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Hello la team !!
MOMENT MOTIVATION !
Parce qu’on a tous des moments où la motivation est au plus bas, moment dans lequel je suis.
On a envie de se laisser vivre, de relâcher, de profiter à fond de la vie.
Période de repos, qui ceci dit, est nécessaire et bénéfique.
Ne jamais se forcer à faire quoi que ce soit.
De toute façon ce ne serait pas productif.
Alors juste, sentez vous bien et soyez heureux mes 🦑
Je ne le répéterai jamais assez ! .
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🌸 E N J O Y 🌸
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Shape actuelle✌️️!!
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Petit morning Shape de ce matin😇☀️.
Dure dure la reprise pour ma part😩😩, surtout le plus dur retrouver une bonne alimentation et le grignotage on en parle🙊?? Je suis tout le temps tentée, c'est la cata😩.... !!
Pendant les vacances j'ai tellement profité de la bonne bouffe que là je peine à reprendre les bonnes habitudes😑 ...
Mais comme toujours je ne lâche rien💪, tout est une question de temps, de patience et de persévérance 😇🙏!! Et oui je vous rabâche toujours la même chose😅mais vraiment c'est la base🙌on a rien sans rien!! Donc pas hyper satisfaite de ma Shape j'ai pris des cuissots🍗et du bidon🙈mais c'est pas grave je vais me donner encore plus à fond👊!!
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D'ailleurs je vous partage ma petite liste de résolutions😇:
❌Moins de grignotage ❌Plus de cardio❌Boire beaucoup plus ❌Espacer les cheat❌Arrêter le pain(Et le chocolat, les bonbons,les....😂😂)❌Faire au moins 2 séances d'abdos par semaine❌Bien me reposer entre chaque séance.... Si déjà j'arrive à faire tout ça et à m'y tenir, j'aurais forcément des résultats donc LET'S GO👊‼️
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ET VOUS LES FILLES PLUTÔT FIÈRES DE VOTRE SHAPE ACTUELLE👍OU PAS👎❓❓
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Je vous fais plein de bisous 💋

IL FAUT PASSER PAR LA ...
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Le combat pour se sentir bien dans sa peau et atteindre son objectif il se gagne un jour après jour, mois apres mois, année après année ... et pas a coup de diete expresse!
Ca prends du temps et énormément d'énergie
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Gagner cette lutte devient uniquement possible quand on sait ce que l'on veut, pourquoi on le veut et qu'on décide de se battre pour cela peu importe les circonstances. Quand on décide de faire mieux tous les jours, peu importe notre humeur, bonne ou mauvaise, peu importe les circonstance !
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C'est une vérité pas toujours évidente à accepter surtout quand on se sent mal dans sa peau, quand on s'épuise à lutter contre des pensées négatives type "Je suis laide, je suis grosse, je ne m'aime pas, je n'en peux plus de ce corps " Et ainsi de suite ... _________________________________________________
Quand on creuse un peu plus chaque jour son propre trou a coup de négativité et de mal bouffe pour compenser ce mal etre
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Mais meme si ca fait mal à entendre, tout ça ne dépends que de NOUS certes il y a des situations et dès environnement plus facile que d'autre pour y arriver mais "Crois que tu le peux et tu es à la moitié du chemin." -
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Les cheveux, y'en a trop. Et puis j'ai pas très envie de me coiffer alors c'est décidé, vendredi je vais chez le coiffeur ✌🏼.
Je vous souhaite une très bonne journée, je vais faire mes 5 petites Minutes de méditation de ce pas.. j'ai déjà un patient qui m'a énervée ce matin 😒. Bisous les IG
👻 SNAPCHAT👻 : solaplume
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Un bon legday qui pique 🔥👌🏼 de fait ! Merci @romanekov 😈
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Bonne soirée mes loups 🐺

