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#recettehealthy

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🌞 Morning 🌞
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Ce matin c'est courbatures au niveau des pecs... 😂
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Petit déjeuner plaisir :
🔸Deux wrap roulés avec des carrés de chocolat 75% et des tranches de bananes.
🔸1/2 Cs de purée de cacahuète - baies de goji - chips de coco.
🔸Une clémentine.
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-> Hyper copieux 😓
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Et mon café avec du lait d'amande 🤗
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Vers 12h30 -> Zumba puis pilate bien pour travailler la ceinture abdominale en douceur sans abîmé mon précieux périnée 😂, aisin que la souplesse de mon corps 😍
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Quelle séance pour vous aujourd'hui ?
Bonne journée ig !
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SALADE 🥑 Ce n’est pas parce qu il fait froid que je ne mange plus de salades 🤗 Pasta, avocat, tomate, batavia et graines de chia ! Parfait pour un déjeuner 👍🏼 (Black Friday sur le site @womensbest.fr, grosse promo et même sur les vêtements de sport tellement canon 😍) #womensbest #chia #salade #pasta #avocado #avocat #tomate #salad #dej #dejeuner #lunch #mangersain #mangermieux #viesaine #grainedechia #graine #recettehealthy #recette #regimeuse #fitfood #bienmangeraveclydie

Hello hellooooooo la team 🤙🏼, ce matin je me réveille vraiment la tête dans le c*l 🍑, heureusement il y a toujours mon super petit déjeuner pour me motiver 💪🏼. Ce matin j'ai mangé un demi pamplemousse, une omelette avec 2 œufs 🍳 et 2 tartines de pain 3 céréales 🌾 avec du beurre de cacahuètes 🥜. Aujourd'hui j'ai cours de 9h30 à 16h et ce soir j'ai prévu de me faire un gros training jambes 🍗 après 2 jours de rest day, ça va bien me décrasser......🔥
Bonne journée à tous 🙏🏼 #healthy #health #healthyfood #healthylife #fitness #motivation #determination #mangersain #fitnessfood #teamshape #fit #fitfoodie #musculation #mangermieux #healthygirl #sportgirl #recettesaine #muscu #repassain #alimentationequilibree #alimentation #nutrition #alimentationsaine #teamhealthy #cleanfood #instahealthy #sport #cleaneating #fitfrenchies #recettehealthy

Quand j’ai envie de manger léger ou que je dois compenser un excès, j’adore les vermicelles de haricots mungo ! Ces petites merveilles n’ont que des avantages (à condition qu’ils soient 100% haricots mungo et pas à base d’amidon) : ils ont un index glycémique très bas, ils représentent seulement 33 calories les 100 g (ici, il y en a 70 g soit seulement 23 calories ... IM BAT TA BLE !), ils ont un goût neutre et sont donc parfaits en accompagnement de ce type de poêlés de légumes à l’asiatique bien relevées. ET ils n’ont pas la texture gluante du Konjac que je n’aime pas trop. Pas mal non ? D’ailleurs vous en mangez vous du Konjac ? Vous avez aimé tout de suite ou vous avez testé plusieurs produits avant de trouver celui qui vous convient le mieux ? Moi j’ai essayé 2 fois et ... 2 échecs 🙈 Si vous avez des conseils, ils sont les bienvenus !
Ce repas léger représente donc 260 calories et se compose de :
✔️ 70 g de vermicelles de haricots mungo
✔️ 85 g de pois gourmands ✔️ 80 g de pousses de soja ✔️ 175 g de choux de Bruxelles ✔️ 150 g de poivron rouge ✔️ 35 g d’oignon ✔️ 20 g de gingembre frais
✔️ 150 ml de lait de coco
✔️ 3 cas de sauce soja
Pour la préparation, je fais très simple. Je nettoie les légumes, je mets tout dans une sauteuse avec le lait de coco, le gingembre frais râpé et 2 cas de sauce soja. Je couvre et je laisse cuire 30 min à feu doux. J’ajoute 1 cas de sauce soja avant de servir avec des vermicelles. C’est tout !
Un repas simple à préparer, léger mais goûteux et consistant. Parfait non ?
Et vous ? Vous avez des plats fétiches quand vous voulez manger léger ? Vous dégainez quoi comme joker après un excès ?

