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#retoevolutionplank

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VIERNES DE #Día10 del #RetoEvolutionPlank
PREPARADOS??? 🔥🔥🔥#OPERATIVOSEMANASANTA2017 VIDEO 👉 Plank con movimiento de rodillas: arranca en posición básica de plank brazos extendidos. Pies separados con la misma distancia de tus hombros . Los glúteos ni arriba ni abajo, el cuerpo recto en posición de tabla. Sigue el movimiento durante 40 segundos. Hazlo 3 veces (3 series) con un descanso de 30 segundos entre cada uno.

Publica tu foto o vídeo con el #Día10 #RetoEvolutionPlank Y participa por los premios de @evolutionadvance .
Para las normas generales del concurso entra en la publicación del #Día1.
Exito!! 💪😘✨

Y seguimos con el reto! @evolutionadvance Lo publiqué temprano para que les de chance de hacerlo durante el día 😉✨ ✨#Día2 Plank con antebrazos: ✨
Coloca los codos debajo de tus hombros. Piernas totalmente extendidas. Presiona los talones hacia atrás para que las pantorrillas se estiren. Mete el ombligo imaginando que pega a tu columna vertebral y así involucra los glúteos.

Permanece en la postura durante 40 segundos. Haz 3 sets. (hazlo 3 veces). Publica tu foto en tu cuenta con el #RetoEvolutionPlank #día2 y etiquétame @CusiFit
Recuerda que para poder ver tu foto debes tener tu perfil público. Y así participas por tu proteína de @evolutionadvance + T-shirt + shaker

SUPER MIX!! 🔥🔥🔥🔥 trabajamos piernas, gluteos, cintura , abdominales y oblicuos.
Vamos con todo! 💪😎✨
Pincipiantes 2 series. Intermedios 3.
Avanzados 4.
Comenzando de izquierda a derecha arriba.
1️⃣ Rodilla arriba y hala una cuerda imaginaria con fuerza de arriba. Abdomen fuerte! 🔥🔥 20 repeticiones de cada lado.
2️⃣ sentadillas, baja baja bajaaaaa! 20 veces.
3️⃣ Lunge estático:
Espalda derecha. 15 repeticiones de cada lado.
4️⃣ rodillas arriba! Barriga adentro y firme. 20 repeticiones en total.
5️⃣ 20 repeticiones bajando bajando!
6️⃣ 20 repeticiones. 🇺🇸🇺🇸Someone said BIKINI in Easter? So let's complement the #RetoEvolutionPlank with every day routines! Let's go for the # Bikinibody
Beginners 2 series. Intermediate 3 and advanced 4.
Starting from left to right up.
It is a super mix where we work legs, butt, waist and abs and obliques.
1️⃣ Knee up and draw an imaginary rope with force from above. Strong abdomen! 🔥🔥 20 repetitions on each side.
2️⃣ squats, low low lowaaaa! 20 times.
3️⃣ Static Lunge:
Right back. 15 repetitions on each side.
4️⃣ knees up! Belly in and firm. 20 reps in total.
5️⃣ 20 reps coming down!
6️⃣ 20 repetitions.

Y seguimos con eL RETO!!! 🔥🔥🔥🔥 #Día12 Del #RetoEvolutionPlank Y toca #FLOW una secuencia que incluye las cinco modalidades de Plank que hicimos en la semana. Haz click en el video 📹 y practica la secuencia conmigo. Por temas de tiempo del video no grabé ambos lados del 1 sigue las instrucciones 👇👇👇
1️⃣ Plank lateral: 10 segundos de cada lado.
2️⃣ Plank con balanceo: 10 segs.
3️⃣ Plank tocando hombros: 10 segs
4️⃣ Plank rodilla al frente 10 segs.
5️⃣ Plank con balanceo de cadenas 10 segs.

Hazlo 3 veces (3 series) con un descanso de 30 segundos entre cada uno.

