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#queroengordar

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Relato da musa @thamires.hauch 👊💙 deslize o dedo para ler.

Pensando nos quilos que irei ganhar após essa saída de Domingo hahaha #AniverMariaClara #queroengordar #tripaseca #porfavor #voltapeso 🙏🏻🙏🏻🐳🐳🐳

Sempre fui aquele tipo de pessoa que prefere Toddy do que Nescau.. Mas com o tempo fui mudando meu gosto,hoje vou de Nescau. Meu lanche da manhã sempre tem um copo de leite com Nescau, até porque não sou fã de café,né 😂😂😂 #QueroEngordar

Bom dia ☀️ vamos nos amar todos os dias!!! Quando você aceita seu corpo ele muda. #projetoganhodepeso #fitness #queroengordar #30tododia

#queroengordar olha os ossinhos

Existem muitas pessoas com dificuldades para manter ou aumentar seu peso corporal. Podem comer de tudo e não engordam. Aí resolvem entrar para a academia para ganhar massa muscular e continuam com o mesmo peso ou mudam pouca coisa. ⠀

🔹Se você é um dos chamados Hardgainers, existem alguns problemas que podem estar sendo negligenciados: ⠀

✔️Não comem o suficiente;

Nestes casos o suficiente não é o quanto você tem fome e sim o quanto você precisa comer. Se você não tiver um controle do que e de quanto está comendo, nunca sairá do lugar. Se você come 4mil calorias por dia, talvez precise comer 5mil, se não controlar, nunca vai saber. . ⠀

✔️Não descansam o suficiente;

Para este público ainda mais importante do que treinar bem é saber descansar bem. Se você dorme 7 horas por dia, talvez precise dormir 8,9. Se você treina todos os dias, talvez deva treinar 3x, 4x na semana. ⠀

✔️Não periodizam o treinamento focado neste problema;

O treino não precisa estar focado em hipertrofia o ano inteiro, manter as mesmas caraterísticas em um treino por mais de 8/12 semanas fazem com que você pare no lugar ou até perca seus resultados. Monte uma planilha equilibrada com fases de força, fases de hipertrofia, fases com mais e menos descanso, com mais e menos carga, selecionando exercícios específicos para sua realidade. .

Quando vc tem uma nutricionista dentro de casa 💕🍎 #minhanutri #nutrilinda #cadêadieta #queroengordar

Hahahaha recém saída da maternidade #Lolozinha estava com 1 mês e eu gordinha... #bonstempos #queroengordar #lembranças 😊

Arraste para o lado. Obs: o relato das fotos pode parecer estranho porque foi traduzido pelo instagram.

Gente, é sério que não tem segredo. Se você se alimentar corretamente e treinar, os resultados surgiram cada vez maiores. Esse relato, ajuda a entender um pouco, que o que vem fácil vai fácil. O mais difícil é ter comprometimento e diversos fatores no dia a dia podem nos atrapalhar, como filhos, trabalho, faculdade... Mas temos que nos ajustar de acordo com nossos horários. É difícil mas não é impossível.

O PRIMEIRO PASSO É NOS ACEITAMOS COMO SOMOS! TEMOS QUE NOS AMAR, PROCURAR NOSSAS QUALIDADES E BENEFÍCIOS DE SER MAGRA (que são muitos). E A PARTIR DAÍ PROCURAR UMA MELHORA, SEM PARANÓIA, PORQUE JÁ QUE DEMORA MESMO, NÃO PRECISAMOS NOS ODIAR ATÉ LÁ. APRENDA A SE ACEITAR E TUDO FICARÁ MAIS FÁCIL.😍😘

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⚪ Lanche da Manhã 👉 Panqueca de banana com cacau e pasta de amendoim ➕ Vitamina de Banana/Maçã/Aveia/Farinha Lactea/Neston /2 Colheres de Sopa de Pasta de Amendoim... ❤ #xomagreza #canseidesermagra #caifora36 #exmagrinha #ligadasmagrinhas #cobavital #instafit #engordar #queroengordar #vamoscomer #np #ng #motivacao #inspiracao #bomdia

💧 Ja foi 500ml ✔ Muitas ou a maioria das magrinhas com quem converso eu escuto isso: " Eu n bebo agua" / "Não sinto sede, nem falta de agua..." / " Água me da enjoo..." e por ai vai... gente, eu também não amooo beber agua (ainda) antigamente juro pra vocês, eu passava uns dois, tres dias sem agua e nem notava. De verdade... E tenho consciência que isso faz muito mal a nossa saúde e nos atrapalha de engordar tambem. Já postei a uns dias atras a importância da agua em nossa vida, entao hoje eu começo a postar toda vez que beber água pra incentivar vocês e a mim esse habito que tem que ser acrescentado em nosso dia a dia, combinado? Vamos comigo? #xomagreza #canseidesermagra #caifora36 #exmagrinha #ligadasmagrinhas #cobavital #instafit #engordar #queroengordar #vamoscomer #np #ng #motivacao #inspiracao #bomdia

