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BentøBøwl 🍚
Bonjour à tous!
Ce matin, j'étais tellement pressé de me réveiller pour mon pørridge!! À peine reçu, j'ai déjà adopté ma nouvelle bento box couleur litchi @monbento 😍 Elle me rappelle ma vie au Japon, où j'avais l'habitude d'emporter mon petit bento partout avec moi 😊
Je vous ai d'ailleurs partagé mes petits souvenirs en story 🗻
J'y ai vécue plusieurs mois, à Tokyo, pour le travail puis voyager... Kyoto, Osaka, Miyajima, l'ascension du mønt fuji... Et tellement d'autres beaux endroits 😍
Je rêve d'y retourner à nouveau, mais pas pour le travail cette fois 😄
En tout cas, ma nouvelle bento box m'a donné plein d'idées pour des pørridges à emporter, sucrés et salés à partager avec vous 😊🍱 J'y avais d'ailleurs déjà pensé pour mon LAB 🤗 proposer des pørridges façon bento avec les ingrédients séparés dans de jolis contenants. Vous aimez l'idée?
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Bon vendredi 🍚
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N'oubliez pas de taguer #porridgelabbowl si vous réalisez mes recettes 😊 .
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Après un bon cours cardio/renfo, une bonne assiette complète pour reprendre des forces avec tout ce qu'il faut en légumes 🌱, céréales complètes 🌾 et en protéines 💪. Aussi simple que ça, et excellent ! 😍
Et pour ceux qui hésite toujours avec les féculents le soir, car vous êtes nombreux à m'interroger là-dessus, une seule chose : écoutez votre faim ! ☺ Pour ma part ça dépend du déjeuner et/ou goûter pris avant, de mon activité de la journée 👟, de mes envies aussi... bref, écoutez vous tout simplement. Mangez des féculents le soir ne m'a pas freiné dans ma perte de poids. Alors du moment que vous gérez les quantités et la façon dont vous les accompagnez, inutile de les fuir comme la peste ✌

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NOUVELLE RECETTE SUR LE BLOG (LIEN DANS MA BIO )
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ce soir c'était cours de cuisine avec @quitoque et en cuisine Au menu un veggie bowl 🍚 dont vous retrouverez la recette sur mon blog
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20€ de réduction sur votre premier panier@quitoque avec le code EMMA

🍍 DINNER 🍍
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Après avoir encore mangé un petit naan du chéri, vous aurez la video très bientôt ;) Ce soir c'est riz ananas au lait de coco et noix de cajou, le repas trop parfait 😍 .
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Qui a déjà testé cette recette ? .
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Notre petit koala 🐨 ne s'est réveillée qu'une fois à 5 heures cette nuit (et dort encore paisiblement avec son papa 😍)
L'occasion de prendre un peu de temps pour moi : une (mini) séance de yoga, une douche (grand luxe 😅), un petit déjeuner et l'anticipation des repas du jour 😌. Apres 10 jours de " survie ", cela fait un bien fou 😌
Trop fière de ce petit être qui nous surprend chaque jour ... Douce journée à tous 😌

Et sinon chia pudding https://commentjaichangedevie.fr/chia-pudding-lait-de-noisettes-maison/
Flocons d'avoine sans gluten
Et superaliments
https://commentjaichangedevie.fr/mon-allie-vitalite/

