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#retoevolutionplank

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SUPER MIX!! 🔥🔥🔥🔥 trabajamos piernas, gluteos, cintura , abdominales y oblicuos.
Vamos con todo! 💪😎✨
Pincipiantes 2 series. Intermedios 3.
Avanzados 4.
Comenzando de izquierda a derecha arriba.
1️⃣ Rodilla arriba y hala una cuerda imaginaria con fuerza de arriba. Abdomen fuerte! 🔥🔥 20 repeticiones de cada lado.
2️⃣ sentadillas, baja baja bajaaaaa! 20 veces.
3️⃣ Lunge estático:
Espalda derecha. 15 repeticiones de cada lado.
4️⃣ rodillas arriba! Barriga adentro y firme. 20 repeticiones en total.
5️⃣ 20 repeticiones bajando bajando!
6️⃣ 20 repeticiones. 🇺🇸🇺🇸Someone said BIKINI in Easter? So let's complement the #RetoEvolutionPlank with every day routines! Let's go for the # Bikinibody
Beginners 2 series. Intermediate 3 and advanced 4.
Starting from left to right up.
It is a super mix where we work legs, butt, waist and abs and obliques.
1️⃣ Knee up and draw an imaginary rope with force from above. Strong abdomen! 🔥🔥 20 repetitions on each side.
2️⃣ squats, low low lowaaaa! 20 times.
3️⃣ Static Lunge:
Right back. 15 repetitions on each side.
4️⃣ knees up! Belly in and firm. 20 reps in total.
5️⃣ 20 reps coming down!
6️⃣ 20 repetitions.

#retoevolutionplank #día30 @cusifit ... terminamos 💪🏼 ahora esperar los resultado que los publicarán mañana 😳😥. Porfa mis followers 🤞🏼líguenla

Alguien dijo BIKINI en Semana Santa? Pues complementemos el #RetoEvolutionPlank con las rutinas de cada día! Vamos por el 👙👙👙#Bikinibody
Pincipiantes 2 series. Intermedios 3 y avanzados 4.
Comenzando de izquierda a derecha arriba.
Es un super mix donde trabajamos piernas, gluteos, cintura y abdominales y oblicuos.
1️⃣ Rodilla arriba y hala una cuerda imaginaria con fuerza de arriba. Abdomen fuerte! 🔥🔥 20 repeticiones de cada lado.
2️⃣ sentadillas, baja baja bajaaaaa! 20 veces.
3️⃣ Lunge estático:
Espalda derecha. 15 repeticiones de cada lado.
4️⃣ rodillas arriba! Barriga adentro y firme. 20 repeticiones en total.
5️⃣ 20 repeticiones bajando bajando!
6️⃣ 20 repeticiones. 🇺🇸🇺🇸Someone said BIKINI in Easter? So let's complement the #RetoEvolutionPlank with every day routines! Let's go for the # Bikinibody
Beginners 2 series. Intermediate 3 and advanced 4.
Starting from left to right up.
It is a super mix where we work legs, butt, waist and abs and obliques.
1️⃣ Knee up and draw an imaginary rope with force from above. Strong abdomen! 🔥🔥 20 repetitions on each side.
2️⃣ squats, low low lowaaaa! 20 times.
3️⃣ Static Lunge:
Right back. 15 repetitions on each side.
4️⃣ knees up! Belly in and firm. 20 reps in total.
5️⃣ 20 reps coming down!
6️⃣ 20 repetitions.

¡Tarde pero seguro!
#Día3 del #RetoEvolutionPLANK esta vez tocó Plancha con Elevación de Pierna. #herewego @evolutionadvance @cusifit

Aquí con mi compañero de rutas, yo trotando el en su monopatín. ..gracias mi @gustavojironc #dia29 #retoevolutionplank @cusifit

SÁBADO DE #Día11 del #RetoEvolutionPlank
PREPARADOS??? 🔥🔥🔥#OPERATIVOSEMANASANTA2017 VIDEO 👉 Plank con balanceo de cadera: arranca en posición básica de plank con antebrazos. Pies separados con la misma distancia de tus hombros. Los glúteos ni arriba ni abajo, el cuerpo recto en posición de tabla. Sigue el movimiento durante 40 segundos. Hazlo 3 veces (3 series) con un descanso de 30 segundos entre cada uno.