Publica tu foto o vídeo con el #Día12 #RetoEvolutionPlank Y participa por los premios de @evolutionadvance .
Para las normas generales del concurso entra en la publicación del #Día1.
Exito!! 💪😘✨

Rutina de última hora antes de SEMANA SANTA! Glúteos, Abdominales y Espalda baja! ❌si tienes algún problema cervical o de la espalda debes abstenerte❌
Principiantes 2 series, intermedios 3 y avanzados 4 series.
De izquierda a derecha comenzando arriba!
1️⃣apoyo en espalda alta, cuello y cabeza. 5 pasos subiendo, 5 pasos bajando. Aprieta el abdomen, siéntelo!! 8 veces hacia arriba y 8 hacia abajo.
2️⃣apoyo igual que el anterior. Las rodillas deben llegar lo más abajo que puedas. Casi hasta tu cara. 10 con cada pierna.
3️⃣apoyo igual. Parecido al anterior solo que con la pierna recta. Evidentemente no podrás llegar tan abajo. 8 con cada pierna.
4️⃣abdomen y glúteos bien apretados. 15 repeticiones.
5️⃣abre y cierra, abdomen y glúteos bien apretados. Concentrate en esos músculos. 20 repeticiones.
6️⃣Movimientos laterales. Piernas estiradas. 10 de cada lado. 🇺🇸🇺🇸Last minute workout! Buttocks, Abs and Low Back! "If you have any neck or back problems you should abstain"
Principiantes 2 series, intermediate 3 and advanced 4 series.
From left to right starting up!
1️⃣ support in upper back, neck and head. 5 steps up, 5 steps down. Squeeze the abdomen, feel it !! 8 times up and 8 down. 2️⃣ support the same as the previous one. Your knees should reach as low as you can. Almost up to your face. 10 with each leg.
3️⃣equivalent support. Similar to the previous one only with the leg straight. Obviously you can not get so far down. 8 with each leg.
4️⃣abdomen and buttocks tight. 15 repetitions.
5️⃣ open and close, abdomen and buttocks tight. Concentrate on those muscles. 20 repetitions.
6️⃣Lateral movements. Stretched legs. 10 on each side.

Levanten la mano quienes pidieron una rutina para brazos!!! 🙋🏽🙋🏼🙋🏻🙋🏿🙋🙋🏻🙋🏼 aja! Les tiemblan??!!!Pues a darse con todo para acabar con esas alas de murciélago 🦇 y a poner esos brazos firmes y torneados!! 💪🔥
Calentamiento: 5 minutos de salto de cuerda imaginario.
Principiantes: 2 series.
Intermedios: 3 series.
Avanzados: 4.
Descanso: 2 minutos máximo entre cada series.
1️⃣ Codos paralelos y cerrados. Glúteos paralelos y cercanos a la silla.Estira completo al subir. 12 repeticiones.
2️⃣ Manteniéndote abajo, con los brazos en tension comienza a girar el torso apoyando los pies en los metatarsos. 12 repeticiones.
3️⃣ Manteniéndote abajo y con los brazos en tensión, eleva los talones y fortalece tus pantorrillas. 15 repeticiones.
4️⃣ esta vez con la pierna estirada . dos repeticiones con cada una.
5️⃣ alternando brazos 20 repeticiones.
6️⃣ piernas totalmente estiradas. 10 repeticiones.
🇺🇸arms workout!!
Warm up: 5 minutes imaginary rope jump.
Beginners: 2 series.
Intermediate: 3 series.
Advanced: 4.
Rest: 2 minutes maximum between each series.
1️⃣ Parallel and closed elbows. Buttocks parallel and close to the chair. It is complete when climbing. 12 repetitions.
2️⃣ Holding you down, with your arms in tension begin to rotate your torso resting your feet on the metatarsals. 12 repetitions.
3️⃣ Keeping you down and with your arms in tension, raise your heels and strengthen your calves. 15 repetitions.
4️⃣ this time with the stretched leg. Two repetitions with each.
5️⃣ alternating arms 20 repetitions.
6️⃣ fully stretched legs. 10 repetitions.

Ajaaaaaa!!!!! Cuéntenme cómo van? Listos para el #Día22 del #RetoEvolutionPlank ???? Aquí va!!!! 💪💪🔥🔥🔥
PLANK LIZARD 📹video : Comienza en un plank básico apoyando antebrazos. Mantén la espalda recta, BARRIGA ADENTRO! , mirada al piso, manteniendo la cadera ni muy arriba ni muy abajo. Mantén el movimiento durante 30 segundos, descansa 30 segundos y lo haces con la otra. Hacer 3 series (hacerlo e veces ).
Publica tu foto o vídeo con los hashtags #Día22 #RetoEvolutionPlank y etiquétame 👉 @CusiFit Y participa por los premios de @evolutionadvance .
Para las normas generales del concurso entra en la publicación del #Día1.
Exito!! 💪😘✨