[cupcakes] • hello
J’adore tester de nouvelles recettes surtout avec du chocolat.
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C’est moelleux et fondant un vrai bonheur de croquer dans ces petits cakes gourmands!!
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[Recette | pour 12 cupcakes]
•150g de beurre
•150g de sucre
•175g de farine
•3 œufs
•1 cuillère à soupe de vanille liquide
•1 pincée de sel
•1 sachet de levure chimique
•200g de chocolat
Au four pendant 20 minutes à 180*C
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Bonne dégustation & bonne soirée
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Hey tout le monde ✌ (et notamment les femmes),
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☞ Vous voulez vous "raffermir" ? 😁 Donc perdre de la graisse tout en developpant vos muscles. 🔥💪
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✔ Voici les 3 choses que vous devriez faire, à l'inverse de la pensée commune (qui est comme souvent trompeuse) :
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↪ 1) Parce que les exos poly-articulaires sont les meilleurs pour perdre du gras : Favorisez-les👍
❌ Ne faites pas des TONNES de cardio car c'est moins efficace et après tout : vous voulez construire du muscle non ? ☺ Donc un peu et sous forme de HIIT de préférence 👌.
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↪ 2) Augmenter le volume (séries et reps) et l'intensité (le poids soulevé) de vos entraînement au fil des semaines de votre programme car votre corps est en constante adaptation. 📈
❌ Si vous ne le faites pas, par exemple toujours faire 10 reps à 15kg, votre corps ne vas tout simplement plus s'améliorer après quelques semaines : bonjour la stagnation. 😥
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↪ 3) Manger suffisamment de proteines (1,8g/kg mini) et de calories (environ 300cal. de moins que votre niveau d'équilibre où votre poids se maintient) afin d'avoir un LÉGER déficit calorique permettant à la fois perte de graisse et prise de muscle. 👌
❌ Ne vous affamez pas avec des déficits de malade mental (😅) vous perdrez probablement de la graisse, mais ne gagnerez pas en muscle et stagnerez une fois que votre métabolisme se sera habitué. Pire : lors de la reprise d'une alimentation normale, l'effet rebond (la reprise de poids) sera énorme ☹. Mais je sais que vous ne voulez pas ça 😀, n'est ce pas ?
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➡ CONCLUSION : Ne vous faites pas avoir par les fausses idées autour du "raffermissement". 💪
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PS : D'ailleurs si vous connaissez le gars qui a inventé toutes ces conneries, envoyez-moi un MP pour que j'aille PORTER PLAINTE 🚓 hahaha (😜).

Pas d'idée pour votre repas ? Des p'tites croquettes de pois chiches et carotte 🥕 vous tenterai ?

La recette est disponible sur mon site catégorie légumes 😊 avec une bonne salade et une sauce blanche healthy (recette sur le site aussi) c'est divin 😋

http://www.healthyfoodcreation.fr/croquettes-carottes-pois-chiches/

Belle fin de journée à tous 😃

- REPOST -
Merci Sandrine pour cette jolie photo ! Elle a utilisé la recette du gâteau au chocolat et à la compote pour en faire des petits muffins 😍
Recette en vidéo sur le blog 😱
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🥗 Retrouve mon ebook de recette pour se faire plaisir sans culpabiliser directement sur mon blog : www.romain-fitness.com/ebook-1
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🏋🏻‍♀️ Ou bien tu peux aussi retrouver mon programme d’entraînement sur 3 mois : www.romain-fitness.com/wbc
(Lien sur mon profil)
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MOST RECENT

