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15 anos x 20 anos #antesedepoislaari
Vou tirar algumas dúvidas e perguntas frequentes:
🔹Já treino há quase 7 anos
🔹Treino sério mesmo (com acompanhamento) há 3 anos
🔹Me alimentei completamente errado até os 13 anos (muito doce, refrigerante, farinhas, fast food, industrializados)
🔹Comecei a reeducação alimentar no mesmo período que entrei na academia e desde então, já passei por várias "fases": com dieta, sem dieta, mais focada, menos focada, épocas de restrição, de compulsão.. ⠀
🔹Hoje não carrego um "papel" ou regra comigo. Sei me alimentar bem, abrir exceções, sei a hora de parar, a hora de me permitir. Me sinto livre, equilibrada, feliz e saudável ❣️
🔹Não faço procedimentos estéticos (massagens modeladoras, criolipólise, etc)
🔹Não tomo anticoncepcional ⠀
🔹Uma das épocas que mais notei diferença no meu corpo foi quando parei com lanchinhos industrializados (biscoitinhos fit, receita disso, daquilo) e foquei em comida de verdade 🔹Desde que comecei, meu peso mínimo foi 43kg e máximo 61kg
🔹Fiz low carb apenas por alguns meses mas não me dei/dou bem com esse tipo de dieta pois tenho metabolismo acelerado e perco peso muito fácil. Logo, como meu objetivo é ganho de massa, minha dieta tem bastante carbo
🔹Acho que é isso. E pra concluir, não é apenas por um corpo, ganho de massa magra, perda de gordura, um abdome sarado e trincado. É, e principalmente, saúde, bem-estar, superação 🙌🏼 é ter mente sã em um corpo são. Caso contrário, de nada adiantaria. ⠀
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Se amem, se cuidem, tenham objetivos. Mas nada que se sobreponha e prejudique o seu bem-estar físico e mental. É tudo para contribuir 🙏❤️

Uma variação de até 2kg (DOIS QUILOS) ao dia (leia de novo: AO DIA) é completamente normal e não representa "engordar" e nem "emagrecer"! Levando em conta que "engordar" é ganhar gordura e "emagrecer" é diminuir o percentual de gordura, ambos podem acontecer independente do seu peso! Você pode pesar 3kg a MAIS e ter emagrecido (caso estes quilos sejam de músculos), ou pode pesar 5kg a MENOS e ter engordado (caso tenha perdido massa magra)! O que quero dizer com isso é: Não tente ver o que está acontecendo com seu corpo pela balança! Isso é muito irreal! A balança não te diz nada além de "peso"! E peso não é o mesmo que "composição corporal"! Um mesmo homem pode pesar 70kg ou 110kg e ser magro (ou gordo) nos dois momentos, desde que o percentual de gordura seja igualmente baixo (ou alto) nos dois pesos! Então pare de se pesar! Isso afeta a cabeça! Sempre tem aquela pessoa (marque ela aqui!) que diz "ai, essa semana engordei 500g!" OI? Como você sabe? "Ué, vi pela balança!" 🙄 Miga, sua louca! E se isso for acúmulo de glicogênio muscular? E se for retenção de líquidos? E se for intestino preso? E se for variação normal do dia? E se for período menstrual? Nada disso vai ser levado em conta? 🤔 Então pare já! 😡 Melhor é ver a composição Corporal, %agua,%musculo e gordura!! ❤️❤️ texto @laranesteruk
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O que não pode faltar em uma cozinha fitness?! Parte 1: carboidratos (Lembrando que o Instagram não permite postagem de vídeo de mais de um minuto, e que meus vídeos completos estão no meu canal do YouTube: Geóloga Fitness! 💋💋😀😀)
De maneira básica e simplificada para vocês começarem a assimilar o conceito! 💋
Logo, logo cozinha fitness versus:
-proteínas -gorduras
-temperos