Hey tout le monde ✌,
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😮 Il y a une ÉNORME idée fausse au niveau du renforcement des avant-bras...
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❌ Beaucoup de gens pensent renforcer efficacement leurs avant-bras en effectuant des flexions-extensions du poignet avec une barre ou des haltères.😞
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⚠ En faisant cela, sachez que vos gains ne seront pas supérieurs au stress musculaire et tendineux que vous engendrerez. ☹
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↪ En effet, l'utilisation de ce mouvement n'est pas justifiée car les muscles des deux côtés des avant-bras (contrôlant la flexion et l'extension du poignet et des doigts) sont anatomiquement et biomécaniquement conçus pour exécuter deux actions :
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☞ La motricité fine avec les mains (manipulation).
☞ La production de force isométrique.
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🆗 De ce point de vue, l'ajout d'une composante dynamique à ces groupes musculaires ne correspond pas à leurs actions primaires (qui est principalement l'isométrie). Cela rend alors les fameuses flexions-extensions du poignet contreproductives voire nuisibles pour vos tendons.❌
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👉 SOLUTION :
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.✔ Afin d'atteindre des niveaux plus élevés d'activation musculaire des avant-bras, intégrez de légères flexions et extensions lors de vos exos d'isolation du biceps et du triceps. 👌
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🔹Ex au Biceps Curl : Départ avec vos poignets en légère extension puis, au fur et à mesure du mouvement de flexion (du coude), effectuez une légère flexion au niveau des poignets.
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🔸Ex au Triceps Extension (prise supination) : Faire l'inverse (départ flexion puis finir extension du poignet).
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➡ CONCLUSION : Si vous effectuez ces mouvements correctement, vous ressentirez une augmentation instantanée de la qualité de l'activation musculaire de vos avant-bras. 😉
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➕ Ajouté à cela, vous éviterez de faire souffrir vos tendons.. 👌.

Hello !
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Des pâtes? En veux-tu, en voilà 😃!
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Avec les pennes protéinés @prozis.ch et une sauce pesto MAISON ☝🏻.
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C'est fou comme Instagram donne envie de tout faire maison 😂.
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...quoique c'est pas plus mal hein 😌?

AOÛT 2017 // OCTOBRE 2017 #TransformationTuesday .
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Je n'ai fait aucun régime, aucune sèche, je n'ai pas été malade, je ne me suis pas privée (oh que non 😂). Je me suis simplement écoutée. L'an dernier j'ai tout fait pour me construire un corps plus massif, plus galbé, plus musclé. Je n'ai rien lâché. Des heures à la salle, des kilos de nourriture, j'ai réussi à transformer la brindille que j'étais (cf d'autres de mes posts transformation), en un tronc un peu plus robuste. Je le payais cher et pour quoi au final ? Ces deux derniers mois je me suis écoutée, j'ai arrêté de manger ce que je devais et j'ai mangé ce que je voulais, ce que mon corps réclamait. J'ai fais les choses pour ma santé et non plus pour les performances, le physique, la "shape". Alors oui je suis moins strong, j'ai perdu quelques kilos mais au final j'ai gagné la paix. Je suis en paix avec moi même, avec ce que je fais, ce que je mange, celle que je suis. Je ne serai jamais compétitrice, j'ai longtemps souhaité le devenir mais j'ai compris que ce monde n'étais pas pour moi. Aujourd'hui je fais de la musculation par envie et par passion, je m'entraîne pour me sentir bien et parce que j'aime ça mais je ne cherche plus la performance. Certes j'ai moins de cuisses, moins de fesses, moins de bras (et de chocolat 🍫😅) et je suis moins carré mais au final c'est moi, c'est mon corps. Génétiquement je suis une petite personne, pas bien épaisse mais pas plus malheureuse au contraire. Je suis heureuse et je le vie bien ❤️.
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Oui mon miroir est dégueu, oui c’est le bordel, et non je n’ai pas de vrai tapis de sport 😂
Mais, aujourd’hui je viens vous rappeler que quand on veut, on peut. Et oui, tout le monde a entendu cette phrase des centaines de fois, mais c’est tellement vrai. Donnez-vous les moyens d’atteindre vos objectifs! Il y a 1000 façons différentes d’y arriver 💪🏼

Stay tuned ⚡️ Snapchat : athenaat ♡
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MOST RECENT

Hey la Compagnie 😊... Ce matin tentative d'une nouvelle recette, mais ça louper 😒... En général quand ça commence ainsi, la journée ce passe pas très bien 😅... En tout cas, rattrapé avec un Bol de Fromage Blanc, Fruits, Miel et Corn Flakes sans sucre 😊... Bon appétit 😉... #breakfast #petitdejeuner #fitness #fitnessgirl #workout #motivation #determination #bodyunderconstruction  #fitnessmotivation #minciravecplaisir  #fitbit #training  #reequilibragealimentaire #musculation #eatclean #eathealthy #regimeusemotivee #mangersain #weightloss #nopainnogain #fitfrenchies #fitgirl #fit #healthy #diet #healthylife #fitfam #instafit #bodytransformation #fitnessaddict

|| C’EST LE WEEKEND 💉🎊||
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Je veux pas vous mettre la rage, mais à 18h je suis en weekend 😎
En attendant, une bonne journée de taf m’attend ..
Une belle journée mes chats 🐱💋
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Ce matin ca penche mais c'est bon quand même! Dernière pomme au four de ma fournée ! Bonne journée!🍀