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1. Gainage : la planche
Exercice simple et très efficace, il peut se pratiquer à la maison, sans aucun matériel spécifique.Maintenez bien votre sangle abdominale et contractez vos fessiers. Attention : ne cambrez pas, ne relevez pas les fesses, restez bien à l'horizontale, le regard vers le sol.
2. Exercice de respiration abdominale
Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps, les jambes repliée, inspirez complètement en relâchant votre ventre puis expirez très lentement en contractant vos abdos et le périnée.
3. Les squats
Les squats sont également parfaits pour retrouver un ventre tonique. S'ils sollicitent beaucoup les fesses, ils ont également l'avantage de faire travailler de nombreux autres muscles dont la sangle abdominale et le dos. Une exercice complet donc, et idéal pour vous sculpter une silhouette de rêve
4. Les abdos obliques
Perdre du ventre, c'est aussi redessiner sa taille. Pour cela, musclez vos obliques. Allongez-vous sur le dos, croisez une jambe sur l'autre et allez chercher le genou relevé avec votre coude opposé. Faites la même chose de l'autre côté.
5. Relever jambes ➡️Alimentation riche en protéine
Pour éviter les fringales et donc les grignotages intempestifs ennemis du ventre plat, adoptez une alimentation riche en protéines. Vous les trouverez dans toutes les viandes, mais préférez les viandes blanches type dinde ou poulet beaucoup moins caloriques les œufs poisson soja touffu.....Consommée en flocons ou en poudre, l’avoine améliore le transit, condition essentielle pour un ventre plat. Le matin on adopte le réflexe flocons d’avoine au petit déjeuner ! #ventreplat #minceur #reequilibragealimentaire #regime #regimeuse #diet #avantapres #fitmum #beforeafter #abdos #mangersain #motivation #sport #squat #fitgirl #fitmom #fitness #fitnessaddict

〰 un de mes exercices favoris 👍🏼💪🏼💪🏼
Soulevé de terre jambes tendues 🏋🍑🍑
. 〰 4 séries de 12 repts 👌🏼👌🏼😘
. 〰 bonne soirée mes poussins et merci d'avoir participées au concours j'en ferais d'autres ❤️❤️
. 〰 legging : @womensbest.fr -10% code carolina10 ❤️

Porridge Protéiné Choco Cacahuètes 💛 Pour le réaliser j'ai utilisé une bonne vieille méthode : le fouet !! Hihi. Si vous fouettez votre porridge, vous obtiendrez des merveilles. Accompagné de beurre de cacahuètes et cacao nibs et hop! .
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Certaines d'entre vous ont attiré mon attention sur le fait que mes recettes de porridge fouetté avaient disparu de mon mur. En effet, la recette n'y est plus ! C'était une très vieille photo et je pense que je l'ai supprimée par inadvertance... Pour me faire pardonner je publie 3 recettes de petits dej sur le blog aujourd'hui !! Oui oui, 3 recettes 😍 Elles seront en ligne vers 12h je pense. De quoi vous régaler ce week-end. .
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#vegan #oats #porridge #petitdej #petitdejeuner #pommes #tatin #caramel #veganfood #veganfoodshare #mangersain #mangerbien #mangermieux #mangerbouger #regimeuse #naturalia #reequilibragealimentaire #vegetarien #vegetalien #découvrirensemble #breakfast #apple #oatmeal #fitfood #eatclean #thefeedfeed #ahealthynut

bon depuis le temps que je vois les barres snickers twix et autres chez @bymelissa_b j'ai envie de tester surtout son caramel de datte la😍😍😍😍.(aller voir son ig elle est au top!!!!)
alors hier je les ai fait un peu à ma sauce avec ce que j'avais donc j'ai mit flocons avoine miel sirop agave coco râpée banane j'ai forme un rectangle épais de 1.5cm et j'ai cuit ça 15min à 180 j'ai fait le caramel de melissa sauf que j'ai pas mis de beurre de cacahuète mais du lait de coco et du sirop d'agave et pour le nappage 90%chocolat noir 10% huile de coco à vu d'oeil. et bah c'est super bon 😄😄😄.
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#healthy #healthychoice #reequilibragealimentaire #mangerequilibre #mangersain #diet #eatclean #chocolate #metz