Beijos meu time!! 💋😀
@clinicagabrielli
Viva a reeducação alimentar! Alimentação com qualidade 👍🏽👍🏽Nada de dieta maluca 👎🏽👎🏽👎🏽👎🏽 #cozinhasaudavel #cozinhafit #cozinhafuncional #cozinhafitness #cozinhafacil #receitafitness #receitafácil #receitasfit #receitafit #reeducaçãoalimentar #reeducaçãoalimentar #fitnessinspiration #fitness #fit #fitnesmotivation #fitnessmotivacao #saude #qualidadedevida #comerbem #comidasaudavel #comidadobem

•°• 🐟🐟🐟
- 🔹E agora, qual é melhor? 🐟 Em ÓLEO!! O atum e os peixes em geral são ricos em metais pesados (chumbo, alumínio, mercúrio) 🤒😷 e o óleo tem a propriedade de quelar esses metais impedindo que a gente absorva boa parte deles. 😅 Já a versão com água mantém toda essa contaminação no peixe. De que adianta ter menos calorias e fazer mal pra saúde?! 🤔 Além disso, o atum contém vitaminas lipossolúveis, ou seja, precisam da presença de gordura para serem absorvidas. Lembre-se, quem manda são os nutrientes e não as calorias ok? Na hora de consumir o atum/sardinha, escorra bem o óleo, mande os metais pesados embora e bom apetite. 😋🙏🏻
- 👍🏻 Não esqueça de deixar uma curtida e marca os amigos👍🏻.
Créditos: @pamelaterra_nutri - #regrann

🍌Muffin de Banana Fit🍌 Pra comer (quase) sem culpa quando bater aquela vontade de comer um docinho!!! 😋 Fica uma delícia feito na forma de bolo inglês também!!! 👏
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INGREDIENTES:
3 bananas médias madura
1/2 xícara de açúcar mascavo (se a banana estiver bem madura e docinha pode diminuir a quantidade)
1/2 xícara de mel
2 xícaras de farinha integral
1/2 xícara de farinha de aveia
1 colher de chá de sal
1 colher de sopa de extrato de baunilha
Canela, cardamomo, cravo e anis a gosto
50g de óleo de coco
1 ovo
100g de nibs de cacau ou gotas de chocolate amargo 70%
2 colheres de chá de fermento em pó

Para polvilhar por cima:
Aveia em flocos
Amêndoas laminadas
Açúcar mascavo
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PREPARO:
Bater a banana inteira com o açúcar na batedeira com o acessório da pá até dissolvê-las.
Adicionar o resto dos ingredientes e bater somente até obter uma massa homogênea.
Distribuir em uma forma de cupcake untada com ou sem forminhas de papel (rende de 12 a 18 unidades) e polvilhar com a aveia, amêndoas e açúcar.
Assar em forno pré-aquecido a 160/180 graus por 20 a 25 minutos.
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Bom dia gente!
Meu café da manhã hj foi no foco da PP. Dois ovos no microondas com calda de cheedar zero tudo da Mr tasty.
Presunto, café com leite desnatado! É meu multivitaminico da @macrophytus que não vivo sem!!!
😍 Só delicias!
Meus queijos acabaram!😥 Hj preciso ir ao mercado!

Bom dia minha turma!!!
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Tenho recebido muita direct perguntando como faz o ovo na água, então resolvi repostar esse vídeo do passo a passo! 😉😉😉

MOST RECENT

Receita junina de hoje: Bolo de aipim ❤
📝Ingredientes:
✔1 kg de aipim (ou mandioca) crua ralada
✔ 2 ovos
✔ 2 colheres de sopa de óleo
✔ 100 ml de leite de coco
✔ 1 xícara de chá de açúcar ou 2 colheres de sopa de adoçante culinário
✔ 1 colher de sopa de fermento em pó
🍜 Modo de preparo: higienize o aipim, descasque e rale no ralador. Em um recipiente coloque o aipim ralado, adicione os demais ingrediente e misture, deixando o fermento por último. Em uma forma untada despeje a massa e leve para assar em forno pré-aquecido a 230° C por aproximadamente 45 minutos ou até dourar.
👉 O aipim é uma raiz rica em carboidrato, cerca de 80 a 90% da sua composição. Possui micronutrientes como potássio, cálcio e vitamina C.
👉 Lembrando sempre que o consumo deve ser feito com moderação. 😉