Publica tu foto o vídeo con el #Día11 #RetoEvolutionPlank Y participa por los premios de @evolutionadvance .
Para las normas generales del concurso entra en la publicación del #Día1.
Exito!! 💪😘✨

Y seguimos con eL RETO!!! 🔥🔥🔥🔥 #Día12 Del #RetoEvolutionPlank Y toca #FLOW una secuencia que incluye las cinco modalidades de Plank que hicimos en la semana. Haz click en el video 📹 y practica la secuencia conmigo. Por temas de tiempo del video no grabé ambos lados del 1 sigue las instrucciones 👇👇👇
1️⃣ Plank lateral: 10 segundos de cada lado.
2️⃣ Plank con balanceo: 10 segs.
3️⃣ Plank tocando hombros: 10 segs
4️⃣ Plank rodilla al frente 10 segs.
5️⃣ Plank con balanceo de cadenas 10 segs.

Hazlo 3 veces (3 series) con un descanso de 30 segundos entre cada uno.

Publica tu foto o vídeo con el #Día12 #RetoEvolutionPlank Y participa por los premios de @evolutionadvance .
Para las normas generales del concurso entra en la publicación del #Día1.
Exito!! 💪😘✨

MOST RECENT

🎉🎉🎉🎉FELICIDADES🎉🎉🎉🎉🎉
Eran 3 ganadores pero decidimos premiar a 5!!! Del #RetoEvolutionButt !!!!
Todos sin duda ganaron!!!unos glúteos mas FIRMES y TONIFICADOS! 🍑
Aquí van 👇👇👇
1️⃣ @Heidygm
2️⃣ @carolinao_15
3️⃣ @julianarebe
4️⃣ @Paopp16
5️⃣ @anafit248
Los ganadores fueron seleccionados al azar y se verificó que cumplieron lo siguiente: ✔️ Haber publicado en su cuenta una FOTO o VIDEO haciendo los 15 días del Reto con los hashtags #RetoEvolutionButt #DiaxXXX (con el número de día que corresponda.) y su #Pais ✔️Vivir en alguno se estos países: República Dominicana, Colombia, Venezuela, España, Estados Unidos, Panamá, Costa Rica, México y el Caribe.

PREMIOS:
1️⃣ 1 Whey Protein @evolutionadvance de tu preferencia u objetivos + 1 T-Shirt + 1 Shaker.
2️⃣,3️⃣,4️⃣ y 5️⃣1 Whey protein @EvolutionAdvance de tu preferencia u objetivos.
Los ganadores serán contactados por mensaje privado!!! 🎉🎉🎉🎉 Preparados para el próximo reto??? 💪😎✨

1/2 #día14 Combo dominguero x 6 💪 #retoevolutionbutt #venezuela @torsita15 Principiante..... 💪🍑 @cusifit @evolutionadvance penúltimo día de reto..... 👏rikiquita la brisa que soplaba🍃 y la música de fondo 🎶..... 🔥 #FLOW @torsita15

Así estuvo hoy nuestro #retoevolutionplank #dia8 seguimos 💪🏻💪🏻💪🏻

Mi primer reto cumplido, fue difícil pero lo conseguí y me siento muy satisfecha con estos30 dias💘🙌 #retoevolutionplank #dia30 #evolutionadvance @cusifit #training #womenpower

Hoy seguimosssss con #retoevolutionplank nos vemos esta nocheee!!!