BONJOUR !!!!!! ici il pleut ☔☁ et fait froid 🍃 donc on se réchauffe avec mes crêpes fourrées au chocolat version IG bas et un kiwi BON PETIT DEJEUNER ! 🍈🍈🍈🍈🍈🍪🍪🍪🍪🍪🍪🍫🍫🍫🍫🍫🍫🍫 #crepes #chocolat #healthy #snack #bio #mangersain #homebaking #petitdéjeuner #breakfasthealthy #breakfast #crepes #fruits ##dietfood #dietfitnutri #reequilibragealimentaire #mangerequilibré #mangerbio #mangersain #sain #igbas #matin #framboise #kiwi #regime

Hello à toutes, je renvois un pavé dans la mer. Aucune d’entre vous n’est prise en charge à Paris ou région parisienne et pourrait me transmettre le nom de son médecin ?! Qu’il soit bon ou pas ?! Merciiiiiiii #stoptca #tca#troublesducomportementalimentaire #anorexie #boulimie #hyperphagie #comportementalimentaire #orthorexie#reequilibragealimentaire #psychiatre#psychologue#dieteticienne #dietetique #paris#nutritionniste

[Recette des pancakes coeur choco-banane]

Salut les copains, je vous met la recette de mes pancakes fourés : ENJOY 🍫🍌 Pour 6 pancakes bien épais : *Pâte à pancakes*
- 60g de flocons avoine mixés
- 40g de farine d'epautre
- 1oeuf - 100ml de lait d'avoine
- 1/2 sachet de levure
- 2 cas de sirop d'agave *Compote choco-banane*
- 2 bananes bien mûres
- 3 carrés de chocolat noir

1) Mixez tous les ingrédients de la pâte à pancakes.

2) Faites compoter la banane, une fois qu'il n'y a plus de morceaux, ajoutez le chocolat. Remuez bien pour avoir une texture lisse.

3) Faîtes chauffer une poêle antiadhésive (vous pouvez ajouter une cac d'huile de coco si votre poêle colle un peu).
Mettre une grande cas de pâte à pancakes dans la poêle, puis deux cac de compote (ou plus si vous êtes gourmand). Enfin recouvrez de pâte à pancakes. Retournez quand la base du pancake commence à être cuite.

4) Régalez-vous ! ❤

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Petit déjeuner:
#breakfast
• Chocolat chaud ☕ #hotchocolate
#pancake (1 banane 🍌 & flocons d'avoine & 1 blanc d'oeuf & un peu de miel 🍯)
• Un verre d'eau avec le jus d'un demi citron 🍋
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Coucou les petits ♡
Bien dormis ????
Bon Mercredi 😄
🍴petit déjeuner 🍴
Café, oeuf + blanc de dinde + muesli et lait d'amande + compote de pommes sans sucre ajouté ♡
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On prend la même direction q'hier 🚄 Paris Ⓜ go la salle 🔥👊 et après boulot
Belle journée 💋

On ne lâche rien on continue nos efforts car un jour sa paie il fait juste savoir être patiente #sport #reequilibragealimentaire #abdos #fessierssquats #sportmotivation

🍎 DESSERT DU SOIR 🍎
Je ne sais pas vous mais dès qu'il y a le meilleur patissier, me faut un dessert. Genre limite c'est obligatoire 😅. Ce soir #pomme au four simple, rapide et #delicieux merci @isadora.fjo et @marizoda pour ce délicieux dessert. Juste trop bon 🤤
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Gelatina de Hibisco

Ingredientes: – 500 ml de chá de hibisco quente (a bebida deve ser preparada com duas colheres de sopa de hibisco seco);
– 1 pacotinho de gelatina sem sabor 12g

Modo de preparo:

Misture o chá de hibisco na gelatina e despeje em uma vasilha.Leve para a geladeira até ganhar consistência.

Quando for preparar o chá, lembre-se de fazê-lo por infusão e não acrescentar açúcar. E, para preparar a gelatina, não é necessário adicionar água fria, como o indicado em algumas embalagens.

O sabor é ruim como o chá porém mais suave (minha opinião)
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▫️Gosto de já deixar o frango já desfiado na geladeira pois me adianta mto nas refeições || ▫️Preparo sanduíches, Rap10, tapioca, crepioca, omete recheado entre outros 😋😋 Genteee facilita mto a vida 😄😄 e além de ficar tudo uma delicia 😋😋
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▫️Preparo o frango em cubos com bastante alho e sal e depois só desfio || eu gosto de desfiar no Mixer pois acho mais prático.
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Porque é sempre bom matar a curiosidade de como cada exercício trabalha o nosso corpo 💪

Com acompanhamento, treino e dedicação cada exercício vai sendo uma barreira a menos.

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