#Día3 #RetoEvolutionPLANK @evolutionadvance Plank con elevación de piernas:
Coloca tus muñecas justo debajo de los hombros. Piernas totalmente estiradas. Presiona los talones un poco hacia atrás para estirar las pantorrillas e involucrar los glúteos. El cuerpo completo debe estar en forma de plancha, ni muy arriba ni muy abajo. Eleva una pierna Y permanece en esa posición durante 20 segundos. Vuelve a la posición inicial y eleva la otra pierna y permanece en esa posición durante 20 segundos para un total de 40 segundos. A esto mismo tres veces con un descanso de un minuto entre cada plank. ⚠️NOTA: recuerda publicar tu foto colocando el hastag #RetoEvolutionPLANK #Día3 Y etiquetarme @cusifit ⚠️ El Planck o plancha es uno de los ejercicios más completos que conozco! Permanecer en esta posición hace que se activen muchos músculos a la vez. Fortaleza principalmente el "Core" O zona media del cuerpo que incluye espalda y abdominales. Sin embargo, también fortalece brazos pecho glúteos y piernas. Es decir, TODO! 💪😎✨

MOST RECENT

🎉🎉🎉🎉FELICIDADES🎉🎉🎉🎉🎉
Eran 3 ganadores pero decidimos premiar a 5!!! Del #RetoEvolutionButt !!!!
Todos sin duda ganaron!!!unos glúteos mas FIRMES y TONIFICADOS! 🍑
Aquí van 👇👇👇
1️⃣ @Heidygm
2️⃣ @carolinao_15
3️⃣ @julianarebe
4️⃣ @Paopp16
5️⃣ @anafit248
Los ganadores fueron seleccionados al azar y se verificó que cumplieron lo siguiente: ✔️ Haber publicado en su cuenta una FOTO o VIDEO haciendo los 15 días del Reto con los hashtags #RetoEvolutionButt #DiaxXXX (con el número de día que corresponda.) y su #Pais ✔️Vivir en alguno se estos países: República Dominicana, Colombia, Venezuela, España, Estados Unidos, Panamá, Costa Rica, México y el Caribe.

PREMIOS:
1️⃣ 1 Whey Protein @evolutionadvance de tu preferencia u objetivos + 1 T-Shirt + 1 Shaker.
2️⃣,3️⃣,4️⃣ y 5️⃣1 Whey protein @EvolutionAdvance de tu preferencia u objetivos.
Los ganadores serán contactados por mensaje privado!!! 🎉🎉🎉🎉 Preparados para el próximo reto??? 💪😎✨

1/2 #día14 Combo dominguero x 6 💪 #retoevolutionbutt #venezuela @torsita15 Principiante..... 💪🍑 @cusifit @evolutionadvance penúltimo día de reto..... 👏rikiquita la brisa que soplaba🍃 y la música de fondo 🎶..... 🔥 #FLOW @torsita15

SUPER MIX!! 🔥🔥🔥🔥 trabajamos piernas, gluteos, cintura , abdominales y oblicuos.
Vamos con todo! 💪😎✨
Pincipiantes 2 series. Intermedios 3.
Avanzados 4.
Comenzando de izquierda a derecha arriba.
1️⃣ Rodilla arriba y hala una cuerda imaginaria con fuerza de arriba. Abdomen fuerte! 🔥🔥 20 repeticiones de cada lado.
2️⃣ sentadillas, baja baja bajaaaaa! 20 veces.
3️⃣ Lunge estático:
Espalda derecha. 15 repeticiones de cada lado.
4️⃣ rodillas arriba! Barriga adentro y firme. 20 repeticiones en total.
5️⃣ 20 repeticiones bajando bajando!
6️⃣ 20 repeticiones. 🇺🇸🇺🇸Someone said BIKINI in Easter? So let's complement the #RetoEvolutionPlank with every day routines! Let's go for the # Bikinibody
Beginners 2 series. Intermediate 3 and advanced 4.
Starting from left to right up.
It is a super mix where we work legs, butt, waist and abs and obliques.
1️⃣ Knee up and draw an imaginary rope with force from above. Strong abdomen! 🔥🔥 20 repetitions on each side.
2️⃣ squats, low low lowaaaa! 20 times.
3️⃣ Static Lunge:
Right back. 15 repetitions on each side.
4️⃣ knees up! Belly in and firm. 20 reps in total.
5️⃣ 20 reps coming down!
6️⃣ 20 repetitions.

Gracias a @cusifit por su #RetoEvolutionPLANK y a @evolutionadvance por hacerme llegar mi premio. Hoy incorporándome de nuevo a mis ejercicios y por supuesto iniciando con mi batido de proteína después de entrenar.

Así estuvo hoy nuestro #retoevolutionplank #dia8 seguimos 💪🏻💪🏻💪🏻

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