MOST RECENT

•Bonjour IG !•
Comment allez vous aujourd'hui ? 😁
Ce matin petit déjeuner préféré 😍 #framboise gâteau #gerblé.
Et cette après midi séance total corps ! J'ai vraiment hâte 😁 qui aurais crus il y a 3 mois que j'aurais autant hâte de faire du sport XD
Moi qui étais mieux devant la télé que dans des vêtements de sport 🏋🏻 💪🏻👍🏻
Et vous quoi de prévu les amis ??! 😽😽 #sport #sportmotivation #morning #motivated #motivation #breakfast #teamfit #team #bodyfitness #bodytransformation #instafit #instafood #instagood #instafitness #healthyfood #healthy #healthylife #nopainnogain #eatclean #cleanfood #regimeuse #reequilibragealimentaire #fit #fitness #fitgirl #fitfam #tbc #topbodychallenge

Dernier jour à Lyon... 😞
Retour ce soir 🛫
Bon d'un autre côté on a bien profité, mais il est temps de revenir aux choses sérieuses 👆🏻
Ma petit salle me manque terriblement 😂🙊
Je suis accro je crois 🤔
Je suis braiment contente d'avoir visité cette ville. Ça en valait le détour 😊
Valises faites, on va aller se promener une dernière fois ce matin. 🚶🏼
Même petit-déjeuner qu'hier, et franchement ça me dérange pas 🤤😍😂
Quoi de bon dans vos assiettes ce matin ? 🤗
Brûlez des calories pour moi à la salle today 🏋🏼‍♀️, j'en ai besoin 😂
Le retour à la salle va faire du bien ce week-end 😈💥
Des bisous et bonne journée les enfants 😽😙 #photooftheday #picoftheday #l4l #likeforlike #like4like #instagood #instafood #teamshape #teamfitness #vegan #regimeuse #regime #reequilibragealimentaire #weightloss #diet #foodporn #food #foodpics #foodie #fitfrenchies #fitfam #fitness #fitfamily #fitfood #healthyfood #healthy #healthyeating #healthydiet #healthybreakfast

Hello IG. Ce vendredi matin annonce pour moi un week-end de 4 jours. Le temps n'est toujours pas terrible en #champagneardenne. Un petit #bowlcake façon snikers et en topping fruits de la passion mangue kiwi. Bonne journée à tous.💋 #breakfast #morningtime #breakfasttime #morning #teatime #greentea #color #fruits #mango #kiwi🥝 #passionfruit #healthy #healthyfoods #eathealthyfood #eathealthybehealthy #reequilibragealimentaire #teamfitboy #fandebowlcake #bowlcakerecipe #bowlcakefan #bowlcakeaddict #crazyfood #champagne #liveforyourself #liveyourlife #loveyourlife #behappy and #smile💋

✨Transformation✨

Et pourquoi pas toi?
Des big big résultats pour Audrey! 😱
La bonne nouvelle c'est que tout le monde peu le faire !

Who's Next?
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✨ Plan Repas équilibré
✨ Session d'activités physiques
✨ Nutrition Optimisée
✨ Groupe motivation client ✨ Mon coaching ✨ Tes Résultats
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Envoi moi tes objectifs en MP 📩
📱 Tel : 0621810971
🌎 Fb (Pro): Thibaud Pons

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Fin de Semaine 8 :
Salut les filles , les semaines passent et les kilos n'arrêtent pas de disparaitre 🎉 Pour ma part je me suis complètement habituée à la diète , et vous ?
comme promis je vous avais dis que je commencerai le sport fin Avril/début Mai , si vous suivez mes storys vous avez du remarquer que j'ai commencé lundi , je vous ferais donc des posts sur ce que je fais à la salle . ☝🏼️ Mais n'oubliez pas le principal : LA NUTRITION est la base , donc ne lâchez surtout pas la diète sinon le sport ne vous servira à rien !
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Hello la #fitfam ! J'espère que vous allez bien ? 😁
Aujourd'hui, comme je suis en repos, j'en profite pour faire une journée detox comme j'aime les faire une ou deux fois par mois. Durant cette journée je mange uniquement des fruits et légumes crus 🥕🍏🍌🥑 et je bois un maximum de thé mais refroidi. Rien de chaud et cuit de rentre dans mon corps ce jour là et qu'est ce que ça fait du bien ! Je ne recommande pas non plus ce genre de journée à tout le monde, j'ai évidement demandé l'avis d'un professionnel avant de commencer 🏥
Sinon ce matin j'ai rattraper ma séance de sport d'hier que je n'ai pas pu faire et cet après midi je ferais celle du vendredi.
Mais je ne me donnerais pas réellement totalement sachant que j'ai deux heures de danse de 18 à 20h et que mon alimentation reste plutôt faible aujourd'hui.
J'en ai donc profité pour faire une petite séance avec mon élastique @cellublue ainsi que ma ventouse, j'adore cette élastique pour travailler en profondeur mes muscles en fin de séance ! 😍