Vamos reduzir os desperdícios? 👨🏼‍🌾👩🏼‍🌾👏🏻🍵#personalrobertavanessa

#Repost @nutrindo.ideias (@get_repost)
・・・
Via:@patriciadavidsonhaiat ・・・
Os grãos integrais são fonte de substâncias antioxidantes e das vitaminas E e do complexo B, que ajudam na produção de energia e são fonte de minerais como o magnésio, que controla a vontade de comer doces e garante o bom humor. A aveia é um super destaque deste grupo, pois é rica em tocotrienóis, um dos mais poderosos antioxidantes de que se tem conhecimento, e contém betaglucana, que ajuda a manter estáveis os níveis de colesterol e glicose no sangue. Ela ainda é rica em silício, mineral responsável pela síntese do colágeno. Todos da lista podem ser consumidos como acompanhamento de frutas e armazenados em recipientes herméticos, em locais frios e secos
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PROMOÇÃO INSANA DE SÃO JOÃO, IMPERDIVEL!!!!!!!!?!
3 TAPIOCAS DE FRANGO POR APENAS R$12,00

Sou nutricionista - fã da Lore !!! Ela arrasa demais!!! Só me deixa doida, de vez em quando, para os regimes a curto prazo 😂😂😂😂!!! Linda, linda, sempre linda!!! Eu que sou grata em ser sua nutri, @lorenacampos .... 😍😘😍😘😍😘... A Lorena tem um estilo de vida muito corrido, reside em New York e sempre que possível, a mesma vem ao Brasil. No caso dela, para sessões de fotos em São Paulo, tínhamos somente 30 dias para atingir a meta de peso exigida e necessária para a sua atuação profissional, desfiles + fotos! Enfim, conseguimos atingir a meta. Não foi fácil, mas a determinação da Lore a fez alcançar suas metas! Muito orgulhosa de você, minha querida. É um prazer imenso ser sua nutricionista! Conte comigo, sempre @lorenacampos 😍😘 #Desafio30Dias #liviacunhanutricionista #nutricaoesportiva #nutricaoesportiva #workout #alimentacaosaudavel #perdadepeso #euconsigo #dietasemsofrer #dieta #fitness #cozinhafit #receitasfit #receitasaudavel #emagrecer #emagrecimento #reeducacaooalimentar #nutricao #vidasaudavel #comidadeverdade #comerlimpo #foco #saude #saudavel #nutricaofuncional #gastronomiafuncional #coachinghing #emagrecimento

Precisando de motivação, inspiração, força de vontade pra emagrecer! No ig da minha amiga @neiadias27 vc encontra, isso tudo é pouco mais. Ela conseguiu sem auxílio de remédios e nem cirurgia perder peso e continua postando sua rotina diariamente.
Eu sigo e sugiro pra vcs.
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@neiadias27
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• ☕MOUSSE DE CHOCOLATE E CAFÉ 🍫

Ingredientes:1 vidro de leite de coco, ️100g de chocolate 80% cacau picado, ️3 gemas,1 chá de café solúvel e 1 chá de extrato de baunilha.
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Modo de preparo: Numa panela, em fogo baixo, coloque as gemas com o leite de coco e cozinhe por no máximo 5 minutos. Adicione o café solúvel e o extrato de baunilha até incorporar ao creme. Desligue e transfira para o liquidificador junto com o chocolate 80% cacau picado. Espere uns 3 minutos para que o chocolate derreta e, em seguida, bata em velocidade alta por uns 4-5 minutos para deixar a mousse bem aerada. ️Distribua em taças e leve para gelar por no mínimo 3 horas.
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CANJICA FIT DE WHEY 😋😍 Ta difícil segurar a dieta com tanta comida boa nas festas juninas? Então se liga na dica de receita com o Nutry Whey W que a Solaris Sports Nutrition preparou pra você!😙 INGREDIENTES 🍲 🌟1/2 kg de milho ralado para canjica.
🌟40g de Nutry whey W (choc. Branco ou Baunilha).
🌟3 colheres de sopa de açúcar mascavo ou açúcar de coco.
🌟750ml de leite desnatado.
🌟200ml de leite de coco.
🌟150g de manteiga.
🌟Canela em pó para polvilhar.