Des galettes bien roulées ☺️Tortilla pomme cannelle ce soir 🌙💫😋#recettemarmiton #compote #cannelle #automne #recettehealthy #faitmaison #tropbon #vendredisoir

Retour à la maison un peu bizarre, depuis ma rupture retrouver un chez moi toute seule n’est pas évident ! Enfin bon, ça fait du bien de recuisiner des produits simples et frais. Au menu: des tacos avec avocat, œuf ultra frais (de la cocotte de mes parents) aneth et persil ciselées. Bonne nuit mes Instagramis ✨🌙💫 #anorexie #boulimie #edrecovery #regime #zermati #hyperphagie #healthychoices #depression #healthyfood #healthy #foodporn #fooddiary #foodpics #frenchfood #fitfrenchies #fitgirl #fitfood #fitlife #simplefood #biofood #lunch #reequilibragealimentaire #vegetarian #dinner #vegetarien #recette #recettehealthy #nutrition #alimentation

Oui il est 21h et je vous poste une photo de petit dej, mais y'a-t-il vraiment une heure où le muesli est malvenu ? 🙈
Pour tout vous dire je suis assez étonnée que la photo rende bien car j'ai tout disposé un peu à l'arrache dans le bol (l'appel du ventre...).
En avant pour Lyon 🚄 pour y passer le week end ! Et vous ce sera quoi pour cette fin de semaine ? 🤗
Détails ➡️ compote de pommes, muesli croustillant @quakeroatsuk, fruits rouges @picardsurgeles et purée d'amande @damiano_organic

1ère soupe de l'hiver : "soupe brûle-graisse"
(Oignons blancs, tomates, chou blanc, poivron, céleri-branche)
C'est partie pour 1 semaine, résultats à voir ...
#soupe#brulegraisse#diet#recettehealthy#recette#pertedepoids#winter#miam#faitmaison#cuisine#transformation

💮 Hello mes chats ❗
C'est enfin l'heure du repas du soir 🍴 😍 .
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Pour ce soir:
➰ quinoa aux cèpes (encore cuit façon risotto 🍚) ➰ gesiers de canard pour le côté gourmand 😍
➰ et en dessert une petite compote de pommes 🍏 .
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Et ce soir je me wrap histoire de me raffermir un peu 😍👍💚
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Et vous ❓ .
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Bon appétit 😋 .
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Assiette After Sport ! Ultra Healthy (pr moi 🖐🤞✌)
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Ce matin j'étais partie pour un cours de zumba... j'arrive... je suis seule... du coup la prof me propose une séance "fessier"...
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Aujourd'hui, j'ai donc testé pour la 1ere fois les machines de Muscu (juste pour les squats et la barre pour les hip trust et des fentes avec poid)...
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Eu... ça fait mal... et rien à voir avec les cours de body sculpt... franchement je vais essayer d'en re faire (notamment pr bosser les fessiers) mais honnêtement je sais pas si j'ai assez de motivation pour souffrir autant 🤔
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🔸Des lentilles vertes.
🔸Brocolis Vapeur.
🔸Haricot vert vapeur.
🔸Steak de soja tomates - Basilic By @sojasun_officiel 👌.
🔸Ail semoule & graines de sesame.
🔸Purée de panais maison au parmesan.
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Alors avec tout ces #legumes verts cuits vapeurs on pourrait ce dire que c'est fade mais j'ai bien assaisonné la purée donc en mélange les légumes à la purée c'était bon 👌
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↘ Recette purée de panais ↙
1. Du panais cuit vapeur écrasé à la fourchette (eu j'ai rien pour mixer 😆😆 ni presse pomme de terre).
2. J'ai ajouté du lait d'amande et de l'amande cuisine, jusqu'à obtenir la texture que je voulais.
3. J'ai ajouté 1 CS de parmesan râpé + ail semoule + poivre + sel.
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Et hop !
Franchement c'est super bon! .
Mais avec du lait de coco et des épices indiennes ça doit être une tuerie ! Le panais doit super bien se marier avec ce genre de saveur !
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Menu Diet !!! À seulement 286 kcal! Mélanger du filet de bœuf à de la sauce au piments 🌶 doux thaï, faire revenir . Dans une seconde poêle faire revenir un poivron rouge,un poivron jaune et des petits pois ( congelés c'est très bien) . Ajouter la viande aux légumes en rajoutant un peu d'eau et rajouter de la sauce aux piments. Décorer avec des feuilles de basilic 🌿 frais!!! Bon appétit!!! #recette #recettehealthy #diet #dietfood #regime #santé #care #chef #cooking #cuisine #sport #fit #fitness #fitnessfood