Rutina de última hora antes de SEMANA SANTA! Glúteos, Abdominales y Espalda baja! ❌si tienes algún problema cervical o de la espalda debes abstenerte❌
Principiantes 2 series, intermedios 3 y avanzados 4 series.
De izquierda a derecha comenzando arriba!
1️⃣apoyo en espalda alta, cuello y cabeza. 5 pasos subiendo, 5 pasos bajando. Aprieta el abdomen, siéntelo!! 8 veces hacia arriba y 8 hacia abajo.
2️⃣apoyo igual que el anterior. Las rodillas deben llegar lo más abajo que puedas. Casi hasta tu cara. 10 con cada pierna.
3️⃣apoyo igual. Parecido al anterior solo que con la pierna recta. Evidentemente no podrás llegar tan abajo. 8 con cada pierna.
4️⃣abdomen y glúteos bien apretados. 15 repeticiones.
5️⃣abre y cierra, abdomen y glúteos bien apretados. Concentrate en esos músculos. 20 repeticiones.
6️⃣Movimientos laterales. Piernas estiradas. 10 de cada lado. 🇺🇸🇺🇸Last minute workout! Buttocks, Abs and Low Back! "If you have any neck or back problems you should abstain"
Principiantes 2 series, intermediate 3 and advanced 4 series.
From left to right starting up!
1️⃣ support in upper back, neck and head. 5 steps up, 5 steps down. Squeeze the abdomen, feel it !! 8 times up and 8 down. 2️⃣ support the same as the previous one. Your knees should reach as low as you can. Almost up to your face. 10 with each leg.
3️⃣equivalent support. Similar to the previous one only with the leg straight. Obviously you can not get so far down. 8 with each leg.
4️⃣abdomen and buttocks tight. 15 repetitions.
5️⃣ open and close, abdomen and buttocks tight. Concentrate on those muscles. 20 repetitions.
6️⃣Lateral movements. Stretched legs. 10 on each side.

#Dia26 #RetoEvolutionPlank hoy toco Cardio Plank 💪✌🖖🤘 #sunday 💃#NickiMinaj #Anaconda

@Regrann from @cusifit - Y llegamos al final!!! #Día30 del #RetoEvolutionPlank 🔥🔥🔥y VAMOS CON TODOOOOO este #FLOW es una secuencia que incluye las cinco modalidades de Plank que hicimos en la semana. En este mes, practicamos y aprendimos 30 diferentes modalidades de Plank que pueden aplicar en todas sus rutinas 💪😎✨ para lograr un abdomen fuerte y un cuerpo tonificado 💥💥💥
Haz click en el video 📹 y practica la secuencia conmigo.

1️⃣ PLANK MARCHA DE BRAZOS. 10 segundos
2️⃣ CARDIO PLANK. 10 segundos
3️⃣ CARDIO PLANK 2. 10 segundos
4️⃣ ONE ARM PLANK. 10 segundos
5️⃣ SPIDER PLANK. 10 segundos

Hazlo 3 veces (3 series) con un descanso de 30 segundos entre cada uno.

Publica tu foto o vídeo con los hashtags #Día30 #RetoEvolutionPlank #flow etiquétame 👉 @CusiFit Y participa por los premios de @evolutionadvance .
MAÑANA PUBLICAREMOS A LIS GANADORES!!! 🏆🏆🏆
SERÁN 3 premios de @evolutionadvance.
Para las normas generales del concurso entra en el #Día1 del #RetoEvolutionPlank. - #regrann

¡Felicidades a los ganadores! ¡Y gracias a todos los participantes, lo hicieron genial! ¡Pronto venimos con más retos y concursos!
#Repost @cusifit with @repostapp
・・・
🎉🎉🎉🎉FELICIDADES🎉🎉🎉🎉🎉
A los 3 ganadores del #RetoEvolutionPlank !!!!
1️⃣ @nastassjai
2️⃣ @mj_nieto_a
3️⃣ @isavanderbiest
Los ganadores fueron seleccionados al azar y se verificó que cumplieron lo siguiente: ✔️ Haber publicado en su cuenta una FOTO o VIDEO haciendo los 30 días del Reto con los hashtags #RetoEvolutionPlank y #DiaxXXX (con el número de día que corresponda.) ✔️Vivir en alguno se estos países: República Dominicana, Colombia, Venezuela, España, Estados Unidos, Panamá, Costa Rica, México y el Caribe.