#bomdia magrinhas!!!!
⚪ Café da Manhã 👉 Crepioca com ovos mexidos , leite com nescau ✔

Poderia ter feito a vitamina bomba? Poderia mas calma que hoje voltei a acordar cedo... O negócio é não pirar e fazer tudo no seu tempo. Respeitando seus limites.
BOM SÁBADO meninas e meninos! #xomagreza #canseidesermagra #caifora36 #exmagrinha #ligadasmagrinhas #cobavital #instafit #engordar #queroengordar #vamoscomer #np #ng #motivacao #inspiracao #bomdia

⚪ JANTA ✔ Macarrão / Ovo / Bife .
To comendo macarrao 3x na semana. SEG QUAR SEX ❤ #xomagreza #canseidesermagra #caifora36 #exmagrinha #ligadasmagrinhas #cobavital #instafit #engordar #queroengordar #vamoscomer #np #ng #motivacao #inspiracao #boanoite #janta

Cheguei do trabalho e to indo malhar ! Decidi que agora vou na parte da noite. Vocês preferem malhar de manha ou a noite? #xomagreza #canseidesermagra #caifora36 #exmagrinha #ligadasmagrinhas #cobavital #instafit #engordar #queroengordar #vamoscomer #np #ng #motivacao #inspiracao #boanoite

Bom diaaaa #instafriends😂😂
Com esses pães lindos, apetitosos e quentinhos não dá pra comer apenas um.😋😋😋
Bora abastecer a máquina porque hoje tem manutenção no jardim e o tempo tá ótimo e fresquinho como eu gosto 😁😁
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✅pãozinho quentinho
✔manteiga pra derreter no pão...
✔café puro...
✔tempo fresquinho...
✅e uma super disposição 😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁
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#cafedamanha #cafe #coffee #queroengordar #foodisfuel #comerdeduasemduashoras #comerbem #food #foodporn #instafood #foodpics #foodcoma #foodforthought #foodpornshare #foodsforfoodie #foodporn #foodpost #foodfuel #paozinho #cafepuro #lovecoffee #amocafe #morning #morningcoffee #boracomer #foodshare #purecoffee #goodmorning #paofrances #cinquentatonsdeazul

Hoje o #tbt é meu 🙃... ❤

Essa foto já tem quase 5 anos... Nossa! Como mudei... (Normal)
Cabelo sempre mudo.. Adoro...longo...curto..escuro ou claro.. 💇... O que gostaria que estivesse igual é meu peso 😐... Ter emagrecido praticamente 7 kg depois da gestação me incomoda muito... Sinto melhor com eles rs... Gosto do meu rosto mais cheio ... Tentando recuperar ... Vamos que vamos... Como o tempo passa rápido... Tempo bom...foto de um carnaval...😊 #boanoite #tempobom #emalgumlugar #carnaval #mesentindobem #vida #feliz #curtindo #tempo #queroengordar
#antesdesermãe

#queroengordar olha os ossinhos

⚪ 11hs Lanche da Manhã 👉 Vitamina com : Leite Integral, 2 Bananas, 1 banda de Maçã, 3 Morangos , 2 colheres de pasta de amendoim integral , 1 scoop de Neston, 1 scoop de Farinha lactea, 1 scoop de aveia e finish! Resultado? UMA BOMBA DELICIOSA ❤
#xomagreza #canseidesermagra #caifora36 #exmagrinha #ligadasmagrinhas #cobavital #instafit #engordar #queroengordar #vamoscomer #np #ng #vitaminadeengorda

Bom dia lindezas, comecei a treinar ontem de novo (agora vaiiiiii). 😂 E vc quando vai começar a se alimentar bem, treinar, caminhar etc? Não deixe para segunda-feira, comece hoje mesmo! O importante é deixar a preguiça de lado e se amar acima de tudo.
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#health #fitness #fit #fitnessaddict #workout #antemagra #magraderuim #queroengordar #bodybuilding #cardio #gym #train #training #health #healthychoices

@Regrann from @fischerbruno - Em iniciantes é muito comum o treino de rotina de corpo inteiro, onde se treina todos os grupos musculares no mesmo dia. Mas conforme o praticante vai ficando mais avançado é comum vermos divisões de treino em rotina A/B ou A/B/C em que cada letra é relacionada a um grupamento muscular específico. Exemplo: A= membros superiores e B= membros inferiores.

Dividir o treino de membros inferiores em anterior e posterior, é válido?

Exemplo: quadríceps em um dia e posteriores em outro? Ou pior, quadríceps num dia, posterior em outro e glúteos num terceiro dia.