Ce soir, je me suis préparée des cannelloni végétariens et ig Bas aux épinards. Le tout accompagné d’une petite salade verte. Un délice !
Ce repas représente 395 calories et se compose de :
✔️ 3 cannelloni aux épinards (recette en dessous)
✔️ 100 g de laitue avec 1/2 cas de vinaigre balsamique 📓 Pour les cannelloni il vous faut : ✔️ 3 plaques à lasagne au blé intégral ✔️ 110 g d’épinards en bocal ✔️ 65 g d’oignon
✔️ 1 gousse d’ail
✔️ 120 ml de lait de soja ✔️ 55 g de crème végétale (ici amande cuisine)
✔️ et (pour ceux qui ne sont pas Vegan) 8 g de comté râpé
Bien essorer les épinards. Couper l’ail et l’oignon en petits cubes et les faire revenir 5 min dans une sauteuse. Ajouter les épinards et le lait de soja. Saler. Bien mélanger jusqu’à ce que ce soit homogène. Faire cuire 5/10 min en remuant (jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de liquide)
Faire cuire les plaques de lasagne.
Les sortir de l’eau puis recouvrir d’épinards. Laisser 2/3 cm vide pour rouler. Rouler les cannelloni. Les mettre dans un plat à gratin, recouvrir avec la crème et répartir le comté.
Faire cuire 10/15 min à 180 degrés.
C’est prêt !
Très bonne soirée à tous !

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No hay un amor más sincero que...
el amor a la comida😌

Hoy no he ido a entrenar, nop! Así que...
He aprovechado para hacer unas galletitas saludables proteícas!!! 🍪
Mas sencillo no puede ser y estan riquisimas😍
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RECETA:
🌼 1 manzana
🌼 1 platano
🌼 80g de claras
🌼 50g de proteína
🌼 50g de nueces
🌼 20g de semillas de girasol
🌼 25g de almendras
🌼 50g de copos de avena
🌼 60g de proteína.
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Triturar y mezclar todos los ingredientes.
Las mias llevan por encima semillas de amapola, otras llevan semillas trituradas.
Meter al horno 10min a 180°.
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Bonsoir à tous !
Que diriez-vous de tester cette nouvelle recette d’une quiche thon, potimarron & champignons ?
[lien sur mon profil !]
Bon week end a tous 💫!
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💫 Cookies Vegan à la Cannelle 💫 Petite pause goûter avec ces cookies vegan et sans gluten. Oups j’ai fait couler un peu de chocolat dessus au cas où ils ne seraient pas assez gourmands... #cookies #cannelle #vegan #healthylife #healthylifestyle #healthyfood #gouter #recettehealthy #recettevegan #vegancake #gourmandise #patisserie

Les energy balls débarquent à Saint Nazaire. Un mélange de fruits secs qui comme leur nom l indique vous apportera le coup de fouet nécessaire pour finir votre journée ou filer faire un footing. Et tout ça bien sûr c est 100% home made et 100% de bons produits.
Si vous voulez tester cette recette avec moi rendez-vous samedi 25 à 14h30 sur le site des Abeilles à Saint Nazaire (le long de l écluse principale du port). Danse, théâtre et expositions également au programme. On vous attend !

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