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Después de un buen entrenamiento mañanero no hay nada mejor que una rica avenita trabajada con cariño y mucho sabor. #chefjorge #deaKi 🇵🇷 #crossfit #retocrossfit #comegufiao #medido #nocongelado #deleitandopaladares

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Este es un movimiento muy utilizado en el Crossfit para los distintos tipos de entrenamientos. Junto con la sentadilla, son los más importantes para el fortalecimiento de glúteos y caderas. Su práctica nos resulta muy útil para la vida cotidiana, ya que es muy común levantar cosas desde el suelo y al hacer este ejercicio, podremos aprender la técnica y hacerlo de forma correcta con los músculos fortalecidos, evitando lesiones a la espalda, que sucede con mucha frecuencia.

Posición inicial:

Con la barra en el suelo, doblamos levemente las rodillas y con la espalda completamente recta, manteniendo la curvatura lumbar, tomamos la barra con un agarre cerrado, los hombros están directamente sobre la barra, brazos extendidos y la vista al frente (como muestra la imagen), el peso del cuerpo debe recaer sobre los talones, jamás deben levantarse del suelo.

Técnica para el ascenso:

Es muy importante que antes de hacer el levantamiento se contraigan los omóplatos. Entonces se comienza a ascender levantando hombros y caderas al mismo tiempo hasta pasar las rodillas. Cuando la barra pasa las rodillas, las caderas deben llevarse hacia adelante hasta que el cuerpo esté completamente erguido.

Técnica para el descenso:

Para descender se deben flexionar las rodillas, la cadera se lleva hacia atrás hasta que la barra llega a las rodillas. En este punto, hombros y caderas descienden unísonos hasta que la barra llega a su punto inicial. •




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Viernes y seguimos #RetoCrossfit

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Cambia tu cuerpo, dandole duro 💪 al #retocrossfit

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