#retocrossfit

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Duro #dieta #retocrossfit 💪🤦🏼‍♂️

Entrenamiento de hoy #retocrossfit 🙌🏼🤦🏼‍♂️

Rico #salmon🐟
Después de #retocrossfit
Bonita tarde. 😘🔥🤦🏼‍♂️

▶🙌🙆Para lo más chiquitos👧👦 de la casa llegó lo que esperabas plan Vacacional 👐 con los mejores entrenamientos funcionales, #crossfit.
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▪Baile.
▪Actividades didácticas.
▪Atletismo.
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▶Las mejores técnicas para que tus hijos desarrollen una actitud deportiva 💪iniciamos el 6 de Agosto pilas no te quedes sin cupo‼
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▶Las Flexiones con Aplauso, una variante de flexiones explosivas,👉 requieren de nuestra máxima potencia y velocidad para ejecutarlas☝ No cualquiera puede realizarlas al principio, pero realmente vale la pena practicarlas 👊.
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▶Si las realizas correctamente, ten por seguro que tu entrenamiento tradicional de pecho se volverá mucho más intenso y estarás reclutando fibras musculares adicionales💪.
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▶El DeadLift es un movimiento muy utilizado en el #crossfit para los distintos tipos de entrenamientos. Junto con la sentadilla, son los más importantes para el fortalecimiento de glúteos y caderas👌.
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▶Con la barra en el suelo, doblamos levemente las rodillas y con la espalda completamente recta, manteniendo la curvatura lumbar, tomamos la barra con un agarre puede ser ambas manos en pronación o mixto (una mano en supinación y la otra en pronación), 👉los hombros están directamente sobre la barra, brazos extendidos y la vista al frente.
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▶Músculos implicados.
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▪Abdominales.
▪Cuádriceps.
▪Femorales.
▪Glúteos.
▪Isquiotibiales.
▪Antebrazos
▪Erectores de la columna (toda la espalda incluida la zona lumbar).
▪Dorsales.
▪Trapecios.
▪Romboides.
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▶El peso del cuerpo debe recaer sobre los talones, jamás deben levantarse del suelo☝.
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@crossfit | @retocrossfitsa ✔.
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▶Un push press es un ejercicio compuesto‼🔎Los ejercicios que son compuestos utilizan más de un grupo muscular y más de un rango de movimiento articular. 👉Esto a su vez utiliza una alta cantidad de fibra muscular en comparación con los ejercicios de aislamiento que sólo trabajan un músculo y una articulación ☺.
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▶Las articulaciones afectadas con un push press incluyen.
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▪Hombros.
▪Codos.
▪Muñecas.
▪Caderas.
▪Rodillas.
▪Tobillos.
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▶Los push press son utilizados para construir la fuerza y potencia en general✔.
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▶El push press se hace después de que se realizó un calentamiento adecuado 👊 para tener el cuerpo suelto y reducir las posibilidades de lesiones ⚠.
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▶Cuando realizas push press, mantén tu núcleo ajustado‼ a medida que levantas el peso sobre tu cabeza. Esto ayudará a estabilizar la columna vertebral y reducir la posibilidad de lesiones. ☝También puedes hacer push press con mancuernas en lugar de una barra 😉.
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Porque una alimentación saludable combinada con ejercicios han sido la combinación perfecta para mis cambios!! #disciplina #prepmeals #fitgirls #retocrossfit #crossfit #healthyfood #healthyandflavor #esfuerzoyexito

Movilidad de Cadera (Hip Movility) ¡¡¡HAZLO, ES UN RETO!!!
Mañana lo haremos a las 20:00 en la clase de #pilates orientado al #crossfit en @crossfitexit23
#crossfitexit23 #movilidad #movility #flexibilidad #flexibility #control #concentración #fluidezdemovimento #movimientoesvida #retocrossfit

Cuando despues de 1,000 intentos logras subir esa barra... a pujones pero llego arriba. Hasta con aplausos 🤣😂 #stepbystep #crossfit #crossfit #powersnatch #retocrossfit #practicemakesprogress #notperfectbutreal #crossfitfamily

Desayuno
7CLARAS DE HUEVO 🥚 #dieta .
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Toronja Rosada 1/2 🍊 🤦🏼‍♂️
Crema de Arroz 3/4
El café ☕️ negro 🙄👀 #dicipline .
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Después te tomas tus vitaminas B12 5000
Probiotics de 50billones 1 sola pastilla al día. ...... luego vas al gym 💪 #voyami
Te tomas la batida........ por la tarde vas a #retocrossfit @retocrossfit 💭😂🤦🏼‍♂️ #dicipline #organizacion #cardio #trainer #relax #voyami #nomeimporta #soyyo #croosfit #enfocado ... Seguir instrucciones que más que eso. Bonito día. 😘😤

▶El #frontsquat se comienza igual que la #sentadilla básica, con los pies separados y apuntando hacia afuera; sin embargo, las manos ahora sostendrán una barra.
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▶Se comienza con la posición colgante, tomando la barra con las palmas apuntando hacia el #cuerpo y los pulgares tocando los muslos por fuera.
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▶Inmediatamente se pasa a la posición del #rack es decir, llevamos la barra hacia el pecho y la pegamos completamente al cuerpo, dejándola descansar en los Deltoides.
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▶El agarre debe ser suelto, la barra descansa en la yema de los dedos. Los codos deben apuntar hacia adelante con los #brazos paralelos al piso.
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Músculos Implicados.
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▪cuádriceps.
▪Recto femoral.
▪Vasto medial
▪Vasto intermedio.
▪Vasto lateral.
▪Glúteo mayor.
▪Aductor mayor.
▪Sóleo (pantorrillas, Gemelos).
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▶Las repeticiones continuas de este #ejercicio te ayudarán a fortalecer estos músculos.
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▶Adicionalmente, están otros #musculos implicados en el movimiento los cuales se trabajan indirectamente como.
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▶El rector de la columna.
▶Los músculos flexores de la muñeca.
▶El bíceps braquial.
▶El braquioradial.
▶El deltoides frontal.
▶El pectoral mayor.
▶El lumbar.
▶El trapecio.
▶El serrato anterior.
▶Los isquiotibiales.
▶El bíceps femoral.
▶Los gemelos. ▶El recto abdominal.
▶Los oblicuos.
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@crossfit @retocrossfitsa
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▶El #thruster es un movimiento compuesto realmente demoledor.
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▶Viene de la combinación de dos ejercicios de entrenamiento con pesas tradicionales: .
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▪la sentadilla #squat .
▪press de hombros #pushpress .
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▶Las combinaciones de ejercicios refieren a veces como "complejos". .
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▶El Thruster se puede realizar utilizando: mancuernas, pesas, barras, un balón medicinal o una bolsa de arena. De hecho, casi cualquier objeto pesado se puede utilizar. Son un ejercicio popular entre los #luchadores de artes marciales mixtas, las personas que siguen el sistema de entrenamiento de #crossfit y también los #atletas 👊
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Musculos implicados:
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▪Cuádriceps.
▪Isquiotibiales.
▪Glúteos.
▪Gemelos.
▪Hombros.
▪Core.
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@crossfit @retocrossfitsa
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#familiacrossgym ....no todo es wod y wod y wod...les tenemos 4 pases dobles de cortesía para este evento...
Que hacer para ganarlos, muy fácil...
Deberán hacer una tabata de BURPEES, haciendo mínimo 45, que serán contados por los coach...
Quien se apunta...
#rock #crossfitgirls #crossfitters #burpees #retocrossfit #crossfitensuba #subatraining #colombiatraining

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