Definitivamente ❌ NÃO!!! É muito fácil percebermos que essa prática é completamente equivocada quando observamos alguns conceitos básicos de biomecânica e de fisiologia muscular.

Veja abaixo alguns exercícios comuns e os principais músculos solicitados durante sua execução:

1✅Agachamento (qualquer variação), leg press, afundo, avanço e levantamento terra - Todos esses exercícios ativam quadríceps, glúteos e posteriores (este último com menor intensidade). 2✅Stiff - posteriores de coxa e glúteos.

3✅Cadeira extensora - quadríceps.

4✅Cadeira flexora - posteriores.

5✅Glúteos Isolados (4 apoios, polias, máquinas) - Glúteos.

Podemos perceber que praticamente TODOS exercícios de coxa já vão ativar quadríceps, glúteos e posteriores (exceção para cadeira extensora e flexora)!!! Em resumo, caso no dia de quadríceps seja incluído agachamento e leg press, necessariamente será ativado paralelamente glúteos e posteriores! No dia de gúteos é muito comum a inclusão de afundo, mas este também ativa quadríceps!!!! A única forma de dividir o treino de membros inferiores seria treinar apenas cadeira extensora, flexora e glúteos isolados, que de longe são os PIORES exercícios para membros inferiores.

Concluindo, ao dividir o treino de inferiores não será dado descanso suficiente para os músculos e possivelmente os resultados de hipertrofia estarão seriamente comprometidos!

Na foto: @lopesbella

Boa tarde amores! Vocês já tomaram suco de acerola com leite ?
Super recomendo, pois este suco nutri seu corpo oferecendo diversos benefícios a sua saúde. Para quem pratica exercícios físicos diariamente ele é uma excelente opção para te dar mais disposição. O suco de acerola com leite além de fortalecer o corpo é um refresco mega saboroso que cuida da sua saúde trazendo muitos outros benefícios. E para quem sente o corpo fraco e sem energia deve adquirir esta receita em seu cardápio.
#desafio #sedesafiepor30dias #sedesafie #projeto

⚪ Café da Manhã 👉 Tapioca com ovos mexidos + Iogurte
1 refeição do dia ✔ #xomagreza #canseidesermagra #caifora36 #exmagrinha #ligadasmagrinhas #cobavital #instafit #engordar #queroengordar #vamoscomer #np #ng

#bomdia ! HAHAHAHAH Chama nós pra tu ver.... Acordei tarde hoje... estou tentando acordar todo dia 8hs prs tomar café e as 10/11hs conseguir tomar o lanche da manhã. Não tem jeito, sem organização não dá, não conseguiremos chegar a lugar algum. Mas tudo é questão de costume né, e eu ainda estou acostumando com essa vida nova de dietas, horários etc.. Bora la preparar o café da manhã. #xomagreza #canseidesermagra #caifora36 #exmagrinha #ligadasmagrinhas #cobavital #instafit #engordar #queroengordar #vamoscomer #np #ng

Meu nome é Clara, tenho 21 anos, meço 1,63 e peso somente 48kg. Sei que meu peso ideal é por volta dos 55kg, mas também sei o quanto é difícil atingir esse peso. Tento engordar há anos, mas dessa vez quero fazer diferente, levar realmente a sério pra poder atingir meu objetivo. Espero que de certo e consiga mostrar pra vocês um resultado espetacular 🏃🏻‍♀️💪🏻 #xomagreza #antesmagra #queroengordar #exmagrinha #hipertrofia

Boa noite!😍😄
Hoje completa um mês que postei aqui sobre o projeto #sedesafiepor30dias e venho falar do meu resultado e um pouco a respeito.
Bom, quero dizer primeiramente que consegui ganhar uns quilinhos sim😍🤗 e estou muito muito feliz, não sei se vocês lembram mas estava pesando 41 kg e agora estou pesando 43 kg. Não engordei muito, mas pra quem é magrinha(o) sabe o quão é difícil engordar. Confesso que quando aceitei entrar nesse desafio estava com medo de não conseguir ganhar peso pois estava com 41 há um tempinho e não tinha jeito pra chegar nos 42 kkk.
Gente, eu e as meninas resolvemos prolongar esse desafio, pois ainda não chegamos a nossa meta principal, por exemplo, minha meta é chegar nos 50 kg e pensei que seria muito difícil ganhar 9 kg em um mês.
Nesse mês quero trazer mais coisas pra o perfil a respeito desse projeto, para que vocês possam acompanhar como está sendo meus métodos para ganhar peso.
Vale lembrar também que o projeto não é só para ganhar ou perder peso, o desafio é para tudo, se você quer mudar algo também pode participar.
E mais uma vez, quem quer participar? Vamos lá! Nos siga e fique por dentro de tudo.😍😄🏋🏼‍♀👊🏻💪🏻
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@daydeluna @rehgalindo @g_grubiateles @gifreitasmakeup

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