n ( PULL UPS)

Nunca podr獺s hacer m獺s dominadas que las soportadas por tu agarre y, para muchos, las manos son su eslab籀n m獺s d矇bil. De trepar 獺rboles y arrastrar cargas hemos pasado a pulsar teclados y deslizar los dedos sobre pantallas. Nuestras manos son m獺s d矇biles que hace solo unas d矇cadas .

Si est獺s empezando debes fortalecer tu agarre, y nada mejor que pasar mucho tiempo colgado. No solo fortaleces tus manos, mejoras tambi矇n tus hombros y otra musculatura involucrada en las dominadas. Alterna cuelgues pasivos con cuelgues activos (contrayendo la musculatura). No saltes para tomar la barra y supuestamente impulsarte hacia arriba, lo que logres subir as穩, solo ser獺 por el brinco que des y no por el control del peso de tu cuerpo. Toma la barra, separa los pies del piso y qu矇date colgado intentando subir lo que puedas.

Paciencia, te prometo que pronto estar獺s subiendo y bajando , as穩 lo confirman cientos de EDIECITOS .

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En E10 la lluvia es solo agua.

Entrenar bajo la lluvia NO ENFERMA ; lo que si puede hacerte caer en un cuadro gripal posterior es al enfriarte, quedarte mojado.

RECOMENDACION:
El clima no deber穩a condicionar tu entrenamiento, simplemente con tener ropa de cambio al terminar, sobre todo la que cubre pies, manos y cabeza, y cambi獺rtela al terminar no solo NO ENFERMARAS sino que alucinar獺s bajo la sensaci籀n de entrenar bajo la lluvia.

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Es bueno marcarse un objetivo de grasa corporal, pero es mejor marcarse un objetivo de desempe簽o. La forma sigue a la funci籀n y con ello to objetivo de grasa corporal mejorar獺 notablemente adem獺s.
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C籀mo te ves en el espejo es importante, pero m獺s importante es lo que tu cuerpo puede hacer. Tus capacidades son las que realmente marcaran tu salud y el permanecer, y el permanecer adem獺s con una sonrisa.
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En E10 dibujamos el six pack en tu sonrisa, luego entonces podr獺s moldear tu cuerpo a tu medida.
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Deber穩as ser capaz de salvar tu propia vida. Deber穩as poder nadar una buena distancia, correr r獺pido en caso de emergencia, levantar tu propio cuerpo varias veces (dominada) y saltar una altura razonable . Earle Liederman

Casi nadie entrena dominando su propio cuerpo, en E10 TODOS APRENDEN A HACERLO.

Fuerza, velocidad, potencia, resistencia cardiovascular, resistencia muscular, movilidad, coordinaci籀n, estabilidad, flexibilidad, precisi籀n . TODO ESTO APARECE Y MEJORA EN MANERA PROPORCIONAL EN EL E10 ALL PACKAGE
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LO QUE NUNCA TE HAN CONTADO (hasta ahora) DEL CORRER 撾儭 儭 .
Solo adicionar K de asfalto tratando de sumar distancia recorrida cada semana no es una buena idea para culminar tu prueba programada en gran forma, mucho menos para bajar de peso si tu meta es solo esa.
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Me estas mirando asi ahora ??? Asombrado?? ???. Pues te estoy diciendo lo que ahora es tomado como verdad en deportistas y atletas y es usado en todos los entrenamientos actuales , ( carreras cortas, cambios de ritmo, aceleraci籀n, creaci籀n de masa muscular integral y potenciaci籀n de tus extremidades) para incluso en aquellos que entrenan para competencias de alto aliento.
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Antes se pensaba que no mejoraba mis tiempos o no culminaba la distancia en competencia por falta de resistencia, hoy se sabe que normalmente es por falta de fuerza y entrenamiento inteligente que te sepa guiar.
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Pendientes chicos! Venimos tomados de la mano de las ACTUALES CIENCIAS DEL DEPORTE PARA LOS ENTRENAMIENTOS DE ALTA RESISTENCIA para ense簽arte a entrenar corriendo de gran forma!!
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Nuestra COACH @maclaverie , basado en los trabajos E10 ( mas conocida como MAC) te guiar獺 a absorber solo lo mejor del entrenamiento del correr . .
PORQUE PARA CORRER MEJOR, NO HAY QUE CORRER TANTO.
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SI ENTRENAS TODOS LOS DIAS DE LA SEMANA, TU NO ESTAS ENTRENANDO. E10
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Normalmente se habla de la nutrici籀n y el entrenamiento como los dos pilares principales para lograr el cuerpo que deseas y tener una salud de hierro. Y si bien ambos son fundamentales, te aseguro que la mejor nutrici籀n y el mejor entrenamiento no dar獺n los resultados que esperas si no prestas atenci籀n al tercer pilar, el descanso, cuando de entrenamientos inteligentes y exigentes se trata.
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La f籀rmula m獺gica aplicada hoy d穩a seg繳n las Ciencias Aplicadas al Deporte y Los Entrenamientos es:
喉 Si estas entrenando con las nuevas y avanzadas t矇cnicas , convirtiendo tu cuerpo en una sola m獺quina, jam獺s deber穩as repetir esas rutinas mas de 4 veces por semana.
喉 Cada mes deber穩as tomarte una semana completa donde no parar獺s de entrenar, pero bajar獺s notablemente la intensidad en las mismas rutinas.
喉Al menos una semana completa cada 2 o 3 meses de entrenamiento continuo debes parar completamente.
Los resultados? Mejor acondicionamiento, transformaci籀n ideal de tu cuerpo e incre穩ble respuesta muscular sumando adem獺s una mejor absorci籀n ( rebajar) de la grasa almacenada en tu cuerpo.
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