#regimeig

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Miam ! Céline vous propose une recette gourmande de salade aux deux pommes, parfaite dans le cadre de son régime IG bas (indice glycémique bas). Poke @clyne #regimeIG

Après 1H30 de #boxe et 45mn d'abdos fessiers de la mort avec @vickybiich, on a fait appel à @deliveroo_fr pour une livraison de victuailles ultra bonnes, ultra #healthy et compatibles avec le #regimeIG made by @clint_paris 💚💚💚 c'était délicieux !
• Du thon mi-cuit & pousses d'épinards/salade pour l'une
• Du saumon Gravelax & quinoa/crudités pour l'autre
A refaire 👌🏻

‪J'ai trouvé les livres originels du #regimeig par le Pr Jennie Brand-Miller, la nutritionniste australienne qui a popularisé la notion d'index glycémique 😍‬ (et du coup j'ai récupéré les IG de plein de produits australiens ce qui est bien pratique désormais)

Hello les gens! Avec petit chat Luna on se demandait si vous connaissiez l'alimentation basée sur l index glycémique ? J'en ai eu un peu marre des frustrations des privations par ma diététicienne, et clairement pdt quelques temps j'ai fais des écarts. Je cherchais donc une solution que je pouvais adopter en mode de vie . Et jai découvert ça.
J'ai pris le temps de me documenter et de lire ce livre afin de décider si j'allais me lancer ...
Et je crois que cela va convenir parfaitement.
Pas de sensation de faim. Pas de sentiment de privation.. j'ai re mangé des aliments qui m étais interdit ...
Et j'en suis déjà à -3 kilos en quelques jours... Des expériences avec cette alimentation de votre côté ?
Dites moi tout !
#regimeig #nouveauregimeig

Bonne semaine à Tous ! Ici c'est ceinture après trop d'excès... mon corps dit stop 😱 #maigrirensemble #healthchoices #rouen #regimeig

9:00 cake salé pour ce soir et gâteau au chocolat pour le goûter prêts 💪 le tout à IG bas 👍

En ce moment, je suis en vacances dans le sud de la France.
Mais qui dit vacances, ne dit pas forcément excès! Et puis l'avantage d'être dans le sud, c'est qu'on a plein de supers produits, sains et très bons : de délicieuses petites courgettes, des crevettes et même des abricots bien sucrés ! Miam 😋
Voici donc mon diner pour 405 calories :
✔️ 10 crevettes
✔️ 50 g de truite fumée ✔️ 2 Wasa fibres
✔️ 1 Saint Moret 8%
✔️ 60 g de carottes râpées (avec du vinaigre balsamique)
✔️ 190 g de courgettes avec un peu d'origan
✔️ 30 g de mayonnaise légère Bénédicta
✔️ Et en dessert, 2 abricots
Très bonne soirée à tous 😘

Riz basmati et ratatouille devant le Bureau des Légendes 🤗🍴🍚 #healthy #healthyfood #mangersain #regimeig #igbas #veggie #vegan #vegetarien #legumes #whatieat #rizbasmati #ratatouille

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Coucou IG, aujourd'hui journée productive à la maison... il faisait vraiment beau et chaud, mais je n'ai même pas pris le temps pour mon #run 😏 ce sera chose faite demain.
bonne nuit à tous 😉
#motivation #motivé #course #courir #run #courseapied #running #loverunning #loverun #runneuse #runners #mince #mincir #maigrir #instarun #instarunner #instarunfrance #igrunneuses #cardio #cardioday #sport #pertedepoids #perdredupoids #kilo #poids #regimeig #igbas

Riz basmati et ratatouille devant le Bureau des Légendes 🤗🍴🍚 #healthy #healthyfood #mangersain #regimeig #igbas #veggie #vegan #vegetarien #legumes #whatieat #rizbasmati #ratatouille