PREPARO 🔥

Na véspera, deixe o milho ralado numa vasilha com água de molho. Cozinhe a canjica numa panela por aproximadamente 15 minutos junto com o leite de coco, o açúcar e a manteiga acrescentando o leite desnatado aos poucos, adicione o Nutry Whey W e deixe cozinhar por cerca de mais 10 minutos. Coloque numa vasilha  e polvilhe com canela em pó.

Pode ser servido quente ou gelado!
👊😉
👏👏👏👏 #solarisnutrition #proteina #saude #fit #ficaadica #gourmet #gourmetfood #foconoobjetivo #treino #teamsolarisnutrition #comidasaudavel #canjica #canjicafit #nutrition #nutricao #dieta #foconadieta #receitasfit

Se você quer chegar aonde poucos chegam terá que fazer o que poucos fazem...
Segue o plano!
Buscando #shapeinexplicavel

Primeira foto: 25 de abril - 82KG. Segunda: 22 de junho - 79KG. Fiz essa comparação pra mostrar o quanto poucos KG's de diferença fazem A DIFERENÇA! E eu comecei aqui com a meta de perder 20KG(96KG NUNCA MAIS) e hoje eu me encontro faltando 3KG pra isso acontecer! Ou seja, ir para os 76KG, e depois ir direto pros meus setenta que é meu sonho de vida! E hoje eu me sinto tão bem, tão feliz por estar perto do "final" dessa luta (que na verdade é o começo de uma longa jornada), me sinto mega vitoriosa e tem me feito muito bem! Minhas roupas estão todas larguinhas, meu corpo tá bem levinho, tudo tá mais bonito! Desistir nunca, não é? Depois de anos tentando vencer essa batalha, FINALMENTE EU TÔ CONSEGUINDO! 🤓🍀🌸🙌🏽☕️❤️😘😽🐷 É ÓBVIO QUE NO FINAL DA LUTINHA EU VOU POSTAR AQUELA PRIMEIRA FOTO E A "ULTIMA" né hahaha

Essa é  @magramotta e ela ja perdeu 24kg em 4 meses com reeducação e exercícios em casa e caminhada.
Ela fala sobre o dia a dia, receitas e motivação.  Passe lá e se motive também!
SIGAM
@magramotta
@magramotta  #semgluten #foconadieta #gym #fitness #receitasfit #reeducaçãoalimentar #mundofitness #maromba #monstro #exobesa #antesedurante #protein #frangocombatatadoce #emagrecendocomsaude #nutrição #receitasdamagramotta #receitasfit #semacucar #vidasaudavel

🔥DICA DO DIA ✔Omelete com Whey Protein

Ingredientes:
- 3 claras - 2 gemas
- 1 cup de Whey Protein - 2 fatias de peito de peru
- sal à gosto - 1 colher de (sopa) de queijo minas em pasta

Modo de Preparo:
1.Bata as claras e as gemas.
2.Acrescente o Whey Protein, o peito de peru, o sal e o queijo.
3.Coloque a mistura numa frigideira.
4.Leve ao forno até a omelete ficar dourada.
5.Servir.

Tabela Nutricional:
Por porção
Calorias: 327 Kcal
Carboidratos: 2,2 g
Gordura: 20,7g
Proteína total: 32,8g
Proteína provinda do Whey: 12g
Rendimento da receita: 1 porção
Quantidade de Whey por receita: 1 cup
Tempo de Preparo: 10 minutos#dicasfitness#dicafit#saudavel#saude#foco#determinacao#objetivo#treino#musculacao#receitasfit#receitasfitness#amorproprio#corpo#corpoperfeito#boanoite

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