PREMIOS:
1️⃣ 1 Whey Protein @evolutionadvance de tu preferencia u objetivos + 1 T-Shirt + 1 Shaker.

2️⃣ 1 Whey protein @EvolutionAdvance de tu preferencia u objetivos.

3️⃣ 1 Shaker y muestras de diferentes sabores de Whey protein.
Los ganadores serán contactados por mensaje privado!!! 🎉🎉🎉🎉 Preparados para el próximo reto??? 💪😎✨

🎉🎉🎉🎉FELICIDADES🎉🎉🎉🎉🎉
A los 3 ganadores del #RetoEvolutionPlank !!!!
1️⃣ @nastassjai
2️⃣ @mj_nieto_a
3️⃣ @isavanderbiest
Los ganadores fueron seleccionados al azar y se verificó que cumplieron lo siguiente: ✔️ Haber publicado en su cuenta una FOTO o VIDEO haciendo los 30 días del Reto con los hashtags #RetoEvolutionPlank y #DiaxXXX (con el número de día que corresponda.) ✔️Vivir en alguno se estos países: República Dominicana, Colombia, Venezuela, España, Estados Unidos, Panamá, Costa Rica, México y el Caribe.

PREMIOS:
1️⃣ 1 Whey Protein @evolutionadvance de tu preferencia u objetivos + 1 T-Shirt + 1 Shaker.

2️⃣ 1 Whey protein @EvolutionAdvance de tu preferencia u objetivos.

3️⃣ 1 Shaker y muestras de diferentes sabores de Whey protein.
Los ganadores serán contactados por mensaje privado!!! 🎉🎉🎉🎉 Preparados para el próximo reto??? 💪😎✨

Aqui agarrada esperando los resultados del #retoevolutionplank de @cusifit ....esto parece las elecciones venezolanas de 2013 🤣🤣🤣🤣🤣

#Dia25 #RetoEvolutionPlank @cusifit hoy toco Plank Marcha de Brazos 💪✌🖖🤘 #sabado #gogirlgo 😗

Mas vale tarde que nunca, arrancando hoy! Gracias #BabyAfro por la foto, te amo mi peque #Día1#RetoEvolutionPlank #AlwaysInpiringMore #ICanDoIt

Les dejo un corto resumen de estos 30 días del #RetoEvolutionPlank. Gracias @cusifit por mostrarnos 30 diferentes formas de hacer planchas. Y también gracias a mi cómplice en este reto, mi nena Veronik.
Ahora que vengan glúteos y piernas. jajaja.

#Dia24 #RetoEvolutionPlank @cusifit hoy toco #flow la secuencia de la modalidades de la semana ✌🖖🤘

Misión cumplida...💪🏽💪🏽 Cumplí con mi reto, cumplí conmigo misma. Gracias @cusifit quede complacida porque aprendí diferentes estilo de planchas que para mí fueron nuevas y que además se sienten divinas, porque pegan 😜 Mejor... imposible estuvo tú reto 👏🏼👏🏼 me encanta hacer abdominales y ahora tengo más variantes para mis rutinas😉💪🏽 #retoevolutionplank #día30

#retoevolutionplank #dia30 #flow de todos los ejercicios de la semana , desde ayer estoy subiendo el vídeo pero nada. @cusifit 💪 lo logramos 👊

Así comenzó el viernes, hoy finalizamos nuestros #retoevolutionplank, #dia30 @cusifit #motivacion #energia #esfuerzo #salud #vida #sisepuede bravo por nosotras 👏👏💪💪😓@pecasmayi

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