BREAD SANS GLUTEN FAST COOKING 😋 ! healthy et ig bas <30 !!! Link in my bio

Mâche, ravioles du Dauphiné, tomates, et œufs mollets 🍴🌱🍅 #healthy #healthyfood #mangersain #regimeig #igbas #veggie #vegetarian #vegetarien #legumes #whatieat #ravioles #mâche #tomate #oeufmollet

#breakfast flocon avoine, flocon de soja , canelle, sirop agave et pomme 🍎. Bonne journée 😉

Repenser au petit déj de ce week-end ~ Gaufre ig bas et sans lactose, Café au lait de soja et jus d'orange 🙁💚☕ #healthy #healthyfood #mangersain #regimeig #igbas #veggie #vegetarien #legumes #whatieat #gaufre #cafe #weekend #petitdej

😋Porridge time😋

Hello IG, j'espère que ça va pour vous, la journée s'annonce belle ☀️ je n'en profiterais certainement pas bcp
avec mes 10h de boulot dans les pattes mais c'est cool quand même ce temps, ça met de bonne humeur😁... je file me coucher
Belle course à tous ceux qui courront aujourd'hui 🏃‍♀️🏃, et belle journée à tous 🤗

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Burger 🍔 IG BAS, HEALTHY ET SANS GLUTEN ! Double tap if you want recipe 😛

Essayez de griller les pois chiches dans une poêle avec un d'huile d'olive ça change tout 😍😍😍. Par contre attention ⚠️ mettez un couvercle c'est vivant ces trucs 😂

#Regimeig PART3
IG Les 3 phases du régime – la phase offensive : c’est celle qui permet de mettre le pied à l’étrier. On perd très rapidement du poids donc on est motivé pour continuer. comme il ne s’agit pas d’un énième régime mais un reequilibrage , elle est extrêmement courte !!!
Durant cette phase on ne doit manger que des aliments a IG très bas <20.
Pour connaitre la durée de cette phase regardez la photo que j'ai posté .
Pour ma part j'ai envie de perdre 15kg ma 1ere phase va durer 6jrs.
Vous allez me dire mais t as déjà commence !!!
oui j ai deja commence mon reequilibrage mais comme j'ai passé les 5 derniers mois a manger bcp bcp de sucreries j'ai pas commencé mon régime avec cette phase , j'ai préféré commencé d abord avec des aliment a IG bas et IG moyen histoire de commencer doucement mais a partir de ce dimanche j attaque ma phase offensive qui va donc durer 6mois . - la phase de déstockage : on mange des aliments à IG très bas et bas (liste verte et jaune). – la phase de stabilisation : idem à la phase de déstockage mais un jour sur deux on peut introduire des aliments à IG modéré et occasionnellement élevé.

PS: vous pouvez trouver la listes des IG sur Google

#regimeig PART2:
« L’organisme utilise les protéines comme matériau de construction, les glucides et les lipides comme combustibles pour fournir de l’énergie. Mais il a une préférence. Si l’organisme dispose à la fois de glucides et de lipides, ce sont les glucides qu’il va prioritairement « brûler ».
En adoptant une alimentation équilibrée et des aliments à IG bas assortie d’une activité physique régulière, on va aller enfin aller puiser dans les graisses pour les brûler !
Comme je l'ai dis précédemment chaque aliment est catégorisé selon son Index Glycémique, c’est à dire sa capacité à augmenter le taux de glucose dans le sang. L’IG de référence est celui du glucose, à savoir 100.
Les aliments sont catégorisés dans 3 types d’IG – IG bas : inférieur à 55 -> c’est le cas de la grande majorité des légumes ainsi que des viandes/poissons/oeufs, matières grasses (huiles, beurre, avocat…)
– IG modéré : entre 55 et 70 -> ici on retrouve, entre autres,  la majorité des fruits, des céréales (pâtes, riz, blé, quinoa…), des produits laitiers
– IG élevé : au dessus de 70 -> et c’est là que l’on découvre que la pomme de terre est une bombe de sucre (à cause de l’amidon ) !!!
En réalité, dans le petit carnet avec la liste des index glycémique des aliments fourni avec le livre, les aliments sont découpés en 4 listes :
– liste verte (IG très bas) : inférieur à 20
– liste jaune (IG bas) : inférieur à 55
– liste orange (IG modéré) : inférieur à 70
– liste rouge (IG élevé) : supérieur à 70L’objectif du mode d’alimentation IG est donc de manger moins sucré pour aller puiser de l’énergie dans les graisses et donc garder la ligne !
Mais attention, il ne s’agit pas d’arrêter complètement le sucre ! Mais juste d’apprendre à manger les « bons » sucres naturels et peu transformés (ceux des fruits par exemple et pas ceux des produits industriels plein de sucres ajoutés) et dans les bonnes quantités.