A tout à l'heure mes 🐈🐈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #eat #clean #healthy #granola #healthygirl #regime #regimeuse #reequilibragealimentaire #sport #fit #fitfam #f4f #noecarts #stopchocolats #danseuse #passion #determination #cardio #motivation #bowlcake #topbodychallenge #12semaines #envie #courage #soja #partage #nourriture #diete #piscine

.• Pesé du j o u r × (📅) Aujourd'hui, c'est pesé (Bon c'est vrai hier aussi je me suis pesé.. Mais ayant eu quelque écart dans la journée d'hier (Poke @melanie._.brb et @cathycatou) j'ai voulu contrôler afin de savoir ou j'en étais jusqu'à Lundi) Résultat ; 57.7 kilos, soit 6OO grammes de moins depuis hier mais aussi depuis Lundi (petite période de stagnation). Comme quoi, je fait trop de fixation sur mes aliments mais que ça ne sert à rien. Prochaine pesé Lundi. #diet #pertedepoids #pese #balance #pesepersonne #poids #600grammes #reequilibragealimentaire #regime #regimeuse #nonauxkilos #nouveaucorps

PETIT DÉJEUNER | Pour le petit déjeuner je vais juste manger le reste de la salade de fruits - ananas, banane, pomme, kiwi, jus de citron et vanille - que j'ai préparé hier mais avec un peu de yaourt nature, muesli et sirop d'agave, accompagné d'une tasse de thé et un verre d'eau aromatisée à l'ananas et à la menthe!
🍨🍍🍌🍏🥝✨☕️

CAFÉ DA MANHÃ | Pro café da manhã de hoje eu vou só comer o resto da salada de frutas - abacaxi, banana, maçã, kiwi, suco de limão siciliano e baunilha - que eu fiz ontem mas com um pouquinho de iogurte natural, muesli e xarope de agave, acompanho de uma xícara de chá e um copo de água aromatizada com abacaxi e hortelã 🍨🍍🍌🍏🥝✨☕️

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Les farines d'avoine pour un super petit déjeuner 🥞🔥Goûts disponibles : Cake, Rocher (Ferrero), Black Cookies (Oréo) 19€90 les 3kgs. 6% avec le Code Ced06 ➡️➡️www.nutri-n-sport.com Bonne journée la #fitfam #fitfrenchies #diet #mma #crossfit #fitness #fitfam #tbc#tbt#instagood #training #reequilibragealimentaire #regimeuse #seche #muscle #protein #cardio #fit#tbc#tbt#running #onefitnessnation#musculation#workout #workinprogress #fitnessaddict #fitgirl#coach#bodybuilding #body#fitgirl#instafit

Rien de mieux pour me faire plaisir un vendredi matin 😁😁 -1,5kg cette semaine 🍓🍓
🙋Petite question: Je n'est plus le gout de manger, je ressent de la faim mais aucune envie de manger, c'est votre cas aussi ? . C'est limite si la nourriture me dégoûte pas quoi 🤔
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Coucou les petits chats 😽
Ce matin c'était flocons d'avoine sans gluten, lait de riz et baie de goji 🤗 et un café pour bien se lancer dans un week-end de révisions (le dernier !!)
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