#regimeig PART1:
Bonjouuuuur , comme promis je vais vous donner plus de détails sur ce régime , mais je vous préviens ça va être un petit chwia long .
PART1:
Pour réussir ce régime qui est en réalité un rééquilibrage alimentaire il est important de bien comprendre les tenants et les aboutissants, comme je l ai dis précédemment c est pas un regime ou on nous donne des menus imposés pendant une période donnée .
Il s’agit au contraire de nous donner les clés pour apprendre à bien se nourrir pour le restant de notre vie.
Dans le livre on nous explique que c'est en réduisant le SUCRE que l'on maigrissait durablement.
POURQUOI LE SUCRE ET L'ENNEMI NUMÉRO 1?
Il est très très important de comprendre ça pour réussir votre rééquilibrage alimentaire.
Des études on démontrée que c'est l’augmentation du sucre dans le sang fait prendre du poids , heuuu COMMENT POURQUOI ?
Chaque aliment qu on mange à un IG (indice glycémique ) cet ig peut varier de 0 a100
C'est quoi IG ?
 C'EST une valeur qui permet de connaître la capacité d un aliment à augmenter le taux de sucre dans le sang.
Exemple :
Un aliment à IG 20 (FAIBLE) ne fera pas grimper votre glycémie (taux de sucre dans le sang) comme un aliment à IG 70 ( élevé ). l’information de base de cette méthode est que l’augmentation excessive du sucre dans le sang fait prendre du poids.

Lorsque l’on mange un aliment sucré, le pancréas fabrique immédiatement del’insuline pour utiliser ce sucre et éviter qu’il reste trop longtemps dans le sang.
Lorsqu on mange trop de sucre le corps va sécréter bcp d insuline un message est envoyé au cerveau ALERTE ALERTE TROP DE SUCRE dans ce corps . Qu est ce qui se passe après le sucre va être utilisé comme combustible pour vous donner de l énergie au lieu d utiliser les graisses et comme les graisses ne sont pas utilisées, elles se stockent et voilà comment on grossit.
De plus, après un pic (en ayant consommé des aliments très sucrés), la glycémie rechute très rapidement derrière provoquant l’état d’hypoglycémie et donnant très envie de remanger ! Les aliments à index glycémique élevé aiguisent donc l’appétit et c’est un cercle vicieux : PLUS ON MANGE SUCRE PLUS ON A ENVIE DE MANGER .

Coucou ig🤗
sortie fractionné sous une pluie battante 🌨
10x30/30 comme toujours, pour les phase d'accélération j'ai bien senti que je n'étais pas à fond... mes jambes n'ont pas voulu allez plus vite 😒
Peut être pas assez reposé vu que j'ai couru hier soir... enfin bref c'est pas bien grave en fait!
Bonne journée à vous 😉

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Coucou IG, Le temps était idéal ce soir pour courir...
J'y retournerais certainement demain matin car ce week end ce sera impossible comme je bosse... peut être un fractionné tiens... ça fait un bail 😙.
Très belle nuit à tous 😉🏃‍♀️💕 #motivation #motivé #course #courir #run #courseapied #running #loverunning #loverun #runneuse #runners #mince #mincir #maigrir #instarun #instarunner #instarunfrance #igrunneuses #cardio #cardioday #sport #pertedepoids #perdredupoids #kilo #poids #regimeig #igbas

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